Como se manter motivado durante as lutas de saúde mental

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O ditado “Começar é a coisa mais difícil” existe por um bom motivo. Começar qualquer tarefa pode exigir muito mais motivação do que continuar a tarefa depois de ter impulso e foco.

Se acontecer de você também estar estressado ou com dificuldades mentais naquele dia, mesmo as coisas mais simples, como retornar um e-mail ou agendar um compromisso, podem parecer completamente impossíveis.

Felizmente, existem pequenas coisas e truques que você pode fazer para se sentir mais no controle de suas tarefas, mesmo quando não estiver no auge do seu estado mental.

Da próxima vez que você tiver problemas para cumprir sua lista de tarefas ou responsabilidades diárias no trabalho ou em casa, tente uma dessas técnicas para se motivar novamente.

1. Planeje seu dia inteiro

Quando as tarefas estão diante de você sem qualquer estrutura, isso pode parecer opressor e apenas aumentar sua luta. A gestão do tempo é fundamental nessas situações.

“Reserve uma hora, um dia, o que seu trabalho permitir, e escreva uma rotina diária. Um exemplo poderia ser fazer exercícios de manhã cedo, responder e-mails por 10 minutos, fazer ligações de acompanhamento para clientes mais tarde naquela manhã, dar uma volta pelo prédio para mudar de cenário, etc.

Estruture como quiser, mas designe horários específicos do dia para tarefas específicas”, Nick Bryant, um conselheiro de saúde mental, disse ao Healthline.

Criar um guia para o seu dia torna as tarefas muito mais gerenciáveis. Você pode planejar usando o calendário do seu telefone, com alertas para lembrá-lo quando você parar e passar para uma nova tarefa, ou usar um aplicativo especial para organizar.

2. Faça listas — e cumpra-as

Quando se trata de listas, o velho ditado “Finja até conseguir” não poderia ser mais apropriado. Apenas o simples ato de anotar o que você precisa fazer pode despertar motivação e fazer você se sentir melhor e mais produtivo.

Se você estiver estressado ou deprimido, apenas colocar alguns desses pensamentos girando em sua cabeça no papel pode fazer com que pareçam muito menos opressores.

“Criar listas que estimulem a produtividade ou reduzam as distrações pode ajudar você a se concentrar mesmo quando sua mente não está com vontade. Comece com as tarefas que você gosta ou nas quais é bom para ajudá-lo a se manter motivado e maximizar o tempo que passa no trabalho”, Adina Mahalli, especialista certificada em saúde mental e profissional de cuidados familiares, disse à Healthline.

3. Divida tudo em pequenos passos

Ao fazer listas, divida cada tarefa em tarefas pequenas e aparentemente mais realizáveis.

“Ao riscar cada um da lista, você sempre receberá um aumento de dopamina”, Christina Beck, líder da comunidade de Supportiv, diz Healthline. “Portanto, uma série de pequenas explosões o ajudará a realizar uma série de tarefas curtas. Este efeito não durará muito, mas é um impulso suficiente para ajudá-lo quando estiver desmotivado.”

Quando você tem pequenas coisas rápidas que pode realizar, é mais fácil motivar, não importa quão pouco você pense que é capaz.

4. Verifique você mesmo e seja honesto

Você está se sentindo esgotado, com fome ou com sede? Talvez você esteja estressado com alguma coisa em casa ou com um resfriado. Esses estados desconfortáveis ​​podem tornar as tarefas muito mais difíceis de realizar.

“Durante esses momentos, o indivíduo precisa identificar o que está atrapalhando. Só então eles poderão seguir em frente”, Lynn Berger, um conselheiro licenciado de saúde mental e carreira, disse à Healthline.

Embora o tratamento de um caso legítimo de esgotamento exija mudanças mais demoradas e bem pensadas, outros, como a fome, podem ser resolvidos rapidamente. Não tenha medo de realmente analisar como você está se sentindo e o que pode ser feito para ajudar.

5. Faça uma revisão do seu progresso

“Quando me sinto sobrecarregado com o quanto tenho que fazer no meu local de trabalho, minha melhor estratégia é realizar uma revisão semanal. Ao reservar um tempo para sentar, auditar tarefas pendentes e reconhecer a conclusão de outras tarefas, ganho uma sensação de realização pelo que alcancei e clareza sobre o que ainda preciso fazer. Esta é uma ótima maneira de reduzir a sensação de sobrecarga que muitas vezes sentimos”, Dr. Mark Lavercombe, médico especialista, educador médico e escritor em O Médico Produtivo, diz à Healthline.

É fácil ignorar o quanto você realizou. Reservar um tempo para repassar todas as coisas que você já concluiu naquele dia ou semana pode lhe dar uma grande sensação de alívio e até mesmo - ouso dizer - motivação.

Saber o quão capaz você é dá a sensação de que você pode enfrentar coisas que antes pareciam assustadoras ou impossíveis.

6. Tome cinco

Quer você dê uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, faça alguns alongamentos em sua mesa ou tome um copo de água, reserve cinco minutos livres da pressão para trabalhar.

“Mesmo uma pausa de cinco minutos no que você está fazendo pode ajudá-lo a se concentrar novamente quando estiver com dificuldades mentais no trabalho. Reserve pausas no seu dia para se entregar às suas emoções. Isso permite que você retorne à sua tarefa revigorado e produtivo”, diz Mahalli.

Ela reconhece que algumas pessoas precisarão de mais pausas do que outras. Então, como sempre, comparar-se com seus colegas de trabalho não é uma boa ideia.

7. Crie uma playlist de trabalho motivadora

Muitas pessoas têm uma determinada playlist que ouvem sempre que precisam realizar uma tarefa ou realizar um trabalho difícil (estou ouvindo minha própria playlist de escrita agora mesmo!). Ter um pano de fundo consistente para o seu trabalho pode ajudá-lo a ter a mentalidade certa e até mesmo a se sentir mais relaxado quando estiver se sentindo desanimado, desmotivado ou simplesmente ansioso.

Seja uma playlist genérica que você baixa no Spotify ou encontra no YouTube ou uma lista selecionada de músicas que você gosta, siga-a. Adicione algumas músicas novas de vez em quando para manter sua atenção.

8. Observe o que você está comendo (e bebendo)

Embora você possa recorrer à cafeína como uma forma de continuar o dia, o excesso de cafeína pode não ser a melhor coisa para manter o foco .

“No final, o excesso de cafeína irá exagerar a sensação de estar mentalmente turvo e sem foco. Pode até deixá-lo nervoso e nervoso – a última coisa que você precisa quando está tentando ser mais produtivo”, Dr. John Chuback, autor de “Faça seu próprio queijo maldito”, conta Linha de saúde.

Além disso, você provavelmente deveria tentar reduzir o consumo de alimentos e bebidas ricos em açúcares simples. Isso inclui coisas como refrigerantes, doces e outras guloseimas. Estes são bons com moderação, mas muito açúcar adicionado pode levar a um pico e queda de açúcar no sangue, o que o deixará irritado e confuso.

“Faça uma dieta bem balanceada, centrada em fontes magras de proteína, vegetais frescos (de preferência cozidos no vapor) e pequenas quantidades de carboidratos complexos de alta qualidade, como quinoa, grãos integrais e arroz integral”, diz Chuback.

9. Use sua roupa favorita

Quando você está estressado ou ansioso, ou longe da pessoa organizada que gostaria de ser, roupas e acessórios podem fazer uma grande diferença. Quer seja uma camisa que você adora ou um vestido com o qual você se sente superconfiante, aquela pequena explosão de positividade visível pode lhe dar o empurrãozinho que você precisa.

Além disso, fazer um esforço para se vestir e fazer o cabelo ou a maquiagem pela manhã pode ajudar você a se sentir um pouco mais organizado, o que pode ajudar quando você sentir que o resto da sua vida está uma bagunça.

Tente manter um acessório divertido, como um relógio, cachecol ou pulseira, no trabalho para usar quando começar a se sentir mal no meio do dia, para que você possa ter uma pequena explosão de confiança e criatividade .

Quem sabe. Com um impulso, talvez começar não seja a coisa mais difícil, afinal.

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Sarah Fielding é uma escritora que mora em Nova York. Seus escritos foram publicados em Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela cobre justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e alimentação.

Postou : 2024-08-29 10:50

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