Cum să dormi pe o parte fără să te trezești cu dureri de spate sau gât

Dormitul pe partea stângă poate avea cele mai multe beneficii pentru cei care dorm pe lateral. O saltea și o pernă mai ferme pot ajuta la prevenirea durerilor de spate, gât sau umeri.

dormitor lateral, femeie dormind pe o parte

Distribuie pe Pinterest Luis Alvarez/Gettyping Images

pe spate a fost de mult recomandat pentru o noapte bună de odihnă fără a te trezi în durere. Cu toate acestea, dormitul pe partea ta are mai multe beneficii decât se credea anterior.

Cercetarile arată că somnul lateral este mai frecvent la adulții în vârstă, precum și la cei cu un indice de masă corporală mai mare (IMC). ).

În ciuda beneficiilor somnului lateral, le puteți obține doar dacă ajungeți în poziția corectă. În caz contrar, durerile din coloana vertebrală, gât și articulații vor depăși beneficiile dormitului pe o parte.

Iată ce trebuie să știți despre somnul lateral și cum să faceți acest lucru corect:

Beneficiile dormitului pe partea stângă sau dreaptă

În timp ce dormitul pe spate a fost considerat de mult timp a fi poziția ideală de dormit, cercetările arată că somnul lateral poate avea la fel de multe beneficii.

Atunci când se face corect, cu alinierea corectă a corpului, dormitul pe o parte poate reduce atât durerile articulare, cât și cele lombare, precum și durerea cronică asociată cu afecțiuni pe termen lung, cum ar fi fibromialgia.

Un alt beneficiu al dormitului pe o parte este reducerea sforăitului, un simptom comun observat în apneea obstructivă în somn. Această afecțiune gravă creează întreruperi ale respirației, care pot duce la complicații pe termen lung, cum ar fi:

hipertensiune arterială

aritmie

diabet zaharat

atac de cord

accident vascular cerebral

probleme cognitive

Problemele cognitive pot fi prevenite printr-o bună igienă a somnului, dar cercetările arată, de asemenea, că sănătatea generală a creierului poate beneficia și de pe urma dormitului pe partea ta.

În sfârșit, poți obține o sănătate mai bună a intestinului dacă ești un dormitor lateral. Această poziție vă ajută să funcționeze mai bine sistemul digestiv, ceea ce poate ameliora problemele gastrointestinale, cum ar fi arsurile la stomac, constipația și balonarea.

Dezavantajele somnului de partea ta

Dormitul pe o parte poate oferi multe beneficii, mai ales dacă aveți dureri de spate recurente sau apnee în somn. Totuși, corpul tău poate prefera varietatea pe tot parcursul nopții pentru a preveni durerea în alte zone ale corpului tău. Acest lucru ar putea presupune să începeți pe o parte și apoi să treceți pe cealaltă.

De asemenea, este important să aveți grijă de plasarea bărbiei, ținând capul sus pe pernă. Aplecarea bărbiei spre piept va crea dureri de gât.

Dormitul lateral provoacă dureri de umăr?

Un dezavantaj notabil al dormitului pe o parte este că vă poate crește riscul de durere la umăr.

Fie că vă aflați pe partea stângă sau pe partea dreaptă, umărul corespunzător se poate prăbuși și în saltea. ca în sus spre gât, creând nealiniere și durere în dimineața următoare.

O saltea și o pernă ferme pot ajuta la atenuarea acestui risc, precum și la menținerea capului drept în linia umerilor.

Pe ce parte este cea mai bună să dormi: stânga sau dreapta?

Se crede că dormitul pe partea stângă are cele mai multe beneficii pentru sănătatea ta generală. Cu toate acestea, ambele părți pot oferi beneficii în ceea ce privește apneea în somn și ameliorarea durerii cronice de spate.

Nu trebuie să stai cu o singură parte toată noaptea. Simțiți-vă liber să începeți din partea stângă și să vedeți cum se simte corpul.

De asemenea, este normal să vă mutați în timp ce dormiți dintr-o parte în alta sau chiar pe spate. Dormitul pe burtă este cel mai greu pentru coloana vertebrală și pentru organe, așa că încercați să evitați această poziție dacă este posibil.

Este posibil să aveți deja o preferință pentru un fel de saltea, fie că este una moale sau fermă. Când vine vorba de dormitul lateral, totuși, o saltea care se află undeva între aceste două spectre funcționează cel mai bine.

Cel mai bun tip de saltea pentru o parte. dormitor

O saltea moale, moale, nu oferă foarte mult sprijin articulațiilor. Deși s-ar putea să găsești ca moliciunea să fie confortabilă pe umeri și genunchi la începutul nopții, te poți trezi cu durere dimineața.

Acest lucru se datorează faptului că articulațiile tale sunt expuse riscului de a se prăbuși și de a se scufunda și mai mult în saltea pe parcursul nopții.

Durerea poate fi alungată cu o saltea mai fermă, dar nu nici nu vreau unul prea ferm. O saltea extrem de dura poate fi prea inconfortabilă pentru a adormi, deoarece nu vă susține forma corpului și poziția de dormit.

Singura modalitate de a ști dacă o saltea este cea mai potrivită pentru tine este să o încerci.

Puteți testa diferite tipuri de saltele într-un magazin tradițional sau puteți comanda o versiune de probă pentru a o testa acasă. o perioadă de timp. Dacă nu sunteți pregătit să cumpărați o saltea nouă, o altă soluție este să susțineți o saltea moale actuală cu plăci de placaj dedesubt.

Cumpărați toate Healthline- saltele aprobate pentru dormitoare în magazinul nostru de dormit.

Cele mai bune practici de dormit lateral

Fie că sunteți un veteran de dormit lateral sau sunteți nou în această poziție, este important să știți cum să o faceți corect. În acest fel, puteți profita la maximum de această poziție de dormit fără să vă treziți cu durere și disconfort în dimineața următoare:

Întindeți-vă pe o saltea cu fermitate medie, folosind o pernă fermă sub cap.

Îndreptați-vă mai întâi spre partea stângă. Urechile tale ar trebui să fie aliniate cu umerii, în timp ce bărbia este neutră. Evitați să vă bagați bărbia în piept sau să țineți capul în jos.

Țineți brațele și mâinile sub față și gât, de preferință paralele cu părțile laterale.

Puneți o pernă fermă între dvs. genunchi (mai ales dacă aveți dureri de spate). Acest lucru ajută la prevenirea prăbușirii articulațiilor șoldului și genunchilor, creând astfel o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.

Ridicați ușor genunchii în sus spre piept pentru a reduce presiunea asupra spatelui.

Takeaway

Dormitul pe o parte – în alinierea corectă – poate oferi beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte.

Dacă suferiți în continuare de dureri, vă recomandăm să schimbați salteaua și pernele pentru un sprijin mai ferm.

Consultați un medic sau un chiropractician dacă aveți probleme de durere cronică, în ciuda faptului că faceți aceste modificări.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.