Come rimanere motivati ​​durante le lotte per la salute mentale

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Il detto "Iniziare è la cosa più difficile" esiste per una buona ragione. Iniziare qualsiasi attività può richiedere molta più motivazione che continuare l’attività una volta che si hanno slancio e concentrazione.

Se anche tu sei stressato o hai difficoltà mentali quel giorno, anche le cose più semplici, come rispondere a un'e-mail o fissare un appuntamento, possono sembrare assolutamente impossibili.

Fortunatamente, ci sono piccole cose e trucchetti che puoi adottare per sentirti più in grado di portare a termine i tuoi compiti, anche quando non sei al massimo dello stato mentale.

La prossima volta che avrai difficoltà a portare a termine la tua lista di cose da fare o le responsabilità quotidiane al lavoro o a casa, prova una di queste tecniche per motivarti di nuovo.

1. Pianifica l'intera giornata

Quando i compiti ti fissano senza alcuna struttura, può sembrare opprimente e non fanno altro che aumentare la tua difficoltà. La gestione del tempo è fondamentale in queste situazioni.

“Prenditi un'ora, un giorno, qualunque cosa il tuo lavoro lo consenta, e scrivi una routine quotidiana. Un esempio potrebbe essere fare esercizio fisico la mattina presto, rispondere alle e-mail per 10 minuti, effettuare chiamate di follow-up ai clienti più tardi quella mattina, fare una passeggiata intorno all'edificio per cambiare scenario, ecc.

Strutturalo come preferisci, ma assegna ore specifiche del giorno ad attività specifiche," Nick Bryant, un consulente per la salute mentale, dice a Healthline.

Creare una guida per la tua giornata rende le attività molto più gestibili. Puoi pianificarlo utilizzando il calendario del tuo telefono, con avvisi che ti ricordano quando ti fermi e passi a una nuova attività, oppure utilizza un'app speciale per l'organizzazione.

2. Crea elenchi e attieniti a essi

Quando si tratta di elenchi, il vecchio adagio "Fingi finché non ce la fai" non potrebbe essere più appropriato. Il semplice atto di scrivere ciò che devi fare può stimolare la motivazione e farti sentire meglio e più produttivo.

Se ti senti stressato o giù di morale, il semplice fatto di mettere su carta alcuni di quei pensieri che ti frullano per la testa può farli sembrare molto meno opprimenti.

"Creare elenchi che incoraggiano la produttività o riducono le distrazioni può aiutarti a concentrarti anche quando la tua mente non ne ha voglia. Inizia con le attività che ti piacciono o in cui sei bravo per aiutarti a rimanere motivato e massimizzare il tempo che trascorri al lavoro", Adina Mahalli, esperta certificata di salute mentale e professionista dell'assistenza familiare, dice a Healthline.

3. Suddividi tutto in piccoli passaggi

Quando crei elenchi, dividi ogni attività in attività piccole e apparentemente più fattibili.

"Quando elimini ognuno di essi dall'elenco, otterrai ogni volta una spinta di dopamina", Christina Beck, responsabile della community per Supportiv, dice a Healthline. “Quindi una serie di brevi raffiche ti aiuterà a svolgere una serie di brevi compiti. Questo effetto non durerà a lungo, ma è una spinta sufficiente per farti superare quando sei demotivato.

Quando puoi realizzare piccole e rapide cose, è più facile motivare, non importa quanto poco pensi di essere in grado di fare.

4. Controlla te stesso e sii onesto

Ti senti esaurito, affamato o assetato? Forse sei stressato per qualcosa a casa o hai il raffreddore. Questi stati di disagio possono rendere i compiti molto più difficili da realizzare.

“Durante questi periodi, un individuo ha bisogno di identificare ciò che lo ostacola. Solo allora potranno andare avanti", Lynn Berger, un consulente autorizzato per la salute mentale e il lavoro, dice a Healthline.

Mentre il trattamento di un caso legittimo di burnout richiede cambiamenti più lunghi e ponderati, altri casi, come la fame, possono essere risolti rapidamente. Non aver paura di analizzare veramente come ti senti e cosa si può fare per aiutarti.

5. Fai una revisione dei tuoi progressi

"Quando mi sento sopraffatto da quanto devo fare sul posto di lavoro, la mia migliore strategia è eseguire una revisione settimanale. Trovando il tempo per sedermi, verificare le attività in sospeso e riconoscere il completamento di altre attività, ottengo un senso di realizzazione per ciò che ho ottenuto e chiarezza su ciò che devo ancora fare. Questo è un ottimo modo per ridurre il senso di sopraffazione che spesso possiamo provare", Dr. Mark Lavercombe, medico specialista, educatore medico e scrittore su Il medico produttivo, dice a Healthline.

È facile trascurare i risultati ottenuti. Prenderti il ​​tempo per ripassare tutte le cose che hai già finito quel giorno o quella settimana può darti un grande senso di sollievo e persino, oserei dire, motivazione.

Sapere quanto sei capace ti dà la sensazione di poter affrontare cose che prima potevano sembrare scoraggianti o impossibili.

6. Prendine cinque

Che tu faccia una breve passeggiata intorno all'isolato, faccia qualche stretching alla scrivania o beva un bicchiere d'acqua, concediti cinque minuti liberi dalla pressione del lavoro.

"Anche solo una pausa di cinque minuti da quello che stai facendo può aiutarti a ritrovare la concentrazione quando hai difficoltà mentali sul lavoro. Metti da parte delle pause nella tua giornata per abbandonarti alle tue emozioni. Ciò ti consente di tornare al tuo compito riposato e produttivo", afferma Mahalli.

Riconosce che alcune persone avranno bisogno di più pause di altre. Quindi, come sempre, confrontarti con i tuoi colleghi non è una buona idea.

7. Crea una playlist di lavoro motivante

Molte persone hanno una determinata playlist che ascoltano ogni volta che hanno bisogno di portare a termine un compito o portare a termine un lavoro duro (sto ascoltando la mia playlist di scrittura Proprio adesso!). Avere uno sfondo coerente per il tuo lavoro, può aiutarti ad acquisire la giusta mentalità e persino a sentirti più rilassato quando ti senti giù, demotivato o semplicemente ansioso.

Che si tratti di una playlist generica che scarichi su Spotify o che trovi su YouTube o di un elenco curato di brani che ti piacciono, attieniti ad essa. Aggiungi qualche nuova canzone di tanto in tanto per mantenere la tua attenzione.

8. Controlla cosa mangi (e bevi)

Anche se potresti ricorrere alla caffeina come modo per andare avanti durante il giorno, troppa caffeina potrebbe non essere la cosa migliore per rimanere concentrato .

"Alla fine, l'eccesso di caffeina esagererà la sensazione di essere mentalmente annebbiato e deconcentrato. Può persino renderti nervoso e agitato: l'ultima cosa di cui hai bisogno quando stai cercando di essere più produttivo", Dr. John Chuback, autore di "Crea il tuo dannato formaggio", racconta Linea sanitaria.

Inoltre, probabilmente dovresti provare a ridurre i cibi e le bevande ad alto contenuto di zuccheri semplici. Ciò include cose come bibite gassate, caramelle e altri dolci. Questi vanno bene con moderazione, ma troppi zuccheri aggiunti possono portare a picchi e crolli di zucchero nel sangue, che ti faranno sentire irritabile e annebbiato.

"Segui una dieta ben bilanciata incentrata su fonti magre di proteine, verdure fresche (preferibilmente al vapore) e piccole quantità di carboidrati complessi di alta qualità come quinoa, cereali integrali e riso integrale", afferma Chuback.

9. Indossa il tuo outfit preferito

Quando sei stressato o ansioso, o semplicemente lontano dalla persona in forma che vorresti essere, i vestiti e gli accessori possono fare una grande differenza. Che si tratti di una maglietta che ami assolutamente o di un vestito in cui ti senti molto fiducioso, quella piccola esplosione di positività visibile può darti la spinta di cui hai bisogno.

Inoltre, fare lo sforzo di vestirti, pettinarti o truccarti al mattino può aiutarti a sentirti un po' più organizzato, il che può aiutarti quando hai la sensazione che il resto della tua vita sia un disastro.

Prova a tenere un accessorio divertente, come un orologio, una sciarpa o un braccialetto, al lavoro da indossare quando inizi a sentirti male nel bel mezzo della giornata, così potrai avere una piccola sferzata di fiducia e creatività .

Chi lo sa. Con una spinta, forse iniziare non sarà la cosa più difficile, dopotutto.

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Sarah Fielding è una scrittrice che vive a New York. I suoi scritti sono apparsi su Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove tratta giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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