Hoe u gemotiveerd kunt blijven tijdens geestelijke gezondheidsproblemen

Volg Drugslib op
Deel op Pinterest

Het gezegde “Starten is het moeilijkste” bestaat niet voor niets. Het starten van welke taak dan ook kan veel meer motivatie vergen dan het voortzetten van de taak als je eenmaal momentum en focus hebt.

Als je die dag ook nog eens gestresseerd bent of mentaal worstelt, kunnen zelfs de eenvoudigste dingen, zoals een e-mail terugsturen of een afspraak plannen, ronduit onmogelijk lijken.

Gelukkig zijn er kleine dingen en hacks die je kunt doen om je taken beter onder controle te krijgen, zelfs als je mentale toestand niet optimaal is.

De volgende keer dat u problemen ondervindt bij het afwerken van uw takenlijst of uw dagelijkse verantwoordelijkheden op het werk of thuis, kunt u een van deze technieken proberen om weer gemotiveerd te raken.

1. Plan je hele dag

Als taken je naar beneden staren zonder enige structuur, kan dit overweldigend aanvoelen en je worsteling alleen maar vergroten. Timemanagement is in deze situaties van cruciaal belang.

“Neem een ​​uur, een dag, wat uw werk ook toelaat, en schrijf een dagelijkse routine op. Een voorbeeld hiervan kan zijn: sporten in de vroege ochtend, 10 minuten lang reageren op e-mails, later die ochtend vervolggesprekken voeren met klanten, een wandeling door uw gebouw maken om even van omgeving te veranderen, enz.

Structureer het zoals jij wilt, maar wijs specifieke uren van de dag toe aan specifieke taken,” Nick Bryant, een geestelijke gezondheidszorgadviseur, vertelt Healthline.

Als je een gids voor je dag maakt, voelen de taken veel beter beheersbaar aan. Je kunt het plannen met behulp van de agenda op je telefoon, met waarschuwingen om je eraan te herinneren wanneer je stopt en doorgaat naar een nieuwe taak, of je kunt een speciale app gebruiken om te organiseren.

2. Maak lijstjes — en houd je eraan

Als het om lijsten gaat, kan het oude gezegde 'Fake it till you make it' niet toepasselijker zijn. Alleen al de simpele handeling van het opschrijven van wat u moet doen, kan uw motivatie opwekken en ervoor zorgen dat u zich beter en productiever voelt.

Als je je gestrest of somber voelt, kan het feit dat je een aantal van die gedachten in je hoofd ronddwarrelt op papier ervoor zorgen dat ze een stuk minder overweldigend lijken.

"Het maken van lijsten die de productiviteit bevorderen of afleidingen verminderen, kan je helpen je te concentreren, zelfs als je geest daar geen zin in heeft. Begin met de taken die u leuk vindt of waar u goed in bent, zodat u gemotiveerd blijft en de tijd die u op uw werk doorbrengt, maximaliseert,” Adina Mahalli, een gecertificeerde deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg en gezinszorgprofessional, vertelt Healthline.

3. Verdeel alles in kleine stapjes

Verdeel bij het maken van lijsten elke taak in kleine, schijnbaar beter uitvoerbare taken.

"Als je ze allemaal van de lijst afstreept, krijg je elke keer een dopamineboost", Christina Beck, communityleider voor Ondersteuning, vertelt Healthline. “Dus een reeks korte uitbarstingen ervan zal je door een reeks korte taken loodsen. Dit effect zal niet lang aanhouden, maar het is genoeg om je er doorheen te helpen als je ongemotiveerd bent.”

Als je snelle, kleine dingen hebt die je kunt bereiken, is het gemakkelijker om te motiveren, hoe weinig je ook denkt te kunnen.

4. Neem contact op met jezelf en wees eerlijk

Voelt u zich opgebrand, hongerig of dorstig? Misschien ben je gestresseerd over iets thuis of ben je verkouden. Deze ongemakkelijke toestanden kunnen ervoor zorgen dat taken veel moeilijker uit te voeren zijn.

“In zulke tijden moet een individu identificeren wat hem of haar in de weg staat. Alleen dan kunnen ze verder komen,” Lynn Berger, een erkende geestelijke gezondheidszorg- en loopbaanadviseur, vertelt Healthline.

Hoewel de behandeling van een legitiem geval van burn-out langere, meer doordachte veranderingen vergt, kunnen andere, zoals honger, snel worden aangepakt. Wees niet bang om echt te analyseren hoe u zich voelt en wat u kunt doen om te helpen.

5. Voer een evaluatie uit van uw voortgang

“Als ik me overweldigd voel door hoeveel ik op mijn werkplek moet doen, is mijn beste strategie om wekelijks een evaluatie uit te voeren. Door tijd vrij te maken om te gaan zitten, openstaande taken te controleren en de voltooiing van andere taken te erkennen, krijg ik een gevoel van voldoening voor wat ik heb bereikt en duidelijkheid over wat ik nog moet doen. Dit is een geweldige manier om het gevoel van overweldiging dat we vaak kunnen voelen te verminderen”, zegt Dr. Mark Lavercombe, een gespecialiseerde arts, medisch opvoeder en schrijver bij De productieve arts, vertelt Healthline.

Het is gemakkelijk om over het hoofd te zien hoeveel je hebt bereikt. De tijd nemen om alle dingen door te nemen die je die dag of week al hebt afgerond, kan je een groot gevoel van opluchting en zelfs – durf ik het te zeggen – motivatie geven.

Als je weet hoe capabel je bent, krijg je het gevoel dat je dingen aankunt die voorheen misschien afschrikwekkend of onmogelijk leken.

6. Neem er vijf

Of je nu een korte wandeling rond het blokje maakt, wat rekoefeningen doet aan je bureau, of een slok water drinkt, geef jezelf vijf minuten de tijd om te werken.

“Zelfs een pauze van vijf minuten van waar je mee bezig bent, kan je helpen om je opnieuw te concentreren als je het mentaal moeilijk hebt op het werk. Reserveer pauzes in uw dag om te genieten van uw emoties. Hierdoor kunt u verfrist en productief weer aan uw taak beginnen”, zegt Mahalli.

Ze erkent dat sommige mensen meer pauzes nodig hebben dan anderen. Dus, zoals altijd, is het geen goed idee om jezelf te vergelijken met je collega’s.

7. Maak een motiverende werkafspeellijst

Veel mensen hebben een bepaalde afspeellijst waar ze naar luisteren elke keer dat ze een taak moeten volbrengen of een zware klus moeten klaren (ik luister naar mijn eigen schrijfafspeellijst nu!). Door een consistente achtergrond voor uw werk te hebben, kan het u helpen in de juiste mindset te komen en u zelfs meer ontspannen te laten voelen als u zich niet goed, ongemotiveerd of gewoon angstig voelt.

Of het nu een algemene afspeellijst is die je downloadt op Spotify of op YouTube vindt, of een samengestelde lijst met nummers die je leuk vindt, houd je eraan. Voeg af en toe een paar nieuwe nummers toe om je aandacht vast te houden.

8. Kijk naar wat je eet (en drinkt)

Hoewel je misschien cafeïne gebruikt om de hele dag door te blijven gaan, is te veel cafeïne misschien niet het beste om gefocust te blijven .

“Uiteindelijk zal een teveel aan cafeïne het gevoel van mentaal troebel en ongericht zijn versterken. Het kan je zelfs zenuwachtig en zenuwachtig maken – het laatste wat je nodig hebt als je productiever wilt zijn”, zegt Dr. John Chuback, auteur van “Maak je eigen verdomde kaas”, vertelt Gezondheidslijn.

Ook moet u waarschijnlijk proberen te bezuinigen op voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan eenvoudige suikers. Dit omvat zaken als frisdrank, snoep en andere zoete lekkernijen. Deze zijn met mate oké, maar te veel toegevoegde suikers kunnen leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel en een crash, waardoor je je prikkelbaar en mistig voelt.

"Eet een uitgebalanceerd dieet waarin magere eiwitbronnen, verse groenten (bij voorkeur gestoomd) en kleine hoeveelheden hoogwaardige complexe koolhydraten zoals quinoa, volle granen en bruine rijst centraal staan", zegt Chuback.

9. Draag je favoriete outfit

Als je gestrest of angstig bent, of gewoon ver verwijderd bent van de persoon die je graag zou willen zijn, kunnen kleding en accessoires een groot verschil maken. Of het nu een shirt is waar je absoluut dol op bent of een jurk waar je je super zelfverzekerd in voelt, die kleine uitbarsting van zichtbare positiviteit kan je het duwtje geven dat je nodig hebt.

Bovendien kan het helpen om je 's ochtends aan te kleden en je haar of make-up te doen je wat georganiseerder voelen, wat kan helpen als je het gevoel hebt dat de rest van je leven een puinhoop is.

Probeer een leuk accessoire, zoals een horloge, sjaal of armband, op het werk te bewaren om aan te trekken als je je midden op de dag slecht begint te voelen, zodat je een beetje zelfvertrouwen en creativiteit kunt krijgen .

Wie weet. Met een boost is aan de slag gaan misschien toch niet het moeilijkste.

Deel op Pinterest

Sarah Fielding is een schrijfster uit New York City. Haar artikelen zijn verschenen in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze sociale rechtvaardigheid, geestelijke gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten behandelt.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden