كيف تنجو من كآبة منتصف العمر

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:

تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟

تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟

قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟

نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

إن الشعور بالضيق في منتصف العمر أمر شائع، ولكن عليك أن تتشجع: تميل السعادة إلى الارتداد مع تقدمنا في السن، وهناك طرق للتعامل معها في هذه الأثناء.

المشاركة على موقع Pinterest

I أنا في الخمسينيات من عمري، وقد تجاوزت منتصف العمر قليلاً، ولكن ليس في سن الشيخوخة تمامًا. لقد كبر أطفالي، ولدي مهنة جيدة، وزواجي متين، وما زلت بصحة جيدة إلى حد معقول. لذلك، يجب أن يكون الرضا عن الحياة ملكي للنتف.

لكن الأمر ليس كذلك. أنا لست أكثر سعادة من معظم الأشخاص الذين أعرفهم، وفي كثير من الحالات أقل من ذلك. لماذا أنا في حالة ركود عندما يبدو أن كل شيء يسير، حسنًا، أليس كذلك؟

يقع هذا السؤال في قلب كتاب جوناثان راوخ الجديد، منحنى السعادة. في كتابه، يرى راوخ أن انخفاض السعادة في منتصف العمر هو جزء طبيعي من التطور البشري، بل وربما يكون مقدمة ضرورية للرضا في الحياة في وقت لاحق. ويقترح أيضًا أنه إذا تمكنا من إيجاد طرق للبقاء هناك خلال هذا التحول المضطرب، فإن سعادتنا لن تنتعش فحسب، بل من المحتمل أن تتجاوز توقعاتنا.

ركود منتصف العمر

على الرغم من أن فكرة "أزمة منتصف العمر" كانت موجودة منذ عقود - وكانت في الغالب موضوعًا للازدراء والسخرية - إلا أن راوخ يقول إن "الأزمة" هي في الحقيقة الكلمة الخاطئة لما يحدث للكثير منا في منتصف العمر. إذا نظرت إلى الأنماط الكبيرة في بيانات السعادة العالمية، وفي التجارب الطولية التي تتم فيها مقارنة الأفراد بأنفسهم، ستجد يظهر النمط: تنخفض السعادة تدريجيًا خلال فترة البلوغ المبكرة حتى تصل إلى أدنى مستوياتها، أي في منتصف الأربعينيات إلى أوائل الخمسينيات من العمر تقريبًا (على الرغم من ذلك) البلدان "الأكثر سعادة" يميل إلى الانخفاضات المبكرة).

ويحدث هذا بغض النظر عن ظروف الحياة، مثل ما إذا كان لديك دخلك مرتفع، أو لديك أطفال في المنزل، أو تعتني بأبوين مسنين، أو لديك مهنة ناجحة. هذا لا يعني أن هذه الأشياء لا تهم بالنسبة للسعادة، بل هي مهمة! As كارول جراهام و وجد باحثون آخرون في مجال السعادة أن الزواج المستقر، والصحة الجيدة، والمال الكافي، وعوامل أخرى، كلها عوامل جيدة لتحقيق السعادة. يبدو الأمر وكأننا نميل نحو الشعور بالضيق في منتصف العمر والذي لا يمكن تفسيره بهذه العوامل وحدها.

"لن يظهر منحنى السعادة في العديد من مجموعات البيانات والأماكن كما هو الحال، بما في ذلك بين القرود، إذا لم يكن الأمر مقيدًا إلى حد ما".

على الرغم من الأسباب وراء ذلك إن الانخفاض في السعادة غير واضح، ويقوم راوخ بعمل شجاع في البحث في الأبحاث لتفسير ذلك. في دراسة طولية واحدة، على سبيل المثال، وجد الباحثون أنه إذا سألت الألمان الأصغر سنا كيف يعتقدون أن حياتهم ستكون بعد خمس سنوات، ثم قارنتها بما شعروا به فعلا بعد خمس سنوات، فإن توقعاتهم كانت أعلى بكثير من الواقع. بمعنى آخر، كانوا يميلون إلى الإفراط في التفاؤل، ويبدو أن عدم التطابق هذا يعكس انخفاض مستويات السعادة لديهم.

هذا أمر منطقي، فعندما لا يتم تلبية التوقعات، لا بد أن نشعر بخيبة الأمل. ويقول راوخ، عندما لا يكون لدينا أي علامات خارجية واضحة في حياتنا لتفسير خيبة أملنا، فإن ذلك يمكن أن يخلق حلقات من ردود الفعل السلبية، حيث نشعر بالسوء ونشعر بالذنب بسبب شعورنا بالسوء.

"إن يقول راوخ: "إن تأثير ردود الفعل يمكن أن يصيب في كثير من الأحيان الأشخاص الذين لا يواجهون أي أزمة أو صدمة حادة، والأشخاص الذين، على العكس من ذلك، في حالة جيدة". "في بعض الأحيان، يكون الأشخاص الأقل تأثرًا بالظروف الموضوعية، نسبيًا، محاصرين في حلقات ردود الفعل [السلبية]".

تعزيز الشيخوخة

ومن المثير للاهتمام أن هذا النمط ينعكس تمامًا بعد منتصف العمر، بحيث يميل كبار السن إلى أن يكونوا أكثر سعادة بكثير مما كانوا يتوقعونه قبل خمس سنوات. يشير هذا إلى أنه إذا تمكنا من الصمود، فقد تتحسن الأمور من تلقاء نفسها عندما نفاجأ بمستويات سعادتنا بدلاً من ذلك.

"تحل التعليقات الإيجابية محل السلبية حيث تصبح خيبات الأمل مفاجآت سارة، ومع تزايد يقول راوخ: "الرضا والامتنان يعززان بعضهما البعض".

في الواقع، هناك العديد من الإيجابيات المحتملة التي تأتي مع الشيخوخة، والتي يرويها راوخ في الكتاب. فيما يلي بعض فوائد الخروج من ركود منتصف العمر.

يميل التوتر إلى الانخفاض.

يبدو الأمر بديهيًا - ففي نهاية المطاف، ربما يكون لدينا عدد أقل من ضغوطات العمل أو الأسرة مع تقدمنا في السن واستقرار حياتنا المهنية أو مغادرة أطفالنا المنزل. لكن في الواقع، يمتلك الباحثون وجدت أنه حتى مع الحفاظ على ثبات الأشياء الأخرى، فإن التوتر يميل إلى الانخفاض مع تقدمنا في العمر، ويبدو أن هذا المنحنى التنازلي للتوتر مرتبط بزيادة سعادتنا.

يتحسن التنظيم العاطفي.

لا يميل كبار السن فقط إلى تجربة مشاعر أقل حدة من البالغين الأصغر سنًا، ويبدو أيضًا أنهم يتعاملون مع المشاعر بشكل أفضل بشكل عام. بعد الاستماع إلى تسجيلات مسجلة لأشخاص يدلون بملاحظات مهينة عنهم، كبار السن استجابت بردود فعل سلبية أقل تجاه النقاد ومزيد من الانفصال عن الموقف، مما يشير إلى قدر أكبر من التنظيم العاطفي.

يشعر كبار السن بقدر أقل من الندم.

ستيفاني براسن وزملاؤها وجدت أنه عندما يتخذ الأشخاص خيارًا خاطئًا ويخسرون كل مكاسبهم في إحدى الألعاب، يشعر المشاركون الأكبر سنًا بالندم أقل من البالغين الأصغر سنًا - وهي نتيجة تنعكس أيضًا في أنماط نشاط الدماغ متميزة. كبار السن أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

وفقًا بحث، يصبح الاكتئاب أقل شيوعًا مع تقدمنا في السن. قد يكون هذا بسبب أن كبار السن لديهم تحيز التفاؤل - الشعور بأن الأمور ستنجح - والمزيد الإيجابية - التركيز على الإيجابيات بدلاً من السلبية في الحياة - أكثر من الشباب.

كيفية البقاء على قيد الحياة في منتصف العمر

من الجيد أن تعرف أنه مع تقدمك في السن، الأمور تتحسن. ولكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نفعل أي شيء لمساعدة أنفسنا في التعامل مع الشعور بالضيق في منتصف العمر. لحسن الحظ، لدى راوخ بعض الأفكار لتجاوز هذا الوقت بمنظور أكبر.

تطبيع الأمر.

مجرد فهم أنها ظاهرة شبه عالمية يمكن أن يساعدنا في التوقف عن لوم أنفسنا على مشاعرنا وتعلم كيفية قبولها بشكل أكبر. هذا لا يعني أنك لن تشعر بخيبة الأمل بعد، ولكن على الأقل قد تتوقف عن توبيخ نفسك بسبب ما تشعر به، والذي لن يؤدي إلا إلى جعل الأمور أسوأ.

قاطع الناقد الداخلي.

نحن مجبرون بشكل أساسي على الرغبة في المزيد والتفاؤل بشأن مستقبلنا - على الأقل عندما نكون صغارًا - لأن ذلك لصالحنا التطوري. ولكن، مع تزايد خيبة الأمل، قد نجد أنفسنا نقارن إنجازاتنا بإنجازات الآخرين ونقرر أننا مقصرون. وهذه وصفة للمزيد من المعاناة.

لمواجهة ذلك، يقترح راوخ مقاطعة الناقد الداخلي لدينا باستخدام أساليب العلاج السلوكي المعرفي لإعادة صياغة الموقف أو إيقاف الاجترار المستمر. قد تساعدك مداخلة قصيرة لبعض الشعارات أو التذكيرات الداخلية - مثل "ليس من الضروري أن أكون أفضل من أي شخص آخر" أو العبارة الأقصر "توقف عن المقارنة" - في ضبط نفسك والحفاظ على عقلك من الخروج عن نطاق السيطرة.

ابق حاضرا.

أعلم أنه منتشر في كل مكان هذه الأيام، ولكن اليقظة الذهنية - أو غيرها من التخصصات القائمة على التفكير الحاضر، مثل التاي تشي، أو اليوجا، أو حتى التمارين البدنية فقط - يمكن أن تساعدك على إيقاف زر الحكم الذاتي، والشعور بقدر أقل من القلق، والتجربة. المزيد من المشاعر الإيجابية. في حياتي الخاصة، استخدمت تأملات اليقظة الذهنية، والتمدد، والمشي في الخارج لمساعدتي على أن أصبح أكثر حضورًا، ولم تفشل أبدًا في توجيه حالتي المزاجية في الاتجاه الصحيح.

شارك ألمك مع آحرون.

يجد العديد من الأشخاص صعوبة في التواصل مع الآخرين عندما يشعرون بالاستياء في منتصف العمر. إنهم يخشون أن يعني ذلك وجود خطأ ما فيهم، أو أنهم ناقصون بطريقة ما، أو أنهم سيفقدون احترام الآخرين.

ولكن مشاركة المشاعر مع صديق جيد يمكنه الاستماع بتعاطف وتعاطف. كما أن دعمك خلال هذه التجربة يمكن أن يساعدك في تقليل شعورك بالوحدة. "في العزلة، تتخمر وتتفاقم خيبة الأمل والسخط، مما يزيد من العار، ويغذي الرغبة في العزلة. كتب راوخ: "كسر هذه الحلقة هو المهمة الأولى".

قد يساعدك الصديق الجيد أيضًا في منعك من القيام بشيء متهور، مثل توبيخ رئيسك في العمل أو خيانة زوجتك - وهو أمر قد يبدو وكأنه سيخلصك من الشعور بالضيق، ولكن من المرجح أن يأتي بنتائج عكسية.

اتخذ خطوات صغيرة؛ لا تقفز.

قد يكون هذا الأمر هو الأصعب على الإطلاق، ولكنه في غاية الأهمية. عندما تشعر بالركود في منتصف العمر، لا تحاول تغيير الأمور بشكل جذري عن طريق التخلص من عملك أو عائلتك والبدء من جديد في بعض الجزر الاستوائية. بدلاً من ذلك، فكر في إجراء تغييرات أصغر تتماشى مع مهاراتك وخبراتك واتصالاتك المتراكمة.

يشير راوخ إلى عمل جوناثان هايدت، الذي وجد أن إحراز التقدم نحو أهدافنا — بدلاً من تحقيق أهدافنا — وعيش حياة ذات هدف هو ما يؤدي إلى السعادة الدائمة. لذا، بدلاً من القيام بإعادة تنظيم كاملة لحياتك، فكر في إجراء تغييرات تدريجية من شأنها أن تجلب دفعة صغيرة من الإيجابية. ربما يمكنك التفكير في خطوة جانبية في العمل، أو إعادة تنشيط زواجك من خلال تجربة أشياء جديدة معًا، أو ممارسة هواية جديدة. بهذه الطريقة، عندما يرتفع منحنى سعادتك - كما هو متوقع - فلن تعيش حياة محطمة. وهو ما يقودنا إلى اقتراحه الأخير...

انتظر.

تبدو هذه نصيحة غريبة؛ ولكن نظرًا لأن الشعور بالضيق في منتصف العمر هو مشكلة تنموية، فقد يكون من الأفضل الانتظار حتى انتهاء فترة السعادة وقبول أنه من المحتمل أن يتغير. طالما أنك لا تغرق في الاكتئاب، فإن الثبات قد يكون أفضل استراتيجية.

وهذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل المشاكل الخطيرة في حياتك؛ هذا يعني ببساطة أنه إذا بدت مشاعرك غير متناسبة مع ما يحدث، انتبه وكن صبورًا مع نفسك. بالطبع، ربما يكون هذا أسهل كثيرًا إذا لم يتجاهل الناس مشاعرك باعتبارها نوعًا من الأزمة النرجسية. ويدعونا راوخ جميعًا إلى التوقف عن الاستخفاف بالأشخاص الذين يمرون بصعوبات منتصف العمر وإظهار المزيد من التعاطف.

بالإضافة إلى ذلك، يشير كتابه إلى أن تصوير الشيخوخة على أنها فترة انحدار هو أمر خاطئ. ويشير إلى المؤسسات، مثل Encore.org— التي تعمل على تغيير الرسائل السلبية حول الشيخوخة ومساعدة كبار السن على الشعور بالدعم بدلاً من الإحباط في محاولاتهم للبقاء أعضاء حيويين ومساهمين في المجتمع.

على صعيد شخصي، وجدت أن كتابه يبعث على الارتياح إلى حد كبير. ومفيدة. لقد ساعدني ذلك بالتأكيد على أن أكون أكثر تسامحًا مع نفسي بسبب شعوري بالضيق في منتصف العمر ... وأتطلع أكثر للتغلب عليه. ربما سيساعد هذا القراء الآخرين في منتصف العمر على إدراك أن مجرد شعورك بالاستياء لا يعني أن الحياة تمر بك. وبدلاً من ذلك، من المحتمل أنها تستعد للازدهار.

ظهرت هذه المقالة في الأصل على الأكبر جيد، المجلة الإلكترونية الأكبر مركز العلوم الجيد في جامعة كاليفورنيا في بيركلي.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.