メンタルヘルスの問題を乗り越えてモチベーションを保つ方法

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「始めるのが最も難しい」ということわざには正当な理由があります。何かのタスクを始めるには、一度勢いと集中力を持ってからタスクを続けるよりもはるかに高いモチベーションが必要になることがあります。

その日にストレスを感じていたり、精神的に苦しんでいたりすると、メールを返信したり、約束を設定したりするなどの最も単純なことさえ、まったく不可能に感じられる可能性があります。

幸いなことに、精神状態が最高に達していないときでも、自分の仕事をもっとうまくやっていると感じるためにできる小さなことやハックがあります。

次に、仕事や家庭での To Do リストや日々の責任をこなすのに苦労したときは、次のテクニックのいずれかを試して、再びモチベーションを高めてください。

1.一日全体の計画を立てる

何の構造もなくタスクが目の前に迫ってくると、圧倒されてしまい、苦労が増すだけです。このような状況では時間管理が鍵となります。

「仕事の許す範囲で、1 時間でも 1 日でもいいので、毎日の日課を書き出してみましょう。例としては、早朝に運動する、10 分間メールに返信する、その日の朝遅くにクライアントにフォローアップの電話をかける、気分を変えるために建物の周りを散歩する、などがあります。

好きなように構成できますが、1 日の特定の時間を特定のタスクに指定します。」ニック・ブライアント氏はHealthlineに語った。

その日のガイドを作成すると、タスクがはるかに管理しやすくなります。携帯電話のカレンダーを使用して計画を立てたり、停止して新しいタスクに移行したときに通知するアラートを表示したり、整理するための特別なアプリを使用したりできます。

2.リストを作成し、それに従う

リストに関しては、「成功するまで騙せ」という古い格言がこれ以上に適切です。やるべきことを書き留めるという単純な行為だけで、モチベーションが高まり、気分が良くなり、生産性が向上します。

ストレスを感じたり、落ち込んでいる場合は、頭の中で渦巻く考えを紙に書き出すだけで、圧倒される気持ちがかなり和らぎます。

「生産性を高めるリストを作成したり、気を散らすものを減らしたりすると、気が乗らないときでも集中力を高めることができます。モチベーションを維持し、仕事に費やす時間を最大限に活用するには、自分が楽しい、または得意なタスクから始めましょう。」認定メンタルヘルス専門家で家族ケア専門家であるアディナ・マハリ氏はヘルスラインに語った。

3.すべてを小さなステップに分割する

リストを作成するときは、各タスクをより実行可能に見える小さなタスクに分割します。

「リストから 1 つずつ削除すると、毎回ドーパミンが増加します」と、Supportiv は Healthline に伝えます。「つまり、これを短いバーストで繰り返し行うと、一連の短いタスクを完了できるようになります。この効果はそれほど長くは続きませんが、やる気がなくなったときに乗り越えるには十分な後押しになります。」

すぐに達成できる小さなことがあると、たとえ自分にできることがどれほど少ないと思っていても、モチベーションを高めるのは簡単です。

4.自分自身を確認し、正直になってください

燃え尽き症候群、空腹感、または喉の渇きを感じていますか?もしかしたら、家のことでストレスを感じていたり、風邪を引いているのかもしれません。これらの不快な状態は、タスクを達成するのがはるかに困難に感じられる可能性があります。

「そのような時には、個人は何が自分の邪魔をしているのかを特定する必要があります。そうすることでのみ、彼らは前進することができます。」リンバーガー氏がヘルスラインに語った。

燃え尽き症候群の正当なケースの治療には、より長く、より考え抜かれた変更が必要ですが、空腹などの他のケースはすぐに対処できます。自分がどのように感じているか、そして助けるために何ができるかを実際に分析することを恐れないでください。

5.自分の進捗状況をレビューする

「職場でしなければならないことが多すぎて圧倒されそうになったときの最善の戦略は、毎週レビューを行うことです。時間を作って座って、未処理のタスクを監査し、他のタスクの完了を承認することで、達成したことに対する達成感が得られ、まだ何をする必要があるかが明確になります。これは、私たちがしばしば感じる圧倒感を軽減する優れた方法です」と専門医、医学教育者、作家であるマーク・レーバーコム博士は述べています。生産的な医師は Healthline に語ります。

どれだけのことを達成したか見落としがちです。その日または週にすでに完了したすべてのことを時間をかけて見直すと、大きな安堵感が得られ、あえて言えばモチベーションさえも得られます。

自分の能力を知ることで、これまでは気が遠くなったり不可能に思えたようなことにも挑戦できるという感覚が得られます。

6. 5 つ取る

近所を軽く散歩したり、デスクでストレッチをしたり、水を飲んだりする場合でも、仕事のプレッシャーから解放される時間を 5 分間確保してください。

「仕事で精神的に苦しんでいるときに、作業を 5 分間中断するだけでも、集中力を取り戻すことができます。一日の中に休憩時間を設けて、感情に浸りましょう。これにより、リフレッシュして生産的な気持ちで目の前の仕事に戻ることができます」とマハリ氏は言います。

彼女は、人によっては他の人よりも多くの休憩が必要になることを認めています。したがって、いつものように、同僚と自分を比較するのは得策ではありません。

7.仕事のモチベーションを高めるプレイリストを作成する

多くの人は、タスクを進めたり、大変な仕事をやり遂げる必要があるときに毎回聴く特定のプレイリストを持っています (私は自分の執筆プレイリストを聴いています)今すぐ！）。仕事に一貫した背景を持つことで、正しい考え方を身につけることができ、気分が落ち込んだり、やる気がなくなったり、単に不安になったりしたときにも、よりリラックスできるようになります。

Spotify でダウンロードしたり、YouTube で見つけた一般的なプレイリストであっても、お気に入りの曲を厳選したリストであっても、それに固執してください。注目を集めるために、時々新しい曲をいくつか追加してください。

8.自分が何を食べているのか（何を飲んでいるのか）を見てみましょう

一日を通して元気を保つ方法としてカフェインを摂取するかもしれませんが、カフェインの過剰摂取は集中力を維持するのに最適ではない可能性があります。。

「結局のところ、カフェインの過剰摂取は、精神的に曇って集中力がなくなるという感覚をさらに強調してしまいます。それはあなたを緊張させたり、イライラさせたりすることさえあります。生産性を高めようとするときに、最も避けるべきことです」とジョン・チューバック博士は言います。「自分だけのクソチーズを作ろう」と書かれています。ヘルスライン。

また、単糖類を多く含む食べ物や飲み物も減らすように努めるべきでしょう。これには、ソーダ、キャンディー、その他の甘いお菓子などが含まれます。これらは適量であれば問題ありませんが、砂糖を過剰に添加すると血糖値の急上昇や血糖値の急落を引き起こし、イライラしたり頭がぼーっとした気分になったりすることがあります。

「脂肪分の少ないタンパク質源、新鮮な野菜（できれば蒸したもの）、キヌア、全粒穀物、玄米などの少量の高品質複合炭水化物を中心としたバランスの取れた食事を摂ってください」とチューバック氏は言います。

9.お気に入りの服を着ましょう

ストレスや不安を抱えているとき、またはなりたい整った自分から程遠いときは、服やアクセサリーが大きな違いを生むことがあります。それが絶対に気に入っているシャツであれ、自信を持っているドレスであれ、目に見えるポジティブな感情の小さな爆発が、あなたに必要な後押しを与えてくれるかもしれません。

さらに、朝に服を着て髪やメイクをする努力をすると、気持ちが少し整理され、残りの人生がめちゃくちゃだと感じたときに役立ちます。

時計、スカーフ、ブレスレットなどの楽しいアクセサリーを職場に置いておいて、日中に気分が悪くなり始めたときに身に着けて、自信と創造性を少し爆発させてください。。

誰にも分かりません。後押しがあれば、結局のところ、始めるのが最も難しいことではなくなるかもしれません。

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サラフィールディングは、ニューヨーク市を拠点とするライターです。彼女の著作は、Bustle、Insider、Men’s Health、HuffPost、Nylon、OZY に掲載されており、社会正義、メンタルヘルス、健康、旅行、人間関係、エンターテイメント、ファッション、食べ物を取り上げています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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