Як залишатися мотивованим у боротьбі з психічним здоров’ям

Підпишіться на Drugslib
Поділитися на Pinterest

Приказка «Почати — це найважче» існує недарма. Початок будь-якого завдання може вимагати набагато більше мотивації, ніж продовження завдання, коли у вас є імпульс і зосередженість.

Якщо цього дня ви перебуваєте в стані стресу чи психологічних труднощів, навіть найпростіші речі, як-от повернення електронного листа чи призначення зустрічі, можуть здатися просто неможливими.

На щастя, є дрібниці та хитрощі, які ви можете зробити, щоб відчувати себе на висоті своїх завдань, навіть коли ви не на піку психічного стану.

Наступного разу, коли у вас виникнуть проблеми зі списком справ або щоденними обов’язками на роботі чи вдома, спробуйте один із цих методів, щоб знову отримати мотивацію.

1. Сплануйте весь день

Коли завдання турбують вас без будь-якої структури, це може здатися непосильним і лише посилити вашу боротьбу. Управління часом є ключовим у таких ситуаціях.

«Виділіть годину, день, незалежно від того, що дозволяє ваша робота, і складіть розпорядок дня. Прикладом може бути вправа рано вранці, відповідь на електронні листи протягом 10 хвилин, здійснення повторних дзвінків клієнтам пізніше вранці, прогулянка навколо вашої будівлі, щоб змінити обстановку тощо.

Структуруйте це так, як вам подобається, але призначте конкретні години дня для конкретних завдань», Нік Браянт, консультант з психічного здоров’я, розповідає Healthline.

Створення посібника для вашого дня робить завдання набагато легшими. Ви можете спланувати це за допомогою календаря на своєму телефоні зі сповіщеннями, які нагадуватимуть вам, коли ви зупинитесь і перейдете до нового завдання, або скористайтеся спеціальним додатком для організації.

2. Складіть списки — і дотримуйтеся їх

Коли справа доходить до списків, старе прислів’я «Фальши, поки не встигнеш» не може бути більш доречним. Простий акт запису того, що вам потрібно зробити, може викликати мотивацію та змусити вас почуватися краще та продуктивніше.

Якщо ви відчуваєте стрес або пригнічення, просто перенесіть деякі з цих думок, що кружляють у вашій голові, на папір, і вони здадуться набагато менш приголомшливими.

«Створення списків, які сприяють продуктивності або зменшують відволікання, може допомогти вам зосередитися, навіть коли вам цього не хочеться. Почніть із завдань, які вам подобаються або з якими ви добре справляєтеся, щоб зберегти мотивацію та максимізувати час, який ви витрачаєте на роботу», Адіна Махаллі, сертифікований експерт із психічного здоров’я та фахівець з догляду за сім’єю, розповідає Healthline.

3. Розбивайте все на невеликі кроки

Створюючи списки, розділяйте кожне завдання на невеликі, здавалося б, більш здійсненні завдання.

«Коли ви викреслюєте кожного зі списку, ви щоразу отримуватимете дофаміновий приріст», — Крістіна Бек, керівник спільноти Supportiv, повідомляє Healthline. «Тож серія коротких сплесків допоможе вам виконати низку коротких завдань. Цей ефект триватиме недовго, але він є достатнім поштовхом, щоб допомогти вам пройти, коли ви немотивовані».

Якщо у вас є швидкі, невеликі речі, які ви можете виконати, легше мотивувати, незалежно від того, наскільки мало ви можете думати, що можете це зробити.

4. Перевірте себе та будьте чесними

Чи відчуваєте ви виснаження, голод чи спрагу? Можливо, у вас щось напружено вдома або ви застудилися. Ці незручні стани можуть зробити завдання набагато важчими для виконання.

«У такі часи людині потрібно визначити, що стає на її шляху. Лише тоді вони зможуть рухатися вперед», — Лінн Бергер, ліцензований консультант із питань психічного здоров’я та кар’єри, розповідає Healthline.

Хоча лікування законного вигорання потребує триваліших, більш продуманих змін, інші, як-от голод, можна швидко вирішити. Не бійтеся по-справжньому проаналізувати, як ви себе почуваєте, і що можна зробити, щоб допомогти.

5. Перегляньте свій прогрес

«Коли я відчуваю себе приголомшеним тим, скільки мені потрібно зробити на своєму робочому місці, моєю найкращою стратегією є щотижневий огляд. Виділивши час, щоб сісти, перевірити невиконані завдання та підтвердити виконання інших завдань, я отримую відчуття виконаного результату за те, що я досяг, і ясність щодо того, що мені ще потрібно зробити. Це чудовий спосіб зменшити відчуття переповненості, яке ми можемо часто відчувати», – д-р Марк Лаверкомб, лікар-спеціаліст, медичний педагог і письменник The Productive Physician, розповідає Healthline.

Легко не помітити, скільки ви досягли. Витративши час на те, що ви вже закінчили за день чи тиждень, ви можете відчути велике полегшення і навіть — насмілюся сказати — мотивацію.

Знання того, наскільки ви здібні, дає відчуття, що ви можете взятися за те, що раніше могло здаватися складним або неможливим.

6. Візьміть п’ять

Незалежно від того, чи зробите ви швидку прогулянку навколо кварталу, трохи розтягнетеся за робочим столом або вип’єте води, дайте собі п’ять хвилин, вільних від напруги, щоб працювати.

«Навіть лише п’ятихвилинна пауза в тому, що ви робите, може допомогти вам переконцентруватися, коли у вас виникають психологічні труднощі на роботі. Виділіть у свій день перерви, щоб віддатися емоціям. Це дозволяє вам повертатися до поставленої задачі оновленими та продуктивними», — каже Махаллі.

Вона визнає, що деяким людям знадобиться більше перерв, ніж іншим. Тому, як завжди, порівнювати себе з колегами – не дуже гарна ідея.

7. Створіть мотивуючий робочий список відтворення

Багато людей мають певний список відтворення, який вони слухають щоразу, коли їм потрібно виконати завдання чи виконати важку роботу (я слухаю свій власний список відтворення прямо зараз!). Маючи послідовний фон вашої роботи, це може допомогти вам сформувати правильний настрій і навіть допомогти вам відчути себе більш розслабленим, коли ви почуваєтеся розгубленими, невмотивованими чи просто тривожними.

Незалежно від того, чи це загальний список відтворення, який ви завантажуєте на Spotify або знаходите на YouTube, чи підібраний список пісень, які вам подобаються, дотримуйтесь його. Час від часу додавайте кілька нових пісень, щоб утримувати вашу увагу.

8. Подивіться на те, що ви їсте (і п’єте)

Хоча ви можете використовувати кофеїн як спосіб продовжувати працювати протягом дня, занадто багато кофеїну може бути не найкращим засобом для зосередженості .

«Зрештою, надмірне вживання кофеїну посилить відчуття розумової туманності та розгубленості. Це може навіть змусити вас нервувати та нервувати — це останнє, що вам потрібно, коли ви намагаєтеся бути більш продуктивними», — д-р Джон Чабек, автор книги «Make Your Own Damn Cheese», – розповідає Лінія здоров'я.

Крім того, вам, імовірно, слід спробувати скоротити споживання їжі та напоїв із високим вмістом простих цукрів. Це включає такі речі, як газована вода, цукерки та інші солодощі. Це нормально в помірних кількостях, але занадто багато доданого цукру може призвести до стрибків рівня цукру в крові та падіння, що призведе до відчуття роздратування та туману.

«Дотримуйтеся добре збалансованої дієти, зосередженої на нежирних джерелах білка, свіжих овочах (бажано приготованих на пару) і невеликих кількостях високоякісних складних вуглеводів, як-от кіноа, цільнозернові продукти та коричневий рис», — каже Чабак.

9. Одягайте свій улюблений одяг

Коли ви переживаєте стрес чи тривогу, або просто далеко від того, якою б ви хотіли бути, одяг і аксесуари можуть мати велике значення. Незалежно від того, чи то сорочка, яка вам дуже подобається, чи сукня, у якій ви почуваєтеся надзвичайно впевнено, цей невеликий вибух видимого позитиву може дати вам потрібний поштовх.

Крім того, докладаючи зусиль, щоб вранці одягнутися, зробити зачіску чи макіяж, ви можете почуватися трохи організованішим, що може допомогти, коли ви відчуваєте, що все ваше життя — це безлад.

Спробуйте тримати на роботі цікавий аксесуар, як-от годинник, шарф чи браслет, щоб одягнути його, коли почнете погано почуватися посеред дня, щоб трохи зарядитися впевненістю та креативністю .

Хто знає. Мабуть, із надбавкою розпочати роботу буде не найважчим.

Поділитися на Pinterest

Сара Філдінг – письменниця з Нью-Йорка. Її статті з’являлися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon і OZY, де вона розповідає про соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова