Ruh Sağlığı Mücadelelerinde Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz?

Pinterest'te Paylaş

"Başlamak en zor şeydir" deyiminin iyi bir nedeni var. Herhangi bir göreve başlamak, ivme kazandıktan ve odaklandıktan sonra göreve devam etmekten çok daha fazla motivasyon gerektirebilir.

Eğer siz de o gün stresliyseniz veya zihinsel olarak zorlanıyorsanız, bir e-postayı yanıtlamak veya randevu ayarlamak gibi en basit şeyler bile tamamen imkansız gelebilir.

Neyse ki, zihinsel durumunuz en iyi durumda olmadığınızda bile görevlerinizi daha iyi yerine getirmek için yapabileceğiniz küçük şeyler ve tüyolar var.

Bir dahaki sefere yapılacaklar listenizi veya işte ya da evdeki günlük sorumluluklarınızı yerine getirmekte sorun yaşadığınızda, tekrar motive olmak için bu tekniklerden birini deneyin.

1. Tüm gününüzü planlayın

Görevler herhangi bir yapıya sahip olmadan sizi zorluyorsa, bunaltıcı gelebilir ve yalnızca mücadelenizi artırabilir. Bu durumlarda zaman yönetimi çok önemlidir.

“İşiniz izin veriyorsa, bir saatinizi, bir gününüzü ayırın ve günlük bir rutin yazın. Buna örnek olarak sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, e-postalara 10 dakika boyunca yanıt vermek, sabahın ilerleyen saatlerinde müşterilerle takip aramaları yapmak, manzarayı değiştirmek için binanızda yürüyüş yapmak vb. verilebilir.

Bunu istediğiniz gibi yapılandırın, ancak günün belirli saatlerini belirli görevlere atayın,” Nick Bryant Healthline'a anlatıyor.

Gününüz için bir rehber oluşturmak, görevlerin çok daha kolay yönetilebilir olmasını sağlar. Durduğunuzda ve yeni bir göreve geçtiğinizde size hatırlatan uyarılarla birlikte telefonunuzdaki takvimi kullanarak bunu planlayabilir veya organize etmek için özel bir uygulama kullanabilirsiniz.

2. Listeler yapın ve bunlara sadık kalın

Listeler söz konusu olduğunda, "Yapana kadar taklit et" eski atasözü bundan daha uygun olamazdı. Yapmanız gerekenleri yazmak gibi basit bir hareket bile motivasyonu artırabilir ve kendinizi daha iyi ve daha üretken hissetmenizi sağlayabilir.

Eğer kendinizi stresli veya moraliniz bozuksa, kafanızda dönen düşüncelerin bir kısmını kağıda dökmek bile onların çok daha az bunaltıcı görünmesini sağlayabilir.

"Üretkenliği teşvik eden veya dikkat dağıtıcı unsurları azaltan listeler oluşturmak, zihniniz öyle hissetmediğinde bile odaklanmanıza yardımcı olabilir. Motivasyonunuzu korumanıza ve işte geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için keyif aldığınız veya iyi olduğunuz görevlerle başlayın," Adina Mahalli.

3. Her şeyi küçük adımlara ayırın

Liste yaparken her görevi küçük, daha yapılabilir görünen görevlere bölün.

Supportiv, Healthline'a bildirir. “Yani bir dizi kısa patlama, bir dizi kısa görevin üstesinden gelmenizi sağlayacak. Bu etki çok uzun sürmeyecek ama motivasyonsuz kaldığınızda üstesinden gelmeniz için yeterli bir destek."

Hızla başarabileceğiniz küçük şeyler olduğunda, ne kadar az yapabileceğinizi düşünürseniz düşünün, motive etmek daha kolaydır.

4. Kendinize danışın ve dürüst olun

Kendinizi tükenmiş, aç veya susuz mu hissediyorsunuz? Belki evdeki bir şeyden dolayı streslisiniz ya da üşüttünüz. Bu rahatsız edici durumlar, görevlerin yerine getirilmesini çok daha zor hale getirebilir.

"Bu zamanlarda bireyin yoluna neyin çıktığını belirlemesi gerekir. Ancak o zaman ilerleyebilirler,” Lynn Berger, Healthline'a anlatıyor.

Meşru bir tükenmişlik vakasını tedavi etmek daha uzun, daha düşünülmüş değişiklikler gerektirse de açlık gibi diğer durumların üstesinden hızla gelinebilir. Nasıl hissettiğinizi ve yardımcı olmak için neler yapılabileceğini gerçekten analiz etmekten korkmayın.

5. İlerlemenizi gözden geçirin

“İş yerimde yapmam gereken çok şey olduğundan bunaldığımda, en iyi stratejim haftalık bir inceleme yapmaktır. Oturmak, bekleyen görevleri denetlemek ve diğer görevlerin tamamlandığını onaylamak için zaman ayırarak, başardıklarımı başardığım hissine kapılıyorum ve hala yapmam gerekenler konusunda netlik kazanıyorum. Bu, sıklıkla hissedebildiğimiz bunalım hissini azaltmanın harika bir yoludur,” dedi uzman doktor, tıp eğitimcisi ve Üretken Hekim, Healthline'a anlatıyor.

Ne kadar çok şey başardığınızı gözden kaçırmak kolaydır. O gün veya haftada zaten bitirdiğiniz her şeyin üzerinden geçmek için zaman ayırmak size büyük bir rahatlama hissi ve hatta - söylemeye cesaret edebilirsem - motivasyon verebilir.

Ne kadar yetenekli olduğunuzu bilmek, daha önce göz korkutucu veya imkansız görünen şeyleri üstlenebileceğinizi anlamanızı sağlar.

6. Beş tane al

Blok çevresinde hızlı bir yürüyüşe çıkın, masanızda biraz esneyin ya da bir bardak su alın, kendinize çalışma baskısından kurtulmak için beş dakika ayırın.

"İş yerinde zihinsel olarak zorlandığınız zamanlarda, yaptığınız işe sadece beş dakikalık bir ara vermek bile yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı şımartmak için gününüzde molalar verin. Bu, elinizdeki görevinize yenilenmiş ve üretken bir şekilde geri dönmenizi sağlar," diyor Mahalli.

Bazı insanların diğerlerinden daha fazla molaya ihtiyaç duyacağını kabul ediyor. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi kendinizi iş arkadaşlarınızla karşılaştırmak iyi bir fikir değildir.

7. Motivasyon verici bir çalışma listesi oluşturun

Birçok kişinin, bir görevi tamamlamak veya zor bir işi tamamlamak için ihtiyaç duydukları her seferde dinledikleri belirli bir şarkı listesi vardır (Ben kendi yazma şarkı listemi dinliyorum) Şu anda!). Çalışmanız için tutarlı bir arka plana sahip olmak, doğru zihniyete girmenize yardımcı olabilir ve hatta kendinizi kötü, motivasyonsuz veya sadece endişeli hissettiğinizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Spotify'dan indirdiğiniz veya YouTube'da bulduğunuz genel bir şarkı listesi ya da beğendiğiniz şarkıların seçilmiş bir listesi olsun, ona sadık kalın. Dikkatinizi canlı tutmak için arada bir birkaç yeni şarkı ekleyin.

8. Ne yediğinize (ve içtiğinize) bakın

Gün boyu devam etmenin bir yolu olarak kafeine yönelebilirsiniz, ancak çok fazla kafein odaklanmak için en iyi şey olmayabilir. .

"Sonuçta aşırı kafein, zihinsel bulanıklık ve odaklanma hissini abartacaktır. Hatta sizi gergin ve gergin bile yapabilir; daha üretken olmaya çalışırken ihtiyacınız olan son şey budur," Dr. John Chuback, "Kendi Lanet Peynirini Yap, diyor Sağlık hattı.

Ayrıca basit şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri de azaltmayı denemelisiniz. Buna soda, şeker ve diğer tatlı ikramlar gibi şeyler dahildir. Bunlar ölçülü olarak kabul edilebilir, ancak çok fazla eklenen şeker kan şekerinin aniden yükselmesine ve düşmesine neden olabilir, bu da kendinizi asabi ve sisli hissetmenize neden olur.

Chuback, "Yağsız protein kaynakları, taze sebzeler (tercihen buharda pişirilmiş) ve kinoa, tam tahıllar ve esmer pirinç gibi az miktarda yüksek kaliteli karmaşık karbonhidratlar içeren dengeli bir beslenme düzenine sahip olun" diyor.

9. En sevdiğiniz kıyafeti giyin

Stresli veya endişeli olduğunuzda ya da olmak istediğiniz kişiden çok uzakta olduğunuzda, kıyafetler ve aksesuarlar büyük bir fark yaratabilir. İster kesinlikle sevdiğiniz bir gömlek, ister kendinizi çok güvende hissettiğiniz bir elbise olsun, bu küçük gözle görülür pozitiflik patlaması size ihtiyacınız olan dürtüyü verebilir.

Ayrıca, sabahları giyinmek ve saçınızı veya makyajınızı yapmak için çaba harcamak kendinizi biraz daha düzenli hissetmenize yardımcı olabilir. Bu da hayatınızın geri kalanının berbat olduğunu hissettiğinizde size yardımcı olabilir.

Günün ortasında kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda takmak üzere iş yerinizde saat, atkı veya bilezik gibi eğlenceli bir aksesuar bulundurmayı deneyin, böylece biraz güven ve yaratıcılık patlaması yaşayabilirsiniz .

Kim bilir? Bir destekle belki de başlamak en zor şey olmayacaktır.

Pinterest'te Paylaşın

Sarah Fielding, New York City'de yaşayan bir yazardır. Yazıları Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ve OZY'de sosyal adalet, akıl sağlığı, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yemek konularını ele aldı.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.