Jak přežít blues středního věku

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

Nemoc ve středním věku je běžná, ale buďte opatrní: Štěstí se s přibývajícím věkem vrací zpět a existují způsoby, jak se mezitím vyrovnat.

Sdílet na Pinterestu

I Je mi 50 let – trochu po středním věku, ale ne přesně ve stáří. Moje děti vyrostly, mám dobrou kariéru, moje manželství je pevné a jsem stále poměrně zdravý. Takže za škubání by měla být moje životní spokojenost.

Ale není. Nejsem šťastnější než většina lidí, které znám, a v mnoha případech méně. Proč jsem ve skluzu, když se zdá, že všechno jde, že jo?

Tato otázka je jádrem nové knihy Jonathana Raucha, Křivka štěstí. Rauch ve své knize tvrdí, že pokles štěstí ve středním věku je normální součástí lidského vývoje a může být dokonce nezbytným předchůdcem pozdější životní spokojenosti. Navrhuje také, že pokud dokážeme najít způsoby, jak tam vydržet během tohoto turbulentního přechodu, naše štěstí se nejen odrazí, ale pravděpodobně předčí naše očekávání.

Propad středního věku

Přestože myšlenka „krize středního věku“ existuje již desítky let – a většinou je předmětem opovržení a posměchu – Rauch říká, že „krize“ je opravdu špatné slovo pro to, co se mnohým z nás ve středním věku stane. Pokud se podíváte na velké vzorce v globálních údajích o štěstí a v dlouhodobých experimentech, kde jsou jednotlivci srovnáváni sami se sebou, silný vzor: Štěstí postupně klesá během rané dospělosti, dokud není na svém nejnižším bodě, přesně kolem poloviny 40. let do začátku 50. let (ačkoli „šťastnější“ země mají tendenci mít dřívější poklesy).

Stává se to bez ohledu na životní okolnosti, jako je vaše máte vysoký příjem, máte doma děti, pečujete o staré rodiče nebo máte úspěšnou kariéru. To neznamená, že tyto věci nejsou důležité pro štěstí – záleží! Jako Carol Graham a ostatní výzkumníci štěstí zjistili, že stabilní manželství, dobré zdraví, dostatek peněz a další faktory jsou dobré pro štěstí. Jen se zdá, že máme tendenci k nevolnosti ve středním věku, kterou nelze vysvětlit pouze těmito faktory.

„Křivka štěstí by se nezobrazovala na tolika souborech dat a místech jako na mezi lidoopy, pokud by to nebylo do jisté míry pevně zapojené," píše Rauch.

I když důvody pro to Ponoření do štěstí není jasné, Rauch odvádí statečnou práci, když hledá ve výzkumu, aby to vysvětlil. V jedné longitudinální studii, například výzkumníci zjistili, že pokud jste se zeptali mladších Němců, jak si mysleli, že jejich život bude trvat pět let, a pak to porovnali s tím, jak se ve skutečnosti cítili o pět let později, jejich předpovědi byly mnohem vyšší než realita. Jinými slovy, měli tendenci být přehnaně optimističtí a zdálo se, že tento nesoulad odrážel jejich klesající úroveň štěstí.

To dává smysl – když očekávání nejsou splněna, musíme pociťovat zklamání. A, tvrdí Rauch, když v životě nemáme žádné jasné vnější ukazatele, které by vysvětlily naše zklamání, může to vytvořit smyčky negativní zpětné vazby, kdy se cítíme špatně a cítíme se provinile za to, že se cítíme špatně.

“The efekt zpětné vazby může a často postihuje lidi, kteří neprožívají žádnou vážnou krizi nebo šok, lidi, kteří se naopak mají dobře,“ říká Rauch. „Někdy lidé, kteří jsou relativně vzato nejméně ovlivněni objektivními okolnostmi, budou nejvíce uvězněni v smyčkách [negativní] zpětné vazby.“

Pomoc ve stáří

Je zajímavé, že tento vzorec se po středním věku zcela obrátí, takže starší lidé bývají mnohem šťastnější, než by před pěti lety předpovídali. To naznačuje, že pokud vydržíme, věci se mohou zlepšit samy od sebe, protože budeme příjemně překvapeni úrovní našeho štěstí.

„Pozitivní zpětná vazba nahrazuje negativní, protože zklamání se stávají příjemnými překvapeními a s rostoucím spokojenost a vděčnost se navzájem posilují,“ říká Rauch.

Ve skutečnosti existuje mnoho potenciálních pozitiv, která stárnutí přináší, o čemž Rauch v knize vypráví. Zde jsou některé z výhod, které přináší překonání propadu středního věku.

Stres má tendenci klesat.

Zdá se to intuitivní – koneckonců máme pravděpodobně méně pracovních nebo rodinných stresů, jak stárneme a naše kariéra se stabilizuje nebo naše děti opouštějí domov. Ve skutečnosti však vědci zjistil, že i když ostatní věci držíme konstantní, stres má stále tendenci klesat, jak stárneme, a zdá se, že tato klesající křivka stresu souvisí s naším zvýšeným štěstím.

Emocionální regulace se zlepšuje.

Nejen starší dospělí mají tendenci zažít méně intenzivní emoce než mladší dospělí, zdá se, že také obecně lépe zvládají emoce. Po poslechu nahraných nahrávek lidí, kteří o nich dělají pohrdavé poznámky, starší dospělí reagoval méně negativní zpětnou vazbou vůči kritikům a větším odstupem od situace, což naznačuje větší emoční regulaci.

Starší lidé méně litují.

Stephanie Brassen a její kolegové zjistil, že když lidé udělali špatnou volbu a přišli o všechny své výhry ve hře, starší účastníci pociťovali menší lítost než mladší dospělí – zjištění se také odrazilo v jejich zřetelné vzorce mozkové aktivity. Starší lidé jsou méně náchylní k depresím.

Podle výzkum, deprese se s přibývajícím věkem stává méně častým. Může to být proto, že se zdá, že starší lidé mají větší předpojatost k optimismu – pocit, že věci budou fungovat – a další pozitivita – zaměření na to, co je v životě spíše pozitivní než negativní – než mladší lidé.

Jak přežít střední věk

Je dobré vědět, že s přibývajícím věkem věci se zlepšují. Ale to neznamená, že nemůžeme udělat nic, abychom si pomohli vypořádat se s nevolností středního věku. Naštěstí má Rauch několik nápadů, jak tuto dobu překonat s větší perspektivou.

Normalizujte to.

Pouhé pochopení toho, že jde o téměř univerzální fenomén, nám může pomoci přestat se obviňovat za své pocity a naučit se je více přijímat. Neznamená to, že nebudete stále zklamáni, ale alespoň se můžete přestat nadávat za to, jak se cítíte, což jinak jen věci zhoršuje.

Přerušte svého vnitřního kritika.

V zásadě jsme nastaveni k tomu, abychom chtěli víc a byli optimističtí ohledně naší budoucnosti – alespoň když jsme mladí –, protože je to pro naši evoluční výhodu. Ale když se dostaví zklamání, můžeme zjistit, že porovnáváme své úspěchy s úspěchy ostatních a rozhodneme se, že zaostáváme. Toto je recept na další utrpení.

Aby tomu čelil, Rauch navrhuje přerušit našeho vnitřního kritika pomocí kognitivně-behaviorálních terapeutických přístupů k přerámování situace nebo zastavení neustálého přemítání. Krátké citoslovce nějaké vnitřní mantry nebo připomenutí – jako „Nemusím být lepší než kdokoli jiný“ nebo kratší „Přestaňte srovnávat“ – vám může pomoci zachytit se a zabránit tomu, aby se vaše mysl vymkla kontrole.

Zůstaňte přítomni.

Vím, že je to v dnešní době všudypřítomné, ale všímavost – nebo jiné přítomné disciplíny, jako je tai chi, jóga nebo dokonce jen fyzické cvičení – vám mohou pomoci vypnout tlačítko sebehodnocení, cítit se méně úzkostlivě a zažít více pozitivních emocí. Ve svém vlastním životě jsem používal meditace všímavosti, protahování a procházky venku, aby mi pomohly stát se více přítomnými, a nikdy nezklamou moji náladu tím správným směrem.

Sdílejte svou bolest s ostatní.

Pro mnoho lidí je těžké oslovit ostatní, když pociťují nespokojenost středního věku. Obávají se, že to znamená, že je s nimi něco v nepořádku, že mají nějakým způsobem nedostatek nebo že ztratí respekt ostatních.

Ale sdílet pocity s dobrým přítelem, který dokáže naslouchat se soucitem a také vás prostřednictvím této zkušenosti podpoří, může vám pomoci, abyste se cítili méně sami. „V izolaci kvasí a hnisají zklamání a nespokojenost, což přispívá k hanbě, která živí touhu po izolaci. Prolomit tento cyklus je práce jedna,“ píše Rauch.

Dobrý přítel vám také může pomoci zabránit tomu, abyste udělali něco unáhleného, jako když řeknete svému šéfovi nebo podvedete svého manžela – něco, co se může zdát, že vás to zbaví nevolnosti, ale pravděpodobně se to vrátí.

Dělejte malé kroky; neskákej.

To může být nejtěžší ze všech, ale je to tak důležité. Když cítíte propad středního věku, nesnažte se věci radikálně otřást tím, že zahodíte svou celoživotní práci nebo rodinu a začnete znovu na nějakém tropickém ostrově. Místo toho zvažte provedení menších změn, které budou v souladu s vašimi nashromážděnými dovednostmi, zkušenostmi a konexemi.

Rauch poukazuje na práci Jonathan Haidt, který zjistil, že dosahujeme pokroku směrem k našim cílům —spíše než dosažení našich cílů — a život podle cíle vede k trvalému štěstí. Takže místo toho, abyste se pustili do úplné reorganizace svého života, přemýšlejte o postupných změnách, které přinesou menší nárůst pozitivity. Možná můžete uvažovat o bočním pohybu v práci, oživení vašeho manželství tím, že budete společně zkoušet nové věci, nebo se věnovat novému koníčku. Tímto způsobem, když vaše křivka štěstí stoupá – což pravděpodobně bude – nezůstanete s rozbitým životem. Což nás přivádí k jeho poslednímu návrhu...

Počkejte.

Vypadá to jako zvláštní rada; ale protože malátnost středního věku je vývojový problém, může být nejlepší počkat, až pokles štěstí a smířit se s tím, že se pravděpodobně změní. Dokud nepropadnete depresím, může být udržení klidu tou nejlepší strategií.

To neznamená, že byste měli ignorovat vážné problémy ve svém životě; to jednoduše znamená, že pokud se vaše emoce zdají být nepřiměřené tomu, co se děje, dejte si pozor a buďte se sebou trpěliví. Samozřejmě by to bylo pravděpodobně mnohem snazší, kdyby lidé neodmítali vaše pocity jako nějaký druh narcistické krize. Rauch nás všechny vyzývá, abychom přestali znevažovat lidi procházející obtížemi středního věku a projevili více soucitu.

Jeho kniha navíc naznačuje, že stereotypizace stárnutí jako období úpadku je nesprávná. Ukazuje na organizace, jako je Encore.org— které pracují na změně negativních zpráv o stárnutí a pomáhají starším lidem cítit se podporovány, spíše než zmařeny v jejich snahách zůstat vitálními a přispívajícími členy společnosti.

Pokud jde o osobní poznámku, jeho kniha mi přišla docela povznášející a poučné. Rozhodně mi to pomohlo být k sobě více shovívavý, když jsem pociťoval nevolnost středního věku… a více se těšit, až to překonám. Možná to pomůže ostatním čtenářům středního věku uvědomit si, že to, že se cítíte nespokojeni, neznamená, že vás život míjí. Místo toho se pravděpodobně teprve připravuje na rozkvět.

Tento článek se původně objevil na webu Větší Dobrý, online časopis společnosti Větší Good Science Center na UC Berkeley.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.