Как наполнить кладовую продуктами для быстрого и легкого приготовления еды за считанные минуты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  • Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?
  • Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

    Если вам когда-нибудь нравилось великолепное сочетание пасты и сыра, вы знаете, что для приготовления быстрых и вкусных блюд не всегда нужны изысканные ингредиенты.

    Когда из-за плотного графика вы находитесь в бегах, было бы неплохо, если бы каждый прием пищи был таким простым?

    Главное может заключаться в постоянном наличии под рукой нужных ингредиентов. Если вы снабдите свою кухню несколькими стратегическими базовыми продуктами, быстрые и легкие блюда не обязательно будут волшебным единорогом.

    Как хорошо подобранный гардероб, так и хорошо оформленная кладовая предлагает продукты, которые прекрасно сочетаются и сочетаются с любыми сочетаниями блюд.

    Цель: приготовить ужин на столе, прилагая как можно меньше усилий. Материалы: эти 15 скоб.

    1. Черная фасоль

    Вы можете думать о черной фасоли как о маленьком черном платье для ужина. Они удобно помещаются практически во что угодно.

    Подготовка предложений

    Попробуйте их с:

  • тако
  • супом
  • бургерами с фасолью
  • салатами
  • овощные смеси
  • Попробуйте приготовить эти гамбургеры из черной фасоли для вашего следующего понедельника без мяса.

    Сохраните на потом

    Половина банки остатков черной фасоли может показаться не слишком вдохновляющей, но она может стать началом уникального второго приема пищи.

    Разомните фасоль и намажьте ее на лепешку, чтобы получить креативную юго-западную пиццу с помидорами, плавленым чеддером и кинзой, или бросьте несколько кусочков поверх печеного сладкого картофеля, посыпанного порошком чили, орегано, солью и перцем.

    Польза для здоровья

    Если бы существовала награда за самые питательные продукты, главным претендентом была бы черная фасоль. Они богаты белком и клетчаткой — двумя питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровый вес. Они также богаты антиоксидантами и могут способствовать контролю уровня сахара в крови.

    2. Курица-гриль

    Чтобы быстро и легко перекусить, вы не прогадаете, выбрав предварительно приготовленную курицу-гриль. Просто снимите мясо с костей, и все готово.

    Рекомендации по подготовке

    Добавьте немного курицы в одно из блюд, представленных ниже, чтобы добавить немного белка.

  • макароны
  • запеканка
  • тушеное мясо
  • салаты
  • сэндвичи
  • Один из вариантов: варить на медленном огне 15 минут белый куриный перец чили с курицей-гриль, белой фасолью, зеленым перцем чили, куриным бульоном и щепотка тмина.

    Оставьте на потом

    Если у вас есть время, подумайте о том, чтобы вынуть мясо из курицы-гриль, как только принесете ее домой, а затем хранить в холодильнике. Таким образом, приготовление ужина произойдет еще быстрее.

    Или храните мясо в закрытом контейнере в морозильной камере до 6 месяцев.

    Польза для здоровья

    Курица-гриль, как правило, содержит больше натрия, чем куриные грудки или бедра, но содержание белка в ней такое же, как и в любой другой курице.

    Порция мяса весом 3 унции содержит 24 грамма белка для наращивания сильных мышц и поддержки иммунной системы.

    3. Замороженные фрикадельки

    Когда придет время ужина, замороженные фрикадельки могут полностью спасти ваш бекон — или их можно будет завернуть в него!

    Советы по приготовлению

    Эти мясные закуски могут добавить вес к Итальянские субпродукты с добавлением маринары и моцареллы. Хотите добавить немного зелени? Добавьте горсть шпината или рукколы.

    Или разогрейте их в микроволновой печи, чтобы быстро приготовить шведские фрикадельки с яичной лапшой.

    Сохраните на потом

    После того как вы приготовили замороженные фрикадельки, лучше не замораживать их повторно. . Храните их в холодильнике на 3–4 дня. Вытащите их, чтобы позже использовать в обертках, спагетти или альбондигасе.

    Польза для здоровья

    Замороженные фрикадельки не обязательно полны антиоксидантов или полезных жиров, но они отличный источник:

  • белка
  • витамин B12
  • железо
  • цинк
  • Просто читайте этикетки, чтобы знать, что вы получаете. Обычно более короткий список ингредиентов указывает на менее обработанный продукт.

    4. Консервированный тунец

    Еще один простой белок на помощь: консервированный тунец! В отличие от свежей рыбы, которую нужно готовить, консервированный тунец — это быстрый путь к множеству обедов и ужинов.

    Советы по приготовлению

    Например, попробуйте пасту в средиземноморском стиле с вашей любимой лапшой.

    Добавить:

  • тунец, заправленный оливковым маслом
  • стружка пармезана
  • свежий базилик
  • выжатый лимонный сок
  • Или вырежьте большой свежий помидор и подайте внутрь салат из тунца.

    Сохраните на потом

    Небольшое количество тунца может храниться в холодильнике 1–2 дня. Попробуйте смешать его с майонезом и использовать для мини-закуски с нарезанными огурцами.

    Польза для здоровья

    Помимо примечательного содержания белка, консервированный тунец славится своими жирные кислоты омега-3. Эти полезные жиры очень полезны для здоровья. rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний до лучше спать.

    5. Кускус

    Если даже макароны готовятся слишком долго, попробуйте кускус. Он может попасть на стол уже после 3-минутного вращения в микроволновой печи.

    Советы по приготовлению

    Универсальная миска для кускуса позволит приготовить ужин не только быстро, но и портативно.

  • Смешайте зерна с приготовленной курицей (возможно, гриль?).
  • Добавьте свежие овощи, такие как помидоры и огурцы.
  • Посыпьте щепоткой сыра фета.
  • Полейте оливковым маслом и готово!
  • Сохраните на потом

    Приготовленный кускус хранится в холодильнике около 3 дней. Когда вы, шатаясь, зашли в дверь после сумасшедшего дня, контейнер в холодильнике станет мгновенным гарниром к мясу или идеальной основой для запеканки.

    Польза для здоровья

    Если Если вы не против потратиться, выберите кускус из цельной пшеницы. Он содержит больше клетчатки, чем рафинированный сорт, помогая оптимизировать пищеварение, насыщать и питать здоровые бактерии в кишечнике.

    6. Хлеб на закваске

    Закваска – король среди хлеба.

    Советы по приготовлению

    Он одинаково удобен, как корочка яичной запеканки, основа импровизированной пиццы или сердцевина французских тостов.

    И, конечно же, всегда есть тосты с авокадо на закваске.

    Сохраните его на потом

    Хруст, хруст, хруст… так много блюд можно улучшить текстуру благодаря хрустящим панировочным сухарям.

    Попробуйте посыпать ими макароны с сыром, фаршированную тыкву или зеленую фасоль. Для этого поджарьте дополнительный хлеб на закваске и измельчите его в кухонном комбайне до консистенции крошки.

    Вы также можете заморозить закваску примерно на 3 месяца.

    Здоровье преимущества

    Кто сказал, что хлеб вреден для здоровья? Закваска содержит живые и активные культуры, способствующие здоровью кишечника, и может быть легче переваривается, чем обычный хлеб, из-за процесса ферментации.

    7 . Лепешки  

    Лепешки могут выйти далеко за рамки мексиканской кухни, хотя это, конечно, не обязательно!

    Рекомендации по приготовлению

    Помимо обычных тортас, тостад и энчилад, попробуйте мучную лепешку в качестве овощной обертки на обед.

    Или, если вы хотите сделать центральную часть ланч-бокса интересной для детей, попробуйте следующее:

  • Намажьте лепешку сливочным сыром.
  • Добавьте мясные деликатесы и красочные нарезанные или тертые кусочки овощной.
  • Затем скатайте и нарежьте колечками.
  • Сохраните на потом

    Нетрудно найти применение еще одной-двум лепешкам. Завершите упаковку, завернув в нее остатки зеленого салата, жареные овощи или яичницу.

    Или попробуйте классическую кесадилью, приготовленную в микроволновой печи!

    Польза для здоровья

    Каждый тип лепешек — мука, кукуруза, шпинат и т. д. — имеет свой собственный профиль питательных веществ, поэтому их сложно сравнивать.

    Лепешки сами по себе являются хорошим источником некоторых питательных веществ, таких как витамины группы B. Кроме того, их удобство в использовании поможет вам получить больше питательных веществ из овощей, бобов и нежирных белков. Выбирайте цельнозерновую или кукурузную лепешку, чтобы добавить в тарелку еще больше клетчатки.

    8. Соус Маринара

    Вы можете приготовить домашний соус маринара из свежих помидоров и зелени, но для быстрого приготовления еды вам подойдет маринара в банках.

    Советы по приготовлению

    Это не только очевидный выбор для спагетти или других макаронных изделий, но и придание томатной привлекательности самодельным пиццам, слайдерам и закускам.

    >

    Украсьте вечер пиццы (быстро) с помощью купленного чесночного хлеба наан, кусочка маринары, моцареллы, нарезанного кубиками жареного красного перца и оливок.

    Сохраните на потом

    Закрыть Плотно закройте банку маринары и поставьте ее в холодильник. Если вы не будете использовать его в течение недели или двух, положите его в морозильную камеру: его хватит на 6 месяцев.

    Если у вас осталось немного, добавьте его в чили или мясной рулет. Каждый задастся вопросом об ингредиенте je nais se quoi, который придал такой пикантный вкус.

    Польза для здоровья

    Соус маринара, в котором помидоры являются основным ингредиентом, обладает некоторыми полезными свойствами для здоровья, такими как обилие количество антиоксиданта ликопина. Ликопин помогает подавлять воспаление — возможно, поэтому его связывают со снижением риска некоторые виды рака и улучшение состояния сосудов.

    Однако обязательно проверьте состав и выберите банку с минимальным добавлением сахара.

    9. Маринованные артишоки

    Овощам, таким как картофель и тыква, требуется много времени, чтобы размягчиться в духовке. Чтобы ускорить путь к овощному вкусу, выберите артишоки в банках (выберите маринованный сорт, чтобы получить предварительно настоянный вкус).

    Подготовка предложений

    Это дополнение к пасте и салату, которое не нужно готовить, а также элегантный топпер для быстрых закусок, таких как кростини.

    Сохраните на потом

    Открытая банка маринованные артишоки должны храниться в холодильнике до конца дней. Эти овощи могут храниться до 3 недель.

    Польза для здоровья

    Артишоки обладают сильным противовоспалительным действием полифенолы, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира.

    10. Банковский чеснок

    Зачем возиться с измельчением зубчиков? Если вы поймаете консервированный чеснок, еда будет проще простого.

    Советы по подготовке

    Попробуйте:

  • супы
  • ньокки
  • чесночный хлеб
  • песто
  • Вы также можете попробовать консервированный чеснок в качестве первого шага к гарнир из обжаренной зелени или удивительно пикантный жаркое в горшочке.

    Сохраните на будущее

    Баночный чеснок может поселиться в вашем холодильнике до тех пор, пока не истечет срок его годности, который может составлять до 3 месяцев с момента покупки.

    Польза для здоровья

    Включите чеснок в свой рацион диета может принести массу преимуществ для здоровья.

    A Исследование 2020 года показало, что чеснок способствует потенциальной профилактике рака, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, таких как диабет. Благодаря этому чесночное дыхание кажется более стоящим.

    11. Замороженные овощные смеси

    Замороженные овощные смеси — лучший друг повара, позволяющий загружать блюда на лету.

    Подготовка предложений

    Добавляйте их в:

  • супы
  • пастуший пирог
  • жареный рис
  • зелень на пару
  • Наличие овощей в морозильной камере означает, что они могут разнообразить ваш рацион, просто встряхнув пакет.

    Сохраните на потом

    Нет ничего проще для хранения в морозильной камере, чем замороженные овощные смеси. После приготовления остатки еды можно хранить в холодильнике в течение 5–7 дней.

    Польза для здоровья

    В зависимости от смеси вы найдете смесь таких питательных веществ, как:

  • витамин C
  • клетчатка
  • калий
  • фолиевая кислота
  • витамин A
  • Все эти питательные вещества оказывают огромное влияние! Некоторые исследования показали, что потребление овощей обратно пропорционально связано со смертью от любой причины.

    12. Хумус

    Хумус может стать вашим любимым намазом не только для овощного соуса.

    Подготовка предложений

    Его сливочная текстура может служить заменой майонеза в сэндвичах и роллах или основой крепких заправок для салатов. Это также очень важная часть мясной тарелки, которая оказывается очень легкой едой.

    Сохраните его на потом

    Охлажденный хумус можно хранить в холодильнике некоторое время. 1-2 недели. Возьмите его с собой, когда вам понадобится быстрый гарнир, например, крекеры или крудите, или намажьте его на тост и посыпьте зернами граната, чтобы получить полезный завтрак.

    Польза для здоровья

    Этот дар Средиземноморья не зря стал центральным элементом здорового развлечения. Тахини (кунжутная паста) содержит полезные жиры, а основа из нута богата клетчаткой и белком.

    По данным Исследование 2019 года.

    13. Картофельное пюре замороженное

    Сырой картофель не совсем полезен для быстрого ужина, но предварительно приготовленное пюре в морозильной камере поможет быстро.

    Советы по приготовлению

    Каждый раз, когда вам понадобится быстрый гарнир, берите пакет из морозильной камеры. Это поможет вам начать с правильной ноги в качестве сопровождения курица, запеченная в горчице, фрикадельки или быстрый лосось с лимоном и каперсами ужин.

    Отложите на потом

    Купленное картофельное пюре можно хранить в морозильной камере до 6 месяцев. После приготовления храните их в холодильнике. Вы можете проявить творческий подход к остаткам, начинив их самсой или энчиладой или обжарив в виде картофельных латке.

    Польза для здоровья

    Картофель пользуется плохой репутацией из-за высокого содержания углеводов, но он не так плохи для вас, как вы думаете.

    По данным исследование 2021 года.

    14. Тертый чеддер

    Если вы хотите получить универсальный тертый сыр, который можно использовать практически с чем угодно, выберите чеддер.

    Подготовка предложений

    Насыщенный и легко плавящийся, он укрощает специи и дополняет любимые блюда семьи, такие как:

  • чили
  • кесадильи
  • печеный картофель
  • макароны с сыром
  • Сохраните на потом

    Наилучшие результаты вы получите от тертого чеддера, если будете хранить его плотно закрытым в холодильнике. Сыр тоже можно заморозить. Оставьте пакет в морозильной камере на шесть-девять месяцев.

    Польза для здоровья

    Чеддер известен своим кальций. Порция в четверть чашки содержит класс 15 процентов от дневной стоимости.

    Этот минерал поддерживает:

  • здоровье костей;
  • свертывание крови;
  • сердечный ритм;
  • движение мышц.
  • гормональный баланс
  • Сыр также содержит умеренное количество белка.

    15. Греческий йогурт

    Греческий йогурт, как мы тебя любим? Давайте посчитаем способы.

    Подготовьте предложения

    Попробуйте:

  • парфе
  • смузи
  • дипами и заправками
  • в качестве альтернативы сметане
  • в начинке для пудинга или пирога.
  • Еще больше идей: используйте греческий йогурт для покрытия курицы или свинины перед панировкой или приготовьте соус цацики для фалафеля.

    Сохранить на будущее

    Греческий йогурт хранится в холодильнике около 2 недель. Технически его можно заморозить на срок до 2 месяцев, но это может изменить его консистенцию.

    Польза для здоровья

    С питательной точки зрения греческий йогурт имеет много преимуществ. Он содержит достаточное количество белка, кальция и полезных для кишечника пробиотиков.

    Вывод

    Для хороших дел может потребоваться время, но когда дело доходит до приготовления здоровой еды, нет ничего постыдного в том, чтобы сократить путь.

    Заполните свою кухню этими комбинируемыми предметами первой необходимости, и вам не придется моргнуть глазом, когда в следующий раз вам понадобится ужин за считанные минуты.

    Сара Гароне — диетолог, писатель-фрилансер и кулинарный блоггер. Найдите ее на сайте Любовное письмо. to Food или подпишитесь на нее на Твиттер.

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова