Как сохранять мотивацию, несмотря на проблемы с психическим здоровьем

Следите за Drugslib на
Поделиться на Pinterest

Поговорка «Начать — самое сложное» существует не зря. Начало любой задачи может потребовать гораздо большей мотивации, чем ее продолжение, если у вас есть импульс и концентрация.

Если в этот день вы также испытываете стресс или испытываете психологические трудности, даже самые простые вещи, такие как возврат электронного письма или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.

К счастью, есть небольшие вещи и хитрости, которые вы можете использовать, чтобы лучше справляться со своими задачами, даже когда вы не находитесь в пиковом психическом состоянии.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением списка дел или повседневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих методов, чтобы снова обрести мотивацию.

1. Распланируйте весь свой день

Когда задачи утомляют вас и не имеют какой-либо структуры, это может показаться непосильным и только усугубить вашу борьбу. Тайм-менеджмент играет ключевую роль в таких ситуациях.

«Выделите час, день, сколько позволяет ваша работа, и напишите распорядок дня. Примером может быть зарядка ранним утром, ответ на электронную почту в течение 10 минут, повторные звонки клиентам позже тем же утром, прогулка по зданию, чтобы сменить обстановку, и т. д.

Структурируйте его так, как вам нравится, но выделяйте определенные часы дня для конкретных задач», Ник Брайант, консультант по психическому здоровью, рассказал Healthline.

Создание руководства на день делает задачи более выполнимыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на своем телефоне с оповещениями, которые будут напоминать вам, когда вы остановитесь и перейдете к новой задаче, или используйте специальное приложение для организации.

2. Составляйте списки и придерживайтесь их

Когда дело доходит до списков, старая поговорка «Притворяйся, пока не добьешься успеха» как нельзя лучше подходит. Простое записывание того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и заставить вас чувствовать себя лучше и продуктивнее.

Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей в голову на бумагу, и они покажутся вам намного менее подавляющими.

«Создание списков, которые способствуют продуктивности и уменьшают количество отвлекающих факторов, может помочь вам сосредоточиться, даже если ваш разум этого не хочет. Начните с задач, которые вам нравятся или которые вы хорошо выполняете, чтобы сохранять мотивацию и максимально эффективно проводить время на работе», Адина Махалли, сертифицированный эксперт по психическому здоровью и специалист по уходу за семьей, рассказала Healthline.

3. Разбивайте все на маленькие шаги

Составляя списки, делите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.

«Вычеркивая каждое из них из списка, вы каждый раз будете получать прилив дофамина», — Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv, сообщает Healthline. «Таким образом, серия коротких всплесков поможет вам выполнить ряд коротких задач. Этот эффект не продлится долго, но его достаточно, чтобы пережить ситуацию, когда у вас нет мотивации».

Когда у вас есть быстрые и небольшие задачи, которые вы можете выполнить, вас легче мотивировать, независимо от того, насколько мало вы можете себе представить.

4. Проверьте себя и будьте честны

Чувствуете ли вы утомление, голод или жажду? Возможно, вы переживаете из-за чего-то дома или простудились. Эти некомфортные состояния могут значительно усложнить выполнение задач.

«В такие моменты человеку необходимо определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед», Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере, рассказывает Healthline.

Хотя лечение вполне обоснованного случая выгорания требует более длительных и продуманных изменений, с другими случаями, такими как голод, можно справиться быстро. Не бойтесь по-настоящему проанализировать, что вы чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.

5. Проанализируйте свой прогресс

«Когда я чувствую себя перегруженным тем, как много мне нужно сделать на рабочем месте, моя лучшая стратегия — проводить еженедельный обзор. Выделяя время на то, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить выполнение других задач, я получаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в отношении того, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство подавленности, которое мы часто испытываем», — доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и писатель Эффективный врач, сообщает Healthline.

Легко не заметить, как многого вы достигли. Потратив время на просмотр всего, что вы уже сделали за день или неделю, вы можете почувствовать большое облегчение и даже – осмелюсь сказать – мотивацию.

Знание того, насколько вы способны, дает ощущение, что вы можете взяться за дела, которые раньше могли казаться пугающими или невозможными.

6. Возьми пять

Совершите ли вы короткую прогулку по кварталу, потянетесь за столом или выпьете воды, дайте себе пять минут, свободных от давления перед работой.

«Даже пятиминутная пауза в том, что вы делаете, может помочь вам перефокусироваться, когда у вас психологические проблемы на работе. Выделите в течение дня перерывы, чтобы дать волю своим эмоциям. Это позволит вам вернуться к своей задаче отдохнувшим и продуктивным», — говорит Махалли.

Она признает, что некоторым людям потребуется больше перерывов, чем другим. Итак, как всегда, сравнивать себя с коллегами — не лучшая идея.

7. Создайте мотивирующий рабочий плейлист.

У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задачу или выполнить тяжелую работу (я слушаю свой собственный плейлист для написания песен). прямо сейчас!). Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам настроиться на правильный настрой и даже помочь вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя неудовлетворенным, немотивированным или просто тревожным.

Независимо от того, идет ли речь об обычном плейлисте, который вы скачаете на Spotify или найдете на YouTube, или о тщательно подобранном списке песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Время от времени добавляйте несколько новых песен, чтобы привлечь ваше внимание.

8. Посмотрите, что вы едите (и пьете).

Хотя вы можете обратиться к кофеину как к способу поддерживать работоспособность в течение дня, слишком много кофеина может быть не лучшим средством для сосредоточения внимания. .

«В конце концов, чрезмерное употребление кофеина усиливает ощущение затуманенности и рассеянности ума. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным», — доктор Джон Чабак, автор книги «Сделай свой собственный чертов сыр», — рассказывает Линия здоровья.

Кроме того, вам, вероятно, следует попытаться сократить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Сюда входят такие вещи, как газированные напитки, конфеты и другие сладости. В умеренных количествах это нормально, но слишком большое количество добавленного сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и его падению, что вызовет у вас чувство раздражительности и замешательства.

«Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей нежирные источники белка, свежие овощи (предпочтительно приготовленные на пару) и небольшое количество высококачественных сложных углеводов, таких как киноа, цельнозерновые продукты и коричневый рис», — говорит Чубак.

9. Наденьте свой любимый наряд.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства или просто далеки от того слаженного человека, каким хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которая вам очень нравится, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.

Кроме того, старайтесь одеться, сделать прическу или макияж по утрам, это поможет вам почувствовать себя немного более организованным, а это может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни — сплошной беспорядок.

Попробуйте держать на работе забавный аксессуар, например часы, шарф или браслет, чтобы надевать его, когда вы начнете плохо себя чувствовать в середине дня, чтобы получить небольшой прилив уверенности и творчества. .

Кто знает. Возможно, с усилением начать работу будет не так уж и сложно.

Поделиться на Pinterest

Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает социальную справедливость, психическое здоровье, здоровье, путешествия, отношения, развлечения, моду и еду.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова