Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι μέσα από αγώνες ψυχικής υγείας

Ακολουθήστε το Drugslib
Κοινοποίηση στο Pinterest

Το ρητό "Το να ξεκινάς είναι το πιο δύσκολο πράγμα" υπάρχει για καλό λόγο. Η έναρξη οποιασδήποτε εργασίας μπορεί να απαιτεί πολύ περισσότερα κίνητρα από το να συνεχίσετε την εργασία αφού έχετε ορμή και εστίαση.

Εάν τυχαίνει να αγχώνεστε ή να δυσκολεύεστε ψυχικά εκείνη την ημέρα, ακόμη και τα πιο απλά πράγματα, όπως η επιστροφή ενός email ή ο προγραμματισμός ενός ραντεβού, μπορεί να αισθάνονται εντελώς αδύνατα.

Ευτυχώς, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε περισσότερο πάνω από τις εργασίες σας, ακόμα και όταν δεν είστε σε κορυφαία ψυχική κατάσταση.

Την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε να ξεπεράσετε τη λίστα υποχρεώσεων ή τις καθημερινές σας υποχρεώσεις στη δουλειά ή στο σπίτι, δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές για να αποκτήσετε ξανά κίνητρο.

1. Προγραμματίστε ολόκληρη την ημέρα σας

Όταν οι εργασίες σας απογοητεύουν χωρίς καμία δομή σε αυτές, μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές και απλώς να αυξάνουν τον αγώνα σας. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί σε αυτές τις καταστάσεις.

«Αφιερώστε μια ώρα, μια μέρα, ό,τι σας επιτρέπει η δουλειά σας και γράψτε μια καθημερινή ρουτίνα. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι η άσκηση νωρίς το πρωί, να απαντάτε σε email για 10 λεπτά, να κάνετε επακόλουθες κλήσεις σε πελάτες αργότερα εκείνο το πρωί, να κάνετε μια βόλτα στο κτήριο σας για να αλλάξετε σκηνικό κ.λπ.

Δομήστε το όπως σας αρέσει, αλλά ορίστε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για συγκεκριμένες εργασίες," Nick Bryant, σύμβουλος ψυχικής υγείας, λέει στο Healthline.

Η δημιουργία ενός οδηγού για την ημέρα σας κάνει τις εργασίες να φαίνονται πολύ πιο διαχειρίσιμες. Μπορείτε να το σχεδιάσετε χρησιμοποιώντας το ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας, με ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζουν πότε σταματάτε και προχωράτε σε μια νέα εργασία ή να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή για οργάνωση.

2. Δημιουργήστε λίστες — και μείνετε σε αυτές

Όσον αφορά τις λίστες, το παλιό ρητό "Παρατήστε το μέχρι να το φτιάξετε" δεν θα μπορούσε να είναι πιο κατάλληλο. Η απλή πράξη του να γράψετε τι πρέπει να κάνετε μπορεί να προκαλέσει κίνητρα και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο παραγωγικοί.

Εάν αισθάνεστε πιεσμένοι ή πεσμένοι, το να βάλετε μερικές από αυτές τις σκέψεις να στροβιλίζονται στο μυαλό σας σε χαρτί μπορεί να τις κάνει να φαίνονται πολύ λιγότερο συντριπτικές.

"Η δημιουργία λιστών που ενθαρρύνουν την παραγωγικότητα ή μειώνουν τους περισπασμούς μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ακόμη και όταν το μυαλό σας δεν το θέλει. Ξεκινήστε με τις εργασίες που σας αρέσουν ή στις οποίες είστε καλοί για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στη δουλειά», Η Adina Mahalli, πιστοποιημένη ειδικός ψυχικής υγείας και επαγγελματίας οικογενειακής φροντίδας, λέει στο Healthline.

3. Χωρίστε τα πάντα σε μικρά βήματα

Όταν δημιουργείτε λίστες, διαιρέστε κάθε εργασία σε μικρές, φαινομενικά πιο εφικτές εργασίες.

"Καθώς διαγράφετε το καθένα από τη λίστα, θα λαμβάνετε μια ώθηση ντοπαμίνης κάθε φορά," Christina Beck, η επικεφαλής της κοινότητας για Υποστήριξη, λέει η Healthline. «Έτσι, μια σειρά από σύντομες εκρήξεις θα σας οδηγήσει σε μια σειρά από σύντομες εργασίες. Αυτό το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ, αλλά είναι αρκετή ώθηση για να σας βοηθήσει όταν δεν έχετε κίνητρο».

Όταν έχετε γρήγορα, μικρά πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε, είναι πιο εύκολο να παρακινήσετε, ανεξάρτητα από το πόσο λίγα μπορεί να πιστεύετε ότι μπορείτε.

4. Ελέγξτε με τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς

Αισθάνεστε εξαντλημένοι, πεινασμένοι ή διψασμένοι; Ίσως να αγχώνεστε για κάτι στο σπίτι ή να κρυώνετε. Αυτές οι άβολες καταστάσεις μπορούν να κάνουν τις εργασίες να αισθάνονται πολύ πιο δύσκολες στην ολοκλήρωση.

"Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, ένα άτομο πρέπει να προσδιορίσει τι είναι εμπόδιο στο δρόμο του. Μόνο τότε μπορούν να προχωρήσουν», Lynn Berger, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και σταδιοδρομίας, λέει στο Healthline.

Ενώ η αντιμετώπιση μιας νόμιμης περίπτωσης επαγγελματικής εξουθένωσης απαιτεί περισσότερες, πιο μελετημένες αλλαγές, άλλες, όπως η πείνα, μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα. Μην φοβάστε να αναλύσετε πραγματικά πώς αισθάνεστε και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.

5. Κάντε μια ανασκόπηση της προόδου σας

«Όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος από το πόσα πράγματα πρέπει να κάνω στον εργασιακό μου χώρο, η καλύτερη στρατηγική μου είναι να κάνω μια εβδομαδιαία ανασκόπηση. Αφιερώνοντας χρόνο για να καθίσω, να ελέγξω τις εκκρεμείς εργασίες και να αναγνωρίσω την ολοκλήρωση άλλων εργασιών, αποκτώ μια αίσθηση ολοκλήρωσης για ό,τι έχω πετύχει και σαφήνεια για το τι πρέπει ακόμα να κάνω. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουμε την αίσθηση υπερέντασης που μπορούμε συχνά να νιώθουμε», ο Δρ. Mark Lavercombe, ειδικός γιατρός, ιατρός εκπαιδευτικός και συγγραφέας στο Ο παραγωγικός γιατρός, λέει στο Healthline.

Είναι εύκολο να παραβλέψετε πόσα έχετε καταφέρει. Αφιερώνοντας χρόνο για να εξετάσετε όλα τα πράγματα που έχετε ήδη ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη αίσθηση ανακούφισης και ακόμη — τολμώ να το πω — κίνητρο.

Το να γνωρίζεις πόσο ικανός είσαι δίνει την αίσθηση ότι μπορείς να αναλάβεις πράγματα που μπορεί να φαινόταν τρομακτικά ή αδύνατα στο παρελθόν.

6. Πάρτε πέντε

Είτε κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, είτε κάνετε κάποιες διατάσεις στο γραφείο σας είτε πιείτε ένα νερό, αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο πέντε λεπτά από την πίεση για εργασία.

«Ακόμη και μια παύση πέντε λεπτών από αυτό που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε εκ νέου όταν δυσκολεύεστε ψυχικά στη δουλειά. Αφιερώστε διαλείμματα στη μέρα σας για να αφεθείτε στα συναισθήματά σας. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην εργασία σας ανανεωμένοι και παραγωγικοί», λέει ο Mahalli.

Αναγνωρίζει ότι ορισμένοι άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερα διαλείμματα από άλλους. Έτσι, όπως πάντα, το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους συναδέλφους σας δεν είναι καλή ιδέα.

7. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής εργασίας με κίνητρα

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια συγκεκριμένη λίστα αναπαραγωγής την οποία ακούν κάθε φορά που χρειάζεται να ολοκληρώσουν μια εργασία ή να ολοκληρώσουν μια δύσκολη δουλειά (ακούω τη δική μου λίστα αναπαραγωγής γραφής αυτή τη στιγμή!). Έχοντας ένα σταθερό φόντο στη δουλειά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία και ακόμη και να αισθανθείτε πιο χαλαροί όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, χωρίς κίνητρα ή απλά ανήσυχοι.

Είτε πρόκειται για μια γενική λίστα αναπαραγωγής που κατεβάζετε στο Spotify ή τη βρίσκετε στο YouTube είτε για μια επιλεγμένη λίστα τραγουδιών που σας αρέσουν, μείνετε σε αυτήν. Προσθέστε μερικά νέα τραγούδια κάθε τόσο για να κρατάτε την προσοχή σας.

8. Κοιτάξτε τι τρώτε (και πίνετε)

Αν και μπορείτε να στραφείτε στην καφεΐνη ως τρόπο να συνεχίσετε όλη την ημέρα, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να μην είναι το καλύτερο πράγμα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι .

«Στο τέλος, η υπερβολική καφεΐνη θα αυξήσει το αίσθημα της ψυχικής θολούρας και της μη εστίασης. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει νευρικούς και νευριασμένους - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να είστε πιο παραγωγικοί», δήλωσε ο Δρ. John Chuback, συγγραφέας του «Φτιάξε το δικό σου καταραμένο τυρί", λέει Healthline.

Επίσης, θα πρέπει πιθανώς να προσπαθήσετε να περιορίσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως σόδα, καραμέλα και άλλες γλυκές λιχουδιές. Αυτά είναι εντάξει με μέτρο, αλλά η υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και συντριβή, κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε ευερεθιστότητα και ομίχλη.

"Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με επίκεντρο άπαχες πηγές πρωτεΐνης, φρέσκα λαχανικά (κατά προτίμηση στον ατμό) και μικρές ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων υψηλής ποιότητας όπως κινόα, δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι", λέει ο Chuback.

9. Φορέστε το αγαπημένο σας ρούχο

Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι ή απλά μακριά από το άτομο που θα θέλατε να είστε, τα ρούχα και τα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Είτε πρόκειται για ένα πουκάμισο που αγαπάτε απόλυτα είτε για ένα φόρεμα στο οποίο νιώθετε μεγάλη αυτοπεποίθηση, αυτή η μικρή έκρηξη ορατής θετικότητας μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε.

Επιπλέον, η προσπάθεια να ντυθείτε και να κάνετε τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο πιο οργανωμένοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε ότι η υπόλοιπη ζωή σας είναι χάλια.

Δοκιμάστε να έχετε στη δουλειά ένα διασκεδαστικό αξεσουάρ, όπως ένα ρολόι, ένα φουλάρι ή ένα βραχιόλι, για να το φορέσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα στη μέση της ημέρας, ώστε να αποκτήσετε λίγη αυτοπεποίθηση και δημιουργικότητα .

Ποιος ξέρει. Με μια ώθηση, ίσως το να ξεκινήσετε δεν θα είναι το πιο δύσκολο πράγμα τελικά.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, την ψυχαγωγία, τη μόδα και το φαγητό.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά