Cara Menyimpan Pantri Anda untuk Hidangan Cepat & Mudah dalam Minit

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. PlateJoy, Inc. dimiliki dan dikendalikan oleh Healthline Media. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Jika anda pernah menikmati gabungan hebat iaitu pasta dan keju, anda tahu bahawa makanan yang cepat dan lazat tidak semestinya memerlukan bahan-bahan mewah untuk dibuat.

    Apabila jadual yang padat menyebabkan anda melarikan diri, bukankah bagus jika setiap hidangan begitu mudah?

    Kuncinya mungkin dengan mempunyai bahan-bahan yang betul sentiasa ada. Dengan menyediakan dapur anda dengan beberapa asas strategik, makanan cepat dan mudah tidak semestinya unicorn ajaib.

    Seperti almari pakaian yang disusun rapi, pantri berpakaian kemas menampilkan makanan yang bercampur dan padan dengan cantik untuk semua jenis kombo waktu makan.

    Matlamat: Dapatkan makan malam di atas meja dengan sedikit usaha yang mungkin. Bahan-bahan: 15 staples ini.

    1. Kacang hitam

    Anda boleh menganggap kacang hitam sebagai pakaian hitam kecil pada waktu makan malam. Mereka tergelincir dengan selesa ke hampir semua perkara.

    Cadangan persediaan

    Cuba mereka dalam:

  • taco
  • sup
  • burger kacang
  • salad
  • campuran sayuran

    • Cuba cepatkan burger kacang hitam ini untuk hari Isnin Tanpa Daging anda yang seterusnya.

    Simpan untuk kemudian

    Separuh tin sisa habbatus sauda mungkin tidak kelihatan hebat, tetapi ia boleh menjadi permulaan hidangan kedua yang unik.

    Lenyekkan kacang dan sapukannya di atas roti leper untuk piza Barat Daya kreatif yang dihiasi dengan tomato, cheddar cair dan ketumbar, atau toskan beberapa ubi keledek yang dibakar yang ditabur dengan serbuk cili, oregano, garam dan lada sulah.

    Faedah kesihatan

    Sekiranya terdapat anugerah untuk makanan yang sangat berkhasiat menyeluruh, habbatus sauda akan menjadi pesaing utama. Mereka tinggi dalam kedua-dua protein dan serat, dua nutrien yang dikenali untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Ia juga kaya dengan antioksidan dan mungkin menggalakkan kawalan gula dalam darah.

    2. Ayam Rotisserie

    Untuk hidangan yang cepat dan mudah, anda tidak boleh salah dengan kemudahan ayam rotisserie yang telah dimasak terlebih dahulu. Hanya buang daging dari tulang dan anda sudah bersedia untuk menggegarkan.

    Cadangan persediaan

    Tambahkan sedikit ayam pada salah satu hidangan di bawah untuk mendapatkan sedikit protein tambahan.

  • pasta
  • kaserol
  • rebus
    • >
  • salad
  • sandwic

    • Satu kemungkinan: Renehkan cili ayam putih selama 15 minit dengan ayam rotisserie, kacang putih, cili hijau, sup ayam dan secubit jintan manis.

    Simpan untuk kemudian

    Jika anda mempunyai masa, pertimbangkan untuk mengeluarkan daging daripada ayam rotisserie sebaik sahaja anda membawanya pulang, kemudian simpan di dalam peti sejuk. Dengan cara itu, persediaan makan malam akan berlaku lebih cepat.

    Atau simpan bekas daging yang tertutup dalam peti sejuk anda sehingga 6 bulan.

    Faedah kesihatan

    Ayam Rotisserie memang cenderung mengandungi lebih banyak natrium daripada dada atau paha ayam lurus, tetapi kandungan proteinnya adalah sama seperti ayam lain.

    Hidangan 3 auns daging mengandungi 24 gram protein untuk membina otot yang kuat dan menyokong sistem imun anda.

    3. Bebola daging beku

    Jom waktu makan malam, bebola daging beku boleh menjimatkan bakon anda sepenuhnya — atau dibungkus dengannya!

    Cadangan persediaan

    Pemula masa makan berdaging ini boleh menambah berat pada langganan Itali dengan tambahan marinara dan mozzarella. Ingin menambah hijau? Tambah segenggam bayam atau arugula.

    Atau microwavekannya sebagai jalan pintas ke bebola daging Sweden di atas mi telur.

    Simpan untuk kemudian

    Setelah anda memasak bebola daging beku, sebaiknya jangan membekukannya semula . Simpan di dalam peti sejuk selama 3 hingga 4 hari. Tarik keluar untuk digunakan kemudian dalam balutan, spageti atau albondigas.

    Faedah kesihatan

    Bebola daging beku tidak semestinya penuh dengan antioksidan atau lemak sihat—tetapi ia adalah sumber yang sangat baik daripada:

  • protein
  • vitamin B12
  • zat besi
  • zink

    • Cuma baca label untuk memastikan anda tahu apa yang anda perolehi. Biasanya, senarai ramuan yang lebih pendek menunjukkan produk yang kurang diproses.

    4. Tuna dalam tin

    Satu lagi protein mudah untuk diselamatkan: tuna dalam tin! Tidak seperti ikan segar, yang memerlukan memasak, tuna dalam tin ialah laluan cepat untuk makan tengah hari dan makan malam yang banyak.

    Cadangan persediaan

    Sebagai contoh, nikmati pasta gaya Mediterranean yang menampilkan mi kegemaran anda.

    Tambahkan:

  • tuna yang dibungkus dalam minyak zaitun
  • Cutan Parmesan
  • basil segar
  • perahan jus lemon

    • Atau buka sebiji tomato pusaka segar yang besar dan hidangkan salad tuna di dalamnya.

    Simpan untuk kemudian

    Sedikit tuna tambahan boleh melepak di dalam peti sejuk anda selama 1 atau 2 hari. Cuba campurkan ia dengan mayo dan gunakannya pada bahagian atas hirisan timun untuk pembuka selera mini.

    Faedah kesihatan

    Selain kandungan proteinnya yang patut diberi perhatian, tuna dalam tin bersinar untuk asid lemak omega-3. Lemak sihat ini telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, daripada mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular kepada tidur yang lebih lena.

    5. Couscous

    Apabila pasta pun mengambil masa terlalu lama, beralih kepada couscous. Ia boleh mencecah meja selepas hanya berputar selama 3 minit dalam ketuhar gelombang mikro.

    Cadangan persediaan

    Mangkuk bijirin couscous all-in-one menyediakan makan malam yang bukan sahaja pantas, tetapi juga mudah alih.

  • Campurkan bijirin dengan ayam masak (jenis rotisserie, mungkin?).
  • Tambahkan sayur-sayuran segar seperti tomato dan timun.
  • Taburkan sedikit keju feta.
  • Siramkan dengan minyak zaitun dan boom—makan malam dihidangkan!

    • Simpan untuk kemudian

    Couscous yang dimasak bertahan di dalam peti sejuk selama kira-kira 3 hari. Apabila anda terhuyung-hayang melalui pintu selepas hari yang gila, bekas di dalam peti sejuk adalah ulam segera untuk daging atau asas yang sempurna untuk kaserol.

    Faedah kesihatan

    Jika anda tidak kisah berbelanja besar, pilihlah kuskus gandum penuh. Ia membekalkan lebih banyak serat daripada varieti yang ditapis, membantu mengoptimumkan penghadaman, memastikan anda kenyang dan memberi makan kepada bakteria sihat dalam usus anda.

    6. Roti asam

    Asam adalah raja di antara roti.

    Cadangan persediaan

    Ia sama-sama ada di rumah seperti kerak bakar telur, asas piza dadakan atau inti dan jiwa roti bakar Perancis.

    Dan sudah tentu, sentiasa ada roti bakar alpukat masam.

    Simpan untuk kemudian

    Rupiah, rangup, rangup... begitu banyak hidangan boleh mendapat kemas kini tekstur daripada serbuk roti yang rangup.

    Cuba taburkannya pada mac dan keju, labu sumbat atau kacang hijau. Untuk melakukannya, bakar roti masam tambahan dan proseskannya dalam pemproses makanan sehingga ia bertukar kepada konsistensi seperti serpihan.

    Anda juga boleh membekukan masam selama kira-kira 3 bulan.

    Kesihatan faedah

    Siapa kata roti tidak sihat? Sourdough mengandungi budaya hidup dan aktif yang menggalakkan kesihatan usus dan mungkin lebih mudah dihadam daripada roti biasa kerana proses penapaian.

    7 . Tortilla  

    Tortilla boleh melangkaui bidang makanan Mexico—walaupun mereka pastinya tidak perlu melakukannya!

    Cadangan persediaan

    Selain torta, tostada dan enchilada biasa, cuba tortilla tepung sebagai kenderaan untuk bungkus sayur-sayuran makan tengah hari.

    Atau, untuk hidangan tengah kotak makan tengah hari yang menggembirakan kanak-kanak, cuba ini:

  • Sapukan krim keju pada tortilla.
  • Tambahkan daging deli dan kepingan berwarna-warni yang dihiris atau dicincang sayuran.
  • Kemudian gulung dan potong menjadi roda pin.

    • Simpan untuk kemudian

    Tidak sukar untuk mencari kegunaan untuk satu atau dua tortilla tambahan. Selesaikan pakej dengan membungkus sisa salad hijau, sayuran panggang atau telur hancur.

    Atau pergi untuk quesadilla microwave klasik!

    Faedah kesihatan

    Setiap jenis tortilla—tepung, jagung, bayam, dll—didatangkan dengan profil nutriennya sendiri, jadi ia agak sukar untuk dibandingkan.

    Tortilla sahaja merupakan sumber yang baik untuk beberapa nutrien seperti vitamin B. Selain itu, kemudahan pegangan tangan mereka boleh membantu anda membungkus lebih banyak nutrien daripada sayur-sayuran, kekacang dan protein tanpa lemak. Pilih tortilla bijirin atau jagung untuk menambah lebih banyak serat pada pinggan anda.

    8. Sos Marinara

    Anda boleh mereneh sos marinara buatan sendiri anda sendiri daripada tomato segar dan herba, tetapi untuk hidangan dalam sekelip mata, marinara jarred adalah rakan anda.

    Cadangan persediaan

    Bukan sahaja ia merupakan pilihan yang jelas untuk spageti atau pasta lain, tetapi ia juga boleh menambah tomato-y oomph pada piza DIY, penggelangsar dan sajian.

    Tingkatkan malam piza (dengan cepat) dengan roti naan bawang putih yang dibeli, sekeping marinara, mozzarella, lada merah panggang yang dipotong dadu dan buah zaitun.

    Simpan untuk kemudian

    Tutup tutup rapat pada marinara berjari dan masukkan ke dalam peti sejuk. Jika anda tidak akan menggunakannya dalam masa satu atau dua minggu, letakkan di dalam peti sejuk sebaliknya: ia akan bertahan selama 6 bulan.

    Jika anda hanya perlu menghabiskan sedikit, masukkannya ke dalam cili atau roti daging. Semua orang akan tertanya-tanya tentang ramuan je nais se quoi yang menambah rasa yang begitu enak.

    Faedah kesihatan

    Dengan tomato sebagai bahan pertamanya, sos marinara menampilkan beberapa manfaat kesihatannya, seperti banyaknya. jumlah likopena antioksidan. Lycopene membantu meredakan keradangan—itulah sebabnya ia dikaitkan dengan pengurangan risiko kanser tertentu dan kesihatan vaskular yang bertambah baik.

    Walau bagaimanapun, pastikan anda menyemak ramuan dan pilih balang dengan gula tambahan yang minimum.

    9. Articok perap

    Sayur-sayuran seperti kentang dan labu mengambil masa lama untuk lembut di dalam ketuhar. Untuk laluan yang lebih cepat kepada kebaikan sayuran, pilih articok jarred (pilih varieti diperap untuk rasa pra-infused).

    Cadangan persediaan

    Ia adalah tambahan sifar masak kepada pasta dan salad, serta hidangan penutup yang elegan untuk pembuka selera cepat seperti crostini.

    Simpan untuk kemudian

    Balang yang dibuka articok yang diperap harus tinggal di dalam peti sejuk untuk baki hari-harinya. Sayur-sayuran ini boleh kekal baik sehingga 3 minggu.

    Faedah kesihatan

    Articok tinggi dalam melawan keradangan polifenol, tinggi serat dan rendah lemak.

    10. Bawang putih berjari

    Mengapa perlu bersusah payah dengan ulas cincang? Mengambil bawang putih yang dikupas bermakna makanan adalah sekejap.

    Cadangan persediaan

    Cuba dalam:

  • sup
  • gnocchi
  • roti bawang putih
  • pesto

    • Anda juga boleh mencuba bawang putih jarred sebagai langkah pertama untuk lauk sayur tumis atau sasaran pot panggang.

    Simpan untuk kemudian

    Bawang putih berjari boleh menjadi rumahnya di dalam peti sejuk anda setakat tarikh tamat tempohnya, yang mungkin selama 3 bulan dari pembelian.

    Faedah kesihatan

    Termasuk bawang putih dalam anda diet boleh datang dengan pelbagai manfaat kesihatan.

    A Kajian 2020 mengaitkan bawang putih dengan potensi pencegahan kanser, kardiovaskular dan penyakit metabolik seperti diabetes. Ia menjadikan nafas bawang putih kelihatan lebih berbaloi.

    11. Sayur campur beku

    Sayur campur beku ialah kawan baik tukang masak untuk memuatkan makanan dengan cepat.

    Cadangan persediaan

    Tambahkannya pada:

  • sup
  • pai gembala
  • nasi goreng
  • sayuran kukus

    • Menyediakannya di dalam peti sejuk bermakna sayur-sayuran boleh mewarnakan diet anda dengan hanya goncangan beg.

    Simpan untuk kemudian

    Tiada makanan yang lebih mudah disimpan di dalam peti sejuk daripada sayur-sayuran campuran beku. Selepas memasak, anda boleh menyimpan sisa dalam peti sejuk selama 5-7 hari.

    Faedah kesihatan

    Bergantung pada adunan anda, anda akan menemui campuran nutrien seperti:

  • vitamin C
  • serat
  • kalium
  • asid folik
  • vitamin A

    • Semua nutrien ini mempunyai kesan yang besar! Beberapa penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan sayur-sayuran berkait songsang dengan kematian daripada sebarang sebab.

    12. Hummus

    Hummus boleh menjadi pilihan anda untuk menyebarkan lebih daripada mencelup sayuran.

    Cadangan persediaan

    Teksturnya yang berkrim boleh berfungsi sebagai pengganti mayo dalam sandwic dan bungkus atau asas sos salad yang kukuh. Ia juga merupakan bahagian yang hampir penting dalam papan charcuterie, yang kebetulan merupakan hidangan yang sangat mudah.

    Simpan untuk kemudian

    Hummus yang disejukkan boleh kekal baik di dalam peti sejuk selama 1-2 minggu. Angkutkannya pada bila-bila masa anda memerlukan ulam cepat, seperti keropok atau crudites — atau sapukan sedikit pada roti bakar dan taburkan dengan biji delima untuk sarapan yang sihat.

    Faedah kesihatan

    Hadiah dari Mediterranean ini telah menjadi pusat hiburan yang sihat untuk alasan yang baik. Tahini (pes bijan) membekalkan lemak yang sihat manakala asas kacang ayam didatangkan dengan serat dan protein.

    Orang yang makan lebih banyak protein berasaskan tumbuhan mungkin mempunyai jangka hayat yang lebih lama, menurut penyelidikan 2019.

    13. Kentang tumbuk beku

    Kentang mentah tidak begitu berguna untuk makan malam dalam sekelip mata—tetapi ubi pra-lenyek dalam peti sejuk akan berfungsi dengan pantas.

    Cadangan persediaan

    Bila-bila masa anda memerlukan ulam yang cepat, ambil beg dari peti sejuk anda. Ia akan memulakan anda dengan betul sebagai iringan kepada ayam bakar mustard, bebola daging atau lemon-and-capers salmon makan malam.

    Simpan untuk kemudian

    Kentang tumbuk yang dibeli boleh disejukkan di dalam peti sejuk sehingga 6 bulan. Setelah masak, simpan dalam peti ais. Anda boleh menjadi kreatif dengan sisa makanan dengan memasukkannya ke dalam samosa atau enchilada atau menggorengnya sebagai latke kentang.

    Faedah kesihatan

    Kentang mendapat kesan buruk kerana jumlah karbohidratnya yang tinggi, tetapi ia tidaklah seteruk yang anda sangkakan.

    Ia mempunyai banyak kalium, mineral yang membantu otot dan saraf anda mengecut dengan betul, dan kanji tahannya mungkin meningkatkan kawalan gula dalam darah, menurut kajian 2021.

    14. Cheddar yang dicincang

    Untuk keju parut serba guna yang boleh digunakan untuk apa sahaja, pilih cheddar.

    Cadangan persediaan

    Kaya dan mudah cair, ia menjinakkan rempah ratus dan menambah kegemaran isi rumah, seperti:

  • cili
  • quesadillas
  • kentang bakar
  • mac dan keju

    • Simpan untuk kemudian

    Anda akan mendapat hasil terbaik daripada cheddar yang dicincang anda jika anda menyimpannya di dalam peti sejuk. Keju juga boleh dibekukan. Biarkan beg di dalam peti sejuk selama enam hingga sembilan bulan.

    Faedah kesihatan

    Cheddar terkenal dengan kalsium. Hidangan suku cawan mengandungi kelas 15 peratus daripada Nilai Harian.

    Mineral ini menyokong:

  • tulang yang sihat
  • pembekuan darah
  • irama jantung
  • pergerakan otot
  • imbangan hormon

    • Keju juga mengandungi jumlah protein yang sederhana.

    15. Yogurt Yunani

    Yukhurt Yunani, bagaimana kami menyayangi anda? Mari kita mengira caranya.

    Cadangan persediaan

    Cubalah dalam:

  • parfait
  • smoothie
  • dalam celup dan dressing
  • sebagai alternatif kepada krim masam
  • dalam puding atau inti pai

    • Lebih banyak lagi idea: Gunakan yogurt Yunani untuk menyalut ayam atau daging babi sebelum dibakar atau membuat sos tzatziki untuk falafel.

    Simpan untuk kemudian

    Yogurt Yunani akan disimpan di dalam peti sejuk selama kira-kira 2 minggu. Secara teknikal, anda boleh membekukannya sehingga 2 bulan, tetapi ini mungkin mengubah konsistensinya.

    Faedah kesihatan

    Secara pemakanan, yogurt Greek mempunyai banyak perkara yang baik untuknya. Ia menawarkan protein yang mencukupi, kalsium dan probiotik mesra usus untuk menamakan beberapa.

    Takeaway

    Perkara yang baik mungkin mengambil masa, tetapi apabila ia datang untuk membuat makanan yang sihat, tiada rasa malu dalam beberapa jalan pintas.

    Sediakan dapur anda dengan barang keperluan yang boleh digabungkan ini dan anda tidak perlu bersusah payah apabila anda memerlukan makan malam dalam beberapa minit lagi.

    Sarah Garone ialah pakar pemakanan, penulis bebas dan penulis blog makanan. Dapatkan perkongsian maklumat pemakanan sederhana beliau di Surat Cinta ke Makanan atau ikuti dia di Twitter.

    Disiarkan : 2024-05-28 14:36

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular