정신 건강 문제 속에서도 동기를 유지하는 방법

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'시작이 가장 어렵다'는 말에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 어떤 일이든 시작하려면 일단 추진력과 집중력이 있으면 그 일을 계속하는 것보다 훨씬 더 많은 동기가 필요할 수 있습니다.

그날 스트레스를 받거나 정신적으로 어려움을 겪는다면 이메일을 회신하거나 약속을 잡는 것과 같은 가장 간단한 일조차도 완전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

다행히도 정신 상태가 최상이 아닐 때에도 작업에 대한 기분을 더 좋게 느낄 수 있는 방법과 요령이 거의 없습니다.

다음번에 직장이나 집에서 해야 할 일 목록이나 일상 업무를 처리하는 데 어려움을 겪는다면 다음 방법 중 하나를 사용하여 다시 동기를 부여해 보세요.

1. 하루 전체 계획을 세우세요

어떤 구조도 없이 작업이 당신을 쳐다볼 때, 그것은 압도적으로 느껴지고 당신의 어려움을 더할 뿐입니다. 이러한 상황에서는 시간 관리가 중요합니다.

“일과가 허락하는 대로 하루, 한 시간, 하루의 일과를 적어보세요. 예를 들어 이른 아침에 운동하기, 10분 동안 이메일에 응답하기, 그날 아침 늦게 고객에게 후속 전화 걸기, 건물 주변을 산책하여 풍경 바꾸기 등을 할 수 있습니다.

원하는 방식으로 구성하되 특정 작업에 하루 중 특정 시간을 지정하세요.” Nick Bryant가 Healthline에 전했습니다.

오늘의 가이드를 만들면 작업을 훨씬 더 관리하기 쉽게 느낄 수 있습니다. 휴대전화의 캘린더를 사용하여 일정을 계획할 수 있습니다. 작업을 멈추고 새 작업으로 넘어갈 때 알려주는 알림을 사용하거나 정리를 위한 특수 앱을 사용할 수 있습니다.

2. 목록을 작성하고 이를 준수하세요.

목록에 관해서는 '만들 때까지 속여라'라는 옛 속담이 이보다 더 적절할 수 없습니다. 해야 할 일을 적는 간단한 행동만으로도 동기 부여가 촉발되고 기분이 좋아지고 생산성이 높아질 수 있습니다.

스트레스나 우울함을 느낄 때 머릿속에 맴돌고 있는 생각 중 일부를 종이에 적는 것만으로도 훨씬 덜 부담스러워 보일 수 있습니다.

“생산성을 장려하거나 방해 요소를 줄이는 목록을 만들면 마음이 좋지 않을 때에도 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기를 유지하고 직장에서 보내는 시간을 최대화하는 데 도움이 되거나 좋아하거나 잘하는 작업부터 시작하세요.” 공인 정신 건강 전문가이자 가족 돌봄 전문가인 Adina Mahalli는 Healthline에 말합니다.

3. 모든 것을 작은 단계로 나누세요.

목록을 만들 때 각 작업을 더 실행 가능해 보이는 작은 작업으로 나누세요.

“목록에서 하나하나 지울 때마다 도파민이 증가하게 될 것입니다.” Supportiv, Healthline에 알립니다. “그러므로 일련의 짧은 작업을 통해 일련의 짧은 작업을 완료할 수 있습니다. 이 효과는 그리 오래 지속되지는 않지만, 의욕이 없을 때 버틸 수 있는 충분한 힘이 됩니다.”

빠르고 작은 일을 성취할 수 있으면 아무리 작은 일이라도 성취할 수 있다고 생각하더라도 동기를 부여하기가 더 쉽습니다.

4. 자신의 마음을 확인하고 솔직하게 말하세요

탈진하거나 배고프거나 목이 마르나요? 어쩌면 집에서 뭔가 스트레스를 받고 있거나 감기에 걸렸을 수도 있습니다. 이러한 불편한 상태로 인해 작업을 수행하기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

“이 기간 동안 개인은 무엇이 방해가 되는지 파악해야 합니다. 그래야만 앞으로 나아갈 수 있습니다.” Lynn Berger가 Healthline에 알려줍니다.

탈진의 정당한 사례를 치료하려면 더 오랜 시간 동안 더 신중한 변화가 필요하지만 배고픔과 같은 다른 경우는 신속하게 처리할 수 있습니다. 자신의 감정이 어떤지, 도움을 주기 위해 무엇을 할 수 있는지 실제로 분석하는 것을 두려워하지 마십시오.

5. 진행 상황을 검토하세요

“직장에서 해야 할 일이 너무 많아 부담스러울 때 가장 좋은 전략은 매주 검토하는 것입니다. 시간을 내어 앉아서 미해결 작업을 감사하고 다른 작업의 완료를 인정함으로써 내가 달성한 것에 대한 성취감을 얻고 앞으로 해야 할 일에 대한 명확성을 얻습니다. 이는 우리가 자주 느낄 수 있는 압도감을 줄이는 좋은 방법입니다.” 전문 의사이자 의학 교육자이자 생산적인 의사가 Healthline에 전합니다.

얼마나 성취했는지 간과하기 쉽습니다. 그 날이나 그 주에 이미 끝낸 모든 일을 시간을 내어 검토하는 것은 큰 안도감을 줄 수 있으며 심지어 – 감히 말하자면 – 동기 부여를 줄 수 있습니다.

자신의 능력을 알면 이전에는 벅차거나 불가능해 보였던 일을 해낼 수 있다는 감각을 갖게 됩니다.

6. 5개를 가져가세요

한 동네를 빠르게 산책하거나, 책상에서 스트레칭을 하거나, 물을 마실 때 업무에 대한 압박감에서 벗어나 5분 동안 여유를 가져보세요.

“직장에서 정신적으로 어려움을 겪고 있을 때 5분만이라도 하던 일을 멈추고 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정에 빠져들기 위해 하루 중 휴식 시간을 따로 마련하세요. 이를 통해 상쾌하고 생산적으로 업무에 복귀할 수 있습니다.”라고 Mahalli는 말합니다.

그녀는 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 휴식이 더 필요하다는 점을 인정합니다. 따라서 언제나 그렇듯이 자신을 동료와 비교하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

7. 동기를 부여하는 업무 재생목록 만들기

많은 사람들이 과제를 완수하거나 힘든 일을 완수해야 할 때마다 듣는 특정 재생목록을 가지고 있습니다. (저는 제 글쓰기 재생목록을 듣고 있습니다.) 지금 바로!). 작업에 대한 일관된 배경을 가짐으로써 올바른 사고방식을 갖는 데 도움이 될 수 있으며, 기분이 좋지 않거나 의욕이 없거나 그저 불안할 때 더 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

Spotify에서 다운로드한 일반 재생목록이든, YouTube에서 찾은 재생목록이든, 좋아하는 선별된 노래 목록이든 계속 유지하세요. 관심을 끌 수 있도록 가끔씩 몇 가지 새로운 노래를 추가하세요.

8. 무엇을 먹고 마시는지 살펴보세요.

하루 종일 계속 활동하기 위한 방법으로 카페인을 사용할 수도 있지만 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 집중력을 유지하는 데 가장 좋은 방법이 아닐 수 있습니다. .

“결국 카페인 과잉은 정신적으로 흐릿하고 집중력이 떨어지는 느낌을 과장하게 됩니다. 그것은 심지어 당신을 긴장시키고 초조하게 만들 수도 있습니다. 생산성을 높이려고 할 때 가장 필요한 것은 "나만의 치즈 만들기,” 헬스라인.

또한 단당 함량이 높은 음식과 음료를 줄이는 것이 좋습니다. 여기에는 탄산음료, 사탕, 기타 달콤한 간식 등이 포함됩니다. 적당히 섭취하면 괜찮지만, 설탕을 너무 많이 첨가하면 혈당이 급증하고 붕괴되어 짜증이 나고 몽롱한 느낌이 들 수 있습니다.

Chuback은 “저지방 단백질, 신선한 야채(찜 요리 선호), 소량의 고품질 복합 탄수화물(퀴노아, 통곡물, 현미 등)을 중심으로 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.”라고 말합니다.

9. 좋아하는 옷을 입으세요.

스트레스를 받거나 불안할 때, 또는 원하는 모습과는 거리가 멀다면 옷과 액세서리가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 당신이 정말 좋아하는 셔츠이든, 매우 자신감이 넘치는 드레스이든, 눈에 보이는 작은 긍정의 폭발은 당신에게 필요한 자극을 줄 수 있습니다.

또한, 아침에 옷을 입고 머리나 화장을 하려고 노력하면 좀 더 정돈된 기분을 느낄 수 있고 남은 인생이 엉망이라고 느낄 때 도움이 될 수 있습니다.

시계, 스카프, 팔찌 등 재미있는 액세서리를 직장에 두어 하루 중 기분이 좋지 않을 때 착용하면 자신감과 창의력이 조금이라도 솟아날 것입니다. .

누가 알겠어요. 부스트를 사용하면 시작하는 것이 결국 가장 어려운 일이 아닐 수도 있습니다.

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Sarah Fielding은 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 글은 Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, 나일론 및 OZY에 게재되어 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 엔터테인먼트, 패션 및 음식을 다루고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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