كيفية البقاء متحفزًا خلال صراعات الصحة العقلية

المشاركة على موقع Pinterest

إن مقولة "البدء هو أصعب شيء" موجودة لسبب وجيه. يمكن أن يتطلب البدء بأي مهمة حافزًا أكبر بكثير من الاستمرار في المهمة بمجرد حصولك على الزخم والتركيز.

إذا كنت تعاني أيضًا من التوتر أو المعاناة العقلية في ذلك اليوم، فحتى أبسط الأشياء، مثل إعادة رسالة بريد إلكتروني أو جدولة موعد، يمكن أن تبدو مستحيلة تمامًا.

لحسن الحظ، هناك أشياء صغيرة وحيل يمكنك القيام بها لتشعر بأنك على رأس مهامك، حتى عندما لا تكون في ذروة حالتك العقلية.

في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في إنجاز قائمة المهام أو المسؤوليات اليومية في العمل أو المنزل، جرّب إحدى هذه الأساليب لتحفيزك مرة أخرى.

1. خطط ليومك بالكامل

عندما تضغط عليك المهام دون أي هيكلة لها، فقد تشعر بالإرهاق وتزيد من معاناتك. إدارة الوقت هي المفتاح في هذه الحالات.

"خصص ساعة يوميًا، أيًا كان ما تسمح به وظيفتك، واكتب روتينًا يوميًا. من الأمثلة على ذلك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، والرد على رسائل البريد الإلكتروني لمدة 10 دقائق، وإجراء مكالمات متابعة للعملاء في وقت لاحق من ذلك الصباح، والتجول حول المبنى الخاص بك لتغيير المشهد، وما إلى ذلك.

قم بتنظيمه بالطريقة التي تريدها، ولكن قم بتخصيص ساعات محددة من اليوم لمهام محددة،" نيك براينت، مستشار الصحة العقلية، يقول لـ Healthline.

إن إنشاء دليل ليومك يجعل المهام أكثر سهولة في الإدارة. يمكنك التخطيط لذلك باستخدام التقويم الموجود على هاتفك، مع تنبيهات لتذكيرك عند التوقف والانتقال إلى مهمة جديدة، أو استخدام تطبيق خاص للتنظيم.

2. أنشئ قوائم - والتزم بها

عندما يتعلق الأمر بالقوائم، فإن القول المأثور القديم "تظاهر بالأمر حتى تتمكن من تحقيقه" لا يمكن أن يكون أكثر ملاءمة. إن مجرد كتابة ما عليك القيام به يمكن أن يحفزك ويجعلك تشعر بتحسن وإنتاجية أكبر.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإحباط، فإن مجرد الحصول على بعض تلك الأفكار التي تدور في رأسك على الورق يمكن أن يجعلها تبدو أقل إرهاقًا بكثير.

"إن إنشاء قوائم تشجع الإنتاجية أو تقلل عوامل التشتيت يمكن أن يساعدك على التركيز حتى عندما لا يرغب عقلك في ذلك. ابدأ بالمهام التي تستمتع بها أو التي تجيدها لتساعدك على البقاء متحفزًا وتعظيم الوقت الذي تقضيه في العمل. /" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">أدينا ماهالي، خبيرة معتمدة في الصحة العقلية وأخصائية رعاية الأسرة، تقول لـ Healthline.

3. قسم كل شيء إلى خطوات صغيرة

عند إنشاء القوائم، قم بتقسيم كل مهمة إلى مهام صغيرة تبدو أكثر قابلية للتنفيذ.

"عند شطب كل واحد من القائمة، ستحصل على دفعة من الدوبامين في كل مرة،" كريستينا بيك، قائدة مجتمع Supportiv، يقول Healthline. "لذا فإن سلسلة من الدفعات القصيرة ستساعدك على إنجاز سلسلة من المهام القصيرة. لن يدوم هذا التأثير طويلاً، لكنه بمثابة دفعة كافية لتجاوزك عندما تكون غير متحمس.

عندما يكون لديك أشياء صغيرة سريعة يمكنك إنجازها، يكون من الأسهل تحفيزها، بغض النظر عن مدى ضآلة ما تعتقد أنك قادر على تحقيقه.

4. تحقق مع نفسك وكن صادقًا

هل تشعر بالإرهاق أو الجوع أو العطش؟ ربما تكون متوترًا بشأن شيء ما في المنزل أو تصاب بنزلة برد. يمكن لهذه الحالات غير المريحة أن تجعل المهام تبدو أكثر صعوبة في إنجازها.

"خلال تلك الأوقات، يحتاج الفرد إلى تحديد ما يعترض طريقه. عندها فقط يمكنهم المضي قدمًا،" لين بيرغر، مستشار مرخص للصحة العقلية والمهنية، يقول هيلث لاين. على الرغم من أن علاج حالة الإرهاق المشروعة يتطلب إجراء تغييرات أطول وأكثر تفكيرًا، إلا أنه يمكن الاهتمام بحالات أخرى مثل الجوع بسرعة. لا تخف من تحليل ما تشعر به حقًا وما الذي يمكن فعله للمساعدة. 5. قم بمراجعة التقدم الذي تحرزه "عندما أشعر بالإرهاق بسبب حجم العمل الذي يتعين علي القيام به في مكان عملي، فإن أفضل إستراتيجيتي هي إجراء مراجعة أسبوعية. ومن خلال تخصيص وقت للجلوس ومراجعة المهام المعلقة والاعتراف بإكمال المهام الأخرى، أحصل على شعور بالإنجاز لما حققته والوضوح بشأن ما لا يزال يتعين علي القيام به. هذه طريقة رائعة لتقليل الشعور بالإرهاق الذي يمكن أن نشعر به غالبًا،" الدكتور مارك لافيركومب، طبيب متخصص ومعلم طبي وكاتب في الطبيب المنتج، يقول لـ Healthline. من السهل التغاضي عن مقدار ما أنجزته. إن أخذ الوقت الكافي لمراجعة كل الأشياء التي أنهيتها بالفعل في ذلك اليوم أو الأسبوع يمكن أن يمنحك شعورًا كبيرًا بالارتياح وحتى - أجرؤ على قول ذلك - التحفيز. إن معرفة مدى قدرتك يعطي إحساسًا بقدرتك على التعامل مع الأشياء التي قد تبدو شاقة أو مستحيلة من قبل. 6. خذ خمسة سواء كنت تقوم بنزهة سريعة حول المبنى، أو تقوم ببعض تمارين التمدد على مكتبك، أو تشرب الماء، فامنح نفسك خمس دقائق خالية من ضغط العمل. "حتى التوقف لمدة خمس دقائق فقط عما تفعله يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز عندما تكون تعاني عقليًا في العمل. خصص فترات راحة في يومك لتنغمس في مشاعرك. يقول محلّي: "يسمح لك هذا بالعودة إلى مهمتك منتعشًا ومنتجًا". إنها تعترف بأن بعض الأشخاص سيحتاجون إلى فترات راحة أكثر من غيرهم. لذا، كما هو الحال دائمًا، فإن مقارنة نفسك بزملائك في العمل ليست فكرة جيدة. 7. أنشئ قائمة تشغيل محفزة للعمل يمتلك العديد من الأشخاص قائمة تشغيل معينة يستمعون إليها في كل مرة يحتاجون فيها إلى إنجاز مهمة ما أو إنجاز مهمة شاقة (أنا أستمع إلى قائمة التشغيل الخاصة بالكتابة الآن!). من خلال وجود خلفية متسقة لعملك، يمكن أن تساعدك على الوصول إلى العقلية الصحيحة وحتى تساعدك على الشعور براحة أكبر عندما تشعر بالإحباط، أو عدم التحفيز، أو مجرد القلق. سواء كانت قائمة تشغيل عامة تقوم بتنزيلها على Spotify أو تجدها على YouTube أو قائمة منسقة من الأغاني التي تعجبك، التزم بها. أضف بعض الأغاني الجديدة بين الحين والآخر لجذب انتباهك. 8. انظر إلى ما تأكله (وتشربه) على الرغم من أنك قد تلجأ إلى الكافيين كوسيلة للاستمرار طوال اليوم، إلا أن تناول الكثير من الكافيين قد لا يكون أفضل شيء للحفاظ على التركيز. . "في النهاية، سيؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى المبالغة في الشعور بالغموض العقلي وعدم التركيز. "يمكن أن يجعلك متوترًا ومتوترًا - وهو آخر شيء تحتاجه عندما تحاول أن تكون أكثر إنتاجية،" الدكتور جون تشوباك، مؤلف كتاب "اصنع الجبن اللعين الخاص بك". هيلث لاين. وربما ينبغي عليك أيضًا محاولة التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة. وهذا يشمل أشياء مثل الصودا والحلوى وغيرها من الحلويات. لا بأس في تناولها باعتدال، لكن الكثير من السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانهيارها، مما سيجعلك تشعر بالغضب والضبابية. يقول تشوباك: "تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتمحور حول مصادر البروتين الخالية من الدهون، والخضروات الطازجة (ويفضل أن تكون مطهية على البخار)، وكميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة مثل الكينوا، والحبوب الكاملة، والأرز البني". 9. ارتدي ملابسك المفضلة عندما تشعر بالتوتر أو القلق، أو بعيدًا عن الشخص الذي ترغب في أن تكون عليه، يمكن للملابس والإكسسوارات أن تحدث فرقًا كبيرًا. سواء كان قميصًا تحبه تمامًا أو فستانًا تشعر بثقة كبيرة به، فإن هذا الاندفاع البسيط من الإيجابية المرئية قد يمنحك الدفعة التي تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، فإن بذل الجهد لارتداء ملابسك وتصفيف شعرك أو وضع الماكياج في الصباح يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التنظيم، وهو ما يمكن أن يساعدك عندما تشعر بأن بقية حياتك مليئة بالفوضى. حاول الاحتفاظ بملحق ممتع، مثل ساعة أو وشاح أو سوار، في العمل لارتدائه عندما تبدأ في الشعور بالسوء في منتصف اليوم حتى تتمكن من الحصول على القليل من الثقة والإبداع . من يدري. مع التعزيز، ربما لن تكون البداية هي الأمر الأصعب على الإطلاق. شارك على موقع Pinterest سارة فيلدنج كاتبة مقيمة في مدينة نيويورك. ظهرت كتاباتها في Bustle، وInsider، وMen’s Health، وHuffPost، وNileon، وOZY حيث تتناول العدالة الاجتماعية، والصحة العقلية، والصحة، والسفر، والعلاقات، والترفيه، والأزياء، والطعام.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.