Jak zásobit spíž pro rychlé a snadné jídlo během několika minut
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. PlateJoy, Inc. je vlastněna a provozována společností Healthline Media. Zde je náš postup.
Jak prověřujeme značky a produkty
Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.
Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:Pokud jste si někdy pochutnali na skvělé kombinaci těstovin a sýra, víte, že k vytvoření rychlých a chutných jídel nejsou vždy potřeba luxusní ingredience.
Když máte nabitý program, nebylo by hezké, kdyby každé jídlo bylo tak snadné?
Klíč může být v tom, mít ty správné ingredience neustále po ruce. Když si do kuchyně vybavíte několik strategických základů, rychlá a snadná jídla nemusí být kouzelným jednorožcem.
Stejně jako dobře uspořádaný šatník i dobře oblečená spíž obsahuje potraviny, které se krásně mísí a ladí pro nejrůznější kombinace jídla.
Cíl: Dostat večeři na stůl s co nejmenší námahou. Materiály: těchto 15 spon.
1. Černé fazole
Černé fazole si můžete představit jako malé černé šaty k večeři. Pohodlně vklouznou téměř do čehokoli.
Návrhy na přípravu
Vyzkoušejte je v:
Zkuste našlehat tyto burgery s černými fazolemi pro vaše příští Bezmasé pondělí.
Uložte si na později
Půl plechovky zbylých černých fazolí se nemusí zdát super inspirativní, ale může to být začátek jedinečného druhého jídla.
Rozmačkejte fazole a rozložte je na placku, abyste vytvořili kreativní jihozápadní pizzu s rajčaty, rozpuštěným čedarem a koriandrem, nebo pár dejte na pečené sladké brambory posypané chilli, oreganem, solí a pepřem.
Zdravotní přínosy
Kdyby existovalo ocenění za všestranně vysoce výživné potraviny, černé fazole by byly nejlepším kandidátem. Mají vysoký obsah bílkovin i vlákniny, dvou živin, o kterých je známo, že pomáhají udržovat zdravou váhu. Jsou také bohaté na antioxidanty a mohou podpora kontroly hladiny cukru v krvi.
2. Kuřecí na grilu
Pro rychlé a snadné jídlo nemůžete udělat chybu s předvařeným kuřetem na grilu. Stačí odstranit maso z kostí a můžete začít houpat.
Návrhy na přípravu
Do jednoho z níže uvedených jídel přidejte trochu kuřete, abyste měli trochu přidaných bílkovin.
Jedna možnost: Uvařte 15 minut bílé kuřecí chilli s grilovaným kuřecím masem, bílými fazolemi, zeleným chilli, kuřecím vývarem a špetka kmínu.
Uložte si to na později
Pokud máte čas, zvažte vyjmutí masa z grilovaného kuřete, jakmile si ho přinesete domů, a poté jej uložte do lednice. Příprava večeře tak proběhne ještě rychleji.
Nebo uchovávejte uzavřenou nádobu s masem v mrazáku po dobu až 6 měsíců.
Přínosy pro zdraví
Rotisserie kuře má tendenci obsahovat více sodíku než rovná kuřecí prsa nebo stehna, ale jeho obsah bílkovin je stejný jako u jakéhokoli jiného kuřete.
Perce masa o objemu 3 unce obsahuje 24 gramů bílkovin pro budování silných svalů a podporu imunitního systému.
3. Mražené karbanátky
Přijďte k večeři, mražené masové kuličky vám mohou slaninu úplně zachránit – nebo se do ní zabalit!
Návrhy na přípravu
Tyto masité předkrmy mohou přidat na italské subs s přídavkem marinary a mozzarelly. Chcete přidat trochu zelené? Přidejte hrst špenátu nebo rukoly.
Nebo je v mikrovlnné troubě označte jako zkratku ke švédským masovým kuličkám přes vaječné nudle.
Uložte si to na později
Jakmile mražené karbanátky uvaříte, je lepší je znovu nezmrazovat . Uložte je na 3 až 4 dny do lednice. Vytáhněte je pro pozdější použití v zábalech, špagetách nebo albondigách.
Zdraví
Zmrazené masové kuličky nemusí nutně překypovat antioxidanty nebo zdravými tuky, ale jsou výborný zdroj:
Stačí číst etikety, abyste si byli jisti, že víte, co dostáváte. Kratší seznam složek obvykle označuje méně zpracovaný produkt.
4. Tuňák v konzervě
Další snadný protein na záchranu: tuňák v konzervě! Na rozdíl od čerstvých ryb, které vyžadují vaření, je tuňák v konzervě rychlou cestou k mnoha obědům a večeřím.
Návrhy na přípravu
Vychutnejte si například těstoviny ve středomořském stylu s vašimi oblíbenými nudlemi.
Přidejte:
Nebo vydlabejte velké čerstvé rajče a naservírujte uvnitř salát s tuňákem.
Uložte si ho na později
Trochu tuňáka navíc vám může v lednici zůstat 1 nebo 2 dny. Zkuste ho smíchat s majonézou a použít na nakrájené okurky jako mini předkrm.
Zdravotní přínosy
Kromě pozoruhodného obsahu bílkovin vyzařuje tuňák z konzervy svůj omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky byly spojeny s mnoha zdravotními přínosy z snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění na lepší spánek.
5. Kuskus
Když i těstoviny trvají příliš dlouho, přejděte na kuskus. Na stůl se může dostat již po 3 minutách odstřeďování v mikrovlnné troubě.
Návrhy na přípravu
Celková miska na kuskusové zrno připraví večeři, která je nejen rychlá, ale také přenosná.
Uložte si na později
Uvařený kuskus vydrží v lednici asi 3 dny. Když se po bláznivém dni vypotácíte za dveřmi, nádoba v lednici je okamžitou přílohou k masu nebo dokonalým základem pro kastrol.
Zdraví
Pokud hýření vám nevadí, rozhodněte se pro celozrnný kuskus. Poskytuje více vlákniny než rafinovaná odrůda, pomáhá optimalizovat trávení, zasytí a vyživuje zdravé bakterie ve vašem střevě.
6. Kváskový chléb
Kvásek je král mezi chlebem.
Návrhy na přípravu
Je to doma stejně jako kůrka z vajíček, základy improvizované pizzy nebo srdce a duše francouzského toastu.
A samozřejmě vždy existuje kynutý avokádový toast.
Nechte si to na později
Křupejte, křupejte, křupejte… tolik pokrmů může získat texturovou aktualizaci díky křupavé strouhance.
Zkuste jimi posypat maku a sýr, plněnou dýni nebo zelené fazolky. Chcete-li to provést, opečte extra kváskový chléb a zpracujte jej v kuchyňském robotu, dokud nezíská konzistenci podobnou drobence.
Kváskové těsto můžete také zmrazit asi na 3 měsíce.
Zdraví výhody
Kdo řekl, že chléb není zdravý? Sourdough obsahuje živé a aktivní kultury, které podporují zdraví střev a mohou být snáze stravitelný než běžný chléb díky procesu fermentace.
7 . Tortilly
Tortilly mohou jít daleko za hranice mexického jídla – i když rozhodně nemusí!
Návrhy na přípravu
Kromě obvyklých tort, tostadas a enchiladas vyzkoušejte moučnou tortillu jako prostředek pro polední zeleninový zábal.
Nebo, pokud chcete mít krabičku na oběd, která potěší děti, zkuste toto:
Uložte si na později
Není těžké najít využití pro tortillu nebo dvě navíc. Dokončete balíček zabalením zbylého zeleného salátu, pečené zeleniny nebo míchaných vajec.
Nebo si dejte klasickou mikrovlnnou quesadillu!
Zdraví
Každý typ tortilly – mouka, kukuřice, špenát atd. – má svůj vlastní nutriční profil, takže je poněkud obtížné je porovnávat.
Samotné tortilly jsou dobrým zdrojem několika živin, jako jsou vitamíny B. Navíc, jejich pohodlí v ruce vám může pomoci zabalit více živin ze zeleniny, fazolí a libových bílkovin. Vyberte si celozrnnou nebo kukuřičnou tortillu, abyste na svůj talíř přidali ještě více vlákniny.
8. Marinara omáčka
Mohli byste si uvařit vlastní domácí omáčku marinara z čerstvých rajčat a bylinek, ale pro rychlé jídlo je vaším přítelem marinara v zavařovačce.
Návrhy na přípravu
Nejenže je to jasná volba pro špagety nebo jiné těstoviny, ale může také přidat rajčatový šmrnc k DIY pizze, sliderům a subs.
Pozdvihněte pizzu (rychle) zakoupeným česnekovým chlebem naan, špetkou marinary, mozzarelly, nakrájené pečené červené papriky a oliv.
Uložte si to na později
Zavřete zavařenou marinádu pevně uzavřete a dejte do lednice. Pokud jej nepoužijete do týdne nebo dvou, vložte jej do mrazáku: vydrží 6 měsíců.
Pokud vám zbývá spotřebovat jen kousek, dejte ho do chilli nebo sekané. Každého bude zajímat ingredience je nais se quoi, která přidala tak pikantní chuť.
Zdravotní přínosy
S rajčaty jako první složkou má marinara omáčka některé z jejich zdravotních přínosů, jako je dostatek množství antioxidantu lykopenu. Lykopen pomáhá potlačit zánět – což může být důvod, proč je spojován se sníženým rizikem určité druhy rakoviny a zlepšené zdraví cév.
Nezapomeňte však zkontrolovat ingredience a vyberte si sklenici s minimálním přidaným cukrem.
9. Marinované artyčoky
Zelenina, jako jsou brambory a tykev, v troubě změknou věky. Pro rychlejší cestu k zeleninové dobrotě se rozhodněte pro zavařené artyčoky (vyberte marinovanou odrůdu pro předem vyluhovanou chuť).
Návrhy na přípravu
Jsou doplňkem k těstovinám a salátům s nulovým vařením a navíc elegantním doplňkem pro rychlé předkrmy, jako je crostini.
Uložte si to na později
Otevřená sklenice marinované artyčoky by měly zůstat v lednici po zbytek dnů. Tato zelenina může zůstat dobrá až 3 týdny.
Zdraví
Artyčoky jsou vysoce účinné v boji proti zánětu polyfenoly s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku.
10. Zavařený česnek
Proč se trápit s mletím stroužků? Zachycení zavařeného česneku znamená, že jídlo je hračka.
Návrhy na přípravu
Vyzkoušejte:
Můžete také zkusit zavařený česnek jako první krok pro příloha z dušené zeleniny nebo překvapivě pikantní pečená masa.
Uložte si na později
Zavařený česnek se může zabydlet ve vaší lednici až do data spotřeby, což může být až 3 měsíce od nákupu.
Zdraví
Včetně česneku ve vašem dieta může mít řadu zdravotních výhod.
A Studie z roku 2020 korelovala česnek s potenciální prevencí rakoviny, kardiovaskulárních a metabolických onemocnění, jako je cukrovka. Zdá se, že česnekový dech stojí za to.
11. Mražená míchaná zelenina
Mražená míchaná zelenina je nejlepším přítelem kuchařů pro nakládání jídel za chodu.
Návrhy na přípravu
Přidejte je do:
Mít je po ruce v mrazáku znamená, že vegetariáni mohou obarvit vaši stravu pouhým zatřepáním sáčku.
Uložte si to na později
Neexistuje doslova žádné snazší uložení potravin v mrazničce než mražená rozmixovaná zelenina. Po uvaření můžete zbytky uchovat v lednici po dobu 5–7 dní.
Zdravotní přínosy
V závislosti na vaší směsi najdete směs živin jako:
Všechny tyto živiny mají zásadní vliv! Některé výzkum ukázal, že konzumace zeleniny nepřímo souvisí se smrtí z jakékoli příčiny.
12. Hummus
Hummus se může stát vaší oblíbenou pomazánkou mnohem víc než jen zeleninové namáčení.
Návrhy na přípravu
Jeho krémová textura může sloužit jako náhrada majonézy do sendvičů a zábalů nebo jako základ pevných salátových dresinků. Je také téměř nezbytnou součástí uzenářského prkénka, což je náhodou super snadné jídlo.
Uložte si ho na později
Chlazený hummus může zůstat dobrý v lednici 1-2 týdny. Vytáhněte si ho, kdykoli potřebujete rychlou přílohu, jako jsou krekry nebo crudites – nebo je namažte na toast a posypte semínky z granátového jablka pro zdravou snídani.
Zdraví přínosy
Tento dárek ze Středomoří se z dobrého důvodu stal středobodem zdravé zábavy. Tahini (sezamová pasta) poskytuje zdravé tuky, zatímco základ z cizrny je plný vlákniny a bílkovin.
Podle výzkum 2019.
13. Mražená bramborová kaše
Syrové brambory nejsou k rychlé večeři zrovna užitečné – ale předem rozmačkané řízky v mrazáku rychle zaberou.
Návrhy na přípravu
Kdykoli budete potřebovat rychlou přílohu, vezměte sáček z mrazničky. Začne vás tou správnou nohou jako doprovod k kuře pečené na hořčici, masové kuličky nebo rychlý losos s citronem a kapary večeře.
Uložte si to na později
Zakoupená bramborová kaše může vychladnout v mrazáku až 6 měsíců. Po uvaření je uložte do lednice. Se zbytky můžete být kreativní tak, že je nacpete do samosas nebo enchiladas nebo je smažíte jako bramborové placky.
Zdravotní přínosy
Brambory jsou špatné pro svůj vysoký obsah sacharidů, ale nejsou pro vás tak špatné, jak si možná myslíte.
Mají spoustu draslíku, minerálu, který pomáhá vašim svalům a nervům správně se stahovat, a jejich rezistentní škrob může zlepšit kontrolu krevního cukru, podle studie 2021.
14. Strouhaný čedar
Pro všestranný strouhaný sýr, který se hodí téměř ke všemu, zvolte čedar.
Návrhy na přípravu
Syté a snadno se rozpouštějí, zkrotí koření a zdobí oblíbená jídla v domácnosti, jako jsou:
Uložte si to na později
Nejlepších výsledků dosáhnete s nastrouhaným čedarem, pokud jej budete uchovávat pevně uzavřený v lednici. Sýr lze i zmrazit. Nechte sáček v mrazáku šest až devět měsíců.
Zdraví
Čeddar je známý pro své vápník. Porce čtvrt šálku obsahuje 15 procent denní hodnoty.
Tento minerál podporuje:
Sýr také obsahuje přiměřené množství bílkovin.
15. Řecký jogurt
Řecký jogurt, jak tě milujeme? Pojďme spočítat způsoby.
Přípravné návrhy
Vyzkoušejte to v:
Ještě více nápadů: Použijte řecký jogurt k potření kuřecího nebo vepřového masa před pečením nebo k přípravě omáčky tzatziki na falafel.
Uložte si to na později
Řecký jogurt vydrží v lednici asi 2 týdny. Technicky ho můžete zmrazit až na 2 měsíce, ale to může změnit jeho konzistenci.
Zdravotní přínosy
Z nutričního hlediska má řecký jogurt tolik dobrých vlastností. Nabízí dostatek bílkovin, vápníku a probiotika šetrná ke střevům, abychom jmenovali alespoň některé.
Takeaway
Dobré věci mohou nějakou dobu trvat, ale pokud jde o přípravu zdravých jídel, není ostuda použít několik zkratek.
Zásobte svou kuchyni těmito kombinovatelnými nezbytnostmi a nebudete muset mrknout okem, až budete příště potřebovat večeři za pár minut.
Sarah Garone je výživová poradkyně, spisovatelka na volné noze a foodblogerka. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o výživě na A Love Letter do jídla nebo ji sledujte na Twitter.
Vyslán : 2024-05-28 14:36
Přečtěte si více
- Dlouhodobé užívání upadacitinibu je možné u dospívajících s atopickou dermatitidou
- Dokonce i cvičení „víkendový válečník“ může udržet váš mozek zdravý
- Mnoho seniorů je ohroženo finanční nejistotou kvůli nákladům na pobyt v nemocnici
- Kauzální vztah mezi GERD a hypertenzí
- Většina pacientů může nadále používat léky na hubnutí GLP-1 před operacemi
- Ženám mohou vzniknout „katastrofické“ účty za mimostátní potraty, zjistila studie
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions