Cum să rămâneți motivați prin luptele pentru sănătatea mintală

Urmăriți Drugslib pe
Distribuie pe Pinterest

Expresia „A începe este cel mai greu lucru” există din motive întemeiate. Începerea oricărei sarcini poate necesita mult mai multă motivație decât continuarea sarcinii odată ce ai impuls și concentrare.

Dacă, de asemenea, se întâmplă să fii stresat sau să te lupți mental în acea zi, chiar și cele mai simple lucruri, cum ar fi returnarea unui e-mail sau programarea unei întâlniri, pot fi de-a dreptul imposibile.

Din fericire, există lucruri mici și hackuri pe care le puteți face pentru a vă simți mai în fruntea sarcinilor dvs., chiar și atunci când nu vă aflați într-o stare mentală de vârf.

Data viitoare când întâmpinați dificultăți în a trece prin lista de lucruri de făcut sau cu responsabilitățile zilnice la serviciu sau acasă, încercați una dintre aceste tehnici pentru a vă motiva din nou.

1. Planifică-ți întreaga zi

Atunci când sarcinile vă privesc în jos fără nicio structură, se poate simți copleșitor și nu face decât să vă sporească lupta. Managementul timpului este esențial în aceste situații.

„Fă-ți o oră, o zi, indiferent de locul tău de muncă, și scrie o rutină zilnică. Un exemplu ar putea fi exercițiile fizice în timpul dimineții devreme, să răspundeți la e-mailuri timp de 10 minute, să efectuați apeluri de urmărire către clienți mai târziu în acea dimineață, să faceți o plimbare prin clădirea dvs. pentru a schimba decorul etc.

Structurați-l așa cum doriți, dar desemnați anumite ore ale zilei pentru anumite sarcini,” Nick Bryant, un consilier de sănătate mintală, spune Healthline.

Crearea unui ghid pentru ziua ta face ca sarcinile să fie mult mai ușor de gestionat. Puteți să o planificați folosind calendarul de pe telefon, cu alerte care să vă reamintească când vă opriți și treceți la o activitate nouă sau să utilizați o aplicație specială pentru organizare.

2. Faceți liste — și respectați-le

Când vine vorba de liste, vechea zicală „Fake it till you make it” nu ar putea fi mai potrivită. Simplul act de a scrie ceea ce trebuie să faci poate stârni motivația și te poate face să te simți mai bine și mai productiv.

Dacă vă simțiți stresat sau dezamăgit, doar introducerea pe hârtie a unora dintre aceste gânduri le poate face să pară mult mai puțin copleșitoare.

„Crearea de liste care încurajează productivitatea sau reducerea distragerii vă poate ajuta să vă concentrați chiar și atunci când mintea nu are chef. Începeți cu sarcinile care vă plac sau la care sunteți bun pentru a vă ajuta să rămâneți motivat și să maximizați timpul pe care îl petreceți la serviciu”, Adina Mahalli, expert certificat în sănătate mintală și profesionist în îngrijirea familiei, spune Healthline.

3. Împărțiți totul în pași mici

Când faceți liste, împărțiți fiecare sarcină în sarcini mici, aparent mai realizabile.

„Pe măsură ce le bifați pe fiecare de pe listă, veți primi un aport de dopamină de fiecare dată”, Christina Beck, liderul comunității pentru Supportiv, spune Healthline. „Deci, o serie de explozii scurte te vor ajuta să treci printr-o serie de sarcini scurte. Acest efect nu va dura foarte mult, dar este un stimulent suficient pentru a te ajuta când nu ești motivat.”

Când ai lucruri mici și rapide pe care le poți realiza, este mai ușor să motivezi, indiferent cât de puțin ai putea crede că ești capabil.

4. Verificați-vă cu voi înșivă și fiți sincer

Te simți ars, înfometat sau însetat? Poate că ești stresat de ceva acasă sau că ești răcit. Aceste stări incomode pot face sarcinile să pară mult mai greu de îndeplinit.

„În aceste momente, o persoană trebuie să identifice ceea ce îi iese în cale. Numai atunci pot merge mai departe”, Lynn Berger, un consilier licențiat pentru sănătate mintală și carieră, spune Healthline.

În timp ce tratarea unui caz legitim de burnout necesită schimbări mai lungi și mai bine gândite, altele precum foamea pot fi rezolvate rapid. Nu vă fie teamă să analizați cu adevărat cum vă simțiți și ce se poate face pentru a ajuta.

5. Faceți o revizuire a progresului dvs.

„Când mă simt copleșit de cât de multe trebuie să fac la locul meu de muncă, cea mai bună strategie a mea este să efectuez o revizuire săptămânală. Făcând timp să mă așez, să auditez sarcinile restante și să recunosc finalizarea altor sarcini, dobândesc un sentiment de realizare pentru ceea ce am realizat și claritate cu privire la ceea ce mai trebuie să fac. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce sentimentul de copleșire pe care îl putem simți adesea”, dr. Mark Lavercombe, medic specialist, educator medical și scriitor la Medicul productiv, spune Healthline.

Este ușor să treci cu vederea cât de mult ai realizat. A-ți lua timp pentru a trece peste toate lucrurile pe care le-ai terminat deja în acea zi sau în acea săptămână îți poate oferi un mare sentiment de ușurare și chiar – îndrăznesc să spun – motivație.

A cunoaște cât de capabil ești oferă sentimentul că poți face față lucrurilor care ar fi putut părea descurajante sau imposibile înainte.

6. Luați cinci

Fie că faci o plimbare rapidă în jurul blocului, faci câteva întinderi la birou sau bei un pahar de apă, acordă-ți cinci minute libere de presiune pentru a lucra.

„Chiar și doar o pauză de cinci minute față de ceea ce faci te poate ajuta să te concentrezi atunci când te lupți mental la locul de muncă. Pune-ți deoparte pauze în ziua ta pentru a-ți răsfăța emoțiile. Acest lucru vă permite să reveniți la sarcina pe care o aveți la îndemână împrospătat și productiv”, spune Mahalli.

Ea recunoaște că unii oameni vor avea nevoie de mai multe pauze decât alții. Deci, ca întotdeauna, să te compari cu colegii tăi nu este o idee bună.

7. Creați o listă de redare motivantă

Mulți oameni au un anumit playlist pe care îl ascultă de fiecare dată când trebuie să depășească o sarcină sau să facă o treabă grea (îmi ascult propriul playlist de scris chiar acum!). Având un fundal constant pentru munca ta, te poate ajuta să ai mentalitatea potrivită și chiar să te ajute să te simți mai relaxat atunci când te simți nemotivat sau pur și simplu anxios.

Fie că este un playlist generic pe care îl descărcați pe Spotify sau îl găsiți pe YouTube sau o listă organizată de melodii care vă plac, rămâneți la el. Adăugați din când în când câteva melodii noi pentru a vă menține atenția.

8. Uită-te la ceea ce mănânci (și bei)

Deși s-ar putea să apelezi la cofeină ca o modalitate de a continua pe tot parcursul zilei, prea multă cofeină poate să nu fie cel mai bun lucru pentru a rămâne concentrat .

„În final, supracofeinizarea va exagera senzația de a fi tulburat din punct de vedere mental și neconcentrat. Poate chiar să te facă nervos și nervos – ultimul lucru de care ai nevoie atunci când încerci să fii mai productiv”, dr. John Chuback, autorul cărții „Make Your Own Cheese,” spune Healthline.

De asemenea, probabil că ar trebui să încercați să reduceți consumul de alimente și băuturi care sunt bogate în zaharuri simple. Aceasta include lucruri precum sifon, bomboane și alte dulciuri. Acestea sunt în regulă cu moderație, dar prea mult zahăr adăugat poate duce la o creștere și un accident de zahăr din sânge, ceea ce vă va face să vă simțiți iritabil și încețoșat.

„Mănâncă o dietă bine echilibrată centrată pe surse slabe de proteine, legume proaspete (de preferință fierte la abur) și cantități mici de carbohidrați complecși de înaltă calitate, cum ar fi quinoa, cereale integrale și orez brun”, spune Chuback.

9. Poartă ținuta ta preferată

Când ești stresat sau anxios sau doar departe de persoana care ai vrea să fii, hainele și accesoriile pot face o mare diferență. Indiferent dacă este o cămașă pe care o iubești absolut sau o rochie în care te simți super încrezător, acea mică explozie de pozitivitate vizibilă îți poate oferi ghiontul de care ai nevoie.

În plus, efortul de a vă îmbrăca și de a vă face coafura sau machiajul dimineața vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai organizat, ceea ce vă poate ajuta atunci când simțiți că tot restul vieții este o mizerie.

Încercați să păstrați la locul de muncă un accesoriu distractiv, cum ar fi un ceas, o eșarfă sau o brățară, pe care să-l puneți atunci când începeți să vă simțiți prost în mijlocul zilei, astfel încât să puteți obține o mică explozie de încredere și creativitate .

Cine știe. Cu un impuls, poate că începerea nu va fi cel mai greu lucru până la urmă.

Distribuie pe Pinterest

Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierile ei au apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, modă și mâncare.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare