Як спати на боці, щоб не прокинутися з болем у спині чи шиї

Підпишіться на Drugslib

Сон на лівому боці може принести найбільшу користь тим, хто спить на боці. Твердіший матрац і подушка можуть допомогти запобігти болю в спині, шиї чи плечах.

спить на боці, жінка спить на боціПоділитися на Pinterest Луїс Альварес/Getty Images

Сон на спині здавна рекомендувався для повноцінного нічного відпочинку без пробудження від болю. Однак сон на боці має більше переваг, ніж вважалося раніше.

Дослідження показують, що сон на боці більш поширений серед людей похилого віку, а також серед людей із вищим індексом маси тіла (ІМТ ).

Незважаючи на переваги сну на боці, ви можете отримати їх, лише якщо займете правильне положення. Інакше біль у хребті, шиї та суглобах переважить переваги сну на боці.

Ось що потрібно знати про сон на боці та як це робити правильно:

Переваги сну на лівому чи правому боці

a>

Хоча сон на спині довгий час вважався ідеальним положенням для сну, дослідження показують, що сон на боці може мати стільки ж переваг.

Якщо сон на боці виконується правильно з правильним положенням тіла, він може зменшити біль у суглобах і попереку, а також хронічний біль, пов’язаний із довготривалими захворюваннями, як-от фіброміалгія.

Ще одна перевага сну на боці — зменшення хропіння, типового симптому, який спостерігається при обструктивному апное уві сні. Цей серйозний стан викликає порушення дихання, що може призвести до довготривалих ускладнень, таких як:

  • гіпертонія
  • аритмія
  • діабет
  • серцевий напад
  • інсульт
  • когнітивні проблеми

    • Когнітивним проблемам можна запобігти, дотримуючись належної гігієни сну, але дослідження також показують, що загальний стан здоров’я вашого мозку також може виграти від сну на боці.

    Зрештою, ви можете покращити здоров’я кишечника, якщо ти спиш на боці. Це положення допомагає вашій травній системі функціонувати краще, що може полегшити проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як печія, запор і здуття живота.

    Недоліки сну на вашому боці

    Сон на боці може принести багато переваг, особливо якщо у вас періодичний біль у спині або апное сну. Тим не менш, ваше тіло може віддавати перевагу різноманітності протягом ночі, щоб запобігти болю в інших частинах вашого тіла. Це може призвести до того, щоб почати з одного боку, а потім перейти на інший.

    Важливо також пам’ятати про розташування підборіддя, тримаючи голову на подушці. Підтягування підборіддя до грудей може викликати біль у шиї.

    Чи спричиняє біль у плечі сон на боці?

    Одним із помітних недоліків сну на боці є те, що він може збільшити ризик болю в плечі.

    Незалежно від того, на лівому чи правому боці ви перебуваєте, відповідне плече також може впасти в матрац. як вгору до шиї, викликаючи зміщення та біль наступного ранку.

    Твердий матрац і подушка можуть зменшити цей ризик, а також тримати голову прямо на одній лінії з плечима.

    На якому боці найкраще спати: на лівому чи правому?

    Вважається, що сон на лівому боці приносить найбільшу користь для загального здоров’я. Тим не менш, будь-яка сторона може запропонувати переваги з точки зору апное сну та полегшення хронічного болю в попереку.

    Вам не потрібно триматися однієї сторони всю ніч. Не соромтеся почати з лівого боку й подивіться, як почуває себе тіло.

    Це також нормально пересуватися під час сну з боку на бік або навіть на спину. Сон на животі найважче впливає на хребет і органи, тому намагайтеся уникати цього положення, якщо це можливо.

    Можливо, ви вже віддаєте перевагу певному типу матрацу — м’якому чи твердому. Однак, коли справа доходить до сну на боці, найкраще підходить матрац, який знаходиться десь посередині між цими двома спектрами.

    Найкращий тип матраца для сну на боці спальне місце

    М’який м’який матрац не забезпечує надто міцної підтримки суглобів. Хоча на початку ночі ви можете відчути комфортну м’якість на плечах і колінах, вранці ви можете прокинутися з відчуттям болю.

    Це пов’язано з тим, що ваші суглоби піддаються ризику зруйнування та занурення в матрац протягом ночі.

    Біль можна запобігти жорсткішому матрацу, але ви не також не хочу надто твердого. Надзвичайно жорсткий матрац може бути надто незручним для сну, оскільки він не підтримує вашу форму тіла та положення під час сну.

    Єдиний спосіб дізнатися, чи найкраще підходить матрац, — спробувати його.

    Ви можете випробувати різні типи матраців у звичайному магазині або замовити пробну версію, щоб перевірити вдома для тривалість часу. Якщо ви не готові купувати новий матрац, іншим рішенням є підкріплення поточного м’якого матраца фанерними дошками знизу.

    Купити все Healthline- схвалені матраци для спальних місць у нашому магазині сну.

    Рекомендації щодо сну на боці

    Незалежно від того, чи є ви ветераном спати на боці, чи новачок у цій посаді, важливо знати, як це робити правильно. Таким чином, ви зможете отримати максимальну віддачу від цієї пози сну, не прокидаючись від болю та дискомфорту наступного ранку:

  • Ляжте на матрац середньої жорсткості, використовуючи одну жорстку подушку під головою.

  • li>
  • Спочатку перейдіть на лівий бік. Вуха повинні бути на одній лінії з плечима, а підборіддя нейтральне. Не притискайте підборіддя до грудей або не опускайте голову.
  • Тримайте руки та кисті нижче обличчя та шиї, бажано паралельно бокам.
  • Покладіть між собою тверду подушку. коліна (особливо якщо болить поперек). Це допомагає запобігти розпаду тазостегнових і колінних суглобів, тим самим створюючи краще вирівнювання хребта.
  • Злегка підніміть коліна до грудей, щоб зменшити тиск на спину.

    • Винос

    Сон на боці — у правильному положенні — може принести користь як для тіла, так і для розуму.

    Якщо біль продовжує відчуватися, ви можете подумати про те, щоб замінити матрац і подушки на міцніші.

    Зверніться до лікаря або мануального терапевта, якщо у вас є проблеми з хронічним болем, незважаючи на ці зміни.

    Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова