Jak zachować motywację podczas zmagań ze zdrowiem psychicznym

Śledź Drugslib na
Udostępnij na Pintereście

Powiedzenie „Początek jest najtrudniejszy” istnieje nie bez powodu. Rozpoczęcie dowolnego zadania może wymagać znacznie większej motywacji niż kontynuowanie zadania, gdy nabierze rozpędu i skupienia.

Jeśli tego dnia także Ty będziesz zestresowany lub będziesz mieć problemy psychiczne, nawet najprostsze rzeczy, takie jak odesłanie e-maila lub umówienie się na spotkanie, mogą wydawać się wręcz niemożliwe.

Na szczęście istnieją małe rzeczy i triki, które możesz zastosować, aby lepiej wykonywać swoje zadania, nawet jeśli nie jesteś w szczytowym stanie psychicznym.

Następnym razem, gdy będziesz mieć problemy z przeglądaniem listy rzeczy do zrobienia lub codziennych obowiązków w pracy lub w domu, wypróbuj jedną z tych technik, aby ponownie uzyskać motywację.

1. Zaplanuj cały dzień

Kiedy zadania Cię przytłaczają i nie mają żadnej struktury, mogą wydawać się przytłaczające i tylko utrudniać Ci zadanie. Zarządzanie czasem jest w takich sytuacjach kluczowe.

„Poświęć godzinę, dzień, cokolwiek na to pozwala Twoja praca, i zapisz codzienną rutynę. Przykładem mogą być ćwiczenia wcześnie rano, odpowiadanie na e-maile przez 10 minut, wykonywanie telefonów kontrolnych do klientów później tego samego ranka, spacer po budynku, aby zmienić scenerię itp.

Ustrukturyzuj to, jak chcesz, ale przeznacz konkretne godziny dnia na określone zadania” Nick Bryant, doradca ds. zdrowia psychicznego, mówi Healthline.

Utworzenie przewodnika na dany dzień sprawia, że ​​zadania stają się znacznie łatwiejsze do wykonania. Możesz to zaplanować, korzystając z kalendarza w telefonie, z alertami przypominającymi o zatrzymaniu się i przejściu do nowego zadania lub korzystając ze specjalnej aplikacji do organizacji.

2. Twórz listy i trzymaj się ich

Jeśli chodzi o listy, stare powiedzenie „Udawaj, aż ci się uda” nie może być bardziej odpowiednie. Już samo proste zapisanie tego, co musisz zrobić, może pobudzić motywację i sprawić, że poczujesz się lepiej i bardziej produktywnie.

Jeśli czujesz się zestresowany lub przygnębiony, samo przelanie niektórych z tych myśli na papier może sprawić, że będą wydawać się mniej przytłaczające.

„Tworzenie list zachęcających do produktywności lub ograniczających czynniki rozpraszające może pomóc Ci skoncentrować się, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Zacznij od zadań, które lubisz lub w których jesteś dobry, które pomogą Ci zachować motywację i zmaksymalizować czas spędzony w pracy” Adina Mahalli, certyfikowana ekspertka w dziedzinie zdrowia psychicznego i specjalistka ds. opieki rodzinnej, mówi Healthline.

3. Podziel wszystko na małe kroki

Tworząc listy, podziel każde zadanie na małe, pozornie łatwiejsze do wykonania zadania.

„Jeśli skreślisz każde z listy, za każdym razem otrzymasz zastrzyk dopaminy” – Christina Beck, liderka społeczności Wsparcie, mówi Healthline. „Tak więc seria krótkich serii przeprowadzi cię przez serię krótkich zadań. Efekt ten nie będzie trwał długo, ale wystarczy, aby przetrwać, gdy brakuje Ci motywacji.

Kiedy możesz zrobić szybkie, małe rzeczy, łatwiej jest zmotywować, niezależnie od tego, jak niewiele możesz.

4. Spójrz na siebie i bądź szczery

Czy czujesz się wypalony, głodny lub spragniony? Być może stresujesz się czymś w domu lub dopada Cię przeziębienie. Te niewygodne stany mogą sprawić, że wykonanie zadań będzie znacznie trudniejsze.

„W takich sytuacjach jednostka musi określić, co staje jej na drodze. Tylko wtedy będą mogli ruszyć do przodu” Lynn Berger, licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego i kariery, mówi Healthline.

Choć leczenie uzasadnionego przypadku wypalenia zawodowego wymaga dłuższych i bardziej przemyślanych zmian, innym, takim jak głód, można szybko zaradzić. Nie bój się naprawdę przeanalizować, jak się czujesz i co możesz zrobić, aby pomóc.

5. Dokonaj przeglądu swoich postępów

„Kiedy czuję się przytłoczony ilością pracy, którą muszę wykonać w miejscu pracy, najlepszą strategią jest przeprowadzanie cotygodniowego przeglądu. Poświęcając czas na usiąść, dokonać przeglądu zaległych zadań i potwierdzić ukończenie innych zadań, zyskuję poczucie spełnienia w związku z tym, co osiągnąłem, i jasność co do tego, co jeszcze muszę zrobić. To świetny sposób na zmniejszenie poczucia przytłoczenia, które często odczuwamy” – dr Mark Lavercombe, lekarz specjalista, pedagog medyczny i autor w Lekarz produktywny, mówi Healthline.

Łatwo przeoczyć, jak wiele udało Ci się osiągnąć. Poświęcenie czasu na przejrzenie wszystkich rzeczy, które już skończyłeś danego dnia lub tygodnia, może dać ci duże poczucie ulgi, a nawet – ośmielę się to powiedzieć – motywację.

Świadomość swoich możliwości daje poczucie, że możesz stawić czoła rzeczom, które wcześniej mogły wydawać się trudne lub niemożliwe.

6. Weź pięć

Bez względu na to, czy wybierasz się na szybki spacer po okolicy, rozciągasz się przy biurku, czy napijesz się wody, daj sobie pięć minut wolnej od presji i zajmij się pracą.

„Nawet pięciominutowa przerwa w wykonywaniu czynności może pomóc Ci ponownie się skoncentrować, gdy w pracy zmagasz się z problemami psychicznymi. Zarezerwuj sobie przerwę w ciągu dnia, aby oddać się emocjom. Dzięki temu możesz wrócić do swoich zadań wypoczęty i produktywny” – mówi Mahalli.

Przyznaje, że niektórzy ludzie będą potrzebować więcej przerw niż inni. Zatem, jak zawsze, porównywanie się do współpracowników nie jest dobrym pomysłem.

7. Utwórz motywującą playlistę do pracy

Wiele osób ma określoną playlistę, której słucha za każdym razem, gdy musi wykonać jakieś zadanie lub wykonać ciężką pracę (ja słucham własnej playlisty do pisania już teraz!). Spójne tło w pracy może pomóc Ci we właściwym nastawieniu, a nawet pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, gdy czujesz się źle, brakuje Ci motywacji lub po prostu jesteś zaniepokojony.

Bez względu na to, czy jest to ogólna playlista, którą pobierzesz w Spotify lub znajdziesz w YouTube, czy też wyselekcjonowana lista utworów, które lubisz, trzymaj się jej. Od czasu do czasu dodawaj kilka nowych utworów, aby przykuć uwagę.

8. Zwróć uwagę na to, co jesz (i pijesz)

Chociaż możesz sięgać po kofeinę, aby zachować energię w ciągu dnia, zbyt dużo kofeiny może nie być najlepszą rzeczą, jeśli chodzi o utrzymanie koncentracji .

„Ostatecznie nadmiar kofeiny spotęguje uczucie przyćmienia i braku skupienia. Może nawet sprawić, że będziesz zdenerwowany i roztrzęsiony – to ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy chcesz być bardziej produktywny” – dr John Chuback, autor książki „Zrób własny cholerny ser” – mówi Linia zdrowia.

Ponadto prawdopodobnie powinieneś spróbować ograniczyć żywność i napoje zawierające dużo cukrów prostych. Obejmuje to napoje gazowane, słodycze i inne słodkie smakołyki. Są one w porządku z umiarem, ale zbyt dużo dodanego cukru może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i załamania, co sprawi, że poczujesz się rozdrażniony i zamglony.

„Jedz dobrze zbilansowaną dietę opartą na chudych źródłach białka, świeżych warzywach (najlepiej gotowanych na parze) i niewielkich ilościach wysokiej jakości węglowodanów złożonych, takich jak komosa ryżowa, produkty pełnoziarniste i brązowy ryż” – mówi Chuback.

9. Noś swój ulubiony strój

Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny albo po prostu jesteś daleko od zorganizowanej osoby, którą chciałbyś być, ubrania i akcesoria mogą mieć duże znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to koszula, którą absolutnie kochasz, czy sukienka, w której czujesz się bardzo pewnie, ten mały przypływ widocznego pozytywności może dać Ci impuls, którego potrzebujesz.

Ponadto włożenie wysiłku w ubranie się i zrobienie fryzury lub makijażu rano może pomóc Ci poczuć się trochę lepiej zorganizowanym, co może pomóc, gdy masz wrażenie, że reszta Twojego życia to bałagan.

Spróbuj mieć w pracy zabawny dodatek, np. zegarek, szalik lub bransoletkę, który możesz założyć, gdy w środku dnia poczujesz się źle, aby zyskać odrobinę pewności siebie i kreatywności .

Kto wie. Dzięki wzmocnieniu może początek nie będzie wcale najtrudniejszy.

Udostępnij na Pintereście

Sarah Fielding jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej artykuły ukazywały się w magazynach Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdzie poruszają tematy sprawiedliwości społecznej, zdrowia psychicznego, zdrowia, podróży, związków, rozrywki, mody i jedzenia.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe