Cómo mantenerse motivado durante las luchas de salud mental

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El dicho "Empezar es lo más difícil" existe por una buena razón. Comenzar cualquier tarea puede requerir mucha más motivación que continuarla una vez que tienes impulso y concentración.

Si ese día también estás estresado o tienes dificultades mentales, incluso las cosas más simples, como devolver un correo electrónico o programar una cita, pueden parecer completamente imposibles.

Afortunadamente, hay pequeñas cosas y trucos que puedes hacer para sentirte más al tanto de tus tareas, incluso cuando no te encuentres en un estado mental óptimo.

La próxima vez que tengas problemas para completar tu lista de tareas pendientes o tus responsabilidades diarias en el trabajo o en casa, prueba una de estas técnicas para motivarte nuevamente.

1. Planifica todo tu día

Cuando las tareas te enfrentan sin ninguna estructura, puede resultar abrumador y solo agrava tu lucha. La gestión del tiempo es clave en estas situaciones.

“Tómate una hora, un día, lo que tu trabajo te permita, y escribe una rutina diaria. Un ejemplo podría ser hacer ejercicio temprano en la mañana, responder correos electrónicos durante 10 minutos, hacer llamadas de seguimiento a los clientes más tarde esa mañana, dar un paseo por su edificio para cambiar de escenario, etc.

Estructúrelo como desee, pero designe horas específicas del día para tareas específicas”, Nick Bryant, un consejero de salud mental, le dice a Healthline.

Crear una guía para tu día hace que las tareas parezcan mucho más manejables. Puedes planificarlo usando el calendario de tu teléfono, con alertas que te recuerdan cuando te detienes y pasas a una nueva tarea, o usar una aplicación especial para organizarte.

2. Haga listas y cúmplalas

Cuando se trata de listas, el viejo dicho "Finge hasta lograrlo" no podría ser más apropiado. El simple hecho de escribir lo que necesita hacer puede generar motivación y hacerlo sentir mejor y más productivo.

Si te sientes estresado o deprimido, simplemente plasmar algunos de esos pensamientos en tu cabeza en un papel puede hacer que parezcan mucho menos abrumadores.

“Crear listas que fomenten la productividad o reduzcan las distracciones puede ayudarle a concentrarse incluso cuando su mente no tenga ganas de hacerlo. Comience con las tareas que disfruta o en las que es bueno para mantenerse motivado y maximizar el tiempo que dedica al trabajo”, Adina Mahalli, experta certificada en salud mental y profesional de atención familiar, le dice a Healthline.

3. Divide todo en pequeños pasos

Al hacer listas, divide cada tarea en tareas pequeñas que parezcan más factibles.

“A medida que taches cada uno de la lista, obtendrás un aumento de dopamina cada vez”, Christina Beck, líder comunitaria de Supportiv, le dice a Healthline. “Así que una serie de breves ráfagas te ayudarán a realizar una serie de tareas breves. Este efecto no durará mucho, pero es un estímulo suficiente para ayudarte cuando estés desmotivado”.

Cuando tienes cosas pequeñas y rápidas que puedes lograr, es más fácil motivarte, sin importar lo poco que creas que eres capaz de hacer.

4. Consúltalo contigo mismo y sé honesto

¿Se siente agotado, hambriento o sediento? Tal vez esté estresado por algo en casa o por un resfriado. Estos estados incómodos pueden hacer que las tareas parezcan mucho más difíciles de realizar.

“Durante esos momentos, un individuo necesita identificar lo que se interpone en su camino. Sólo entonces podrán seguir adelante”, Lynn Berger, un consejero profesional y de salud mental autorizado, le dice a Healthline.

Si bien el tratamiento de un caso legítimo de agotamiento requiere cambios más prolongados y mejor pensados, otros, como el hambre, pueden solucionarse rápidamente. No tengas miedo de analizar realmente cómo te sientes y qué se puede hacer para ayudarte.

5. Haz una revisión de tu progreso

“Cuando me siento abrumado por todo lo que tengo que hacer en mi lugar de trabajo, mi mejor estrategia es realizar una revisión semanal. Al tomarme el tiempo para sentarme, auditar las tareas pendientes y reconocer la finalización de otras tareas, obtengo una sensación de logro por lo que he logrado y claridad sobre lo que todavía necesito hacer. Esta es una excelente manera de reducir la sensación de agobio que a menudo podemos sentir”, Dr. Mark Lavercombe, médico especialista, educador médico y escritor de El médico productivo, le dice a Healthline.

Es fácil pasar por alto lo mucho que has logrado. Tomarse el tiempo para repasar todas las cosas que ya terminó ese día o semana puede brindarle una gran sensación de alivio e incluso (me atrevo a decirlo) motivación.

Saber lo capaz que eres te da la sensación de que puedes afrontar cosas que antes parecían desalentadoras o imposibles.

6. Toma cinco

Ya sea que des un paseo rápido alrededor de la cuadra, hagas algunos estiramientos en tu escritorio o tomes un trago de agua, tómate cinco minutos libres de la presión para trabajar.

“Incluso una pausa de cinco minutos en lo que estás haciendo puede ayudarte a reenfocarte cuando tienes dificultades mentales en el trabajo. Reserva descansos en tu día para disfrutar de tus emociones. Esto le permite volver a su tarea actual renovado y productivo”, dice Mahalli.

Reconoce que algunas personas necesitarán más descansos que otras. Entonces, como siempre, compararse con sus compañeros de trabajo no es una buena idea.

7. Crea una lista de reproducción motivadora para el trabajo

Muchas personas tienen una determinada lista de reproducción que escuchan cada vez que necesitan realizar una tarea o realizar un trabajo duro (yo estoy escuchando mi propia lista de reproducción de escritura). ¡ahora mismo!). Tener un trasfondo constante para su trabajo puede ayudarlo a adoptar la mentalidad adecuada e incluso ayudarlo a sentirse más relajado cuando se siente mal, desmotivado o simplemente ansioso.

Ya sea una lista de reproducción genérica que descargas en Spotify o encuentras en YouTube o una lista seleccionada de canciones que te gustan, apégate a ella. Agrega algunas canciones nuevas de vez en cuando para mantener tu atención.

8. Observa lo que comes (y bebes)

Si bien puedes recurrir a la cafeína como una forma de continuar durante el día, demasiada cafeína puede no ser lo mejor para mantenerte concentrado. .

“Al final, el exceso de cafeína exagerará la sensación de estar mentalmente nublado y desenfocado. Incluso puede ponerte nervioso e inquieto, lo último que necesitas cuando intentas ser más productivo”, Dr. John Chuback, autor de “Haz tu propio maldito queso”, dice Línea de salud.

Además, probablemente deberías intentar reducir el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares simples. Esto incluye cosas como refrescos, dulces y otras delicias dulces. Estos están bien con moderación, pero demasiada azúcar agregada puede provocar un aumento y una caída del nivel de azúcar en la sangre, lo que lo dejará irritable y confuso.

“Consuma una dieta bien equilibrada centrada en fuentes magras de proteínas, verduras frescas (preferiblemente al vapor) y pequeñas cantidades de carbohidratos complejos de alta calidad como quinua, cereales integrales y arroz integral”, recomienda Chuback.

9. Usa tu ropa favorita

Cuando estés estresado o ansioso, o simplemente lejos de ser la persona completa que te gustaría ser, la ropa y los accesorios pueden marcar una gran diferencia. Ya sea una camisa que te encanta o un vestido con el que te sientes muy segura, ese pequeño estallido de positividad visible puede darte el empujón que necesitas.

Además, hacer el esfuerzo de vestirte, peinarte o maquillarte por la mañana puede ayudarte a sentirte un poco más organizado, lo que puede ayudarte cuando sientas que el resto de tu vida es un desastre.

Intenta tener un accesorio divertido, como un reloj, una bufanda o una pulsera, en el trabajo para ponértelo cuando empieces a sentirte mal a mitad del día y así conseguir un pequeño estallido de confianza y creatividad. .

Quién sabe. Con un impulso, tal vez empezar no sea lo más difícil después de todo.

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Sarah Fielding es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Sus escritos han aparecido en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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