Sırtınız veya Boyun Ağrısıyla Uyanmadan Yanınızda Nasıl Uyuyabilirsiniz?

Sol tarafınızda uyumak, yan uyuyanlar için en fazla faydayı sağlayabilir. Daha sert bir yatak ve yastık sırt, boyun veya omuz ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.

Pinterest'te Paylaş Luis Alvarez/Getty Images

Uyuyor Ağrı içinde uyanmadan, iyi bir gece uykusu için sırtınıza yaslanmanız uzun zamandır tavsiye ediliyor. Ancak yan yatmanın sanıldığından daha fazla faydası var.

Araştırmalar yan uykunun yaşlı yetişkinlerin yanı sıra vücut kitle indeksi (BMI) daha yüksek olan yetişkinler arasında daha yaygın olduğunu gösteriyor ).

Yan uyumanın yararlarına rağmen, bunları ancak doğru pozisyona girerseniz kazanabilirsiniz. Aksi takdirde omurganızdaki, boynunuzdaki ve eklemlerinizdeki ağrı, yan yatmanın yararlarından daha ağır basacaktır.

Yan uyku ve nasıl doğru yapılacağı hakkında bilmeniz gerekenler:

sol veya sağ tarafınızda uyumanın faydaları

Sırt üstü uyumanın uzun süredir ideal uyku pozisyonu olduğu düşünülse de araştırmalar, yan yatmanın da aynı derecede faydalı olabileceğini gösteriyor.

Vücudun doğru şekilde hizalanmasıyla doğru şekilde yapıldığında yan yatmak, hem eklem hem de bel ağrılarının yanı sıra fibromiyalji gibi uzun vadeli rahatsızlıklarla ilişkili kronik ağrıyı da azaltabilir.

Yan tarafınızda uyumanın bir diğer faydası da obstrüktif uyku apnesinde sık görülen bir semptom olan horlamanın azalmasıdır. Bu ciddi durum nefes almada aksamalara neden olur ve bu da aşağıdakiler gibi uzun vadeli komplikasyonlara yol açabilir:

hipertansiyon

aritmi

diyabet

kalp krizi

inme

bilişsel sorunlar

İyi bir uyku hijyeni ile bilişsel sorunlar önlenebilir, ancak araştırmalar aynı zamanda yan yatarak uyumanın genel beyin sağlığınıza da fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

Son olarak, eğer iyi bir uyku düzenine sahip olursanız bağırsak sağlığınız daha iyi olabilir. Yan uyuyan biriyim. Bu pozisyon sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve mide ekşimesi, kabızlık ve şişkinlik gibi mide-bağırsak sorunlarını hafifletebilir.

Uykunun sakıncaları senin yanında

Yan tarafınızda uyumak birçok fayda sağlayabilir, özellikle de tekrarlayan sırt ağrınız veya uyku apneniz varsa. Yine de vücudunuz, vücudunuzun diğer bölgelerindeki ağrıları önlemek için gece boyunca çeşitliliği tercih edebilir. Bu, bir taraftan başlayıp diğer tarafa geçmeyi gerektirebilir.

Başınızı yastığa dik tutarak çenenizin yerleşimine dikkat etmeniz de önemlidir. Çenenizi göğsünüze doğru çekmek boyun ağrısına neden olur.

Yan uyumak omuz ağrısına neden olur mu?

Yan tarafınıza yatmanın dikkate değer bir dezavantajı, omuz ağrısı riskinizi artırabilmesidir.

İster sağ ister sol tarafınızda olun, karşılık gelen omuz da yatağın içine çökebilir. boynunuza doğru uzanıyor ve ertesi sabah yanlış hizalanmaya ve ağrıya neden oluyor.

Sert bir yatak ve yastık, başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmanın yanı sıra bu riski hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hangi tarafta uyumak en iyisidir: Sol mu sağ mı?

Sol tarafınıza doğru uyumanın genel sağlığınıza en fazla fayda sağladığı düşünülmektedir. Yine de her iki taraf da uyku apnesi ve kronik bel ağrısının hafifletilmesi açısından faydalar sağlayabilir.

Tüm gece tek bir tarafa bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Sol tarafınızdan başlamaktan çekinmeyin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini görün.

Uyurken bir yandan diğer yana, hatta sırt üstü yatmanız da normaldir. Yüzüstü uyumak omurganıza ve organlarınıza en çok zarar veren durumdur. Bu nedenle mümkünse bu pozisyondan kaçının.

İster yumuşak ister sert olsun, halihazırda bir tür yatak tercihiniz olabilir. Yan uyuma söz konusu olduğunda ise bu iki spektrum arasında bir yerde yer alan bir yatak en iyi sonucu verir.

Yan taraf için en iyi yatak türü uyuyan

Yumuşak, yastıklı bir yatak çok fazla eklem desteği sağlamaz. Gecenin başında omuzlarınızda ve dizlerinizde oluşan yumuşaklığı rahat bulabilirken, sabahları ağrılı bir şekilde uyanabilirsiniz.

Bunun nedeni, gece boyunca eklemlerinizin çökerek yatağa daha fazla batma riskiyle karşı karşıya olmasıdır.

Daha sert bir yatakla ağrının önüne geçilebilir, ancak siz bunu yapmayın. çok sert olanı da istemiyorum. Son derece sert bir yatak, vücut şeklinizi ve uyku pozisyonunuzu desteklemediği için uykuya dalmak için fazla rahatsız edici olabilir.

Bir yatağın size en uygun olup olmadığını bilmenin tek yolu onu denemektir.

Farklı yatak türlerini geleneksel bir mağazada test edebilir veya evde test etmek için deneme sürümünü sipariş edebilirsiniz. bir süre. Yeni bir yatak almaya hazır değilseniz başka bir çözüm de mevcut yumuşak yatağı altına kontrplak levhalarla desteklemektir.

Tüm Healthline'da alışveriş yapın - uyku mağazamızda uyuyanlar için onaylanmış şilteler.

Yan uyku için en iyi uygulamalar

İster deneyimli bir yan uyuyan olun ister bu pozisyonda yeni olun, bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmek önemlidir. Böylece ertesi sabah ağrı ve rahatsızlıkla uyanmadan bu uyku pozisyonundan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz:

Başınızın altına sert bir yastık koyarak orta sertlikte bir yatağa uzanın.

li>

Önce sol tarafınıza kaydırın. Çeneniz nötr durumdayken kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır. Çenenizi göğsünüze sokmaktan veya başınızı aşağıda tutmaktan kaçının.

Kollarınızı ve ellerinizi yüzünüzün ve boynunuzun altında, tercihen yanlara paralel tutun.

Aranıza sert bir yastık koyun. dizler (özellikle bel ağrınız varsa). Bu, kalça ve diz eklemlerinin çökmesini önlemeye yardımcı olur ve böylece omurganızın daha iyi hizalanmasını sağlar.

Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizi göğsünüze doğru hafifçe kaldırın.

Paket servisi

Yanınızda, doğru hizada uyumak hem bedeniniz hem de zihniniz için faydalar sağlayabilir.

Acı çekmeye devam ederseniz, daha sıkı destek için yatağınızı ve yastıklarınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Bu değişiklikleri yapmanıza rağmen kronik ağrı sorunları yaşıyorsanız bir doktora veya masöre başvurun.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.