Cara Miwiti Olah Raga: Pandhuan Pamula Kanggo Nggawe

Tindakake Drugslib ing

Olahraga ajeg iku salah siji sing paling apik kanggo kesehatan. Nanging, nggarap rutin lan tetep bisa mbutuhake tekad lan disiplin. Sastranegara tartamtu bisa nulungi sampeyan supaya tetep tetep semangat.

Yen sampeyan olahraga kanthi rutin, sampeyan bakal bisa ndeleng lan ngrasakake keuntungan sing bisa diduweni kanggo awak lan kesejahteraan kanthi cepet.

Yen sampeyan pengin miwiti olahraga nanging ora ngerti arep miwiti saka ngendi, artikel iki kanggo sampeyan. Iki kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan miwiti rutinitas lan tetep.

Bagikan ing Pinterest Lumina/Stocksy United

Kenapa olahraga?

Olah raga kanthi rutin wis kabukten bisa ningkatake kesehatan kanthi signifikan.

Kauntungan utamane yaiku mbantu sampeyan entuk lan njaga bobot awak lan massa otot sing sehat lan nyuda resiko penyakit kronis.

Saliyane, riset nuduhake yen olahraga bisa ningkatake swasana ati, ningkatake kesehatan mental. , mbantu sampeyan turu luwih apik, lan malah nambah urip seks.

Lan ora mung kuwi. Iki uga bisa mbantu njaga tingkat energi sing apik.

Cekak, olahraga iku kuat lan bisa mbantu ningkatake urip sampeyan.

Ringkesan

Olahraga bisa mbantu ningkatake fungsi mental, nyuda resiko penyakit kronis lan ngatur bobot awak.

Jenis olahraga sing umum

Ana macem-macem jinis olahraga, kalebu:

  • Aerobik. Inti saka program fitness apa wae kudu kalebu sawetara bentuk gerakan sing terus-terusan. Conto kalebu nglangi, mlaku, lan nari.
  • Kekuwatan. Latihan iki mbantu nambah kekuwatan lan kekuatan otot. Conto kalebu latihan resistance, plyometrics, angkat bobot, lan sprinting.
  • Calisthenics. Gerakan iki biasane ditindakake tanpa peralatan gym nggunakake kelompok otot gedhe. Lagi rampung ing jangkah aerobik medium. Conto kalebu lunges, situps, pushups, lan pullups.
  • High-intensity interval training (HIIT). Olahraga jinis iki kalebu repetisi saka latihan intensitas dhuwur sing cendhak sing diterusake karo latihan intensitas rendah utawa wektu istirahat.
  • Kamp boot. Iki adhedhasar wektune. , sirkuit intensitas dhuwur sing nggabungake latihan aerobik lan resistensi.
  • Keseimbangan utawa stabilitas. Latihan iki dirancang kanggo nguatake otot lan ningkatake koordinasi awak. Conto kalebu Pilates, pose tai chi, lan latihan nguatake inti.
  • Fleksibilitas. Jinis latihan iki mbantu pemulihan otot, njaga jarak gerak, lan nyegah ciloko. Conto kalebu yoga utawa gerakan peregangan otot individu.

    • Kegiatan ing ndhuwur bisa ditindakake kanthi individu utawa bebarengan. Sing penting yaiku nindakake apa sing paling apik kanggo sampeyan lan seneng-seneng.

    Ringkesan

    Jenis olahraga sing umum kalebu aerobik, kekuatan, senam, HIIT, boot camp, keluwesan. , lan stabilitas. Sampeyan bisa nindakake kanthi individu utawa gabungan.

    Carane miwiti

    Penting kanggo nimbang sawetara perkara sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar.

    1. Priksa kesehatan sampeyan

    Penting kanggo takon karo panyedhiya kesehatan lan priksa kesehatan fisik sadurunge miwiti rutin olahraga.

    Iki penting banget kanggo wong sing anyar kanggo aktivitas fisik sing abot lan sregep.

    Pemeriksaan awal bisa ndeteksi masalah kesehatan utawa kondisi sing bisa nyebabake sampeyan cilaka nalika olahraga.

    Iki uga bisa mbantu sampeyan ngoptimalake latihan, supaya luwih gampang kanggo sampeyan lan pelatih pribadhi, yen sampeyan milih nggarap siji, ngerti watesan sampeyan lan nggawe rencana olahraga sing cocog karo kabutuhan tartamtu.

    2. Nggawe rencana lan nyetel gol sing nyata

    Yen sampeyan mutusake kanggo miwiti olahraga kanthi rutin, coba gawe rencana sing kalebu langkah lan tujuan sing bisa digayuh.

    Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku miwiti kanthi rencana langkah-langkah sing gampang ditindakake. Banjur sampeyan bisa terus mbangun nalika tingkat kebugaranmu saya mundhak.

    Contone, yen tujuane kanggo ngrampungake lari 5 kilometer, sampeyan bisa miwiti kanthi nggawe rencana sing kalebu lari sing luwih cendhek.

    Yen sampeyan bisa ngrampungake balapan cendhak kasebut, tambahake jarak nganti sampeyan bisa mbukak kabeh 5 kilometer ing siji sesi.

    Miwiti kanthi tujuan cilik sing bisa digayuh bakal nambah kemungkinan sukses lan tetep semangat saben langkah. saka dalan.

    Ringkesan

    Sadurunge sampeyan miwiti olahraga, priksa kesehatan lan gawe rencana kanthi tujuan sing nyata. Banjur, olah raga dadi pakulinan kanthi nglebokake rutinitas saben dina.

    3. Gawea pakulinan

    Komponèn penting liya kanggo sukses olahraga yaiku tetep ing rutinitas.

    Katoné luwih gampang wong njaga rutinitas olahraga ing jangka panjang yen wis dadi kebiasaan lan rutin.

    A review studi nyimpulake yen ngganti prilaku sing ora sehat karo kabiasaan sing luwih sehat. minangka pendekatan sing apik kanggo njaga ing jangka panjang.

    Salajengipun, nggawe jadwal utawa olahraga ing wektu sing padha saben dina minangka cara sing apik kanggo njaga rutinitas sampeyan lan tetep awet.

    Contone, sampeyan bisa nglatih olahraga kanthi ngrencanakake olahraga sing bener. sawise kerja saben dina utawa esuk. Penting kanggo milih wektu sing paling cocog kanggo sampeyan.

    Ringkesan

    Rekomendasi minimal kanggo olahraga paling sethithik 150 menit saben minggu. Nanging, penting kanggo miwiti alon-alon lan ngidini awak ngaso saka wektu kanggo wektu.

    1- conto program latihan minggu

    Ing ngisor iki ana program olah raga 1 minggu sing gampang dituruti sing ora mbutuhake peralatan lan mung butuh 30–45 menit saben dina kanggo ngrampungake.

    Program iki bisa diatur miturut tingkat kabugaran sampeyan lan digawe tantangan kaya sing dikarepake.

  • Senin: Jogging utawa mlaku cepet 40 menit.
  • Selasa: Dina ngaso.
  • Rebo: Mlaku kanthi cepet nganti 10 menit. Banjur, ngrampungake sirkuit ing ngisor iki, ngaso 1 menit sawise saben set nanging ora ing antarane latihan. Stretch sakwise.
  • Sirkuit #1: 3 set gantian 10 lunges kanggo saben sikil, 10 pushups, 10 situps
  • Sirkuit #2: 3 set gantian 10 kursi-dips, 10 jumping jacks, 10 jongkok udara
  • Kamis: Dina ngaso.
  • Jum'ah: 30 menit mancal utawa jogging kanthi cepet.
  • Setu: Dina ngaso.
  • Minggu: Mlayu, jogging, utawa mlaku-mlaku suwene 40 menit.

    • 1- program minggu ndhuwur mung sampel prasaja kanggo miwiti. Kanggo gagasan lan rencana olah raga liyane, bukak tautan ing ngisor iki:

  • Latihan 20 menit kanggo pamula
  • 30 gerakan kanggo ngoptimalake latihan ing omah kanggo macem-macem tingkat katrampilan
  • 6 latihan kardio impact kurang ing 20 menit utawa kurang
    • Ringkesan

    Ana macem-macem latihan sing bisa ditindakake. Rencana ing ndhuwur mung minangka conto kanggo mbantu sampeyan miwiti olahraga.

    Sawetara tips kanggo pemula

    1. Tetep hidrasi

    Ngombe cairan sedina muput penting kanggo njaga tingkat hidrasi sing sehat.

    Ngisi maneh cairan sajrone olahraga iku penting kanggo njaga kinerja sing optimal, utamane nalika olahraga ing suhu panas.

    Saliyane, hidrasi sawise olahraga bisa mbantu sampeyan pulih lan nyiapake kanggo sesi latihan sabanjure.

    2. Ngoptimalake nutrisi

    Pesthekake ngonsumsi diet sing seimbang kanggo ndhukung program kebugaran.

    Kabeh kelompok panganan perlu kanggo njaga tingkat energi sing sehat lan entuk manfaat maksimal saka latihan. Karbohidrat iku penting, amarga bisa ngobong otot sadurunge olahraga.

    Karbohidrat uga penting sawise olahraga kanggo ngisi maneh cadangan glikogen lan mbantu nyerep asam amino menyang otot nalika pulih.

    Kajaba iku, protein mbantu ningkatake pemulihan otot sawise olahraga, ndandani karusakan jaringan, lan mbangun. massa otot.

    Pungkasan, ngonsumsi lemak sehat kanthi rutin wis ditampilake bisa mbantu ngobong lemak awak lan ngreksa bahan bakar otot nalika olahraga, nggawe energi luwih suwe.

    Klik tautan iki kanggo informasi luwih lengkap babagan pra-olahraga lan sawise latihan. nutrisi olahraga.

    3. Anget

    Penting kanggo anget sadurunge olahraga. Mengkono bisa mbantu nyegah ciloko lan ningkatake kinerja atletik.

    Iki uga bisa mbantu ningkatake keluwesan lan ngurangi lara sawise olahraga.

    Mung miwiti latihan kanthi sawetara latihan aerobik kaya ngayun lengen, tendhangan sikil, lan lunges mlaku.

    Utawa, sampeyan bisa nggawe anget kanthi nindakake obah-obah sing gampang saka latihan sing arep ditindakake. Contone, lumaku sadurunge mlayu.

    4. Adem

    Kadhemen uga penting amarga bisa mbantu awak bali menyang kahanan normal.

    Ngentekake sawetara menit kanggo adhem bisa mbantu mulihake pola napas sing normal lan malah nyuda kemungkinan nyeri otot.

    Sawetara gagasan keren kalebu mlaku-mlaku entheng sawise latihan aerobik utawa peregangan sawise latihan resistance.

    5. Rungokake awak

    Yen sampeyan ora biasa olahraga saben dina, elinga watesan sampeyan.

    Yen sampeyan krasa lara utawa ora nyaman nalika olahraga, mandheg lan ngaso sadurunge nerusake. Nyurung lara iku ora becik, amarga bisa nyebabake ciloko.

    Uga, elinga yen olah raga sing luwih sregep lan luwih cepet durung mesthi luwih apik.

    Nggunakake wektu kanggo maju liwat program kebugaran bisa mbantu sampeyan njaga rutinitas ing jangka panjang lan ngoptimalake.

    Ringkesan

    Pasthekake sampeyan tetep hidrasi, mangan diet sing seimbang, anget sadurunge olahraga, kelangan sakwise, lan ngrungokake awak.

    Carane tetep semangat

    Kunci kanggo tetep motivasi lan nggawe olahraga minangka pakulinan yaiku seneng-seneng nalika nindakake. Iki mbantu sampeyan ora wedi olah raga.

    Kaya conto program olah raga sing kapacak ing ndhuwur, sampeyan bisa nyampurake kegiyatan lan tetep nyenengake kanggo sampeyan.

    Yen sampeyan bisa lan pengin, melu gym utawa melu kelas fitness virtual kaya yoga utawa Pilates, nyewa pelatih pribadi, utawa olahraga tim minangka ide sing apik kanggo nambah motivasi lan rasa seneng (19).) p>

    Olahraga bebarengan karo kanca-kanca uga bisa mbantu njaga tanggung jawab lan menehi motivasi kanggo njaga rutinitas olahraga.

    Salajengipun, nglacak kemajuan sampeyan, kayata nyathet tingkat angkat bobot utawa nyathet wektu mlaku, bisa mbantu sampeyan tetep motivasi kanggo nambah cathetan pribadi.

    Ringkesan

    Kanggo njaga sampeyan motivasi, nyoba nyampur munggah latian, gabung gym, utawa melu olahraga tim. Lan manawa kanggo nglacak kemajuan sampeyan.

    Ing ngisor iki

    Miwiti rutinitas olahraga anyar bisa dadi tantangan. Nanging, nduweni tujuan nyata bisa mbantu sampeyan njaga program kebugaran ing jangka panjang.

    Ana macem-macem jinis aktivitas fisik sing bisa dipilih. Temokake sawetara sing cocog kanggo sampeyan lan manawa sampeyan kudu beda-beda.

    Tujuane kanggo miwiti alon-alon, mbangun tingkat kabugaran, lan supaya awak ngaso saka wektu kanggo nyegah ciloko.

    Nglacak kemajuan sampeyan utawa njupuk kelas grup virtual minangka conto. langkah-langkah sing bisa ditindakake sing bisa mbantu sampeyan tetep motivasi lan entuk target.

    Sing penting uga mangan diet sing sehat lan hidrasi kanthi rutin, uga priksa karo panyedhiya kesehatan kanggo ngawasi kesehatan sampeyan.

    Dadi apa sing sampeyan tunggu?

    Mulai olahraga dina iki!

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer