Jak zapełnić spiżarnię szybkimi i łatwymi posiłkami w kilka minut
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Właścicielem firmy PlateJoy, Inc. jest firma Healthline Media i jest przez nią zarządzana. Oto nasz proces.
Jak weryfikujemy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.
Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:Jeśli kiedykolwiek smakowało Ci wspaniałe połączenie makaronu i sera, wiesz, że szybkie i pyszne posiłki nie zawsze wymagają wymyślnych składników.
Kiedy napięty harmonogram zmusza Cię do biegu, czy nie byłoby miło, gdyby każdy posiłek był tak łatwy?
Kluczem może być ciągłe posiadanie odpowiednich składników. Wyposażając swoją kuchnię w kilka strategicznych podstaw, szybkie i łatwe posiłki nie muszą być magicznym jednorożcem.
Podobnie jak dobrze dobrana garderoba, dobrze ubrana spiżarnia zawiera żywność, która pięknie się łączy i łączy, tworząc wszelkiego rodzaju zestawy do posiłków.
Cel: podać obiad na stół przy jak najmniejszym wysiłku. Materiały: te 15 zszywek.
1. Czarna fasola
Czarną fasolę możesz uważać za małą czarną sukienkę na kolację. Wsuwają się wygodnie niemal we wszystko.
Propozycje przygotowań
Wypróbuj je w:
Spróbuj ugotować te burgery z czarnej fasoli na następny bezmięsny poniedziałek.
Zachowaj to na później
Pół puszki resztek czarnej fasoli może nie wydawać się szczególnie inspirujące, ale może być początkiem wyjątkowego drugiego posiłku.
Zmiażdż fasolę i połóż ją na podpłomyku, aby przygotować kreatywną południowo-zachodnią pizzę z pomidorami, roztopionym serem cheddar i kolendrą, lub połóż kilka na pieczonych słodkich ziemniakach posypanych chili w proszku, oregano, solą i pieprzem.
Korzyści zdrowotne
Gdyby przyznano nagrodę za wszechstronną, wysoce odżywczą żywność, czarna fasola byłaby głównym kandydatem. Są bogate w białko i błonnik, dwa składniki odżywcze znane z pomagania w utrzymaniu prawidłowej wagi. Są także bogate w przeciwutleniacze i mogą promuj kontrolę poziomu cukru we krwi.
2. Kurczak z rożna
Jeśli szukasz szybkiego i łatwego posiłku, nie może się nie udać, jeśli chodzi o wstępnie ugotowany kurczak z rożna. Po prostu oddziel mięso od kości i gotowe.
Propozycje przygotowania
Dodaj trochę kurczaka do jednego z poniższych dań, aby dodać trochę białka.
Jedna możliwość: ugotuj 15-minutowe chili z białym kurczakiem z kurczakiem z rożna, białą fasolą, zielonymi papryczkami chili, bulionem z kurczaka i odrobina kminku.
Zachowaj to na później
Jeśli masz czas, rozważ wyjęcie mięsa z kurczaka z rożna zaraz po przyniesieniu go do domu, a następnie przechowuj je w lodówce. Dzięki temu przygotowanie obiadu będzie jeszcze szybsze.
Lub przechowuj zamknięte opakowanie mięsa w zamrażarce przez okres do 6 miesięcy.
Korzyści zdrowotne
Kurczak z rożna zawiera zazwyczaj więcej sodu niż proste piersi lub udka z kurczaka, ale zawartość białka jest taka sama jak w przypadku każdego innego kurczaka.
3-uncjowa porcja mięsa zawiera24 gramy białka do budowy silnych mięśni i wspierania układu odpornościowego.
3. Mrożone klopsiki
Przyjdź w porze kolacji, mrożone klopsiki mogą całkowicie uratować Twój bekon — lub zostać nim zawinięty!
Propozycje przygotowań
Te mięsne przystawki do posiłków mogą dodać wagi do włoskie kanapki z dodatkiem marinary i mozzarelli. Chcesz dodać trochę zieleni? Dodaj garść szpinaku lub rukoli.
Lub odgrzej je w mikrofalówce, aby uzyskać skrót do szwedzkich klopsików z makaronem jajecznym.
Zachowaj to na później
Gdy już ugotujesz mrożone klopsiki, lepiej ich nie zamrażać ponownie . Przechowuj je w lodówce przez 3 do 4 dni. Wyciągnij je do późniejszego wykorzystania w wrapach, spaghetti lub albondiga.
Korzyści zdrowotne
Mrożone klopsiki niekoniecznie są pełne przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów, ale doskonałe źródło:
Wystarczy czytać etykiety, aby mieć pewność, że wiesz, co otrzymujesz. Zazwyczaj krótsza lista składników oznacza produkt mniej przetworzony.
4. Tuńczyk w puszce
Kolejne łatwe białko na ratunek: tuńczyk w puszce! W przeciwieństwie do świeżych ryb, które wymagają gotowania, tuńczyk w puszce to szybki sposób na mnóstwo obiadów i kolacji.
Propozycje przygotowań
Na przykład skosztuj makaronu w stylu śródziemnomorskim z ulubionymi kluskami.
Dodaj:
Lub wydrąż duży, świeży pomidor i włóż do środka sałatkę z tuńczyka.
Zachowaj na później
Odrobina dodatkowego tuńczyka może pozostać w lodówce przez 1 lub 2 dni. Spróbuj zmieszać go z majonezem i dodać do pokrojonych ogórków jako miniprzekąskę.
Korzyści zdrowotne
Oprócz godnej uwagi zawartości białka tuńczyk w puszce wyróżnia się kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze powiązano z wieloma korzyściami zdrowotnymi, na podstawie zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia dolepszy sen.
5. Kuskus
Gdy nawet makaron zajmuje Ci zbyt dużo czasu, zamień się na kuskus. Może trafić na stół już po 3-minutowym wirowaniu w kuchence mikrofalowej.
Propozycje przygotowania
Wszystko w jednej misce na ziarna kuskusu sprawi, że obiad będzie nie tylko szybki, ale także przenośny.
Zachowaj na później
Ugotowany kuskus można przechowywać w lodówce około 3 dni. Kiedy po szalonym dniu przejdziesz przez drzwi, pojemnik w lodówce to błyskawiczny dodatek do mięs lub doskonały podkład do zapiekanki.
Korzyści zdrowotne
Jeśli nie masz nic przeciwko szaleństwu, wybierz kuskus pełnoziarnisty. Dostarcza więcej błonnika niż rafinowana odmiana, pomagając zoptymalizować trawienie, zapewniając uczucie sytości i odżywiając zdrowe bakterie w jelitach.
6. Chleb na zakwasie
Zakwas jest królem wśród chleba.
Propozycje przygotowawcze
Jest równie domowe, jak skórka zapiekanki jajecznej, podstawa zaimprowizowanej pizzy czy serce i dusza francuskiego tostu.
I oczywiście zawsze jest tost z awokado na zakwasie.
Zachowaj to na później
Chrup, chrup, chrup… tak wiele potraw może uzyskać teksturę dzięki chrupiącej bułce tartej.
Spróbuj posypać je makaronem z serem, faszerowaną dynią lub fasolką szparagową. W tym celu podpiecz dodatkowy chleb na zakwasie i zmiel go w robocie kuchennym, aż uzyska konsystencję kruszonki.
Możesz także zamrozić zakwas na około 3 miesiące.
Zdrowie korzyści
Kto powiedział, że chleb nie jest zdrowy? Zakwas zawiera żywe i aktywne kultury bakterii, które promują zdrowie jelit i może być łatwiej strawny niż zwykły chleb ze względu na proces fermentacji.
7 . Tortille
Tortille mogą wykraczać daleko poza sferę meksykańskiego jedzenia – choć z pewnością nie muszą!
Propozycje przygotowania
Oprócz zwykłych tortilli, tostad i enchilad, wypróbuj tortillę z mąki jako dodatek do wegetariańskiego wrapa na lunch.
Lub, jeśli chcesz mieć przyjemny dla dzieci element wyposażenia pudełka śniadaniowego, spróbuj tego:
Zapisz na później
Nie jest trudno znaleźć zastosowanie dla dodatkowej tortilli lub dwóch. Zakończ opakowanie zawijając resztki zielonej sałatki, pieczone warzywa lub jajecznicę.
Albo wybierz klasyczną quesadillę z mikrofalówki!
Korzyści zdrowotne
Każdy rodzaj tortilli – mąka, kukurydza, szpinak itp. – ma swój własny profil składników odżywczych, więc trudno je porównać.
Samo tortille są dobrym źródłem kilku składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B. Ponadto wygoda trzymania w dłoni może pomóc w spakowaniu większej ilości składników odżywczych z warzyw, fasoli i chudych białek. Wybierz tortillę pełnoziarnistą lub kukurydzianą, aby dodać do swojego talerza jeszcze więcej błonnika.
8. Sos Marinara
Możesz ugotować własny, domowy sos marinara ze świeżych pomidorów i ziół z ogrodu, ale jeśli chcesz zjeść błyskawicznie, Twoim przyjacielem będzie marinara w słoikach.
Propozycje przygotowawcze
Nie tylko jest to oczywisty wybór do spaghetti lub innego makaronu, ale może także dodać pomidorowego smaku do pizzy, sliderów i kanapek zrobionych samodzielnie.
Podnieś wieczorną pizzę (szybko) z zakupionym czosnkowym chlebem naan, schmearem z marinary, mozzarellą, pokrojoną w kostkę pieczoną czerwoną papryką i oliwkami.
Zapisz to na później
Zamknij zamknij szczelnie słoik marynaty i włóż do lodówki. Jeśli nie użyjesz go w ciągu tygodnia lub dwóch, włóż go do zamrażarki: wystarczy na 6 miesięcy.
Jeśli masz tylko odrobinę do wykorzystania, włóż ją do chili lub klopsów. Każdy będzie się zastanawiał nad składnikiem je nais se quoi, który dodał tak pikantnego smaku.
Korzyści zdrowotne
Sos marinara, którego głównym składnikiem są pomidory, ma niektóre zalety zdrowotne, takie jak duża ilość ilości przeciwutleniającego likopenu. Likopen pomaga tłumić stany zapalne — i być może dlatego wiąże się go ze zmniejszonym ryzykiem niektóre nowotwory i poprawa zdrowia naczyń.
Pamiętaj jednak, aby sprawdzić składniki i wybrać słoik z minimalną ilością dodatku cukru.
9. Marynowane karczochy
Warzywa takie jak ziemniaki i dynia potrzebują czasu, aby zmięknąć w piekarniku. Aby szybciej uzyskać wegetariańskie dobro, wybierz karczochy w słoikach (wybierz odmianę marynowaną, aby uzyskać wstępnie naparzony smak).
Propozycje przygotowań
To dodatek do makaronów i sałatek, który nie wymaga gotowania, a także elegancki dodatek do szybkich przekąsek, takich jak crostini.
Zachowaj na później
Otwarty słoik marynowane karczochy powinny przeżyć resztę swoich dni w lodówce. Te warzywa mogą zachować smak do 3 tygodni.
Korzyści zdrowotne
Karczochy silnie zwalczają stany zapalne polifenole o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu.
10. Czosnek w słoikach
Po co męczyć się z mieleniem goździków? Zgarnięcie czosnku w słoiku oznacza, że przygotowanie posiłku zajmie Ci chwilę.
Sugestie dotyczące przygotowania
Wypróbuj w:
Możesz także spróbować czosnku w słoikach jako pierwszy krok do dodatek z smażonych warzyw lub zaskakująco pikantny pieczeń.
Zapisz na później
Czosnek w słoikach może przebywać w Twojej lodówce aż do daty ważności, która może upłynąć nawet 3 miesiące od zakupu.
Korzyści zdrowotne
W tym czosnek w Twojej diecie dieta może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Mrożone warzywa mieszane to najlepszy przyjaciel kucharza, jeśli chodzi o uzupełnianie posiłków na bieżąco.
Propozycje przygotowań
Dodawaj je do:
Posiadanie ich pod ręką w zamrażarce oznacza, że warzywa mogą urozmaicić Twoją dietę jednym potrząśnięciem torebki.
Zachowaj je na później
Dosłownie nie ma łatwiejszego jedzenia do przechowywania w zamrażarce niż mrożone mieszanki warzywne. Po ugotowaniu możesz przechowywać resztki w lodówce przez 5-7 dni.
Korzyści zdrowotne
W zależności od mieszanki znajdziesz mieszankę składników odżywczych, takich jak:
Wszystkie te składniki odżywcze mają ogromny wpływ! Niektóre badania wykazały, że spożycie warzyw jest odwrotnie powiązane ze śmiercią z jakiejkolwiek przyczyny.
12. Hummus
Hummus może stać się Twoim ulubionym smarowidłem, nie tylko jako dip do warzyw.
Propozycje przygotowań
Jego kremowa konsystencja może służyć jako zamiennik majonezu w kanapkach i wrapach lub jako baza mocnych sosów sałatkowych. Jest to także niemal niezbędna część deski do wędlin, która tak się składa, że jest bardzo łatwym posiłkiem.
Zachowaj go na później
Hummus schłodzony może pozostać w lodówce przez dłuższy czas 1-2 tygodnie. Wyciągaj go, gdy masz ochotę na szybki dodatek, na przykład krakersy lub surowe przekąski — lub posmaruj go tostami i posyp pestkami granatu, aby uzyskać zdrowe śniadanie.
Korzyści zdrowotne
Ten prezent z Morza Śródziemnego nie bez powodu stał się centralnym elementem zdrowej rozrywki. Tahini (pasta sezamowa) dostarcza zdrowych tłuszczów, a baza z ciecierzycy jest bogata w błonnik i białko.
Według Badania za rok 2019.
13. Mrożone puree ziemniaczane
Surowe ziemniaki nie nadają się na szybki obiad, ale wstępnie rozgniecione ziemniaki w zamrażarce sprawiają, że szybko się to udaje.
Sugestie dotyczące przygotowania
Za każdym razem, gdy potrzebujesz szybkiego dodatku, wyjmij torebkę z zamrażarki. Dzięki temu będziesz na dobrej drodze jako dodatek do kurczak zapiekany w musztardzie, klopsiki lub szybki łosoś cytrynowo-kaparowy obiad.
Zachowaj to na później
Kupione puree ziemniaczane można przechowywać w zamrażarce do 6 miesięcy. Po ugotowaniu przechowuj je w lodówce. Możesz wykazać się kreatywnością, jeśli chodzi o resztki, nadziewane nimi samosy lub enchilady albo smażone jako placki ziemniaczane.
Korzyści zdrowotne
Ziemniaki cieszą się złą sławą ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, ale nie nie są dla ciebie takie złe, jak myślisz.
Mają dużo potasu, minerału, który pomaga w prawidłowym kurczeniu się mięśni i nerwów, a zawarta w nich skrobia oporna może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi – twierdzi Badanie 2021.
14. Tarty ser cheddar
Jeśli szukasz uniwersalnego tartego sera, który pasuje niemal do wszystkiego, wybierz cheddar.
Propozycje przygotowań
Bogaty i łatwo topliwy, ujarzmia przyprawy i uzupełnia ulubione domowe potrawy, takie jak:
Zachowaj na później
Najlepsze rezultaty uzyskasz, jeśli posiekany cheddar będziesz przechowywać szczelnie zamknięty w lodówce. Ser można również zamrozić. Zostaw torebkę w zamrażarce na sześć do dziewięciu miesięcy.
Korzyści zdrowotne
Cheddar jest znany ze swojego wapń. Porcja ćwierć filiżanki zawiera klasę 15 procent dziennej wartości.
Ten minerał wspiera:
Ser zawiera również umiarkowaną ilość białka.
15. Jogurt grecki
Jogurt grecki, jak Cię kochamy? Policzmy sposoby.
Przygotuj sugestie
Wypróbuj w:
Jeszcze więcej pomysłów: użyj jogurtu greckiego do panierowania kurczaka lub wieprzowiny lub do przygotowania sosu tzatziki do falafela.
Zapisz to na później
Jogurt grecki można przechowywać w lodówce przez około 2 tygodnie. Technicznie rzecz biorąc, możesz go zamrozić na okres do 2 miesięcy, ale może to zmienić jego konsystencję.
Korzyści zdrowotne
Pod względem odżywczym jogurt grecki ma wiele zalet. Zawiera mnóstwo białka, wapnia i przyjaznych dla jelit probiotyków, żeby wymienić tylko kilka.
Na wynos
Dobre rzeczy mogą wymagać czasu, ale jeśli chodzi o przygotowywanie zdrowych posiłków, nie ma wstydu w kilku skrótach.
Wypełnij swoją kuchnię tymi niezbędnymi artykułami, które można łączyć, a nie będziesz musiał mrugać okiem, gdy następnym razem będziesz potrzebować obiadu w ciągu kilku minut.
Sarah Garone jest dietetyczką, niezależną pisarką i blogerką kulinarną. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat odżywiania w List miłosny do Food lub śledź ją na Twitter.
Wysłano : 2024-05-28 14:36
Czytaj więcej
- Objawy, których seniorzy nie mogą ignorować
- Testy alergiczne dla dzieci: czego się spodziewać
- Czy negatywny wynik testu na obecność wirusa HIV po 6 tygodniach jest rozstrzygający?
- FDA zatwierdza lek Tremfya na wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- Co to jest rewolucja w rozdzielczości?
- 10 najlepszych długopisów do wybielania zębów
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions