Dakikalar İçinde Hızlı ve Kolay Yemekler İçin Kilerinizi Nasıl Stoklayabilirsiniz?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. PlateJoy, Inc., Healthline Media'nın mülkiyetindedir ve onun tarafından işletilmektedir. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:
  • İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?
  • Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?
  • Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?
  • Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

    Makarna ve peynirden oluşan muhteşem kombinasyondan keyif aldıysanız, hızlı ve lezzetli yemeklerin hazırlanması için her zaman süslü malzemeler gerekmediğini biliyorsunuzdur.

    Yoğun bir programdan kaçmak zorunda kaldığınızda, her öğünün bu kadar kolay olması güzel olmaz mıydı?

    Önemli nokta, doğru malzemelerin sürekli olarak elinizin altında bulunması olabilir. Mutfağınızı birkaç stratejik temel bilgiyle doldurduğunuzda, hızlı ve kolay yemeklerin sihirli bir tek boynuzlu at olması gerekmez.

    İyi seçilmiş bir gardırop gibi, iyi giyimli bir kiler de her türlü yemek zamanı kombini için güzelce karıştırılıp eşleşen yiyecekler içerir.

    Hedef: Mümkün olduğunca az çaba harcayarak akşam yemeğini masaya getirin. Malzemeler: bu 15 zımba.

    1. Siyah fasulye

    Siyah fasulyeyi akşam yemeğinin küçük siyah elbisesi olarak düşünebilirsiniz. Neredeyse her şeye rahatça sığarlar.

    Hazırlık önerileri

    Bunları deneyin:

  • taco
  • çorba
  • fasulye burger
  • salatalar
  • karışık sebzeli karışımlar
  • Hazırlamayı deneyin bu siyah fasulye burgerleri bir sonraki Etsiz Pazartesiniz için.

    Sonraya saklayın

    Yarım kutu artık siyah fasulye çok ilham verici görünmeyebilir, ancak benzersiz bir ikinci yemeğin başlangıcı olabilir.

    Fasulyeleri ezin ve üzerine domates, eritilmiş kaşar ve kişniş eklenmiş yaratıcı bir Güneybatı pizzası için gözleme üzerine yayın ya da üzerine kırmızı toz biber, kekik, tuz ve karabiber serpilmiş fırında tatlı patateslerden birkaçını atın.

    Sağlığa faydaları

    Her yönüyle son derece besleyici gıdalara bir ödül verilseydi, siyah fasulye en iyi yarışmacı olurdu. Sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olduğu bilinen iki besin maddesi olan protein ve lif bakımından zengindirler. Antioksidanlar açısından da zengindirler ve kan şekeri kontrolünü destekler.

    2. Tavuk çevirme

    Hızlı ve kolay bir yemek için, önceden pişirilmiş tavuk çevirme rahatlığıyla yanlış yapmış olmazsınız. Eti kemiklerinden sıyırdığınızda sallanmaya hazırsınız.

    Hazırlık önerileri

    Biraz protein eklemek için aşağıdaki yemeklerden birine biraz tavuk ekleyin.

  • makarna
  • güveç
  • güveç
  • salata
  • sandviçler
  • Bir olasılık: 15 dakika beyaz tavuklu biberi, et lokantası tavuk, beyaz fasulye, yeşil biber, tavuk suyu ve bir tutam kimyon.

    Sonraya saklayın

    Vaktiniz varsa, et lokantası tavuğundan eve getirir getirmez eti çıkarmayı ve ardından buzdolabında saklamayı düşünün. Bu şekilde akşam yemeği hazırlığı daha da hızlı gerçekleşecektir.

    Veya eti ağzı kapalı bir kapta dondurucunuzda 6 aya kadar saklayabilirsiniz.

    Sağlığa faydaları

    Çevirmeli tavuk, düz tavuk göğüslerinden veya kalçalarından daha fazla sodyum içerme eğilimindedir, ancak protein içeriği diğer tavuklarla aynıdır.

    3 onsluk et porsiyonu şunları içerir: 24 gram protein.

    3. Dondurulmuş köfte

    Akşam yemeği vakti geldiğinde, dondurulmuş köfteler pastırmayı tamamen kurtarabilir veya ona sarılabilir!

    Hazırlık önerileri

    Bu etli yemek zamanı başlangıçları Marinara ve mozzarella ilavesiyle İtalyan altyazıları. Biraz yeşil eklemek ister misin? Bir avuç ıspanak veya roka ekleyin.

    Ya da yumurtalı erişte üzerine İsveç köftesi yapmak için kısayol olarak mikrodalgada pişirin.

    Sonraya saklayın

    Dondurulmuş köfteleri pişirdikten sonra tekrar dondurmamak en iyisidir. . Bunları 3 ila 4 gün buzdolabında saklayın. Daha sonra dürüm, spagetti veya albondiga yapımında kullanmak üzere bunları dışarı çekin.

    Sağlığa faydaları

    Dondurulmuş köftelerin mutlaka antioksidanlar veya sağlıklı yağlarla dolu olması gerekmez; ancak onlar bir mükemmel bir kaynak:

  • protein
  • B12 vitamini
  • demir
  • çinko
  • Ne aldığınızı bildiğinizden emin olmak için etiketleri okuyun. Tipik olarak daha kısa bir içerik listesi, daha az işlenmiş bir ürünü gösterir.

    4. Konserve ton balığı

    Kurtarılacak bir başka kolay protein: konserve ton balığı! Pişirilmesi gereken taze balığın aksine konserve ton balığı, çok sayıda öğle ve akşam yemeğine giden hızlı bir yoldur.

    Hazırlık önerileri

    Örneğin, en sevdiğiniz eriştelerin yer aldığı Akdeniz tarzı makarnaların tadını çıkarın.

    Ekleyin:

  • zeytinyağında paketlenmiş ton balığı
  • Parmesan rendesi
  • taze fesleğen
  • bir tutam limon suyu
  • Ya da büyük bir taze yadigâr domatesin içini boşaltın ve içine ton balıklı salata servis edin.

    Daha sonra kullanmak üzere saklayın

    Bir miktar ekstra ton balığı buzdolabınızda 1 veya 2 gün kalabilir. Mayonezle karıştırmayı ve dilimlenmiş salatalıkların üzerine mini bir meze olarak koymayı deneyin.

    Sağlığa faydaları

    Konserve ton balığı, dikkate değer protein içeriğinin yanı sıra omega-3 yağ asitleri. kardiyovasküler hastalık riskini daha iyi uyku.

    5. Kuskus

    Makarna bile çok uzun sürdüğünde kuskusa yönelin. Mikrodalgada sadece 3 dakikalık bir döndürme işleminden sonra masaya çarpabilir.

    Hazırlık önerileri

    Hepsi bir arada tahıllı kuskus kasesi, akşam yemeğini hem hızlı hem de taşınabilir hale getirir.

  • Tahılları pişmiş tavukla karıştırın. (çevirme türü olabilir mi?).
  • Domates ve salatalık gibi taze sebzeleri ekleyin.
  • Bir tutam beyaz peynir serpin.
  • Zeytinyağı serpin ve gümleyin; akşam yemeği servis edilir!
  • Sonraya saklayın

    Pişmiş kuskus buzdolabında yaklaşık 3 gün dayanır. Çılgın bir günün ardından sendeleyerek kapıdan içeri girdiğinizde buzdolabındaki bir kap, etler için hazır garnitür veya güveç için mükemmel bir temel olabilir.

    Sağlığa faydaları

    Eğer savurganlık yapmaktan çekinmezseniz, tam buğdaylı kuskus tercih edin. Rafine edilmiş çeşitten daha fazla lif sağlayarak sindirimi optimize etmeye, tok kalmanıza ve bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olur.

    6. Ekşi mayalı ekmek

    Ekşi maya ekmekler arasında kraldır.

    Hazırlık önerileri

    Bir yumurtalı kekin kabuğu, hazırlıksız bir pizzanın temelleri veya Fransız tostunun kalbi ve ruhu kadar evde de kullanılabilir.

    Ve tabii ki her zaman ekşi mayalı avokado tostu vardır.

    Sonraya saklayın

    Çıtır çıtır, çıtır, çıtır... Pek çok yemek çıtır ekmek kırıntılarından dokusal bir güncelleme alabilir.

    Bunları makarna ve peynirin, kabak dolması veya yeşil fasulyenin üzerine serpmeyi deneyin. Bunu yapmak için, fazladan ekşi mayalı ekmeği kızartın ve kırıntı benzeri bir kıvama gelinceye kadar mutfak robotunda işleyin.

    Ayrıca ekşi mayayı da yaklaşık 3 ay boyunca dondurabilirsiniz.

    Sağlık avantajlar

    Ekmeğin sağlıklı olmadığını kim söyledi? Ekşi hamur, bağırsak sağlığını destekleyen canlı ve aktif kültürler içerir ve sindirimi normal ekmeğe göre daha kolaydır.

    7 . Tortilla  

    Tortilla, Meksika yemeklerinin çok ötesine geçebilir, ancak kesinlikle öyle olmak zorunda değiller!

    Hazırlık önerileri

    Her zamanki tortaların, tostadaların ve enchiladaların yanı sıra, öğle vakti sebzeli dürüm olarak unlu tortillayı deneyin.

    Ya da çocukların hoşuna gidecek bir öğle yemeği kutusu süsü için şunu deneyin:

  • Tortillaya krem ​​peynir sürün.
  • Şarküteri eti ve dilimlenmiş veya rendelenmiş renkli bir et ekleyin sebzeli.
  • Sonra yuvarlayın ve fırıldak şeklinde dilimleyin.
  • Daha sonra kullanmak üzere kaydedin

    Fazladan bir veya iki tortillaya yer bulmak zor değil. Arta kalan yeşil salatayı, kavrulmuş sebzeleri veya çırpılmış yumurtayı paketleyerek paketi tamamlayın.

    Ya da klasik mikrodalga quesadilla'yı tercih edin!

    Sağlığa faydaları

    Her tortilla türü (un, mısır, ıspanak vb.) kendi besin profiliyle birlikte gelir, dolayısıyla bunların karşılaştırılması biraz zordur.

    Tortilla tek başına B vitaminleri gibi birkaç besin açısından iyi bir kaynaktır. Ayrıca elde taşıma kolaylığı, sebzelerden, fasulyeden ve yağsız proteinlerden daha fazla besin almanıza yardımcı olabilir. Tabağınıza daha da fazla lif katmak için tam tahıllı veya mısırlı tortillayı seçin.

    8. Marinara sosu

    Bahçede taze domates ve bitkilerden kendi ev yapımı marinara sosunuzu pişirebilirsiniz, ancak hemen yemek için kavanozlu marinara arkadaşınızdır.

    Hazırlık önerileri

    Sadece spagetti veya diğer makarnalar için bariz bir seçim olmakla kalmaz, aynı zamanda DIY pizzalara, sürgülere ve mezelere de domates benzeri bir çekicilik katabilir.

    Pizza gecesini satın alınan sarımsaklı naan ekmeği, marinara, mozzarella peyniri, doğranmış közlenmiş kırmızı biber ve zeytin ile zenginleştirin.

    Daha sonra kullanmak üzere saklayın

    Kapayı kapatın Kavanoz marinaranın kapağını sıkıca kapatıp buzdolabına kaldırın. Bir veya iki hafta içinde kullanmayacaksanız dondurucuya koyun: 6 ay dayanır.

    Kullanılacak azıcık bir parçanız kaldıysa, onu biber veya köftenin içine koyun. Herkes bu kadar lezzetli bir lezzet katan je nais se quoi malzemesini merak edecektir.

    Sağlığa faydaları

    İlk malzemesi domates olan marinara sosu, bol miktarda domates gibi sağlığa faydalarından bazılarını içerir. miktarda antioksidan likopen bulunur. Likopen iltihabın bastırılmasına yardımcı olur; bu nedenle belirli kanserler ve damar sağlığında iyileşme.

    Ancak, içindekileri kontrol ettiğinizden ve minimum şeker eklenmiş bir kavanoz seçtiğinizden emin olun.

    9. Marine edilmiş enginar

    Patates ve kabak gibi sebzelerin fırında yumuşaması uzun zaman alır. Sebzeli lezzete giden daha hızlı bir yol için kavanozlu enginarları tercih edin (önceden demlenmiş lezzet için marine edilmiş bir çeşit seçin).

    Hazırlık önerileri

    Bunlar, makarna ve salataya pişmeden eklenebilir, ayrıca crostini gibi çabuk yenilebilen mezeler için şık bir üst malzemedir.

    Daha sonraya saklayın

    Açılmış bir kavanoz Marine edilmiş enginarlar geri kalan günlerini buzdolabında geçirmelidir. Bu sebzeler 3 haftaya kadar sağlıklı kalabilir.

    Sağlığa faydaları

    Enginar iltihapla mücadelede yüksektir polifenoller, lif oranı yüksek ve yağ oranı düşüktür.

    10. Kavanozlu sarımsak

    Neden karanfilleri kıymakla uğraşasınız ki? Kavanozlu sarımsağı yakalamak, yemeklerin çok kolay olduğu anlamına gelir.

    Hazırlık önerileri

    Şunu deneyin:

  • çorbalar
  • gnocchi
  • sarımsaklı ekmek
  • pesto
  • Ayrıca sotelenmiş yeşillik garnitürü veya şaşırtıcı derecede lezzetli bir pot kızartma.

    Daha sonra kullanmak üzere kaydedin

    Kavanozda sarımsak, satın alındıktan sonra 3 ay kadar uzun bir süre olabilecek son kullanma tarihine kadar buzdolabınızda yerini alabilir.

    Sağlığa faydaları

    Sarımsakları buzdolabınıza dahil etmek Diyet bir dizi sağlık yararına sahip olabilir.

    A 2020 araştırması sarımsağı kanserin, kardiyovasküler ve diyabet gibi metabolik hastalıkların potansiyel önlenmesiyle ilişkilendirdi. Sarımsak nefesinin biraz daha değerli görünmesini sağlar.

    11. Dondurulmuş karışık sebzeler

    Dondurulmuş karışık sebzeler, aşçıların anında yemek yükleme konusunda en iyi dostudur.

    Hazırlık önerileri

    Bunları şunlara ekleyin:

  • çorbalar
  • çoban böreği
  • kızarmış pilav
  • buharda pişmiş yeşillikler
  • Bunları dondurucuda elinizin altında bulundurmak, sebzelerin sadece bir poşet sallayarak beslenmenize renk katabileceği anlamına gelir.

    Sonraya saklayın

    Dondurucuda dondurulmuş karışık sebzelerden daha kolay saklanabilen bir yiyecek yoktur. Pişirdikten sonra kalanları buzdolabında 5-7 gün saklayabilirsiniz.

    Sağlığa faydaları

    Karışımınıza bağlı olarak aşağıdaki gibi besin maddelerinin bir karışımını bulacaksınız:

  • C vitamini
  • lif
  • potasyum
  • folik asit
  • A vitamini
  • Tüm bu besinlerin büyük bir etkisi var! Bazı Araştırma sebze tüketiminin herhangi bir nedene bağlı ölümle ters ilişkili olduğunu göstermiştir.

    12. Humus

    Humus, sebzeli sostan çok daha fazlası için tercih edebileceğiniz bir ürün olabilir.

    Hazırlık önerileri

    Kremsi dokusu, sandviçlerde ve dürümlerde veya dayanıklı salata soslarının tabanında mayonez yerine kullanılabilir. Aynı zamanda şarküteri tabağının neredeyse vazgeçilmez bir parçasıdır ve süper kolay bir yemektir.

    Sonraya saklayın

    Soğutulmuş humus buzdolabında uzun süre bozulmadan kalabilir. 1-2 hafta. Kraker veya ham ekmek gibi hızlı bir garnitür ihtiyacınız olduğunda onu çıkarın veya sağlıklı bir kahvaltı için biraz kızarmış ekmek üzerine sürün ve üzerine nar taneleri serpin.

    Sağlığa faydaları

    Akdeniz'den gelen bu hediye, iyi bir nedenden dolayı sağlıklı eğlencenin merkezi haline geldi. Tahin (susam ezmesi) sağlıklı yağlar sağlarken nohut bazı lif ve proteinle doludur.

    2019 araştırması.

    13. Dondurulmuş patates püresi

    Çiğ patatesler akşam yemeği için hemen işe yaramaz; ancak dondurucuda önceden püre haline getirilmiş patatesler hızlı iş yapar.

    Hazırlık önerileri

    Hızlı bir garnitür ihtiyacınız olduğunda dondurucunuzdan poşeti alın. hardalda pişmiş tavuk, köfte veya hızlı bir limon-ve-kapari somonu akşam yemeği.

    Sonraya saklayın

    Satın alınan patates püresi dondurucuda 6 aya kadar soğutulabilir. Pişirdikten sonra buzdolabında saklayın. Arta kalanları samosa veya enchilada'ya doldurarak veya patates latkes olarak kızartarak yaratıcılığınızı ortaya koyabilirsiniz.

    Sağlığa faydaları

    Patates yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kötü bir üne sahiptir, ancak patates senin için düşündüğün kadar kötü değil.

    2021 çalışması.

    14. Rendelenmiş kaşar

    Neredeyse her şeyle kullanılabilen çok amaçlı bir rendelenmiş peynir için çedar'ı seçin.

    Hazırlık önerileri

    Zengin ve kolayca eritilebilen bu baharat, baharatları yumuşatır ve aşağıdakiler gibi evde sevilen yiyeceklerin başında gelir:

  • biber
  • quesadillas
  • fırında patates
  • Mac ve peynir
  • Sonraya saklayın

    Rendelenmiş çedarınızdan en iyi sonuçları, buzdolabında sıkıca kapalı olarak saklarsanız alırsınız. Peynir de dondurulabilir. Bir poşeti altı ila dokuz ay boyunca dondurucuda bırakın.

    Sağlığa faydaları

    Çedar, kalsiyum. Çeyrek fincanlık bir porsiyon Günlük Değerin yüzde 15'i.

    Bu mineral şunları destekler:

  • sağlıklı kemikler
  • kan pıhtılaşması
  • kalp ritmi
  • kas hareketi
  • hormon dengesi
  • Peynir ayrıca orta miktarda protein içerir.

    15. Yunan yoğurdu

    Yunan yoğurdu, seni nasıl seviyoruz? Yolları sayalım.

    Hazırlık önerileri

    Deneyin:

  • ekşi kremaya alternatif olarak

  • parfe
  • smoothie'ler
  • batırma ve soslarda
  • puding veya pasta dolgusunda
  • Daha da fazla fikir: Ekmeklemeden önce tavuk veya domuz etini kaplamak için Yunan yoğurdu kullanın veya falafel için tzatziki sosu hazırlayın.

    Daha sonra kullanmak üzere kaydedin

    Yunan yoğurdu buzdolabında yaklaşık 2 hafta saklanacaktır. Teknik olarak 2 aya kadar dondurabilirsiniz ancak bu, kıvamını değiştirebilir.

    Sağlığa faydaları

    Beslenme açısından Yunan yoğurtunun pek çok faydası vardır. Bol miktarda protein, kalsiyum ve bağırsak dostu probiyotikler sunar.

    Paket servisi

    İyi şeyler zaman alabilir, ancak konu sağlıklı yemekler hazırlamak olduğunda birkaç kısayoldan utanılacak bir şey yok.

    Mutfağınızı bu birleştirilebilir temel malzemelerle doldurun; bir dahaki sefere akşam yemeğine ihtiyacınız olduğunda dakikalar içinde gözünüzü kırpmanıza gerek kalmayacak.

    Sarah Garone bir beslenme uzmanı, serbest yazar ve yemek blog yazarıdır. Onun gerçekçi beslenme bilgilerini paylaştığını Bir Aşk Mektubu adresinde bulabilirsiniz. Food'a gidin veya onu Twitter.

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler