Carane Simpenan Pantry kanggo Panganan Cepet & Gampang ing Menit

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. PlateJoy, Inc. diduweni lan dilakokno dening Healthline Media. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake sampeyan merek lan produk sing ana ing mburi.

Tim kita nliti lan ngevaluasi rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Yen sampeyan wis nate seneng kombinasi mulya yaiku pasta lan keju, sampeyan ngerti manawa panganan sing cepet lan enak ora mesthi mbutuhake bahan sing apik kanggo nggawe.

    Yen jadwal sing sibuk nggawe sampeyan mlayu, apa ora kepenak yen saben dhaharan gampang banget?

    Kuncine bisa uga ana bahan sing pas. Kanthi nyedhiyakake pawon kanthi sawetara dhasar strategis, panganan sing cepet lan gampang ora kudu dadi unicorn sing ajaib.

    Kaya lemari klambi sing wis ditata kanthi apik, pantry sing nganggo busana apik nduweni panganan sing dicampur lan dicocogake kanthi apik kanggo macem-macem kombinasi wektu mangan.

    Tujuane: Njaluk nedha bengi ing meja kanthi gaweyan sethithik. Bahan: iki 15 staples.

    1. Kacang ireng

    Sampeyan bisa nganggep kacang ireng minangka gaun ireng cilik ing wayah sore. Padha slip mulyo menyang meh kabeh.

    Saran persiapan

    Coba ing:

  • taco
  • sup
  • burger kacang
  • salad
  • medley sayuran

    • Coba gawe burger kacang ireng iki kanggo dina Senin Tanpa Daging sabanjure.

    Simpen mengko

    Setengah kaleng kacang ireng sing isih bisa katon ora nyenengake, nanging bisa dadi wiwitan panganan kapindho sing unik.

    Remuk kacang buncis lan disebarake ing roti pipis kanggo pizza Southwestern kreatif sing diiseni tomat, cheddar cair, lan ketumbar, utawa nyelehake sawetara kentang manis panggang sing disiram bubuk cabe, oregano, uyah, lan mrico.

    Mungkin kesehatan

    Yen ana penghargaan kanggo panganan sing akeh nutrisi, kacang ireng bakal dadi pesaing utama. Padha dhuwur ing protein lan serat, loro nutrisi sing dikenal kanggo mbantu njaga bobot sing sehat. Padha uga sugih ing antioksidan lan bisa ningkatake kontrol gula getih.

    2. Rotisserie chicken

    Kanggo panganan sing cepet lan gampang, sampeyan ora bisa salah karo pitik rotisserie sing wis dimasak. Cukup copot daging saka balung lan sampeyan wis siyap goyang.

    Saran persiapan

    Tambahake pitik cilik ing salah sawijining masakan ing ngisor iki kanggo nambah protein sethithik.

  • pasta
  • kaserol
  • rebusan
    • >
  • salad
  • sandwich

    • Salah siji kamungkinan: Godhok cabe pitik putih 15 menit karo pitik rotisserie, kacang putih, cabe ijo, duduh kaldu ayam, lan jinten setitik.

    Simpen mengko

    Yen sampeyan duwe wektu, coba copot daging saka pitik rotisserie sanalika sampeyan nggawa menyang omah, banjur simpen ing kulkas. Mangkono, persiapan nedha bengi bakal luwih cepet.

    Utawa simpen wadhah daging sing disegel ing mesin pembeku nganti 6 sasi.

    Mupangat kanggo kesehatan

    Pitik rotisserie cenderung ngemot sodium luwih akeh tinimbang dodo utawa paha pitik sing lurus, nanging isi proteine ​​padha karo pitik liyane.

    Sajian daging 3 ons ngandhut 24 gram protein kanggo mbangun otot sing kuwat lan ndhukung sistem kekebalan awak.

    3. Bakso beku

    Waktu nedha bengi, bakso beku bisa ngirit daging babi - utawa dibungkus!

    Saran persiapan

    Pemula wektu mangan daging iki bisa nambah bobot kanggo Subs Italia karo tambahan marinara lan mozzarella. Pengin nambah sawetara ijo? Tambah sakepel bayem utawa arugula.

    Utawa gelombang mikro kanggo trabasan menyang bakso Swedia liwat mie endhog.

    Simpen kanggo mengko

    Yen sampeyan wis masak bakso beku, luwih becik ora beku maneh. . Simpen ing kulkas nganti 3 nganti 4 dina. Tarik metu kanggo digunakake ing bungkus, spageti, utawa albondigas.

    Manfaat kesehatan

    Baso daging beku ora mesthi kebak antioksidan utawa lemak sehat—nanging minangka sumber apik banget saka:

  • protein
  • vitamin B12
  • wesi
  • seng

    • Cukup maca label kanggo mesthekake yen sampeyan ngerti apa sing sampeyan entuk. Biasane, dhaptar bahan sing luwih cendhek nuduhake produk sing kurang diproses.

    4. Tuna kaleng

    Protein liya sing gampang kanggo nylametake: tuna kaleng! Ora kaya iwak seger, sing mbutuhake masak, tuna kaleng minangka rute cepet kanggo nedha awan lan nedha bengi.

    Saran persiapan

    Contone, nikmati pasta gaya Mediterania sing nampilake mie favorit.

    Tambahake:

  • tuna sing dikemas ing lenga zaitun
  • Sutan Parmesan
  • basil seger
  • perasan jus lemon

    • Utawa colong tomat pusaka seger gedhe lan sajikake salad tuna ing njero.

    Simpen kanggo mengko

    Tuna ekstra bisa nongkrong ing kulkas suwene 1 utawa 2 dina. Coba campur karo mayo lan gunakake ing ndhuwur irisan timun kanggo panedhaan mini.

    Manfaat kesehatan

    Saliyane kandungan protein sing penting, tuna kaleng bersinar amarga asam lemak omega-3. Lemak sehat iki digandhengake karo manfaat kesehatan sing akeh, saka suda risiko penyakit kardiovaskular dadi turu luwih apik.

    5. Kuskus

    Yen malah pasta dawa banget, nguripake couscous. Bisa mencet meja sawise mung muter 3 menit ing gelombang mikro.

    Saran persiapan

    Mangkok gandum couscous kabeh-ing-siji nggawe nedha bengi sing ora mung cepet, nanging uga portabel.

  • Campur gandum karo pitik masak. (jinis rotisserie, mbok menawa?).
  • Tambahake sayuran seger kaya tomat lan timun.
  • Taburake keju feta.
  • Tumis nganggo lenga zaitun lan boom—nedha bengi disuguhake!

    • Simpen mengko

    Kuskus sing digodhog bakal tahan ing kulkas nganti 3 dina. Yen sampeyan wis mlaku-mlaku liwat lawang sawise dina sing edan, wadhah ing kulkas minangka sajian cepet kanggo daging utawa dhasar sing sampurna kanggo casserole.

    Manfaat kesehatan

    Yen sampeyan ora mikir splurging, milih couscous gandum wutuh. Nyedhiyakake serat luwih akeh tinimbang macem-macem olahan, mbantu ngoptimalake pencernaan, nggawe sampeyan kenyang, lan menehi panganan bakteri sehat ing usus.

    6. Roti asem

    Sourdough minangka raja ing antarane roti.

    Saran persiapan

    Iku padha ing ngarep minangka kerak saka panggangan endhog, dhasar saka pizza dadakan, utawa jantung lan nyawa saka roti panggang Prancis.

    Lan mesthi ana roti panggang alpukat sing asem.

    Simpen kanggo mengko

    Crunch, crunch, crunch... dadi akeh masakan bisa entuk nganyari tekstur saka remah roti sing renyah.

    Coba tabur ing mac lan keju, squash isi, utawa kacang ijo. Kanggo nindakake iki, panggang roti sourdough ekstra lan proses ing prosesor pangan nganti dadi konsistensi kaya crumbl.

    Sampeyan uga bisa beku sourdough watara 3 sasi.

    Kesehatan keuntungan

    Sapa sing ngomong roti ora sehat? Sourdough ngemot budaya urip lan aktif sing ningkatake kesehatan usus lan bisa uga luwih gampang dicerna tinimbang roti biasa amarga proses fermentasi.

    7 . Tortilla  

    Tortilla bisa ngluwihi wilayah panganan Meksiko—sanajan ora perlu!

    Saran persiapan

    Saliyane tortas, tostadas, lan enchilada biasa, coba tortilla glepung minangka kendaraan kanggo bungkus sayuran ing wayah awan.

    Utawa, kanggo jajan tengah sing nyenengake bocah-bocah, coba iki:

  • Nyebar keju krim ing tortilla.
  • Tambahake daging deli lan irisan utawa irisan warna-warni. sayuran.
  • Banjur gulung lan iris dadi pinwheels.

    • Simpen kanggo mengko

    Ora angel golek gunane kanggo tortilla ekstra utawa loro. Rampungake paket kasebut kanthi mbungkus salad ijo turahan, sayuran panggang, utawa endhog orak-arik.

    Utawa goleki quesadilla gelombang mikro klasik!

    Manfaat kesehatan

    Saben jinis tortilla—tepung, jagung, bayem, lan liya-liyané—dadi profil nutrisi dhéwé-dhéwé, saéngga rada angel kanggo mbandhingaké.

    Tortilla mung minangka sumber nutrisi kaya vitamin B. Kajaba iku, gampang dicekel tangan bisa mbantu sampeyan ngemas luwih akeh nutrisi saka sayuran, kacang buncis, lan protein tanpa lemak. Pilih tortilla gandum utawa jagung kanggo nambah luwih akeh serat ing piring sampeyan.

    8. Saus Marinara

    Sampeyan bisa nggodhog saus marinara krasan dhewe saka tomat seger lan jamu, nanging kanggo dhaharan kanthi cepet, marinara jarred minangka kanca sampeyan.

    Saran persiapan

    Ora mung dadi pilihan sing jelas kanggo spageti utawa pasta liyane, nanging uga bisa nambah tomat-y oomph kanggo pizza DIY, slider, lan subs.

    Elevate pizza night (cepet) karo tuku roti naan bawang putih, schmear marinara, mozzarella, irisan mrico abang panggang, lan zaitun.

    Simpen kanggo mengko

    Tutup tutup tightly ing marinara jarred lan sijine ing kulkas. Yen sampeyan ora bakal nggunakake sajrone seminggu utawa rong minggu, tetepake ing mesin pembeku: bakal tahan 6 wulan.

    Yen sampeyan mung duwe smidge kanggo nggunakake, nyelehake ing lombok utawa meatloaf. Saben uwong bakal kepengin weruh babagan bahan je nais se quoi sing nambah rasa gurih.

    Manfaat kesehatan

    Kanthi tomat minangka bahan pisanan, saus marinara nduweni sawetara keuntungan kesehatan, kayata akeh. jumlah antioksidan lycopene. Lycopene mbantu nyuda inflamasi - mula bisa uga ana hubungane karo nyuda risiko kanker tartamtu lan kasehatan pembuluh darah sing luwih apik.

    Nanging, priksa bahan-bahan kasebut lan pilih toples kanthi tambahan gula minimal.

    9. Artichoke sing diasinake

    Sayuran kaya kentang lan squash butuh wektu suwene nganti alus ing oven. Kanggo rute sing luwih cepet kanggo kabecikan sayuran, pilih artichokes jarred (milih macem-macem marinated kanggo rasa sing wis disemprot).

    Saran persiapan

    Iki minangka tambahan kanggo pasta lan salad tanpa masak, ditambah karo topping sing elegan kanggo panganan cemilan kaya crostini.

    Simpen mengko

    Kendi sing mbukak artichokes marinated kudu manggon ing kulkas kanggo sisa dina. Sayuran iki bisa tetep apik nganti 3 minggu.

    Manfaat kesehatan

    Artichokes dhuwur ing inflamasi-fighting polifenol, dhuwur serat, lan kurang lemak.

    10. Bawang putih jar

    Kenging menapa repot ngiris cengkeh? Ngombe bawang putih jarred tegese dhaharan iku cepet.

    Saran persiapan

    Coba ing:

  • sup
  • gnocchi
  • roti bawang putih
  • pesto

    • Sampeyan uga bisa nyoba bawang putih jarred minangka langkah pisanan kanggo lauk sayuran tumis utawa target panggang panggang.

    Simpen kanggo mengko

    Bawang putih jarred bisa nggawe omah ing kulkas nganti tanggal kadaluwarsa, sing bisa nganti 3 sasi wiwit tuku.

    Manfaat kesehatan

    Kalebu bawang putih ing diet bisa teka karo host keuntungan kesehatan.

    A Sinau 2020 bawang putih sing ana hubungane karo potensi pencegahan kanker, kardiovaskular, lan penyakit metabolik kaya diabetes. Ambegan bawang putih katon luwih prayoga.

    11. Sayuran campuran beku

    Sayuran campuran beku minangka kanca paling apik kanggo masak kanggo ngisi dhaharan kanthi cepet.

    Saran persiapan

    Tambahake menyang:

  • sup
  • pie angon
  • nasi goreng
  • ijo kukus

    • Dheweke ana ing mesin pembeku tegese sayuran bisa menehi warna ing diet sampeyan mung kanthi goyangake tas.

    Simpen mengko

    Ora ana panganan sing luwih gampang disimpen ing kulkas tinimbang sayuran campuran beku. Sawise masak, sampeyan bisa nyimpen turahan ing kulkas nganti 5-7 dina.

    Manfaat kesehatan

    Gumantung saka campuran sampeyan, sampeyan bakal nemokake campuran nutrisi kayata:

  • vitamin C
  • serat
  • kalium
  • asam folat
  • vitamin A

    • Kabeh nutrisi iki nduwe pengaruh gedhe! Sawetara riset wis nuduhake yen konsumsi sayur-sayuran iku kuwalik karo pati saka sabab apa wae.

    12. Hummus

    Hummus bisa dadi panyebaran sampeyan luwih akeh tinimbang celup sayuran.

    Saran persiapan

    Tekstur krime bisa dadi pengganti mayo ing sandwich lan bungkus utawa dhasar saos salad sing kuat. Iki uga minangka bagean sing paling penting saka papan charcuterie, sing kedadeyan dadi panganan sing gampang banget.

    Simpen mengko

    Humus sing didinginkan bisa tetep apik ing kulkas kanggo 1-2 minggu. Angkut metu saben sampeyan butuh lawuh cepet, kayata krupuk utawa crudites — utawa nyebar sawetara ing roti panggang lan sprinkle karo wiji pomegranate kanggo sarapan sehat.

    Manfaat kesehatan

    Hadiah saka Mediterania iki wis dadi pusat hiburan sing sehat kanthi alasan sing apik. Tahini (tempel wijen) nyedhiyakake lemak sehat nalika basa chickpea dikemas karo serat lan protein.

    Wong sing mangan luwih akeh protein nabati bisa uga duwe umur sing luwih dawa, miturut Riset 2019.

    13. Kentang tumbuk beku

    Kentang mentah ora ana gunane kanggo nedha bengi kanthi cepet-nanging spud sing wis diremes ing mesin pembeku bisa cepet.

    Saran persiapan

    Saben wektu sampeyan butuh lawuh sing cepet, jupuk tas saka mesin pembeku. Iku bakal miwiti sampeyan ing sikil tengen minangka iringan kanggo pitik panggang sawi, bakso, utawa cepet lemon-and-capers salmon nedha bengi.

    Simpen mengko

    Kentang tumbuk sing dituku bisa adhem ing kulkas nganti 6 sasi. Sawise masak, simpen ing kulkas. Sampeyan bisa nggawe kreatif karo turahan kanthi ngisi samosa utawa enchilada utawa digoreng dadi latkes kentang.

    Manfaat kesehatan

    Kentang entuk rap sing ora apik amarga jumlah karbohidrat sing dhuwur, nanging padha. ora ala kanggo sampeyan kaya sing sampeyan pikirake.

    Kalium sing akeh, mineral sing mbantu otot lan saraf kontraksi kanthi bener, lan pati tahan bisa nambah kontrol gula getih, miturut sinau 2021.

    14. Cheddar abon

    Kanggo keju parut serba guna sing bisa digunakake kanggo apa wae, pilih cheddar.

    Saran persiapan

    Sugih lan gampang leleh, ngrewangi rempah-rempah lan dadi favorit ing omah, kayata:

  • cabe
  • quesadillas
  • kentang panggang
  • mac lan keju

    • Simpen kanggo mengko

    Sampeyan bakal entuk asil sing paling apik saka cheddar sing diparut yen disimpen ing kulkas. Keju uga bisa beku. Ninggalake tas ing mesin pembeku suwene nem nganti sangang sasi.

    Manfaat kesehatan

    Cheddar dikenal kanthi kalsium. Sajian seprapat cangkir ngemot kelas 15 persen saka Nilai Saben.

    Mineral iki ndhukung:

  • tulang sehat
  • pembekuan getih
  • irama jantung
  • gerakan otot
  • keseimbangan hormon

    • Keju uga ngandhut protein sing moderat.

    15. Yoghurt Yunani

    Yogurt Yunani, kepiye carane kita tresna sampeyan? Ayo kita ngitung cara.

    Saran persiapan

    Coba ing:

  • parfaits
  • smoothie
  • ing dips lan dressing
  • minangka alternatif kanggo krim sing ora nguntungke.
  • ing isi puding utawa pai

    • Ide liyane: Gunakake yogurt Yunani kanggo nutupi pitik utawa daging babi sadurunge digoreng utawa nggawe saus tzatziki kanggo falafel.

    Simpen kanggo mengko

    Yogurt Yunani bakal disimpen ing kulkas nganti 2 minggu. Secara teknis, sampeyan bisa beku nganti 2 sasi, nanging iki bisa ngganti konsistensi.

    Manfaat kesehatan

    Sacara nutrisi, yoghurt Yunani nduweni akeh perkara sing apik. Iki nyedhiyakake probiotik sing cukup akeh, kalsium, lan probiotik sing cocog karo usus.

    Takeaway

    Kabecikan bisa uga butuh wektu, nanging nalika nggawe panganan sing sehat, ora ana isin ing sawetara trabasan.

    Simpen pawon karo barang-barang penting sing bisa digabung lan sampeyan ora perlu bingung yen sampeyan butuh nedha bengi ing sawetara menit.

    Sarah Garone iku ahli nutrisi, panulis lepas, lan blogger pangan. Temokake dheweke nuduhake info nutrisi mudhun ing Surat Katresnan menyang Panganan utawa tindakake dheweke ing Twitter.

    Dikirim : 2024-05-28 14:36

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer