Wie man trotz psychischer Probleme motiviert bleibt

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Das Sprichwort „Anfang ist das Schwierigste“ gibt es aus gutem Grund. Der Beginn einer Aufgabe kann viel mehr Motivation erfordern, als die Aufgabe fortzusetzen, sobald Sie Schwung und Konzentration haben.

Wenn Sie an diesem Tag auch gestresst sind oder psychische Probleme haben, können selbst die einfachsten Dinge, wie das Zurücksenden einer E-Mail oder die Vereinbarung eines Termins, völlig unmöglich erscheinen.

Glücklicherweise gibt es kleine Dinge und Tricks, die Sie tun können, um Ihre Aufgaben besser im Griff zu haben, auch wenn Sie sich nicht in der besten mentalen Verfassung befinden.

Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, Ihre To-Do-Liste oder Ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause zu erledigen, probieren Sie eine dieser Techniken aus, um wieder motiviert zu werden.

1. Planen Sie Ihren gesamten Tag

Wenn Sie vor Aufgaben ohne Struktur stehen, kann sich das überwältigend anfühlen und Ihren Kampf nur noch schlimmer machen. Zeitmanagement ist in diesen Situationen von entscheidender Bedeutung.

„Nehmen Sie sich eine Stunde, einen Tag, was auch immer Ihr Job zulässt, und schreiben Sie einen Tagesablauf auf. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie am frühen Morgen Sport treiben, 10 Minuten lang auf E-Mails antworten, später am Morgen noch einmal mit Kunden telefonieren, einen Spaziergang durch Ihr Gebäude machen, um die Atmosphäre zu wechseln usw.

Strukturieren Sie es nach Ihren Wünschen, aber weisen Sie bestimmten Aufgaben bestimmte Tageszeiten zu“, Nick Bryant, ein Berater für psychische Gesundheit, erzählt GesundLinie.

Wenn Sie einen Leitfaden für Ihren Tag erstellen, fühlen sich die Aufgaben viel einfacher an. Sie können Ihre Arbeit mithilfe des Kalenders auf Ihrem Telefon planen, der Sie daran erinnert, wenn Sie anhalten und mit einer neuen Aufgabe fortfahren, oder eine spezielle App zum Organisieren verwenden.

2. Erstellen Sie Listen – und halten Sie sich daran

Wenn es um Listen geht, könnte das alte Sprichwort „Fake it till you make it“ nicht passender sein. Schon das einfache Aufschreiben dessen, was Sie tun müssen, kann Motivation wecken und dazu führen, dass Sie sich besser und produktiver fühlen.

Wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen, kann es viel weniger überwältigend wirken, wenn Sie einige dieser Gedanken, die Ihnen im Kopf herumschwirren, auf Papier bringen.

„Das Erstellen von Listen, die die Produktivität fördern oder Ablenkungen reduzieren, kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, auch wenn Ihr Geist keine Lust dazu hat.“ Beginnen Sie mit den Aufgaben, die Ihnen Spaß machen oder in denen Sie gut sind, damit Sie motiviert bleiben und die Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen, maximieren“, Adina Mahalli, eine zertifizierte Expertin für psychische Gesundheit und Familienpflegerin, erzählt GesundLinie.

3. Teilen Sie alles in kleine Schritte auf

Teilen Sie beim Erstellen von Listen jede Aufgabe in kleine, scheinbar leichter machbare Aufgaben auf.

„Wenn Sie jedes einzelne von der Liste streichen, erhalten Sie jedes Mal einen Dopaminschub“, Christina Beck, Community-Leiterin für Supportiv, sagt GesundLinie. „Eine Reihe von kurzen Ausbrüchen wird Sie also dabei unterstützen, eine Reihe kurzer Aufgaben zu erledigen. Dieser Effekt wird nicht sehr lange anhalten, aber er gibt dir einen ausreichenden Schub, um durchzukommen, wenn du unmotiviert bist.“

Wenn Sie schnelle, kleine Dinge erledigen können, ist es einfacher zu motivieren, egal wie wenig Sie glauben, dass Sie dazu in der Lage sind.

4. Überprüfen Sie sich selbst und seien Sie ehrlich

Fühlen Sie sich ausgebrannt, hungrig oder durstig? Vielleicht sind Sie wegen etwas zu Hause gestresst oder haben eine Erkältung. Diese unangenehmen Zustände können dazu führen, dass Aufgaben viel schwieriger zu bewältigen sind.

„In diesen Zeiten muss der Einzelne erkennen, was ihm im Weg steht. Nur dann können sie vorankommen“, Lynn Berger, ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit und Karriere, erzählt GesundLinie.

Während die Behandlung eines legitimen Burnout-Falls längere und durchdachtere Veränderungen erfordert, können andere, wie z. B. Hunger, schnell behandelt werden. Haben Sie keine Angst davor, wirklich zu analysieren, wie Sie sich fühlen und was getan werden kann, um zu helfen.

5. Überprüfen Sie Ihre Fortschritte

„Wenn ich mich von der Menge, die ich an meinem Arbeitsplatz erledigen muss, überfordert fühle, ist es meine beste Strategie, eine wöchentliche Überprüfung durchzuführen. Indem ich mir die Zeit nehme, mich hinzusetzen, ausstehende Aufgaben zu prüfen und die Erledigung anderer Aufgaben zu würdigen, bekomme ich ein Erfolgserlebnis für das, was ich erreicht habe, und Klarheit darüber, was ich noch tun muss. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Gefühl der Überforderung, das wir oft verspüren, zu reduzieren“, Dr. Mark Lavercombe, Facharzt, medizinischer Dozent und Autor bei The Productive Physician, sagt GesundLinie.

Es ist leicht zu übersehen, wie viel Sie erreicht haben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, all die Dinge durchzugehen, die Sie an diesem Tag oder in der Woche bereits erledigt haben, kann das ein großes Gefühl der Erleichterung und – ich wage es zu sagen – sogar Motivation auslösen.

Zu wissen, wie leistungsfähig Sie sind, gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie Dinge angehen können, die zuvor vielleicht entmutigend oder unmöglich erschienen sind.

6. Nimm fünf

Ob Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, ein paar Dehnübungen am Schreibtisch machen oder sich einen Schluck Wasser gönnen, gönnen Sie sich fünf Minuten, um sich vom Arbeitsdruck zu befreien.

„Selbst eine fünfminütige Pause von dem, was Sie gerade tun, kann Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren, wenn Sie bei der Arbeit mentale Probleme haben. Gönnen Sie sich tagsüber Pausen, um Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen. So können Sie erfrischt und produktiv zu Ihrer Aufgabe zurückkehren“, sagt Mahalli.

Sie räumt ein, dass manche Menschen mehr Pausen brauchen als andere. Daher ist es wie immer keine gute Idee, sich mit Ihren Kollegen zu vergleichen.

7. Erstellen Sie eine motivierende Arbeits-Playlist

Viele Menschen hören sich jedes Mal eine bestimmte Playlist an, wenn sie eine Aufgabe erledigen oder eine schwere Arbeit erledigen müssen (ich höre mir meine eigene Schreib-Playlist an). im Augenblick!). Durch einen konsistenten Hintergrund für Ihre Arbeit können Sie die richtige Einstellung entwickeln und sich sogar entspannter fühlen, wenn Sie sich unwohl, unmotiviert oder einfach nur ängstlich fühlen.

Ob es sich um eine generische Playlist handelt, die Sie auf Spotify herunterladen oder auf YouTube finden, oder um eine kuratierte Liste mit Songs, die Ihnen gefallen, bleiben Sie dabei. Fügen Sie von Zeit zu Zeit ein paar neue Songs hinzu, um Ihre Aufmerksamkeit zu behalten.

8. Achten Sie darauf, was Sie essen (und trinken).

Während Sie möglicherweise auf Koffein zurückgreifen, um den ganzen Tag über durchzuhalten, ist zu viel Koffein möglicherweise nicht das Beste, um konzentriert zu bleiben .

„Letztendlich verstärkt ein übermäßiger Koffeinkonsum das Gefühl, geistig benebelt und unkonzentriert zu sein.“ Es kann Sie sogar nervös und nervös machen – das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, produktiver zu sein“, Dr. John Chuback, Autor von „Make Your Own Damn Cheese“, erzählt GesundLinie.

Außerdem sollten Sie wahrscheinlich versuchen, den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken mit hohem Einfachzuckergehalt zu reduzieren. Dazu gehören Dinge wie Limonade, Süßigkeiten und andere süße Leckereien. Diese sind in Maßen in Ordnung, aber zu viel zugesetzter Zucker kann zu einem Anstieg und Absturz des Blutzuckerspiegels führen, wodurch Sie sich gereizt und benommen fühlen.

„Ernähren Sie sich ausgewogen und konzentrieren Sie sich auf magere Proteinquellen, frisches Gemüse (vorzugsweise gedünstet) und kleine Mengen hochwertiger komplexer Kohlenhydrate wie Quinoa, Vollkornprodukte und brauner Reis“, sagt Chuback.

9. Tragen Sie Ihr Lieblingsoutfit

Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind oder sich einfach nicht so gut fühlen, wie Sie sein möchten, können Kleidung und Accessoires einen großen Unterschied machen. Egal, ob es sich um ein Hemd handelt, das Sie absolut lieben, oder um ein Kleid, in dem Sie sich super sicher fühlen, dieser kleine Ausbruch sichtbarer Positivität kann Ihnen den nötigen Anstoß geben.

Außerdem kann es Ihnen helfen, sich ein wenig organisierter zu fühlen, wenn Sie sich morgens die Mühe machen, sich anzuziehen, Ihre Haare zu machen oder Ihr Make-up zu machen, was hilfreich sein kann, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Rest Ihres Lebens ein Chaos ist.

Versuchen Sie, ein lustiges Accessoire wie eine Uhr, einen Schal oder ein Armband bei der Arbeit aufzubewahren, um es anzuziehen, wenn Sie sich mitten am Tag schlecht fühlen, damit Sie einen kleinen Schub an Selbstvertrauen und Kreativität bekommen .

Wer weiß. Mit einem Boost wird der Einstieg vielleicht doch nicht das Schwierigste sein.

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Sarah Fielding ist eine in New York City lebende Autorin. Ihre Texte sind in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY erschienen, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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