Cara Kekal Bermotivasi Melalui Perjuangan Kesihatan Mental

Ikuti Drugslib di
Kongsi di Pinterest

Perkataan "Bermula adalah perkara yang paling sukar" wujud atas sebab yang kukuh. Memulakan sebarang tugas memerlukan lebih banyak motivasi daripada meneruskan tugas sebaik sahaja anda mempunyai momentum dan fokus.

Jika anda juga mengalami tekanan atau bergelut secara mental pada hari itu, walaupun perkara yang paling mudah, seperti memulangkan e-mel atau menjadualkan janji temu, boleh berasa mustahil.

Nasib baik, terdapat perkara kecil dan godam yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih selesa dalam tugasan anda, walaupun ketika anda tidak berada dalam keadaan mental yang memuncak.

Lain kali anda menghadapi masalah menyelesaikan senarai tugasan atau tanggungjawab harian di tempat kerja atau rumah, cuba salah satu daripada teknik ini untuk mendapatkan motivasi semula.

1. Rancang sepanjang hari anda

Apabila tugasan merendah-rendahkan anda tanpa sebarang struktur padanya, ia boleh berasa amat memberangsangkan dan hanya menambah kepada perjuangan anda. Pengurusan masa adalah kunci dalam situasi ini.

“Luangkan masa satu jam, sehari, apa sahaja pekerjaan anda dibenarkan, dan tulis rutin harian. Contohnya boleh bersenam pada awal pagi, membalas e-mel selama 10 minit, membuat panggilan susulan kepada pelanggan lewat pagi itu, berjalan-jalan di sekitar bangunan anda untuk mendapatkan perubahan pemandangan, dsb.

Strukturnya seperti yang anda suka, tetapi tetapkan waktu tertentu dalam sehari untuk tugas tertentu,” Nick Bryant, seorang kaunselor kesihatan mental, memberitahu Healthline.

Mencipta panduan untuk hari anda menjadikan tugasan terasa lebih mudah diurus. Anda boleh merancangnya menggunakan kalendar pada telefon anda, dengan makluman untuk mengingatkan anda apabila anda berhenti dan beralih kepada tugas baharu, atau menggunakan aplikasi khas untuk mengatur.

2. Buat senarai — dan berpegang padanya

Mengenai senarai, pepatah lama "Pastikan sehingga anda berjaya" tidak mungkin lebih sesuai. Hanya tindakan mudah menulis apa yang perlu anda lakukan boleh mencetuskan motivasi dan membuatkan anda berasa lebih baik dan lebih produktif.

Jika anda berasa tertekan atau sedih, hanya memasukkan beberapa fikiran itu yang berputar-putar di kepala anda ke atas kertas boleh menjadikannya kelihatan kurang memberangsangkan.

“Membuat senarai yang menggalakkan produktiviti atau mengurangkan gangguan boleh membantu anda memfokus walaupun fikiran anda tidak mahu. Mulakan dengan tugas yang anda gemari atau mahir untuk membantu anda kekal bermotivasi dan memaksimumkan masa yang anda luangkan di tempat kerja,” Adina Mahalli, pakar kesihatan mental yang bertauliah dan profesional penjagaan keluarga, memberitahu Healthline.

3. Pecahkan segala-galanya kepada langkah-langkah kecil

Apabila membuat senarai, bahagikan setiap tugas kepada tugasan kecil yang kelihatan lebih boleh dilakukan.

“Apabila anda menyeberangi setiap satu daripada senarai, anda akan mendapat rangsangan dopamin setiap kali,” Christina Beck, ketua komuniti untuk Supportiv, memberitahu Healthline. “Jadi satu siri letusan pendek akan membawa anda melalui satu siri tugasan pendek. Kesan ini tidak akan bertahan lama, tetapi ia cukup sebagai rangsangan untuk membantu anda melalui apabila anda tidak bermotivasi."

Apabila anda mempunyai cepat, perkara kecil yang boleh anda capai, lebih mudah untuk memotivasikan, tidak kira betapa kecil yang anda fikir anda mampu.

4. Daftar masuk dengan diri sendiri dan jujurlah

Adakah anda berasa letih, lapar atau dahaga? Mungkin anda tertekan tentang sesuatu di rumah atau diserang selsema. Keadaan yang tidak selesa ini boleh menjadikan tugasan terasa lebih sukar untuk diselesaikan.

“Pada masa itu, seseorang individu perlu mengenal pasti perkara yang menghalang mereka. Selepas itu barulah mereka boleh bergerak ke hadapan,” Lynn Berger, seorang kaunselor kesihatan mental dan kerjaya berlesen, memberitahu Healthline.

Walaupun merawat kes keletihan yang sah memerlukan perubahan yang lebih lama dan lebih difikirkan, yang lain seperti kelaparan boleh ditangani dengan cepat. Jangan takut untuk benar-benar menganalisis perasaan anda dan perkara yang boleh dilakukan untuk membantu.

5. Lakukan semakan kemajuan anda

“Apabila saya berasa tertekan dengan banyak perkara yang perlu saya lakukan di tempat kerja saya, strategi terbaik saya ialah melakukan semakan mingguan. Dengan meluangkan masa untuk duduk, mengaudit tugas yang belum selesai, dan mengakui selesainya tugasan lain, saya mendapat rasa pencapaian untuk apa yang telah saya capai dan kejelasan tentang perkara yang masih perlu saya lakukan. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan rasa terharu yang sering kita rasai,” Dr. Mark Lavercombe, pakar perubatan pakar, pendidik perubatan dan penulis di Pakar Perubatan Produktif, memberitahu Healthline.

Adalah mudah untuk mengabaikan pencapaian anda. Mengambil masa untuk meneliti semua perkara yang telah anda selesaikan pada hari atau minggu itu boleh memberi anda rasa lega dan malah — berani saya katakan — motivasi.

Mengetahui betapa berkebolehan anda memberikan rasa bahawa anda boleh menghadapi perkara yang mungkin kelihatan menakutkan atau mustahil sebelum ini.

6. Ambil lima

Sama ada anda berjalan cepat di sekeliling blok, melakukan regangan di meja anda atau minum air, berikan diri anda lima minit bebas daripada tekanan untuk bekerja.

“Walaupun hanya jeda lima minit dari apa yang anda lakukan boleh membantu anda memfokus semula apabila anda bergelut secara mental di tempat kerja. Ketepikan rehat pada hari anda untuk memanjakan emosi anda. Ini membolehkan anda kembali ke tugas anda dengan segar dan produktif, "kata Mahalli.

Dia mengakui bahawa sesetengah orang memerlukan lebih banyak rehat daripada yang lain. Jadi, seperti biasa, membandingkan diri anda dengan rakan sekerja anda bukanlah idea yang baik.

7. Cipta senarai main kerja yang memotivasikan

Ramai orang mempunyai senarai main tertentu yang mereka dengar setiap kali mereka perlu menyelesaikan tugas atau menyelesaikan kerja keras (saya sedang mendengar senarai main penulisan saya sendiri sekarang juga!). Dengan mempunyai latar belakang yang konsisten untuk kerja anda, ini boleh membantu anda mendapatkan minda yang betul dan malah membantu anda berasa lebih santai apabila anda berasa tidak bersemangat, tidak bermotivasi atau hanya cemas.

Sama ada senarai main generik yang anda muat turun di Spotify atau temui di YouTube atau senarai susun atur lagu yang anda suka, patuhinya. Tambahkan beberapa lagu baharu sekali-sekala untuk mengekalkan perhatian anda.

8. Lihat apa yang anda makan (dan minum)

Walaupun anda mungkin beralih kepada kafein sebagai cara untuk meneruskan sepanjang hari, terlalu banyak kafein mungkin bukan perkara terbaik untuk kekal fokus .

“Akhirnya, pengambilan kafein yang berlebihan akan melebihkan perasaan mental yang mendung dan tidak fokus. Ia juga boleh membuat anda gementar dan gelisah — perkara terakhir yang anda perlukan apabila anda cuba menjadi lebih produktif,” Dr. John Chuback, pengarang “Buat Keju Damn Your Own,” memberitahu Talian Kesihatan.

Selain itu, anda mungkin harus cuba mengurangkan makanan dan minuman yang mengandungi gula ringkas yang tinggi. Ini termasuk perkara seperti soda, gula-gula dan makanan manis yang lain. Ini adalah OK secara sederhana, tetapi terlalu banyak gula tambahan boleh menyebabkan kenaikan gula darah dan ranap, yang akan menyebabkan anda berasa cepat marah dan berkabus.

“Makan diet seimbang tertumpu kepada sumber protein tanpa lemak, sayur-sayuran segar (sebaik-baiknya dikukus) dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks berkualiti tinggi seperti quinoa, bijirin penuh dan beras perang,” kata Chuback.

9. Pakai pakaian kegemaran anda

Apabila anda tertekan atau cemas, atau hanya jauh dari pasangan yang anda inginkan, pakaian dan aksesori boleh membuat perubahan besar. Sama ada baju yang anda sukai atau pakaian yang anda rasa sangat yakin dengannya, sedikit kepositifan yang boleh dilihat itu mungkin memberi anda dorongan yang anda perlukan.

Selain itu, berusaha untuk berpakaian dan mengemaskan rambut atau solekan anda pada waktu pagi boleh membantu anda berasa lebih teratur, yang boleh membantu apabila anda merasakan sepanjang hidup anda berantakan.

Cuba simpan aksesori yang menyeronokkan, seperti jam tangan, selendang atau gelang, di tempat kerja untuk dipakai apabila anda mula berasa tidak sihat di tengah hari supaya anda boleh mendapat sedikit keyakinan dan kreativiti .

Siapa tahu. Dengan rangsangan, mungkin memulakan bukanlah perkara yang paling sukar.

Kongsi di Pinterest

Sarah Fielding ialah seorang penulis yang berpangkalan di New York City. Tulisannya telah muncul dalam Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, perhubungan, hiburan, fesyen dan makanan.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular