Dakikalar İçinde Hızlı ve Kolay Yemekler İçin Kilerinizi Nasıl Stoklayabilirsiniz?
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. PlateJoy, Inc., Healthline Media'nın mülkiyetindedir ve onun tarafından işletilmektedir. İşte sürecimiz.
Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz
Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.
Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:Makarna ve peynirden oluşan muhteşem kombinasyondan keyif aldıysanız, hızlı ve lezzetli yemeklerin hazırlanması için her zaman süslü malzemeler gerekmediğini biliyorsunuzdur.
Yoğun bir programdan kaçmak zorunda kaldığınızda, her öğünün bu kadar kolay olması güzel olmaz mıydı?
Önemli nokta, doğru malzemelerin sürekli olarak elinizin altında bulunması olabilir. Mutfağınızı birkaç stratejik temel bilgiyle doldurduğunuzda, hızlı ve kolay yemeklerin sihirli bir tek boynuzlu at olması gerekmez.
İyi seçilmiş bir gardırop gibi, iyi giyimli bir kiler de her türlü yemek zamanı kombini için güzelce karıştırılıp eşleşen yiyecekler içerir.
Hedef: Mümkün olduğunca az çaba harcayarak akşam yemeğini masaya getirin. Malzemeler: bu 15 zımba.
1. Siyah fasulye
Siyah fasulyeyi akşam yemeğinin küçük siyah elbisesi olarak düşünebilirsiniz. Neredeyse her şeye rahatça sığarlar.
Hazırlık önerileri
Bunları deneyin:
Hazırlamayı deneyin bu siyah fasulye burgerleri bir sonraki Etsiz Pazartesiniz için.
Sonraya saklayın
Yarım kutu artık siyah fasulye çok ilham verici görünmeyebilir, ancak benzersiz bir ikinci yemeğin başlangıcı olabilir.
Fasulyeleri ezin ve üzerine domates, eritilmiş kaşar ve kişniş eklenmiş yaratıcı bir Güneybatı pizzası için gözleme üzerine yayın ya da üzerine kırmızı toz biber, kekik, tuz ve karabiber serpilmiş fırında tatlı patateslerden birkaçını atın.
Sağlığa faydaları
Her yönüyle son derece besleyici gıdalara bir ödül verilseydi, siyah fasulye en iyi yarışmacı olurdu. Sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olduğu bilinen iki besin maddesi olan protein ve lif bakımından zengindirler. Antioksidanlar açısından da zengindirler ve kan şekeri kontrolünü destekler.
2. Tavuk çevirme
Hızlı ve kolay bir yemek için, önceden pişirilmiş tavuk çevirme rahatlığıyla yanlış yapmış olmazsınız. Eti kemiklerinden sıyırdığınızda sallanmaya hazırsınız.
Hazırlık önerileri
Biraz protein eklemek için aşağıdaki yemeklerden birine biraz tavuk ekleyin.
Bir olasılık: 15 dakika beyaz tavuklu biberi, et lokantası tavuk, beyaz fasulye, yeşil biber, tavuk suyu ve bir tutam kimyon.
Sonraya saklayın
Vaktiniz varsa, et lokantası tavuğundan eve getirir getirmez eti çıkarmayı ve ardından buzdolabında saklamayı düşünün. Bu şekilde akşam yemeği hazırlığı daha da hızlı gerçekleşecektir.
Veya eti ağzı kapalı bir kapta dondurucunuzda 6 aya kadar saklayabilirsiniz.
Sağlığa faydaları
Çevirmeli tavuk, düz tavuk göğüslerinden veya kalçalarından daha fazla sodyum içerme eğilimindedir, ancak protein içeriği diğer tavuklarla aynıdır.
3 onsluk et porsiyonu şunları içerir: 24 gram protein.
3. Dondurulmuş köfte
Akşam yemeği vakti geldiğinde, dondurulmuş köfteler pastırmayı tamamen kurtarabilir veya ona sarılabilir!
Hazırlık önerileri
Bu etli yemek zamanı başlangıçları Marinara ve mozzarella ilavesiyle İtalyan altyazıları. Biraz yeşil eklemek ister misin? Bir avuç ıspanak veya roka ekleyin.
Ya da yumurtalı erişte üzerine İsveç köftesi yapmak için kısayol olarak mikrodalgada pişirin.
Sonraya saklayın
Dondurulmuş köfteleri pişirdikten sonra tekrar dondurmamak en iyisidir. . Bunları 3 ila 4 gün buzdolabında saklayın. Daha sonra dürüm, spagetti veya albondiga yapımında kullanmak üzere bunları dışarı çekin.
Sağlığa faydaları
Dondurulmuş köftelerin mutlaka antioksidanlar veya sağlıklı yağlarla dolu olması gerekmez; ancak onlar bir mükemmel bir kaynak:
Ne aldığınızı bildiğinizden emin olmak için etiketleri okuyun. Tipik olarak daha kısa bir içerik listesi, daha az işlenmiş bir ürünü gösterir.
4. Konserve ton balığı
Kurtarılacak bir başka kolay protein: konserve ton balığı! Pişirilmesi gereken taze balığın aksine konserve ton balığı, çok sayıda öğle ve akşam yemeğine giden hızlı bir yoldur.
Hazırlık önerileri
Örneğin, en sevdiğiniz eriştelerin yer aldığı Akdeniz tarzı makarnaların tadını çıkarın.
Ekleyin:
Ya da büyük bir taze yadigâr domatesin içini boşaltın ve içine ton balıklı salata servis edin.
Daha sonra kullanmak üzere saklayın
Bir miktar ekstra ton balığı buzdolabınızda 1 veya 2 gün kalabilir. Mayonezle karıştırmayı ve dilimlenmiş salatalıkların üzerine mini bir meze olarak koymayı deneyin.
Sağlığa faydaları
Konserve ton balığı, dikkate değer protein içeriğinin yanı sıra omega-3 yağ asitleri. kardiyovasküler hastalık riskini daha iyi uyku.
5. Kuskus
Makarna bile çok uzun sürdüğünde kuskusa yönelin. Mikrodalgada sadece 3 dakikalık bir döndürme işleminden sonra masaya çarpabilir.
Hazırlık önerileri
Hepsi bir arada tahıllı kuskus kasesi, akşam yemeğini hem hızlı hem de taşınabilir hale getirir.
Sonraya saklayın
Pişmiş kuskus buzdolabında yaklaşık 3 gün dayanır. Çılgın bir günün ardından sendeleyerek kapıdan içeri girdiğinizde buzdolabındaki bir kap, etler için hazır garnitür veya güveç için mükemmel bir temel olabilir.
Sağlığa faydaları
Eğer savurganlık yapmaktan çekinmezseniz, tam buğdaylı kuskus tercih edin. Rafine edilmiş çeşitten daha fazla lif sağlayarak sindirimi optimize etmeye, tok kalmanıza ve bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olur.
6. Ekşi mayalı ekmek
Ekşi maya ekmekler arasında kraldır.
Hazırlık önerileri
Bir yumurtalı kekin kabuğu, hazırlıksız bir pizzanın temelleri veya Fransız tostunun kalbi ve ruhu kadar evde de kullanılabilir.
Ve tabii ki her zaman ekşi mayalı avokado tostu vardır.
Sonraya saklayın
Çıtır çıtır, çıtır, çıtır... Pek çok yemek çıtır ekmek kırıntılarından dokusal bir güncelleme alabilir.
Bunları makarna ve peynirin, kabak dolması veya yeşil fasulyenin üzerine serpmeyi deneyin. Bunu yapmak için, fazladan ekşi mayalı ekmeği kızartın ve kırıntı benzeri bir kıvama gelinceye kadar mutfak robotunda işleyin.
Ayrıca ekşi mayayı da yaklaşık 3 ay boyunca dondurabilirsiniz.
Sağlık avantajlar
Ekmeğin sağlıklı olmadığını kim söyledi? Ekşi hamur, bağırsak sağlığını destekleyen canlı ve aktif kültürler içerir ve sindirimi normal ekmeğe göre daha kolaydır.
7 . Tortilla
Tortilla, Meksika yemeklerinin çok ötesine geçebilir, ancak kesinlikle öyle olmak zorunda değiller!
Hazırlık önerileri
Her zamanki tortaların, tostadaların ve enchiladaların yanı sıra, öğle vakti sebzeli dürüm olarak unlu tortillayı deneyin.
Ya da çocukların hoşuna gidecek bir öğle yemeği kutusu süsü için şunu deneyin:
Daha sonra kullanmak üzere kaydedin
Fazladan bir veya iki tortillaya yer bulmak zor değil. Arta kalan yeşil salatayı, kavrulmuş sebzeleri veya çırpılmış yumurtayı paketleyerek paketi tamamlayın.
Ya da klasik mikrodalga quesadilla'yı tercih edin!
Sağlığa faydaları
Her tortilla türü (un, mısır, ıspanak vb.) kendi besin profiliyle birlikte gelir, dolayısıyla bunların karşılaştırılması biraz zordur.
Tortilla tek başına B vitaminleri gibi birkaç besin açısından iyi bir kaynaktır. Ayrıca elde taşıma kolaylığı, sebzelerden, fasulyeden ve yağsız proteinlerden daha fazla besin almanıza yardımcı olabilir. Tabağınıza daha da fazla lif katmak için tam tahıllı veya mısırlı tortillayı seçin.
8. Marinara sosu
Bahçede taze domates ve bitkilerden kendi ev yapımı marinara sosunuzu pişirebilirsiniz, ancak hemen yemek için kavanozlu marinara arkadaşınızdır.
Hazırlık önerileri
Sadece spagetti veya diğer makarnalar için bariz bir seçim olmakla kalmaz, aynı zamanda DIY pizzalara, sürgülere ve mezelere de domates benzeri bir çekicilik katabilir.
Pizza gecesini satın alınan sarımsaklı naan ekmeği, marinara, mozzarella peyniri, doğranmış közlenmiş kırmızı biber ve zeytin ile zenginleştirin.
Daha sonra kullanmak üzere saklayın
Kapayı kapatın Kavanoz marinaranın kapağını sıkıca kapatıp buzdolabına kaldırın. Bir veya iki hafta içinde kullanmayacaksanız dondurucuya koyun: 6 ay dayanır.
Kullanılacak azıcık bir parçanız kaldıysa, onu biber veya köftenin içine koyun. Herkes bu kadar lezzetli bir lezzet katan je nais se quoi malzemesini merak edecektir.
Sağlığa faydaları
İlk malzemesi domates olan marinara sosu, bol miktarda domates gibi sağlığa faydalarından bazılarını içerir. miktarda antioksidan likopen bulunur. Likopen iltihabın bastırılmasına yardımcı olur; bu nedenle belirli kanserler ve damar sağlığında iyileşme.
Ancak, içindekileri kontrol ettiğinizden ve minimum şeker eklenmiş bir kavanoz seçtiğinizden emin olun.
9. Marine edilmiş enginar
Patates ve kabak gibi sebzelerin fırında yumuşaması uzun zaman alır. Sebzeli lezzete giden daha hızlı bir yol için kavanozlu enginarları tercih edin (önceden demlenmiş lezzet için marine edilmiş bir çeşit seçin).
Hazırlık önerileri
Bunlar, makarna ve salataya pişmeden eklenebilir, ayrıca crostini gibi çabuk yenilebilen mezeler için şık bir üst malzemedir.
Daha sonraya saklayın
Açılmış bir kavanoz Marine edilmiş enginarlar geri kalan günlerini buzdolabında geçirmelidir. Bu sebzeler 3 haftaya kadar sağlıklı kalabilir.
Sağlığa faydaları
Enginar iltihapla mücadelede yüksektir polifenoller, lif oranı yüksek ve yağ oranı düşüktür.
10. Kavanozlu sarımsak
Neden karanfilleri kıymakla uğraşasınız ki? Kavanozlu sarımsağı yakalamak, yemeklerin çok kolay olduğu anlamına gelir.
Hazırlık önerileri
Şunu deneyin:
Ayrıca sotelenmiş yeşillik garnitürü veya şaşırtıcı derecede lezzetli bir pot kızartma.
Daha sonra kullanmak üzere kaydedin
Kavanozda sarımsak, satın alındıktan sonra 3 ay kadar uzun bir süre olabilecek son kullanma tarihine kadar buzdolabınızda yerini alabilir.
Sağlığa faydaları
Sarımsakları buzdolabınıza dahil etmek Diyet bir dizi sağlık yararına sahip olabilir.
A 2020 araştırması sarımsağı kanserin, kardiyovasküler ve diyabet gibi metabolik hastalıkların potansiyel önlenmesiyle ilişkilendirdi. Sarımsak nefesinin biraz daha değerli görünmesini sağlar.
11. Dondurulmuş karışık sebzeler
Dondurulmuş karışık sebzeler, aşçıların anında yemek yükleme konusunda en iyi dostudur.
Hazırlık önerileri
Bunları şunlara ekleyin:
Bunları dondurucuda elinizin altında bulundurmak, sebzelerin sadece bir poşet sallayarak beslenmenize renk katabileceği anlamına gelir.
Sonraya saklayın
Dondurucuda dondurulmuş karışık sebzelerden daha kolay saklanabilen bir yiyecek yoktur. Pişirdikten sonra kalanları buzdolabında 5-7 gün saklayabilirsiniz.
Sağlığa faydaları
Karışımınıza bağlı olarak aşağıdaki gibi besin maddelerinin bir karışımını bulacaksınız:
Tüm bu besinlerin büyük bir etkisi var! Bazı Araştırma sebze tüketiminin herhangi bir nedene bağlı ölümle ters ilişkili olduğunu göstermiştir.
12. Humus
Humus, sebzeli sostan çok daha fazlası için tercih edebileceğiniz bir ürün olabilir.
Hazırlık önerileri
Kremsi dokusu, sandviçlerde ve dürümlerde veya dayanıklı salata soslarının tabanında mayonez yerine kullanılabilir. Aynı zamanda şarküteri tabağının neredeyse vazgeçilmez bir parçasıdır ve süper kolay bir yemektir.
Sonraya saklayın
Soğutulmuş humus buzdolabında uzun süre bozulmadan kalabilir. 1-2 hafta. Kraker veya ham ekmek gibi hızlı bir garnitür ihtiyacınız olduğunda onu çıkarın veya sağlıklı bir kahvaltı için biraz kızarmış ekmek üzerine sürün ve üzerine nar taneleri serpin.
Sağlığa faydaları
Akdeniz'den gelen bu hediye, iyi bir nedenden dolayı sağlıklı eğlencenin merkezi haline geldi. Tahin (susam ezmesi) sağlıklı yağlar sağlarken nohut bazı lif ve proteinle doludur.
13. Dondurulmuş patates püresi
Çiğ patatesler akşam yemeği için hemen işe yaramaz; ancak dondurucuda önceden püre haline getirilmiş patatesler hızlı iş yapar.
Hazırlık önerileri
Hızlı bir garnitür ihtiyacınız olduğunda dondurucunuzdan poşeti alın. hardalda pişmiş tavuk, köfte veya hızlı bir limon-ve-kapari somonu akşam yemeği.
Sonraya saklayın
Satın alınan patates püresi dondurucuda 6 aya kadar soğutulabilir. Pişirdikten sonra buzdolabında saklayın. Arta kalanları samosa veya enchilada'ya doldurarak veya patates latkes olarak kızartarak yaratıcılığınızı ortaya koyabilirsiniz.
Sağlığa faydaları
Patates yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kötü bir üne sahiptir, ancak patates senin için düşündüğün kadar kötü değil.
14. Rendelenmiş kaşar
Neredeyse her şeyle kullanılabilen çok amaçlı bir rendelenmiş peynir için çedar'ı seçin.
Hazırlık önerileri
Zengin ve kolayca eritilebilen bu baharat, baharatları yumuşatır ve aşağıdakiler gibi evde sevilen yiyeceklerin başında gelir:
Sonraya saklayın
Rendelenmiş çedarınızdan en iyi sonuçları, buzdolabında sıkıca kapalı olarak saklarsanız alırsınız. Peynir de dondurulabilir. Bir poşeti altı ila dokuz ay boyunca dondurucuda bırakın.
Sağlığa faydaları
Çedar, kalsiyum. Çeyrek fincanlık bir porsiyon Günlük Değerin yüzde 15'i.
Bu mineral şunları destekler:
Peynir ayrıca orta miktarda protein içerir.
15. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu, seni nasıl seviyoruz? Yolları sayalım.
Hazırlık önerileri
Deneyin:
Daha da fazla fikir: Ekmeklemeden önce tavuk veya domuz etini kaplamak için Yunan yoğurdu kullanın veya falafel için tzatziki sosu hazırlayın.
Daha sonra kullanmak üzere kaydedin
Yunan yoğurdu buzdolabında yaklaşık 2 hafta saklanacaktır. Teknik olarak 2 aya kadar dondurabilirsiniz ancak bu, kıvamını değiştirebilir.
Sağlığa faydaları
Beslenme açısından Yunan yoğurtunun pek çok faydası vardır. Bol miktarda protein, kalsiyum ve bağırsak dostu probiyotikler sunar.
Paket servisi
İyi şeyler zaman alabilir, ancak konu sağlıklı yemekler hazırlamak olduğunda birkaç kısayoldan utanılacak bir şey yok.
Mutfağınızı bu birleştirilebilir temel malzemelerle doldurun; bir dahaki sefere akşam yemeğine ihtiyacınız olduğunda dakikalar içinde gözünüzü kırpmanıza gerek kalmayacak.
Sarah Garone bir beslenme uzmanı, serbest yazar ve yemek blog yazarıdır. Onun gerçekçi beslenme bilgilerini paylaştığını Bir Aşk Mektubu adresinde bulabilirsiniz. Food'a gidin veya onu Twitter.
Gönderildi : 2024-05-28 14:36
Devamını oku
- Alerji Baş Ağrıları
- Online Reçeteli Gözlük Satın Alabileceğiniz En İyi 9 Yer
- Sümüğümün Rengi Ne Anlama Geliyor?
- Neden Kışın Derinlemesine Temizlik Yapmalısınız?
- Ebeveynler 'Boş Yuva Sendromu' ile Nasıl Başa Çıkabilirler?
- Regl dönemim neden kokuyor?
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions