كيفية تخزين مخزنك لوجبات سريعة وسهلة في دقائق
نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. إليك عمليتنا.
كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات
تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.
يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:إذا كنت قد استمتعت يومًا بالمزيج الرائع المتمثل في المعكرونة والجبن، فأنت تعلم أن الوجبات السريعة واللذيذة لا تتطلب دائمًا مكونات فاخرة لتحضيرها.
عندما يكون جدول أعمالك مزدحمًا، ألن يكون من الرائع أن تكون كل وجبة سهلة للغاية؟
قد يكون المفتاح هو توفير المكونات الصحيحة باستمرار. من خلال تزويد مطبخك ببعض الأساسيات الإستراتيجية، لا يجب أن تكون الوجبات السريعة والسهلة بمثابة وحيد القرن السحري.
مثل خزانة الملابس المنسقة جيدًا، يتميز مخزن المؤن المجهز جيدًا بالأطعمة التي تمتزج وتتناسب بشكل جميل مع جميع أنواع مجموعات وقت الوجبات.
الهدف: تناول العشاء على الطاولة بأقل جهد ممكن. المواد: هذه المواد الأساسية الخمسة عشر.
1. الفاصوليا السوداء
يمكنك التفكير في الفاصوليا السوداء باعتبارها الفستان الأسود الصغير الذي ترتديه في وقت العشاء. أنها تنزلق بشكل مريح في أي شيء تقريبا.
اقتراحات الإعدادية
جرّبها مع:
جرّب تحضيرها برغر الفاصوليا السوداء هذا ليوم الإثنين المقبل بدون لحم.
احفظه لوقت لاحق
قد لا تبدو نصف علبة من الفاصوليا السوداء المتبقية ملهمة للغاية، ولكنها يمكن أن تكون بداية لوجبة ثانية فريدة من نوعها.
اهرسي الفاصوليا ووزعيها على خبز مسطح للحصول على بيتزا جنوب غربية إبداعية مغطاة بالطماطم وجبنة الشيدر المذابة والكزبرة، أو ضعي القليل منها فوق البطاطا الحلوة المخبوزة مع رش مسحوق الفلفل الحار والأوريجانو والملح والفلفل.
الفوائد الصحية
إذا كانت هناك جائزة شاملة للأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، فستكون الفاصوليا السوداء هي المتنافس الأول. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وهما عنصران مغذيان معروفان بالمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة وقد تعزيز السيطرة على نسبة السكر في الدم.
2. الدجاج المشوي
للحصول على وجبة سريعة وسهلة، لا يمكن أن تخطئ في راحة الدجاج المشوي المطبوخ مسبقًا. ما عليك سوى نزع اللحم عن العظام وستكون جاهزًا للرقص.
اقتراحات الإعداد
أضف القليل من الدجاج إلى أحد الأطباق أدناه للحصول على القليل من البروتين المضاف.
أحد الاحتمالات: قم بطهي الدجاج الأبيض بالفلفل الحار لمدة 15 دقيقة مع الدجاج المشوي، والفاصوليا البيضاء، والفلفل الأخضر الحار، ومرق الدجاج، و رشة من الكمون.
احفظها لوقت لاحق
إذا كان لديك الوقت، فكر في إزالة اللحم من الدجاج المشوي بمجرد إحضاره إلى المنزل، ثم قم بتخزينه في الثلاجة. بهذه الطريقة، سيتم إعداد العشاء بشكل أسرع.
أو احتفظ بوعاء مغلق من اللحم في الثلاجة لمدة تصل إلى 6 أشهر.
الفوائد الصحية
يميل الدجاج المشوي إلى احتواء كمية أكبر من الصوديوم مقارنة بصدور أو أفخاذ الدجاج المستقيمة، لكن محتواه من البروتين هو نفس محتوى أي دجاج آخر.
تحتوي حصة 3 أونصات من اللحم على 24 جرامًا من البروتين لبناء عضلات قوية ودعم جهازك المناعي.
3. كرات اللحم المجمدة
بحلول وقت العشاء، يمكن لكرات اللحم المجمدة أن تحفظ لحم الخنزير المقدد بالكامل - أو أن يتم تغليفه به!
اقتراحات تحضيرية
يمكن أن تضيف هذه المقبلات التي تحتوي على اللحوم ثقلًا إلى الغواصات الإيطالية مع إضافة المارينارا والموزاريلا. هل تريد إضافة بعض اللون الأخضر؟ أضف حفنة من السبانخ أو الجرجير.
أو يمكنك وضعها في الميكروويف للحصول على طريقة مختصرة لكرات اللحم السويدية فوق نودلز البيض.
احفظها لوقت لاحق
بعد طهي كرات اللحم المجمدة، من الأفضل عدم إعادة تجميدها. . خبئهم في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 أيام. أخرجها لاستخدامها لاحقًا في اللفائف أو السباغيتي أو البونديغا.
الفوائد الصحية
ليست كرات اللحم المجمدة بالضرورة مليئة بمضادات الأكسدة أو الدهون الصحية - ولكنها مصدر ممتاز لـ:
فقط اقرأ الملصقات للتأكد من أنك تعرف ما الذي تحصل عليه. عادة، تشير قائمة المكونات الأقصر إلى منتج أقل معالجة.
4. التونة المعلبة
بروتين آخر سهل الإنقاذ: التونة المعلبة! على عكس الأسماك الطازجة التي تتطلب الطهي، تعد التونة المعلبة طريقًا سريعًا لعدد كبير من وجبات الغداء والعشاء.
اقتراحات الإعداد
على سبيل المثال، استمتع بالمعكرونة على الطراز المتوسطي والتي تحتوي على المعكرونة المفضلة لديك.
أضف:
أو قم بتقطيع حبة طماطم كبيرة طازجة وقدمها بداخلها سلطة التونة.
احتفظ بها لوقت لاحق
يمكن أن تبقى كمية صغيرة من التونة الإضافية في ثلاجتك لمدة يوم أو يومين. حاول مزجها مع المايونيز واستخدامها فوق شرائح الخيار للحصول على مقبلات صغيرة.
فوائد صحية
إلى جانب محتواها من البروتين الجدير بالملاحظة، تتألق التونة المعلبة أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط هذه الدهون الصحية بفوائد صحية وافرة، من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى نوم أفضل.
5. الكسكس
عندما تستغرق المعكرونة وقتًا طويلاً، اتجه إلى الكسكس. يمكن أن يصل إلى الطاولة بعد دورانه لمدة 3 دقائق فقط في الميكروويف.
اقتراحات الإعداد
يعد وعاء حبوب الكسكس المتكامل وجبة عشاء ليست سريعة فحسب، بل يمكن حملها أيضًا.
احفظه لوقت لاحق
يبقى الكسكس المطبوخ في الثلاجة لمدة 3 أيام تقريبًا. عندما تمر عبر الباب بعد يوم شاق، فإن الحاوية الموجودة في الثلاجة تعتبر طبقًا جانبيًا فوريًا للحوم أو أساسًا مثاليًا للكسرولة.
الفوائد الصحية
إذا إذا كنت لا تمانع في التبذير، اختر كسكس القمح الكامل. فهو يوفر أليافًا أكثر من الأنواع المكررة، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، ويبقيك ممتلئًا، ويغذي البكتيريا الصحية في أمعائك.
6. خبز العجين المخمر
العجين المخمر هو ملك الخبز.
اقتراحات الإعدادية
إنها في المنزل بنفس القدر مثل قشرة خبز البيض، أو أسس البيتزا المرتجلة، أو قلب وروح الخبز المحمص الفرنسي.
وبالطبع، هناك دائمًا خبز محمص بالأفوكادو.
احفظه لوقت لاحق
قرمشة، قرمشة، قرمشة... لذا يمكن للعديد من الأطباق الحصول على تحديث قوامي من فتات الخبز المقرمش.
حاول رشها على المعكرونة والجبن، أو القرع المحشو، أو الفاصوليا الخضراء. للقيام بذلك، قم بتحميص كمية إضافية من خبز العجين المخمر ثم قم بمعالجته في محضرة الطعام حتى يتحول إلى قوام يشبه الفتات.
يمكنك أيضًا تجميد العجين المخمر لمدة 3 أشهر تقريبًا.
الصحة الفوائد
من قال أن الخبز ليس صحيًا؟ يحتوي العجين المخمر على ثقافات حية ونشطة تعزز صحة الأمعاء وقد تكون أسهل في الهضم من الخبز العادي بسبب عملية التخمير.
7 . التورتيلا
يمكن أن تتجاوز التورتيلا نطاق الطعام المكسيكي - على الرغم من أنها بالتأكيد ليست ضرورية!
اقتراحات الإعداد
إلى جانب أنواع التورتة والتوستادا والانتشلادا المعتادة، جرب خبز تورتيلا الدقيق كوسيلة لتغليف الخضروات في وقت الغداء.
أو، للحصول على قطعة مركزية لصندوق الغداء ممتعة للأطفال، جرّب ما يلي:
احفظها لوقت لاحق
ليس من الصعب العثور على استخدام لقطعة تورتيلا إضافية أو اثنتين. قم بإنهاء العبوة عن طريق تغليف بقايا السلطة الخضراء أو الخضار المشوية أو البيض المخفوق.
أو اختر كويساديلا كلاسيكية في الميكروويف!
فوائد صحية
يحتوي كل نوع من أنواع التورتيلا - الدقيق، والذرة، والسبانخ، وما إلى ذلك - على عناصر غذائية خاصة به، لذلك يصعب مقارنتها إلى حد ما.
تعد رقائق التورتيلا وحدها مصدرًا جيدًا لبعض العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك سهولة حملها باليد على الحصول على المزيد من العناصر الغذائية من الخضار والفاصوليا والبروتينات الخالية من الدهون. اختر خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة أو الذرة لإضافة المزيد من الألياف إلى طبقك.
8. صلصة المارينارا
يمكنك طهي صلصة المارينارا محلية الصنع على نار خفيفة من الطماطم والأعشاب الطازجة في الحديقة، ولكن لتناول الوجبات في لمح البصر، فإن المارينارا المعلبة هي صديقتك.
اقتراحات الإعداد
لا يقتصر الأمر على كونه خيارًا واضحًا للسباغيتي أو أنواع المعكرونة الأخرى فحسب، بل يمكنه أيضًا إضافة جاذبية الطماطم إلى البيتزا التي يمكنك إعدادها بنفسك والمنزلقات والسندويشات.
استمتع بليلة البيتزا (بسرعة) مع خبز نان بالثوم، وقطعة من المارينارا، وجبنة الموزاريلا، ومكعبات الفلفل الأحمر المشوي، والزيتون.
احفظه لوقت لاحق
أغلق قم بتغطية المارينارا المعلبة بإحكام ثم ضعها في الثلاجة. إذا كنت لن تستخدمه خلال أسبوع أو أسبوعين، ضعه في الفريزر بدلًا من ذلك: سيستمر صلاحيته لمدة 6 أشهر.
إذا كان لديك قطعة صغيرة فقط لتستخدمها، فضعها في الفلفل الحار أو رغيف اللحم. سوف يتساءل الجميع عن مكون je nais se quoi الذي أضاف هذه النكهة اللذيذة.
الفوائد الصحية
مع وجود الطماطم كمكون أول، تتميز صلصة المارينارا ببعض فوائدها الصحية، مثل وفرة كميات من الليكوبين المضاد للأكسدة. يساعد اللايكوبين في تهدئة الالتهاب، وقد يكون هذا هو سبب ارتباطه بتقليل خطر الإصابة بعض أنواع السرطان وتحسين صحة الأوعية الدموية.
ومع ذلك، تأكد من التحقق من المكونات واختيار مرطبان يحتوي على الحد الأدنى من السكر المضاف.
9. الخرشوف المتبل
تستغرق الخضروات مثل البطاطس والقرع وقتًا طويلاً حتى تنضج في الفرن. للحصول على طريق أسرع للحصول على فوائد نباتية جيدة، اختر الخرشوف المعلب (اختر مجموعة متنوعة متبلة للحصول على نكهة منقوعة مسبقًا).
اقتراحات الإعدادية
إنها إضافة لا تحتاج إلى طهيها إلى المعكرونة والسلطة، بالإضافة إلى طبقة علوية أنيقة للمقبلات السريعة مثل كروستيني.
احفظها لوقت لاحق
جرة مفتوحة من يجب أن يبقى الخرشوف المتبل في الثلاجة لبقية أيامه. يمكن أن تبقى هذه الخضار جيدة لمدة تصل إلى 3 أسابيع.
الفوائد الصحية
يحتوي الخرشوف على نسبة عالية من مقاومة الالتهاب البوليفينول، غني بالألياف، وقليل الدهون.
10. الثوم المعلب
لماذا تهتم بتقطيع الفصوص؟ إن الثوم المبشور يعني أن الوجبات أصبحت سريعة.
اقتراحات الإعداد
جرّبه مع:
يمكنك أيضًا تجربة الثوم المعلب كخطوة أولى طبق جانبي من الخضار المقلية أو طبق وعاء التحميص.
احفظه لوقت لاحق
يمكن أن يبقى الثوم المعلب في ثلاجتك حتى انتهاء تاريخ صلاحيته، والذي قد يصل إلى 3 أشهر من تاريخ الشراء.
الفوائد الصحية
بما في ذلك الثوم في طعامك النظام الغذائي يمكن أن يأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية.
A دراسة عام 2020 ربطت الثوم بالوقاية المحتملة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي مثل مرض السكري. فهو يجعل رائحة الثوم تبدو أكثر قيمة.
11. الخضروات المشكلة المجمدة
تعد الخضروات المشكلة المجمدة أفضل صديق للطاهي لتحميل وجبات الطعام بسرعة.
اقتراحات الإعدادية
أضفها إلى:
إن وجودها في الثلاجة يعني أن الخضار يمكن أن تغير نظامك الغذائي بمجرد رج الكيس.
احتفظ بها لوقت لاحق
ليس هناك أي طعام أسهل لتخزينه في الفريزر من الخضار المشكلة المجمدة. بعد الطهي، يمكنك الاحتفاظ ببقايا الطعام في الثلاجة لمدة 5-7 أيام.
الفوائد الصحية
اعتمادًا على المزيج الخاص بك، ستجد مزيجًا من العناصر الغذائية مثل:
كل هذه العناصر الغذائية لها تأثير كبير! بعض أظهرت الأبحاث أن استهلاك الخضروات يرتبط عكسيًا بالوفاة لأي سبب.
12. الحمص
يمكن أن يصبح الحمص هو طبقك المفضل لأكثر من مجرد غمس الخضار.
اقتراحات الإعداد
يمكن استخدام قوامه الكريمي كبديل للمايونيز في السندويشات واللفائف أو في قاعدة تتبيلات السلطة القوية. كما أنه جزء شبه أساسي من لوحة تشاركوتيري، والتي تصادف أنها وجبة سهلة للغاية.
احفظه لوقت لاحق
يمكن أن يظل الحمص المبرد جيدًا في الثلاجة لمدة 1-2 أسابيع. يمكنك تناولها عندما تحتاج إلى طبق جانبي سريع، مثل البسكويت أو الخبز المحمص - أو دهن بعضها على الخبز المحمص ورشها ببذور الرمان للحصول على وجبة فطور صحية.
الفوائد الصحية
لقد أصبحت هذه الهدية من منطقة البحر الأبيض المتوسط هي محور الترفيه الصحي لسبب وجيه. توفر الطحينة (معجون السمسم) دهونًا صحية بينما تحتوي قاعدة الحمص على الألياف والبروتين.
قد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين النباتي متوسط عمر متوقع أطول، وفقًا لـ أبحاث 2019.
13. البطاطس المهروسة المجمدة
لا تعد البطاطس النيئة مفيدة تمامًا لتناول العشاء في لمح البصر، ولكن البطاطس المهروسة مسبقًا في الفريزر تجعل العمل سريعًا.
اقتراحات الإعداد
في أي وقت تحتاج فيه إلى طبق جانبي سريع، أخرج الكيس من الثلاجة. سيبدأ الأمر بشكل جيد كمرافق لـ الدجاج المخبوز بالخردل أو كرات اللحم أو سمك السلمون بالليمون والكبر العشاء.
احفظه لوقت لاحق
يمكن تبريد البطاطس المهروسة المشتراة في الثلاجة لمدة تصل إلى 6 أشهر. بمجرد طهيها، قم بتخزينها في الثلاجة. يمكنك الإبداع في استخدام بقايا الطعام عن طريق حشوها في السمبوسة أو الانتشلادا أو قليها كبطاطس.
الفوائد الصحية
تحظى البطاطس بسمعة سيئة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكنها تحتوي على ليست سيئة بالنسبة لك كما قد تظن.
تحتوي على الكثير من البوتاسيوم، وهو المعدن الذي يساعد عضلاتك وأعصابك على الانقباض بشكل صحيح، كما أن النشا المقاوم قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لـ دراسة 2021.
14. جبنة الشيدر المبشورة
للحصول على جبنة مبشورة متعددة الأغراض تناسب أي شيء تقريبًا، اختر جبنة الشيدر.
اقتراحات الإعدادية
غني وسهل الذوبان، فهو يروض التوابل ويضاف إلى قائمة المأكولات المنزلية المفضلة، مثل:
احفظها لوقت لاحق
سوف تحصل على أفضل النتائج من جبنة الشيدر المبشورة إذا أبقيتها مغلقة بإحكام في الثلاجة. يمكن تجميد الجبن أيضًا. اترك الكيس في الثلاجة لمدة ستة إلى تسعة أشهر.
الفوائد الصحية
تشتهر جبنة الشيدر بـ الكالسيوم. تحتوي حصة ربع كوب على 15 بالمائة من القيمة اليومية.
يدعم هذا المعدن:
يحتوي الجبن أيضًا على كمية معتدلة من البروتين.
15. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني كيف نحبك؟ دعونا نحصي الطرق.
اقتراحات الإعدادية
جرّبه مع:
مزيد من الأفكار: استخدم الزبادي اليوناني لتغليف الدجاج أو لحم الخنزير قبل الخبز أو لصنع صلصة تساتزيكي للفلافل.
احفظه لوقت لاحق
يُحفظ الزبادي اليوناني في الثلاجة لمدة أسبوعين تقريبًا. من الناحية الفنية، يمكنك تجميده لمدة تصل إلى شهرين، ولكن هذا قد يغير قوامه.
الفوائد الصحية
من الناحية الغذائية، يحتوي الزبادي اليوناني على الكثير من الأشياء الجيدة. فهو يوفر كمية وفيرة من البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك الصديق للأمعاء على سبيل المثال لا الحصر.
الوجبات الجاهزة
قد تستغرق الأشياء الجيدة بعض الوقت، ولكن عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات صحية، فلا عيب في اتباع بعض الاختصارات.
قم بتخزين مطبخك بهذه الأساسيات القابلة للدمج ولن تضطر إلى لفت الانتباه في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تناول العشاء في دقائق.
سارة جاروني هي أخصائية تغذية وكاتبة مستقلة ومدونة طعام. يمكنك العثور على معلومات التغذية العملية التي تشاركها على رسالة حب إلى Food أو تابعها على تويتر.
نشر : 2024-05-28 14:36
اقرأ أكثر
- 8 أسباب النوم على ظهرك قد يحل مشاكل النوم الخاصة بك
- دكتور Op-Ed: تطوير فهم نوع البشرة ليشمل التنوع الحقيقي
- خضعت المزيد من النساء للتعقيم الجراحي بعد سقوط رو ضد وايد
- تفيد جراحة إنقاص الوزن في إدارة ضغط الدم
- متى يجب أن تحصل على لقاح الأنفلونزا وإلى متى يجب أن يستمر؟
- 12 طريقة لإنشاء مجتمع العطلات عندما تكون عائلة مكونة من فرد واحد
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions