Comment rester motivé malgré les difficultés liées à la santé mentale

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Le dicton « Commencer est la chose la plus difficile » existe pour de bonnes raisons. Commencer n’importe quelle tâche peut nécessiter beaucoup plus de motivation que de continuer la tâche une fois que vous avez l’élan et la concentration.

Si vous êtes également stressé ou en difficulté mentale ce jour-là, même les choses les plus simples, comme renvoyer un e-mail ou prendre rendez-vous, peuvent sembler carrément impossibles.

Heureusement, il existe de petites choses et astuces que vous pouvez mettre en œuvre pour vous sentir plus maître de vos tâches, même lorsque vous n'êtes pas dans un état mental optimal.

La prochaine fois que vous aurez du mal à terminer votre liste de choses à faire ou vos responsabilités quotidiennes au travail ou à la maison, essayez l'une de ces techniques pour vous motiver à nouveau.

1. Planifiez votre journée entière

Lorsque des tâches vous attendent sans aucune structure, cela peut sembler accablant et ne fait qu'ajouter à votre difficulté. La gestion du temps est essentielle dans ces situations.

« Prenez une heure, une journée, quel que soit votre travail le permet, et écrivez une routine quotidienne. Un exemple pourrait être de faire de l'exercice tôt le matin, de répondre aux e-mails pendant 10 minutes, de passer des appels de suivi aux clients plus tard dans la matinée, de faire une promenade dans votre immeuble pour changer de décor, etc.

Structurez-le comme vous le souhaitez, mais attribuez des heures spécifiques de la journée à des tâches spécifiques », Nick Bryant, un conseiller en santé mentale, a déclaré à Healthline.

Créer un guide pour votre journée rend les tâches beaucoup plus gérables. Vous pouvez le planifier à l'aide du calendrier de votre téléphone, avec des alertes pour vous rappeler lorsque vous vous arrêtez et passez à une nouvelle tâche, ou utiliser une application spéciale pour l'organiser.

2. Faites des listes et respectez-les

En ce qui concerne les listes, le vieil adage « Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez » ne pourrait pas être plus approprié. Le simple fait d’écrire ce que vous devez faire peut susciter la motivation et vous faire sentir mieux et plus productif.

Si vous vous sentez stressé ou déprimé, le simple fait de mettre sur papier certaines de ces pensées qui tourbillonnent dans votre tête peut les rendre beaucoup moins accablantes.

"Créer des listes qui encouragent la productivité ou réduisent les distractions peut vous aider à vous concentrer même lorsque votre esprit n'en a pas envie. Commencez par les tâches que vous aimez ou dans lesquelles vous excellez pour vous aider à rester motivé et maximiser le temps que vous passez au travail, » Adina Mahalli, experte certifiée en santé mentale et professionnelle des soins familiaux, a déclaré à Healthline.

3. Divisez tout en petites étapes

Lorsque vous faites des listes, divisez chaque tâche en petites tâches apparemment plus réalisables.

« En rayant chacun d'entre eux de la liste, vous obtiendrez à chaque fois une augmentation de dopamine », Christina Beck, responsable de la communauté pour Supportiv, raconte Healthline. « Ainsi, une série de courtes rafales vous permettra d’accomplir une série de tâches courtes. Cet effet ne durera pas très longtemps, mais c’est un coup de pouce suffisant pour vous aider lorsque vous n’êtes pas motivé.

Lorsque vous pouvez accomplir de petites choses rapides, il est plus facile de vous motiver, même si vous pensez en être capable.

4. Vérifiez avec vous-même et soyez honnête

Vous sentez-vous épuisé, avez-vous faim ou soif ? Peut-être que vous êtes stressé à cause de quelque chose à la maison ou que vous avez un rhume. Ces états inconfortables peuvent rendre les tâches beaucoup plus difficiles à accomplir.

« Pendant ces périodes, un individu doit identifier ce qui se trouve sur son chemin. Ce n'est qu'alors qu'ils pourront avancer », Lynn Berger, un conseiller agréé en santé mentale et en carrière, explique à Healthline.

Bien que le traitement d'un cas légitime d'épuisement professionnel nécessite des changements plus longs et plus réfléchis, d'autres cas, comme la faim, peuvent être rapidement pris en charge. N’ayez pas peur de vraiment analyser ce que vous ressentez et ce qui peut être fait pour vous aider.

5. Faites un bilan de vos progrès

« Lorsque je me sens dépassé par tout ce que je dois faire sur mon lieu de travail, ma meilleure stratégie est d'effectuer un bilan hebdomadaire. En prenant le temps de m'asseoir, d'auditer les tâches en suspens et de reconnaître l'achèvement d'autres tâches, j'obtiens un sentiment d'accomplissement pour ce que j'ai accompli et une clarté sur ce qu'il me reste à faire. C'est un excellent moyen de réduire le sentiment d'accablement que nous pouvons souvent ressentir », Dr Mark Lavercombe, médecin spécialiste, éducateur médical et écrivain chez Le médecin productif, raconte Healthline.

Il est facile de négliger tout ce que vous avez accompli. Prendre le temps de revoir tout ce que vous avez déjà terminé ce jour-là ou cette semaine peut vous procurer un grand sentiment de soulagement et même, oserais-je le dire, de la motivation.

Connaître vos capacités vous donne le sentiment que vous pouvez entreprendre des choses qui auraient pu paraître intimidantes ou impossibles auparavant.

6. Prenez-en cinq

Que vous fassiez une petite promenade autour du pâté de maisons, que vous fassiez quelques étirements à votre bureau ou que vous preniez un verre d'eau, accordez-vous cinq minutes sans pression pour travailler.

« Même une pause de cinq minutes seulement dans ce que vous faites peut vous aider à vous recentrer lorsque vous avez des difficultés mentales au travail. Prévoyez des pauses dans votre journée pour vous laisser aller à vos émotions. Cela vous permet de revenir à votre tâche rafraîchi et productif », explique Mahalli.

Elle reconnaît que certaines personnes auront besoin de plus de pauses que d'autres. Comme toujours, se comparer à ses collègues n’est pas une bonne idée.

7. Créez une playlist de travail motivante

Beaucoup de gens ont une certaine playlist qu'ils écoutent chaque fois qu'ils ont besoin d'accomplir une tâche ou d'accomplir un travail difficile (j'écoute ma propre playlist d'écriture tout de suite!). En ayant une toile de fond cohérente pour votre travail, cela peut vous aider à adopter le bon état d'esprit et même à vous sentir plus détendu lorsque vous ne vous sentez pas bien, démotivé ou tout simplement anxieux.

Qu'il s'agisse d'une playlist générique que vous téléchargez sur Spotify ou que vous trouvez sur YouTube ou d'une liste organisée de chansons que vous aimez, respectez-la. Ajoutez quelques nouvelles chansons de temps en temps pour garder votre attention.

8. Regardez ce que vous mangez (et buvez)

Bien que vous puissiez vous tourner vers la caféine pour continuer à tenir le coup tout au long de la journée, trop de caféine n'est peut-être pas la meilleure chose pour rester concentré. .

« En fin de compte, la surcaféination exagère la sensation d'être mentalement trouble et flou. Cela peut même vous rendre nerveux et nerveux – la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez d'être plus productif », Dr John Chuback, auteur de « Faites votre propre putain de fromage", raconte Ligne Santé.

En outre, vous devriez probablement essayer de réduire votre consommation d'aliments et de boissons riches en sucres simples. Cela inclut des choses comme les sodas, les bonbons et autres friandises sucrées. Ceux-ci sont acceptables avec modération, mais trop de sucre ajouté peut entraîner une hausse et une chute de la glycémie, ce qui vous laissera irritable et brumeux.

« Mangez une alimentation équilibrée, centrée sur des sources maigres de protéines, des légumes frais (de préférence cuits à la vapeur) et de petites quantités de glucides complexes de haute qualité comme le quinoa, les céréales complètes et le riz brun », explique Chuback.

9. Portez votre tenue préférée

Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, ou tout simplement loin de la personne que vous aimeriez être, les vêtements et les accessoires peuvent faire une grande différence. Qu’il s’agisse d’une chemise que vous adorez ou d’une robe dans laquelle vous vous sentez très en confiance, ce petit éclat de positivité visible peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.

De plus, faire l'effort de vous habiller et de vous coiffer ou de vous maquiller le matin peut vous aider à vous sentir un peu plus organisé, ce qui peut vous aider lorsque vous avez l'impression que le reste de votre vie est un désastre.

Essayez de garder un accessoire amusant, comme une montre, un foulard ou un bracelet, au travail et à enfiler lorsque vous commencez à vous sentir mal au milieu de la journée afin d'avoir un petit élan de confiance et de créativité. .

Qui sait. Avec un coup de pouce, peut-être que démarrer ne sera pas la chose la plus difficile après tout.

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Sarah Fielding est une écrivaine basée à New York. Ses écrits ont été publiés dans Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon et OZY, où elle couvre la justice sociale, la santé mentale, la santé, les voyages, les relations, le divertissement, la mode et l'alimentation.

Publié : 2024-08-29 10:50

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