Bagaimana Tetap Termotivasi Melalui Perjuangan Kesehatan Mental

Ikuti Drugslib di
Bagikan di Pinterest

Pepatah “Memulai adalah hal tersulit” memang ada alasannya. Memulai tugas apa pun membutuhkan lebih banyak motivasi daripada melanjutkan tugas setelah Anda memiliki momentum dan fokus.

Jika Anda juga mengalami stres atau mengalami kesulitan mental pada hari itu, hal yang paling sederhana sekalipun, seperti membalas email atau menjadwalkan janji temu, bisa terasa mustahil.

Untungnya, ada hal-hal kecil dan kiat-kiat yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih mampu menyelesaikan tugas, bahkan saat kondisi mental Anda sedang tidak prima.

Jika nanti Anda kesulitan mengerjakan daftar tugas atau tanggung jawab sehari-hari di tempat kerja atau di rumah, cobalah salah satu teknik berikut untuk mendapatkan motivasi lagi.

1. Rencanakan sepanjang hari Anda

Ketika tugas-tugas menatap Anda tanpa struktur apa pun, itu bisa terasa membebani dan hanya menambah perjuangan Anda. Manajemen waktu adalah kunci dalam situasi ini.

“Luangkan waktu satu jam, sehari, berapa pun pekerjaan Anda memungkinkan, dan tuliskan rutinitas harian. Contohnya adalah berolahraga di pagi hari, membalas email selama 10 menit, melakukan panggilan tindak lanjut ke klien di pagi hari, berjalan-jalan di sekitar gedung Anda untuk melihat perubahan pemandangan, dll.

Susun sesuai keinginan Anda, tetapi tentukan jam tertentu dalam sehari untuk tugas tertentu,” Nick Bryant, seorang konselor kesehatan mental, memberitahu Healthline.

Membuat panduan untuk hari Anda membuat tugas terasa lebih mudah dikelola. Anda dapat merencanakannya menggunakan kalender di ponsel Anda, dengan peringatan untuk mengingatkan Anda ketika Anda berhenti dan melanjutkan ke tugas baru, atau menggunakan aplikasi khusus untuk mengaturnya.

2. Buatlah daftar — dan patuhi daftar tersebut

Dalam hal daftar, pepatah lama “Berpura-puralah sampai Anda berhasil” sangat tepat. Tindakan sederhana dengan menuliskan apa yang perlu Anda lakukan dapat memicu motivasi dan membuat Anda merasa lebih baik dan produktif.

Jika Anda merasa stres atau sedih, menuangkan beberapa pemikiran tersebut ke dalam kertas dapat membuat pemikiran tersebut tidak terlalu membebani.

“Membuat daftar yang mendorong produktivitas atau mengurangi gangguan dapat membantu Anda fokus bahkan ketika pikiran Anda sedang tidak menginginkannya. Mulailah dengan tugas-tugas yang Anda sukai atau kuasai untuk membantu Anda tetap termotivasi dan memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di tempat kerja,” Adina Mahalli, pakar kesehatan mental bersertifikat dan profesional perawatan keluarga, mengatakan kepada Healthline.

3. Bagi semuanya menjadi langkah-langkah kecil

Saat membuat daftar, bagilah setiap tugas menjadi tugas-tugas kecil yang tampaknya lebih bisa dilakukan.

“Saat Anda mencoret masing-masing dari daftar, Anda akan mendapatkan peningkatan dopamin setiap saat,” Christina Beck, pemimpin komunitas untuk Supportiv, memberitahu Healthline. “Jadi rangkaian singkatnya akan membantu Anda menyelesaikan serangkaian tugas singkat. Efek ini tidak akan bertahan lama, namun cukup menjadi dorongan untuk membantu Anda melewati saat Anda tidak termotivasi.”

Jika Anda memiliki hal-hal kecil dan cepat yang dapat Anda capai, akan lebih mudah untuk memotivasi, tidak peduli seberapa kecil kemampuan Anda.

4. Periksa diri Anda sendiri dan jujurlah

Apakah Anda merasa lelah, lapar, atau haus? Mungkin Anda stres karena sesuatu di rumah atau terserang flu. Keadaan yang tidak nyaman ini dapat membuat tugas terasa lebih sulit untuk diselesaikan.

“Pada saat-saat seperti itu, seseorang perlu mengidentifikasi apa yang menghalanginya. Hanya dengan begitu mereka dapat bergerak maju,” Lynn Berger, seorang konselor kesehatan mental dan karier berlisensi, mengatakan kepada Healthline.

Meskipun penanganan kasus kelelahan membutuhkan waktu yang lebih lama dan perubahan yang lebih matang, masalah lain seperti rasa lapar dapat diatasi dengan cepat. Jangan takut untuk benar-benar menganalisis perasaan Anda dan apa yang dapat dilakukan untuk membantu.

5. Lakukan tinjauan terhadap kemajuan Anda

“Ketika saya merasa terbebani dengan banyaknya hal yang harus saya lakukan di tempat kerja, strategi terbaik saya adalah melakukan tinjauan mingguan. Dengan meluangkan waktu untuk duduk, mengaudit tugas-tugas yang belum terselesaikan, dan mengakui penyelesaian tugas-tugas lain, saya merasakan pencapaian atas apa yang telah saya capai dan kejelasan tentang apa yang masih perlu saya lakukan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa kewalahan yang sering kita rasakan,” Dr. Mark Lavercombe, dokter spesialis, pendidik medis, dan penulis di Dokter Produktif, memberitahu Healthline.

Sangat mudah untuk mengabaikan seberapa banyak pencapaian Anda. Meluangkan waktu untuk membahas semua hal yang telah Anda selesaikan pada hari atau minggu itu dapat memberi Anda rasa lega dan bahkan - berani saya katakan - motivasi.

Mengetahui seberapa mampu Anda memberikan pemahaman bahwa Anda dapat melakukan hal-hal yang sebelumnya mungkin tampak menakutkan atau mustahil.

6. Ambil lima

Baik Anda berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah, melakukan peregangan di meja kerja, atau minum air, luangkan waktu lima menit untuk diri Anda bebas dari tekanan untuk bekerja.

“Bahkan hanya jeda lima menit dari apa yang Anda lakukan dapat membantu Anda untuk kembali fokus ketika Anda mengalami kesulitan mental di tempat kerja. Sisihkan waktu istirahat di hari Anda untuk memanjakan emosi Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk kembali mengerjakan tugas Anda dengan segar dan produktif,” kata Mahalli.

Dia mengakui bahwa beberapa orang membutuhkan lebih banyak istirahat dibandingkan yang lain. Jadi, seperti biasa, membandingkan diri Anda dengan rekan kerja bukanlah ide yang baik.

7. Buat playlist kerja yang memotivasi

Banyak orang memiliki playlist tertentu yang mereka dengarkan setiap kali mereka harus menyelesaikan tugas atau menyelesaikan pekerjaan berat (saya mendengarkan playlist tulisan saya sendiri sekarang!). Dengan memiliki latar belakang pekerjaan yang konsisten, hal ini dapat membantu Anda memiliki pola pikir yang benar dan bahkan membantu Anda merasa lebih rileks saat merasa tidak enak badan, tidak termotivasi, atau sekadar cemas.

Baik itu playlist umum yang Anda download di Spotify atau temukan di YouTube atau daftar lagu pilihan yang Anda suka, tetaplah menggunakannya. Tambahkan beberapa lagu baru sesekali untuk menarik perhatian Anda.

8. Perhatikan apa yang Anda makan (dan minum)

Meskipun Anda mungkin beralih ke kafein sebagai cara untuk terus beraktivitas sepanjang hari, terlalu banyak kafein mungkin bukan cara terbaik untuk tetap fokus .

Pada akhirnya, kafein berlebihan akan memperburuk perasaan mental yang keruh dan tidak fokus. Hal ini bahkan dapat membuat Anda gugup dan gelisah — hal terakhir yang Anda perlukan saat mencoba menjadi lebih produktif,” Dr. John Chuback, penulis “Buat Keju Damn Anda Sendiri,” memberitahu saluran kesehatan.

Selain itu, Anda sebaiknya mencoba mengurangi makanan dan minuman yang tinggi gula sederhana. Ini termasuk minuman ringan seperti soda, permen, dan makanan manis lainnya. Ini boleh-boleh saja dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak tambahan gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, yang akan membuat Anda merasa mudah tersinggung dan berkabut.

“Makanlah makanan seimbang yang berpusat pada sumber protein tanpa lemak, sayuran segar (sebaiknya dikukus), dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks berkualitas tinggi seperti quinoa, biji-bijian, dan beras merah,” kata Chuback.

9. Kenakan pakaian favorit Anda

Saat Anda stres atau cemas, atau saat Anda jauh dari orang yang Anda inginkan, pakaian dan aksesori dapat membuat perbedaan besar. Baik itu kemeja yang benar-benar Anda sukai atau gaun yang membuat Anda merasa sangat percaya diri, sedikit kepositifan yang terlihat mungkin memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan.

Selain itu, berusaha berpakaian dan menata rambut atau merias wajah di pagi hari dapat membantu Anda merasa sedikit lebih teratur, yang dapat membantu ketika Anda merasa sisa hidup Anda berantakan.

Cobalah menyimpan aksesori yang menyenangkan, seperti jam tangan, syal, atau gelang, di tempat kerja untuk dipakai ketika Anda mulai merasa tidak enak badan di tengah hari sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit kepercayaan diri dan kreativitas .

Siapa tahu. Dengan adanya dorongan, mungkin memulai bukanlah hal tersulit.

Bagikan di Pinterest

Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY yang meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer