몇 분 안에 빠르고 쉽게 식사할 수 있도록 식료품 저장실에 비축하는 방법
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. PlateJoy, Inc.는 Healthline Media가 소유하고 운영합니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.
저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 연구하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.파스타와 치즈의 영광스러운 조합을 즐겨보신 분이라면 빠르고 맛있는 식사를 만들기 위해 항상 화려한 재료가 필요한 것은 아니라는 사실을 아실 것입니다.
바쁜 스케줄로 바쁜 와중에 매 끼니가 이렇게 간편하면 좋지 않을까요?
핵심은 올바른 재료를 지속적으로 확보하는 것입니다. 주방에 몇 가지 전략적인 기본 사항을 갖추면 빠르고 쉬운 식사가 마법의 유니콘이 될 필요는 없습니다.
잘 정리된 옷장처럼, 잘 차려진 식료품 저장실에는 모든 종류의 식사 콤보에 잘 어울리는 음식이 들어 있습니다.
목표: 최대한 적은 노력으로 저녁 식사를 식탁에서 즐기세요. 재료: 15가지 필수품.
1. 검은 콩
검은 콩은 저녁 시간의 작은 검은 드레스라고 생각할 수 있습니다. 그들은 거의 모든 것에 편안하게 들어갑니다.
준비 제안
꼭 먹어보세요:
검은 콩 버거를 다음 고기 없는 월요일에 드세요.
나중을 위해 저장해 두세요
남은 검은콩 반 캔은 별 감흥이 없어 보일 수도 있지만 독특한 두 번째 식사의 시작이 될 수 있습니다.
콩을 으깨서 플랫브레드에 뿌리거나 토마토, 녹인 체다치즈, 고수를 얹은 창의적인 남서부 피자를 만들거나 칠리 파우더, 오레가노, 소금, 후추를 뿌린 구운 고구마 위에 콩 몇 개를 얹으세요.
건강상의 이점
만능 고영양식품 부문에서 상을 받는다면 검은콩이 최고의 경쟁자가 될 것입니다. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 두 가지 영양소인 단백질과 섬유질이 모두 풍부합니다. 또한 항산화 물질이 풍부하며 혈당 조절 촉진.
2. 로티세리 치킨
빠르고 쉬운 식사를 원하신다면 미리 조리되어 있는 편리함을 자랑하는 로티세리 치킨을 이용해 보세요. 뼈에서 고기만 떼어내면 준비가 완료됩니다.
준비 제안
단백질을 추가하려면 아래 요리 중 하나에 닭고기를 조금 추가하세요.
한 가지 가능성: 로티세리 치킨, 흰 콩, 녹색 고추, 닭고기 육수 및 커민 약간.
나중을 위해 저장해 두세요
시간이 있다면 집에 가져오자마자 로티세리 치킨에서 고기를 꺼내 냉장고에 보관하는 것을 고려해 보세요. 그렇게 하면 저녁 식사 준비가 더욱 빠르게 완료됩니다.
또는 고기를 밀봉한 용기에 담아 냉동실에 최대 6개월 동안 보관하세요.
건강상의 이점
로티세리 치킨은 일반 닭가슴살이나 허벅지살에 비해 나트륨 함량이 더 높은 편이지만 단백질 함량은 다른 닭고기와 동일합니다.
3온스의 고기에는 24g의 단백질은 강한 근육을 키우고 면역 체계를 지원합니다.
3. 냉동 미트볼
저녁 시간에 오시면 냉동 미트볼로 베이컨을 절약할 수 있습니다. 아니면 포장해 보세요!
준비 제안
이 든든한 식사 전채 요리는 이탈리아 서브에 마리나라와 모짜렐라가 추가되었습니다. 녹색을 추가하고 싶습니까? 시금치나 루콜라 한 줌을 추가합니다.
또는 전자레인지에 돌리면 계란 국수 위에 스웨덴 미트볼을 간단하게 먹을 수 있습니다.
나중을 위해 저장해 두세요.
냉동 미트볼을 요리한 후에는 다시 얼리지 않는 것이 가장 좋습니다. . 냉장고에 3~4일 동안 넣어두세요. 나중에 랩, 스파게티 또는 알본디가에 사용하기 위해 꺼내세요.
건강상의 이점
냉동 미트볼이 반드시 항산화제나 건강한 지방으로 가득 차 있을 필요는 없지만 훌륭한 공급원:
제품 라벨을 읽어보고 무엇을 얻고 있는지 확인하세요. 일반적으로 성분 목록이 짧을수록 가공이 덜 된 제품을 나타냅니다.
4. 참치 통조림
또 다른 쉬운 단백질은 참치 통조림입니다! 요리가 필요한 신선한 생선과 달리 참치 통조림은 점심과 저녁을 풍성하게 즐길 수 있는 빠른 경로입니다.
준비 제안
예를 들어, 좋아하는 국수를 곁들인 지중해식 파스타를 즐겨보세요.
추가:
또는 크고 신선한 가보 토마토의 속을 비우고 안에 참치 샐러드를 담아보세요.
나중에 저장하세요
참치를 조금 더 추가하면 냉장고에 1~2일 동안 보관할 수 있습니다. 마요네즈와 섞어 얇게 썬 오이 위에 올려 미니 애피타이저로 사용해 보세요.
건강상의 이점
참치 통조림은 주목할 만한 단백질 함량 외에도 오메가-3 지방산. 이러한 건강한 지방은 심혈관 질환 위험 감소 - 더 나은 잠.
5. 쿠스쿠스
파스타도 시간이 너무 오래 걸리면 쿠스쿠스로 바꿔보세요. 전자레인지에 3분만 돌리면 테이블에 닿을 수 있습니다.
준비 제안
올인원 쿠스쿠스 곡물 그릇으로 저녁 식사를 빠르게 만들 수 있을 뿐만 아니라 휴대도 간편합니다.
나중을 위해 저장해 두세요
요리된 쿠스쿠스는 냉장고에 약 3일 동안 보관됩니다. 정신없는 하루를 보낸 후 비틀거리며 문을 열고 들어왔을 때 냉장고에 있는 용기는 즉석 고기 반찬 또는 캐서롤의 완벽한 기초가 됩니다.
건강상의 이점
만약 과시해도 괜찮으니 통밀 쿠스쿠스를 선택하세요. 정제된 품종보다 더 많은 섬유질을 제공하여 소화를 최적화하고 포만감을 유지하며 장내 건강한 박테리아에 먹이를 줍니다.
6. 사워도우 빵
사워도우는 빵 중의 왕입니다.
준비 제안
계란 빵 껍질, 즉석 피자의 토대, 프렌치 토스트의 심장과 영혼처럼 집에서도 똑같이 편안합니다.
물론 사워도우 아보카도 토스트도 항상 있습니다.
나중을 위해 저장해 두세요
크런치, 크런치, 크런치… 바삭한 빵가루로 질감을 업데이트할 수 있는 요리가 너무 많습니다.
맥앤치즈, 속을 채운 스쿼시, 강낭콩에 뿌려보세요. 그렇게 하려면 여분의 사워도우 빵을 굽고 바스러질 정도의 농도가 될 때까지 푸드 프로세서에서 처리하세요.
사워도우를 냉동시켜 약 3개월 동안 보관할 수도 있습니다.
건강 혜택
누가 빵이 건강에 좋지 않다고 말했나요? 사워도우에는 장 건강을 촉진하는 살아 있고 활동적인 배양균이 포함되어 있으며 발효 과정을 거치기 때문에 일반 빵보다 소화하기 쉽습니다.
7 . 토르티야
토르티야는 멕시코 음식의 영역을 훨씬 뛰어넘을 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다!
준비 제안
일반적인 토르타, 토스타다, 엔칠라다 외에도 밀가루 토르티야를 점심 시간 야채 포장용 차량으로 사용해 보세요.
또는 아이들이 좋아하는 도시락 중심으로 다음을 시도해 보세요.
나중을 위해 저장하세요
또르띠야 한두 개를 추가로 사용하는 방법을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 남은 그린 샐러드, 구운 야채 또는 스크램블 에그를 포장하여 패키지를 마무리하세요.
아니면 고전적인 전자레인지 케사디야를 맛보세요!
건강상의 이점
밀가루, 옥수수, 시금치 등 토르티야의 각 유형에는 고유한 영양 성분이 있으므로 비교하기가 다소 어렵습니다.
토르티야만으로도 비타민 B와 같은 몇 가지 영양소를 얻을 수 있는 좋은 공급원입니다. 또한, 손에 쥐는 편리함 덕분에 야채, 콩, 저지방 단백질로부터 더 많은 영양분을 섭취할 수 있습니다. 접시에 더 많은 섬유질을 추가하려면 통곡물이나 옥수수 토르티야를 선택하세요.
8. 마리나라 소스
정원에서 갓 수확한 토마토와 허브로 집에서 직접 만든 마리나라 소스를 끓일 수도 있지만, 빠른 식사에는 병에 담은 마리나라가 좋은 친구입니다.
준비 제안
스파게티나 다른 파스타에 대한 확실한 선택일 뿐만 아니라 DIY 피자, 슬라이더 및 서브에 토마토 맛을 더할 수도 있습니다.
구입한 마늘 난 빵, 마리나라 한 조각, 모짜렐라, 잘게 썬 구운 고추, 올리브로 피자의 밤을 (빠르게) 마무리하세요.
나중에 저장하세요
닫기 병에 담은 마리나라를 단단히 뚜껑을 닫고 냉장고에 넣으세요. 1~2주 안에 사용하지 않을 경우 대신 냉동실에 넣어두세요. 6개월 동안 지속됩니다.
조금이라도 다 써버리면 칠리나 미트로프에 넣어 드세요. 이렇게 고소한 맛을 더한 je nais se quoi 성분이 궁금할 것입니다.
건강상의 이점
토마토를 첫 번째 재료로 하는 마리나라 소스는 풍부한 건강상의 이점을 제공합니다. 항산화 라이코펜의 양. 리코펜은 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이는 특정 암 및 혈관 건강 개선.
단, 성분을 확인하고 설탕 첨가가 최소화된 병을 선택하세요.
9. 절인 아티초크
감자와 스쿼시 같은 야채는 오븐에서 부드러워지는 데 오랜 시간이 걸립니다. 맛있는 야채를 더 빨리 맛보려면 병에 담은 아티초크를 선택하세요(미리 주입된 맛을 위해 절인 다양한 종류를 선택하세요).
준비 제안
파스타와 샐러드에 조리할 필요 없이 추가할 수 있으며 크로스티니와 같이 간단히 먹을 수 있는 애피타이저를 위한 우아한 토퍼입니다.
나중을 위해 저장하세요
열린 유리병 절인 아티초크는 남은 기간 동안 냉장고에 보관해야 합니다. 이 야채는 최대 3주 동안 좋은 상태를 유지합니다.
건강상의 이점
아티초크는 염증 퇴치 효과가 높습니다. 폴리페놀, 섬유질 함량이 높고 지방 함량이 낮습니다.
10. 자레드 마늘
정향을 다지는 데 왜 번거롭나요? 마늘을 씹으면 식사가 간단해집니다.
준비 제안
사용해 보세요:
나중에 저장
병에 담은 마늘은 유통기한까지 냉장고에 보관할 수 있으며, 유통기한은 구매일로부터 최대 3개월까지 가능합니다.
건강상의 이점
마늘을 식품에 포함 다이어트에는 다양한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
A2020년 연구에서는 마늘이 암, 심혈관 및 당뇨병과 같은 대사성 질환의 잠재적인 예방과 관련이 있었습니다. 마늘 호흡이 좀 더 가치 있는 것처럼 보입니다.
11. 냉동 혼합 야채
냉동 혼합 야채는 즉석에서 식사를 준비할 수 있는 요리사의 가장 좋은 친구입니다.
준비 제안
다음에 추가하세요:
냉동고에 보관해 두면 봉지를 흔드는 것만으로도 식단에 야채를 더할 수 있습니다.
나중에 보관하세요
말 그대로 냉동 혼합 야채보다 냉동실에 보관하기 쉬운 음식은 없습니다. 요리 후 남은 음식은 냉장고에 5~7일 동안 보관할 수 있습니다.
건강상 이점
혼합 방식에 따라 다음과 같은 영양소가 혼합되어 있습니다.
이 모든 영양소는 큰 영향을 미칩니다! 일부 연구에 따르면 야채 섭취는 모든 원인으로 인한 사망과 반비례 관계가 있는 것으로 나타났습니다.
12. 후무스
후무스는 야채를 담그는 것보다 훨씬 더 좋은 스프레드가 될 수 있습니다.
준비 제안
크리미한 질감은 샌드위치와 랩의 마요네즈 대용으로 사용하거나 튼튼한 샐러드 드레싱의 베이스로 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 샤르퀴테리 보드의 거의 필수적인 부분이므로 매우 쉬운 식사가 됩니다.
나중을 위해 저장해 두세요
냉장된 후무스는 오랫동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 1~2주. 크래커나 크루디트 등 간단한 반찬이 필요할 때마다 꺼내 드시거나, 토스트에 뿌리고 석류씨를 뿌려 건강한 아침 식사를 즐겨 보세요.
건강상의 이점
지중해에서 온 이 선물이 건강한 오락의 중심이 된 데에는 그만한 이유가 있습니다. 타히니(참깨 페이스트)는 건강한 지방을 제공하고 병아리콩 베이스에는 섬유질과 단백질이 들어있습니다.
13. 냉동 으깬 감자
생감자는 저녁 식사에 당장 도움이 되지는 않습니다. 하지만 미리 으깬 감자를 냉동실에 넣어두면 작업 속도가 빨라집니다.
준비 제안
빠른 반찬이 필요할 때마다 냉동실에서 꺼내세요. 겨자 구운 닭고기, 미트볼 또는 간단한 레몬 앤 케이퍼 연어 저녁 식사.
나중을 위해 저장하세요
구매한 으깬 감자는 냉동실에 최대 6개월 동안 보관할 수 있습니다. 다 익힌 후에는 냉장고에 보관하세요. 남은 음식을 사모사나 엔칠라다에 넣거나 감자 튀김으로 튀겨서 창의력을 발휘할 수 있습니다.
건강상의 이점
감자는 탄수화물 함량이 높아 나쁜 평가를 받지만 당신이 생각하는 것만큼 나쁘지는 않습니다.
14. 체다치즈
어떠한 용도에도 잘 어울리는 다용도 슈레드치즈를 원하시면 체다치즈를 선택하세요.
준비 제안
풍부하고 쉽게 녹으며 향신료를 길들이고
나중을 위해 보관하세요
잘게 썬 체다 치즈를 냉장고에 단단히 밀봉하여 보관하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 치즈도 얼릴 수 있습니다. 봉지 하나를 냉동실에 6~9개월 동안 넣어두세요.
건강상의 이점
체다 치즈는 칼슘. 1/4컵 분량에는 일일 가치의 15%.
이 미네랄은 다음을 지원합니다:
치즈에는 적당한 양의 단백질도 포함되어 있습니다.
15. 그릭 요거트
그릭 요거트, 우리는 당신을 어떻게 사랑하나요? 방법을 세어보겠습니다.
준비 제안
시도해 보세요:
더 많은 아이디어: 그리스 요구르트를 사용하여 빵가루를 입히기 전에 닭고기나 돼지고기에 코팅하거나 팔라펠용 짜치키 소스를 만드세요.
나중을 위해 저장
그릭 요거트는 냉장고에 약 2주 동안 보관됩니다. 엄밀히 말하면 최대 2개월 동안 얼릴 수 있지만 이렇게 하면 농도가 바뀔 수 있습니다.
건강상 이점
영양학적으로 그릭 요거트는 좋은 점이 너무 많습니다. 이 제품은 풍부한 단백질, 칼슘, 장에 좋은 프로바이오틱스를 제공합니다.
테이크아웃
좋은 일에는 시간이 걸릴 수 있지만 건강한 식사를 만드는 데 있어서 몇 가지 지름길은 부끄러운 일이 아닙니다.
이러한 결합 필수품을 주방에 구비해 두면 다음에 몇 분 안에 저녁 식사가 필요할 때 눈을 깜빡일 필요가 없습니다.
Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 작가, 음식 블로거입니다. 러브레터에서 그녀가 공유하는 현실적인 영양 정보를 찾아보세요. Food로 이동하거나 트위터.
게시됨 : 2024-05-28 14:36
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