Como dormir de lado sem acordar com dores nas costas ou no pescoço

Dormir sobre o lado esquerdo pode trazer mais benefícios para quem dorme de lado. Um colchão e travesseiro mais firmes podem ajudar a prevenir dores nas costas, pescoço ou ombros.

dorminhoco lateral, mulher dormindo de lado

Compartilhar no Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Dormir de costas há muito é recomendado para uma boa noite de descanso sem acordar com dores. No entanto, dormir de lado traz mais benefícios do que se pensava anteriormente.

Pesquisa mostra que dormir de lado é mais comum entre adultos mais velhos, bem como aqueles com maior índice de massa corporal (IMC). ).

Apesar dos benefícios de dormir de lado, você só poderá obtê-los se ficar na posição correta. Caso contrário, a dor na coluna, no pescoço e nas articulações superará os benefícios de dormir de lado.

Veja o que você deve saber sobre dormir de lado e como fazê-lo corretamente:

Benefícios de dormir do lado esquerdo ou direito

Embora há muito se acredite que dormir de costas seja a posição ideal para dormir, pesquisas mostram que dormir de lado pode trazer os mesmos benefícios.

Quando feito corretamente com o alinhamento corporal adequado, dormir de lado pode reduzir dores nas articulações e na região lombar, bem como dores crônicas associadas a doenças de longo prazo, como a fibromialgia.

Outro benefício de dormir de lado é a redução do ronco, um sintoma comum observado na apneia obstrutiva do sono. Esta condição grave cria interrupções na respiração, o que pode levar a complicações a longo prazo, como:

hipertensão

arritmia

diabetes

ataque cardíaco

derrame

problemas cognitivos

Problemas cognitivos podem ser evitados com uma boa higiene do sono, mas pesquisas também mostram que a saúde geral do seu cérebro também pode se beneficiar ao dormir de lado.

Finalmente, você poderá melhorar a saúde intestinal se dormir de lado. você dorme de lado. Essa posição ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor, o que pode aliviar problemas gastrointestinais, como azia, prisão de ventre e inchaço.

Desvantagens de dormir do seu lado

Dormir de lado pode oferecer muitos benefícios, especialmente se você tiver dores recorrentes nas costas ou apneia do sono. Ainda assim, seu corpo pode preferir variedade durante a noite para evitar dores em outras áreas do corpo. Isso pode envolver começar de um lado e depois passar para o outro.

Também é importante estar atento ao posicionamento do queixo, mantendo a cabeça erguida no travesseiro. Encostar o queixo em direção ao peito causará dor no pescoço.

Dormir de lado causa dor nos ombros?

Uma desvantagem notável de dormir de lado é que isso pode aumentar o risco de dores nos ombros.

Quer você esteja do lado esquerdo ou direito, o ombro correspondente também pode cair no colchão. em direção ao pescoço, criando desalinhamento e dor na manhã seguinte.

Um colchão e travesseiro firmes podem ajudar a aliviar esse risco, além de manter a cabeça reta e alinhada com os ombros.

Qual lado é melhor para dormir: esquerdo ou direito?

Acredita-se que dormir sobre o lado esquerdo traz mais benefícios para sua saúde geral. Ainda assim, qualquer um dos lados pode oferecer benefícios em termos de apneia do sono e alívio da dor lombar crônica.

Você não precisa ficar de lado a noite toda. Sinta-se à vontade para começar pelo lado esquerdo e ver como seu corpo se sente.

Também é normal se mover de um lado para o outro enquanto você dorme, ou até mesmo de costas. Dormir de barriga para baixo é mais difícil para a coluna e os órgãos, então tente evitar essa posição, se possível.

Talvez você já tenha preferência por um tipo de colchão, seja ele macio ou firme. Porém, quando se trata de dormir de lado, um colchão que fique em algum lugar entre esses dois espectros funciona melhor.

Melhor tipo de colchão para dormir de lado dorminhoco

Um colchão macio e confortável não oferece muito suporte para as articulações. Embora você possa achar a suavidade confortável em seus ombros e joelhos no início da noite, você pode acordar sentindo dores pela manhã.

Isso se deve ao fato de que suas articulações correm o risco de colapsar e afundar ainda mais no colchão ao longo da noite.

A dor pode ser evitada com um colchão mais firme, mas você não também não quero um que seja muito firme. Um colchão extremamente duro pode ser muito desconfortável para adormecer porque não suporta o formato do seu corpo e a posição de dormir.

A única maneira de saber se um colchão é o mais adequado é experimentá-lo.

Você pode testar diferentes tipos de colchões em uma loja tradicional ou solicitar uma versão de teste para testar em casa. um período de tempo. Se você não estiver pronto para comprar um colchão novo, outra solução é apoiar um colchão macio atual com placas de compensado por baixo.

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Práticas recomendadas para dormir de lado

Quer você seja um dorminhoco veterano ou seja novo nesta posição, é importante saber como fazer isso da maneira certa. Dessa forma, você pode aproveitar ao máximo essa posição de dormir sem acordar com dor e desconforto na manhã seguinte:

Deite-se em um colchão de firmeza média, usando um travesseiro firme sob a cabeça.

Mude primeiro para o lado esquerdo. Suas orelhas devem estar alinhadas com os ombros, enquanto o queixo deve estar neutro. Evite encostar o queixo no peito ou manter a cabeça baixa.

Mantenha os braços e as mãos abaixo do rosto e pescoço, de preferência paralelos aos lados.

Coloque um travesseiro firme entre os ombros. joelhos (especialmente se você tiver dor lombar). Isso ajuda a prevenir o colapso das articulações do quadril e do joelho, criando assim um melhor alinhamento da coluna.

Levante levemente os joelhos em direção ao peito para reduzir a pressão nas costas.

Retirada

Dormir de lado (no alinhamento correto) pode trazer benefícios para o corpo e para a mente.

Se continuar a sentir dores, considere trocar o colchão e os travesseiros por um suporte mais firme.

Consulte um médico ou quiroprático se você tiver problemas de dor crônica apesar de fazer essas alterações.

Postou : 2024-08-29 10:50

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