Carane Tetep Motivasi Liwat Perjuangan Kesehatan Mental

Tindakake Drugslib ing
Nuduhake ing Pinterest

Pangandika "Miwiti iku sing paling angel" ana alesan sing apik. Miwiti tugas apa wae bisa mbutuhake motivasi sing luwih gedhe tinimbang nerusake tugas yen sampeyan duwe momentum lan fokus.

Yen sampeyan uga ngalami stres utawa berjuang kanthi mental ing dina iku, sanajan perkara sing paling gampang, kayata ngirim email utawa nggawe jadwal janjian, mesthi ora mungkin.

Begjanipun, ana prekara-prekara cilik lan hack sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngrasakake tugas sampeyan, sanajan sampeyan ora ana ing kahanan mental sing paling dhuwur.

Sabanjure sampeyan nemoni masalah kanggo ngrampungake dhaptar tugas utawa tanggung jawab saben dina ing kantor utawa omah, coba salah sawijining teknik kasebut supaya bisa motivasi maneh.

1. Rencanana sedina muput

Nalika tugas-tugas sing dideleng sampeyan tanpa struktur apa-apa, bisa ngrasakake banget lan mung nambah perjuangan sampeyan. Manajemen wektu minangka kunci ing kahanan kasebut.

"Minangka jam, sedina, apa wae sing diijinake, lan tulisake rutinitas saben dina. Conto bisa dadi olahraga ing wayah esuk, nanggapi email sajrone 10 menit, nelpon menyang klien ing wayah esuk, mlaku-mlaku ngubengi bangunan sampeyan kanggo ngganti pemandangan, lsp.

Struktur kaya sing dikarepake, nanging aturake jam tartamtu kanggo tugas tartamtu, "Nick Bryant, penasihat kesehatan mental, ngandhani Healthline.

Nggawe pandhuan kanggo dina sampeyan nggawe tugas luwih gampang diatur. Sampeyan bisa ngrancang metu nggunakake tanggalan ing telpon, karo tandha kanggo ngelingake sampeyan nalika sampeyan mandheg lan pindhah menyang tugas anyar, utawa nggunakake app khusus kanggo ngatur.

2. Gawe dhaptar — lan tetep nganggo

Nalika nerangake dhaptar, pepatah lawas "Palsu nganti sampeyan nggawe" ora cocog. Mung tumindak sing prasaja kanggo nulis apa sing kudu ditindakake bisa nyebabake motivasi lan nggawe sampeyan rumangsa luwih apik lan luwih produktif.

Yen sampeyan kroso kaku utawa mudhun, mung njupuk sawetara pikiran sing swirling mubeng ing sirah ing kertas bisa nggawe iku katon banget kurang akeh banget.

"Nggawe dhaptar sing nyengkuyung produktivitas utawa nyuda gangguan bisa mbantu sampeyan fokus sanajan pikiran sampeyan ora seneng. Miwiti karo tugas sing sampeyan seneng utawa apik kanggo mbantu sampeyan tetep motivasi lan maksimalake wektu sing sampeyan gunakake ing karya," Adina Mahalli, ahli kesehatan mental sing disertifikasi lan profesional perawatan kulawarga, ngandhani Healthline.

3. Pecah kabeh dadi langkah cilik

Nalika nggawe dhaptar, dibagi saben tugas dadi tugas cilik, sing katon luwih bisa ditindakake.

"Nalika sampeyan ngliwati saben dhaptar, sampeyan bakal entuk dopamin saben wektu," Christina Beck, pimpinan komunitas kanggo Supportiv, ngandhani Healthline. "Dadi sawetara bledosan cendhak bakal mbantu sampeyan ngrampungake sawetara tugas sing cendhak. Efek iki ora bakal suwe banget, nanging cukup kanggo nambah semangat nalika sampeyan ora duwe motivasi.

Yen sampeyan duwe prekara sing cepet lan cilik sing bisa ditindakake, luwih gampang kanggo motivasi, senajan sithik sampeyan mikir sampeyan bisa.

4. Priksa dhewe lan jujur

Apa sampeyan krasa kesel, luwe, utawa ngelak? Mungkin sampeyan lagi kaku bab soko ing ngarep utawa teka mudhun karo kadhemen. Negara sing ora kepenak iki bisa nggawe tugas luwih angel ditindakake.

"Sajrone wektu iku, wong kudu ngerti apa sing ana ing dalane. Mung banjur bisa maju, "Lynn Berger, kesehatan mental lan karir penasihat dilisensi, marang Healthline.

Nalika ngobati kasus burnout sing sah mbutuhake owah-owahan sing luwih suwe lan luwih dipikirake, liyane kaya keluwen bisa ditangani kanthi cepet. Aja wedi banget nganalisa kepiye perasaan sampeyan lan apa sing bisa ditindakake kanggo mbantu.

5. Tinjau kemajuan sampeyan

“Nalika aku rumangsa kebanjiran amarga akeh sing kudu ditindakake ing papan kerja, strategi sing paling apik yaiku nindakake review saben minggu. Kanthi nggawe wektu kanggo njagong, audit tugas sing luar biasa, lan ngakoni rampung tugas liyane, aku entuk rasa prestasi kanggo apa sing wis digayuh lan kajelasan babagan apa sing isih kudu ditindakake. Iki minangka cara sing apik kanggo nyuda rasa kakehan sing asring kita rasakake, "Dr. Mark Lavercombe, dokter spesialis, pendidik medis, lan panulis ing Dokter Produktif, ngandhani Healthline.

Gampang nggatekake apa sing wis ditindakake. Njupuk wektu kanggo ngrampungake kabeh perkara sing wis rampung ing dina utawa minggu kasebut bisa menehi rasa lega lan malah - aku wani ngomong - motivasi.

Ngerti sepira kemampuan sampeyan menehi rasa manawa sampeyan bisa njupuk barang-barang sing sadurunge katon angel utawa ora mungkin.

6. Njupuk limang

Apa sampeyan mlaku-mlaku kanthi cepet ngubengi pemblokiran, nindakake sawetara mulur ing meja, utawa ngombe banyu, wenehi wektu bebas saka tekanan kanggo nyambut gawe.

"Malah mung ngaso limang menit saka apa sing sampeyan lakoni bisa mbantu sampeyan fokus maneh nalika sampeyan lagi berjuang kanthi mental ing karya. Sisihna istirahat ing dina kanggo nyenengi emosi. Iki ngidini sampeyan bali menyang tugas kanthi seger lan produktif, "ujare Mahalli.

Dheweke ngakoni manawa sawetara wong butuh istirahat luwih akeh tinimbang liyane. Dadi, kaya biasane, mbandhingake dhewe karo rekan kerja sampeyan ora apik.

7. Nggawe dhaptar lagu kerja sing motivasi

Akeh wong duwe dhaptar lagu tartamtu sing dirungokake saben-saben kudu ngrampungake tugas utawa ngrampungake tugas sing angel (Aku ngrungokake dhaptar lagu nulisku dhewe. saiki!). Kanthi latar mburi sing konsisten ing karya sampeyan, bisa mbantu sampeyan entuk pola pikir sing bener lan malah mbantu sampeyan rumangsa luwih santai nalika sampeyan ora duwe motivasi, utawa mung kuwatir.

Apa iku dhaptar lagu umum sing sampeyan unduh ing Spotify utawa temokake ing YouTube utawa dhaptar lagu sing disenengi, tetep wae. Tambah sawetara lagu anyar saben-saben kanggo njaga perhatian sampeyan.

8. Delengen apa sing sampeyan mangan (lan ngombe)

Nalika sampeyan bisa nggunakake kafein minangka cara kanggo tetep sedina muput, kakehan kafein bisa uga ora dadi sing paling apik kanggo tetep fokus. .

"Pungkasane, kafein sing berlebihan bakal nggedhekake rasa mental sing mendhung lan ora fokus. Malah bisa nggawe sampeyan gugup lan gugup - bab pungkasan sing sampeyan butuhake nalika sampeyan nyoba dadi luwih produktif, "Dr. John Chuback, penulis "Gawe Keju Damn Sampeyan Sendiri," ujare Healthline.

Uga, sampeyan uga kudu nyoba nyuda panganan lan omben-omben sing ngemot gula sederhana. Iki kalebu soda, permen, lan panganan manis liyane. Iki OK ing moderat, nanging kakehan gula sing ditambahake bisa nyebabake lonjakan gula getih lan kacilakan, sing bakal nggawe sampeyan gampang nesu lan pedhut.

"Mangan diet sing seimbang sing fokus ing sumber protein tanpa lemak, sayuran seger (luwih disenengi dikukus), lan karbohidrat kompleks berkualitas tinggi kaya quinoa, gandum utuh, lan beras coklat," ujare Chuback.

9. Nganggo rasukan sing paling disenengi

Yen sampeyan lagi stres utawa kuwatir, utawa mung adoh saka wong sing dipengini, sandhangan lan aksesoris bisa nggawe bedane gedhe. Apa kaos sing sampeyan tresnani utawa klambi sing sampeyan yakin banget, bledosan positif sing katon bisa menehi nudge sing sampeyan butuhake.

Kajaba iku, ngupayakake busana lan rias rambut utawa dandanan ing wayah esuk bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih teratur, sing bisa mbantu nalika sampeyan ngrasakake uripmu dadi kacau.

Coba simpen aksesoris sing nyenengake, kayata jam tangan, selendang, utawa gelang, ing karya kanggo dilebokake nalika sampeyan wiwit krasa ala ing tengah dina supaya sampeyan bisa entuk rasa percaya diri lan kreatifitas. .

Sapa ngerti. Kanthi dorongan, bisa uga miwiti ora dadi sing paling angel.

Tuduhake ing Pinterest

Sarah Fielding iku sawijining penulis sing berbasis ing New York City. Tulisane wis muncul ing Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, lan OZY ing ngendi dheweke nyakup keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, lelungan, hubungan, hiburan, fashion lan panganan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer