Как спать на боку и не проснуться с болью в спине или шее

Следите за Drugslib на

Сон на левом боку может принести больше пользы тем, кто спит на боку. Более жесткий матрас и подушка могут помочь предотвратить боль в спине, шее или плечах.

спит на боку, женщина спит на бокуПоделиться на Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Sleeping на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако сон на боку имеет больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается среди пожилых людей, а также людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ). ).

Несмотря на преимущества сна на боку, вы сможете получить их только в том случае, если примете правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит пользу от сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как это делать правильно:

Преимущества сна на левом или правом боку

a>

Хотя сон на спине уже давно считается идеальным положением для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.

При правильном положении тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с такими хроническими заболеваниями, как фибромиалгия.

Еще одно преимущество сна на боку — уменьшение храпа, распространенного симптома, наблюдаемого при обструктивном апноэ во сне. Это серьезное заболевание вызывает нарушения дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

  • гипертония
  • аритмия
  • диабет
  • сердечный приступ
  • инсульт
  • когнитивные проблемы

    • Когнитивные проблемы можно предотвратить, соблюдая правила гигиены сна, однако исследования также показывают, что сон на боку может улучшить общее состояние здоровья мозга.

    Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если будете спать на боку. спим на боку. Эта позиция помогает вашей пищеварительной системе лучше функционировать, что может облегчить желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога, запор и вздутие живота.

    Недостатки сна на вашей стороне

    Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас периодически возникают боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может означать, что вы начинаете с одной стороны, а затем переходите на другую.

    Также важно следить за положением подбородка, держа голову на подушке. Прижатие подбородка к груди вызывает боль в шее.

    Вызывает ли сон на боку боль в плечах?

    Одним из заметных недостатков сна на боку является то, что он может увеличить риск боли в плече.

    Независимо от того, находитесь ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо также может провалиться в матрас. как вверх к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

    Жесткий матрас и подушка могут помочь снизить этот риск, а также держать голову прямо на одной линии с плечами.

    На какой стороне лучше спать: на левой или правой?

    Считается, что сон на левом боку приносит наибольшую пользу для здоровья в целом. Тем не менее, любая из сторон может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

    Вам не обязательно всю ночь оставаться на одной стороне. Не стесняйтесь начать с левого бока и посмотреть, как себя чувствует ваше тело.

    Во время сна также нормально переворачиваться с боку на бок или даже на спину. Сон на животе тяжелее всего сказывается на позвоночнике и внутренних органах, поэтому старайтесь по возможности избегать этого положения.

    Возможно, вы уже отдали предпочтение определенному матрасу — мягкому или жесткому. Однако когда дело доходит до сна на боку, лучше всего подойдет матрас, который находится где-то посередине между этими двумя спектрами.

    Лучший тип матраса для бока спальное место

    Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов. Хотя в начале ночи вам может быть комфортно от мягкости плеч и коленей, утром вы можете проснуться с ощущением боли.

    Это связано с тем, что ваши суставы рискуют разрушиться и глубже погрузиться в матрас в течение ночи.

    Боль можно предотвратить с помощью более жесткого матраса, но не стоит этого делать. Мне тоже не нужен слишком твердый вариант. На чрезвычайно жестком матрасе может быть слишком неудобно засыпать, поскольку он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.

    Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, — это опробовать его.

    Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию, чтобы проверить ее дома. отрезок времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подпереть старый мягкий матрас фанерными досками.

    Купить все Healthline- одобренные матрасы для сна в нашем магазине сна.

    Рекомендации по сну на боку

    Независимо от того, являетесь ли вы опытным специалистом по боковому сну или новичком в этой должности, важно знать, как это делать правильно. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу от этой позы для сна, не просыпаясь на следующее утро от боли и дискомфорта:

  • Лягте на матрас средней жесткости, подложив под голову одну твердую подушку.

  • Лягте на матрас средней жесткости, подложив под голову одну твердую подушку.

  • li>
  • Сначала переместитесь на левую сторону. Уши должны находиться на одной линии с плечами, а подбородок — нейтральным. Не прижимайте подбородок к груди и не опускайте голову.
  • Держите руки ниже лица и шеи, желательно параллельно бокам.
  • Положите между собой твердую подушку. колени (особенно если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым обеспечивая лучшее выравнивание позвоночника.
  • Слегка поднимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

    • Вывод

    Сон на боку в правильном положении может принести пользу как телу, так и разуму.

    Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете рассмотреть возможность замены матраса и подушек на более жесткую поддержку.< /п>

    Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если, несмотря на эти изменения, у вас возникают хронические боли.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова