Jak si udržet motivaci prostřednictvím bojů o duševní zdraví

Sledujte Drugslib
Sdílet na Pinterestu

Přísloví „Začít je nejtěžší věc“ existuje z dobrého důvodu. Zahájení jakéhokoli úkolu může vyžadovat mnohem více motivace než pokračování v úkolu, jakmile získáte dynamiku a soustředění.

Pokud jste toho dne také ve stresu nebo máte psychické potíže, i ty nejjednodušší věci, jako je vrácení e-mailu nebo naplánování schůzky, vám mohou připadat naprosto nemožné.

Naštěstí existují maličkosti a triky, které můžete udělat, abyste se cítili lépe nad svými úkoly, i když nejste ve špičkovém duševním stavu.

Až budete mít příště potíže s procházením seznamu úkolů nebo každodenních povinností v práci nebo doma, vyzkoušejte jednu z těchto technik, abyste se znovu motivovali.

1. Naplánujte si celý den

Když se na vás úkoly dívají bez jakékoli struktury, může vám to připadat ohromující a jen to přispěje k vašemu boji. Time management je v těchto situacích klíčový.

„Udělejte si hodinu, den, cokoliv vám vaše práce dovolí, a napište si denní rutinu. Příkladem může být cvičení během brzkého rána, odpovídat na e-maily po dobu 10 minut, zavolat klientům později toho rána, projít se po budově, abyste změnili prostředí atd.

Strukturujte si jej, jak chcete, ale konkrétním úkolům určete konkrétní hodiny dne,“ Nick Bryant, poradce pro duševní zdraví, říká Healthline.

Když si vytvoříte průvodce pro svůj den, úkoly budou mnohem lépe zvládnutelné. Můžete si to naplánovat pomocí kalendáře v telefonu, s upozorněními, která vám připomenou, když se zastavíte a přejdete na nový úkol, nebo použijte speciální aplikaci pro organizaci.

2. Dělejte si seznamy – a držte se jich

Pokud jde o seznamy, staré přísloví „Fake it till you make it“ nemůže být vhodnější. Pouhé zapsání toho, co musíte udělat, může podnítit motivaci a cítit se lépe a produktivněji.

Pokud se cítíte vystresovaní nebo na dně, stačí, když vám některé z těchto myšlenek víří hlavou na papír, mohou se vám zdát mnohem méně ohromující.

„Vytváření seznamů, které podporují produktivitu nebo snižují rušivé vlivy, vám mohou pomoci soustředit se, i když se vám to zrovna nechce. Začněte s úkoly, které vás baví nebo v nichž jste dobří, aby vám pomohly udržet si motivaci a maximalizovat čas, který trávíte v práci,“ Adina Mahalli, certifikovaná odbornice na duševní zdraví a rodinná pečovatelka, říká Healthline.

3. Rozdělte vše na malé kroky

Při sestavování seznamů rozdělte každý úkol na malé, zdánlivě lépe proveditelné úkoly.

„Jak odškrtnete každý ze seznamu, pokaždé se vám zvýší dopamin,“ Christina Beck, vedoucí komunity pro Podpora, říká Healthline. „Takže série krátkých dávek vám umožní projít řadou krátkých úkolů. Tento efekt nebude trvat příliš dlouho, ale je to dostatečná vzpruha, která vám pomůže projít, když nejste motivováni.“

Když máte rychlé, malé věci, kterých můžete dosáhnout, je snazší motivovat, bez ohledu na to, jak málo si myslíte, že toho dokážete.

4. Ověřte si sami sebe a buďte upřímní

Cítíte se vyhořelí, máte hlad nebo žízeň? Možná jste doma kvůli něčemu ve stresu nebo máte rýmu. Tyto nepříjemné stavy mohou způsobit, že plnění úkolů bude mnohem těžší.

„Během těchto dob musí jedinec identifikovat, co mu stojí v cestě. Teprve pak se mohou pohnout vpřed,“ Lynn Berger, licencovaný poradce pro duševní zdraví a kariéru, říká Healthline.

Zatímco léčba legitimního případu syndromu vyhoření vyžaduje delší a promyšlenější změny, jiné, jako je hlad, lze rychle vyřešit. Nebojte se skutečně analyzovat, jak se cítíte a co můžete udělat, abyste pomohli.

5. Udělejte si přehled o svém pokroku

„Když se cítím ohromen tím, kolik toho musím na svém pracovišti udělat, nejlepší strategií je provádět týdenní přehled. Tím, že si udělám čas na to, abych si sednul, prověřil nevyřízené úkoly a uznal dokončení dalších úkolů, získám pocit, že jsem dosáhl toho, čeho jsem dosáhl, a mám jasno v tom, co ještě musím udělat. Je to skvělý způsob, jak snížit pocit zahlcení, který můžeme často cítit,“ Dr. Mark Lavercombe, odborný lékař, lékařský pedagog a spisovatel na Produktivní lékař, říká Healthline.

Je snadné přehlédnout, kolik jste toho dokázali. Když si uděláte čas a projdete si všechny věci, které jste ten den nebo týden dokončili, může vám to přinést velkou úlevu a dokonce – troufám si říci – motivaci.

Vědět, jak jste schopní, dává smysl, že se můžete chopit věcí, které se dříve mohly zdát skličující nebo nemožné.

6. Vezměte si pět

Ať se rychle projdete kolem bloku, protáhnete se u svého stolu nebo se napijete vody, dopřejte si pět minut bez tlaku na práci.

„I pouhá pětiminutová pauza od toho, co děláte, vám může pomoci znovu se soustředit, když se v práci psychicky trápíte. Vyhraďte si během dne přestávky, abyste se mohli oddat svým emocím. To vám umožní vrátit se ke svému úkolu svěží a produktivní,“ říká Mahalli.

Uznává, že někteří lidé budou potřebovat více přestávek než jiní. Takže jako vždy není dobrý nápad srovnávat se se svými spolupracovníky.

7. Vytvořte si motivující pracovní seznam skladeb

Mnoho lidí má určitý seznam skladeb, který poslouchají pokaždé, když potřebují zvládnout úkol nebo udělat těžkou práci (poslouchám svůj vlastní seznam skladeb, který píšu právě teď!). Díky konzistentnímu pozadí vaší práce vám může pomoci získat správné nastavení mysli a dokonce vám pomoci cítit se uvolněněji, když se cítíte mimo, bez motivace nebo jednoduše úzkostlivě.

Ať už se jedná o obecný seznam skladeb, který si stáhnete na Spotify nebo najdete na YouTube, nebo o vybraný seznam skladeb, které se vám líbí, držte se ho. Čas od času přidejte několik nových skladeb, abyste si udrželi pozornost.

8. Podívejte se na to, co jíte (a pijete)

I když se můžete obrátit na kofein jako způsob, jak pokračovat po celý den, příliš mnoho kofeinu nemusí být to nejlepší pro udržení pozornosti. .

„Nakonec nadměrný kofein zveličí pocit mentálního zatemnění a nesoustředěnosti. Může vás to dokonce znervóznit a vynervovat – to poslední, co potřebujete, když se snažíte být produktivnější,“ Dr. John Chuback, autor knihy „Vyrobte si svůj zatracený sýr,“ říká Healthline.

Také byste pravděpodobně měli zkusit omezit potraviny a nápoje s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. To zahrnuje věci jako soda, bonbóny a další sladké dobroty. Ty jsou s mírou v pořádku, ale příliš mnoho přidaného cukru může vést k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a zhroucení, což ve vás způsobí podrážděnost a mlhu.

„Jezte dobře vyváženou stravu zaměřenou na libové zdroje bílkovin, čerstvou zeleninu (nejlépe dušenou) a malé množství vysoce kvalitních komplexních sacharidů, jako je quinoa, celá zrna a hnědá rýže,“ říká Chuback.

9. Noste svůj oblíbený outfit

Když jste ve stresu, úzkosti nebo jste jen daleko od osoby, kterou byste rádi dali dohromady, oblečení a doplňky mohou mít velký význam. Ať už je to košile, kterou naprosto milujete, nebo šaty, ve kterých se cítíte velmi sebevědomě, tento malý výbuch viditelné pozitivity vám může poskytnout potřebnou dávku pošťouchnutí.

Když se navíc budete snažit ráno obléknout a udělat si vlasy nebo make-up, můžete se cítit trochu organizovaněji, což vám může pomoci, když máte pocit, že zbytek vašeho života je nepořádek.

Zkuste si v práci ponechat zábavný doplněk, jako jsou hodinky, šátek nebo náramek, který si nasadíte, když se uprostřed dne začnete cítit špatně, abyste získali trochu sebedůvěry a kreativity .

Kdo ví. S podporou možná nebude koneckonců to nejtěžší začít.

Sdílet na Pinterestu

Sarah Fieldingová je spisovatelka z New Yorku. Její psaní se objevilo v časopisech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se zabývá sociální spravedlností, duševním zdravím, zdravím, cestováním, vztahy, zábavou, módou a jídlem.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova