Πώς να επιβιώσετε τα μπλουζ σας στη μέση ηλικία

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Η αδιαθεσία στη μέση ηλικία είναι συνηθισμένη, αλλά λάβετε υπόψη σας: Η ευτυχία τείνει να ανακάμπτει καθώς μεγαλώνουμε και υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσουμε στο μεταξύ.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Αλλά δεν είναι. Δεν είμαι πιο ευτυχισμένος από τους περισσότερους ανθρώπους που γνωρίζω, και σε πολλές περιπτώσεις λιγότερο. Γιατί είμαι σε ύφεση όταν όλα φαίνονται να πηγαίνουν, σωστά;

Αυτή η ερώτηση βρίσκεται στο επίκεντρο του νέου βιβλίου του Jonathan Rauch, Η καμπύλη της ευτυχίας. Στο βιβλίο του, ο Rauch υποστηρίζει ότι μια βουτιά στην ευτυχία στη μέση ηλικία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης ανάπτυξης και μπορεί ακόμη και να είναι ένας απαραίτητος προάγγελος για τη μεταγενέστερη ικανοποίηση από τη ζωή. Προτείνει επίσης ότι αν βρούμε τρόπους να παραμείνουμε εκεί κατά τη διάρκεια αυτής της ταραχώδους μετάβασης, η ευτυχία μας όχι απλώς θα ανακάμψει, αλλά πιθανότατα θα ξεπεράσει τις προσδοκίες μας.

The midlife slump

Μολονότι η ιδέα της «κρίσης της μέσης ηλικίας» υπάρχει εδώ και δεκαετίες —και ως επί το πλείστον αντικείμενο περιφρόνησης και χλευασμού— ο Rauch λέει ότι η «κρίση» είναι πραγματικά η λάθος λέξη για αυτό που συμβαίνει σε πολλούς από εμάς στη μέση ηλικία. Αν κοιτάξετε μεγάλα μοτίβα στα παγκόσμια δεδομένα ευτυχίας και σε διαχρονικά πειράματα όπου τα άτομα συγκρίνονται με τον εαυτό τους, ένας ισχυρός μοτίβο: Η ευτυχία μειώνεται σταδιακά στην πρώιμη ενήλικη ζωή μέχρι να φτάσει στο χαμηλότερο σημείο της, περίπου στα μέσα της δεκαετίας του '40 έως τις αρχές της δεκαετίας του '50 (αν και "πιο ευτυχισμένες" χώρες τείνουν να έχουν προηγούμενες πτώσεις).

Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από τις συνθήκες της ζωής, όπως εάν η δική σας κατάσταση είναι ή όχι. Το εισόδημα είναι υψηλό, έχετε παιδιά στο σπίτι, φροντίζετε ηλικιωμένους γονείς ή έχετε μια επιτυχημένη καριέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα πράγματα δεν έχουν σημασία για την ευτυχία - έχουν! Ως Carol Graham και άλλοι ερευνητές της ευτυχίας βρήκαν ότι ένας σταθερός γάμος, η καλή υγεία, τα αρκετά χρήματα και άλλοι παράγοντες είναι όλα καλά για την ευτυχία. Απλώς φαίνεται να έχουμε μια τάση για κακουχία στη μέση ηλικία που δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο από αυτούς τους παράγοντες.

"Η καμπύλη ευτυχίας δεν θα εμφανιζόταν σε τόσα σύνολα δεδομένων και μέρη όπως εμφανίζεται, όπως ανάμεσα στους πιθήκους, αν δεν ήταν σε κάποιο βαθμό καλωδιωμένο", γράφει ο Rauch.

Αν και οι λόγοι γι' αυτό το κάνουν. Η βουτιά στην ευτυχία είναι ασαφής, ο Rauch κάνει μια γενναία δουλειά ψάχνοντας μέσα από έρευνα για να το εξηγήσει. Σε μία διαχρονική μελέτη, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, αν ρωτούσατε τους νεότερους Γερμανούς πώς πίστευαν ότι η ζωή τους θα ήταν πέντε χρόνια αργότερα, και στη συνέχεια το συγκρίνατε με το πώς ένιωθαν πραγματικά πέντε χρόνια αργότερα, οι προβλέψεις τους ήταν πολύ υψηλότερες από την πραγματικότητα. Με άλλα λόγια, έτειναν να είναι υπερβολικά αισιόδοξοι και αυτή η αναντιστοιχία φαινόταν να αντικατοπτρίζει τα φθίνοντα επίπεδα ευτυχίας τους.

Αυτό είναι λογικό—όταν οι προσδοκίες δεν ικανοποιούνται, είναι βέβαιο ότι θα νιώσουμε απογοήτευση. Και, υποστηρίζει ο Rauch, όταν δεν έχουμε ξεκάθαρους εξωτερικούς δείκτες στη ζωή μας για να εξηγήσουμε την απογοήτευσή μας, αυτό μπορεί να δημιουργήσει βρόχους αρνητικής ανατροφοδότησης, όπου αισθανόμαστε άσχημα και αισθανόμαστε ένοχοι που νιώθουμε άσχημα.

Η επίδραση της ανατροφοδότησης μπορεί και συχνά ταλαιπωρεί άτομα που δεν βιώνουν σοβαρή κρίση ή σοκ, άτομα που, αντίθετα, τα πάνε καλά», λέει ο Rauch. "Μερικές φορές τα άτομα που, σχετικά μιλώντας, επηρεάζονται λιγότερο από αντικειμενικές συνθήκες, παγιδεύονται περισσότερο σε [αρνητικές] βρόχους ανατροφοδότησης."

Η ώθηση της τρίτης ηλικίας

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το μοτίβο αντιστρέφεται εντελώς μετά τη μέση ηλικία, έτσι ώστε οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από ό,τι θα είχαν προβλέψει πέντε χρόνια νωρίτερα. Αυτό υποδηλώνει ότι αν μπορούμε να κρατηθούμε, τα πράγματα μπορεί απλώς να βελτιωθούν από μόνα τους καθώς εκπλήσσουμε ευχάριστα από τα επίπεδα ευτυχίας μας.

"Τα θετικά σχόλια αντικαθιστούν τα αρνητικά καθώς οι απογοητεύσεις γίνονται ευχάριστες εκπλήξεις και αυξάνονται. Η ικανοποίηση και η ευγνωμοσύνη αλληλοενισχύονται», λέει ο Rauch.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πιθανά θετικά που έρχονται με τη γήρανση, τα οποία αφηγείται ο Rauch στο βιβλίο. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της εξόδου από την ύφεση της μέσης ηλικίας.

Το άγχος τείνει να μειώνεται.

Φαίνεται διαισθητικό—εξάλλου, πιθανώς έχουμε λιγότερους εργασιακούς ή οικογενειακούς στρεσογόνους παράγοντες καθώς μεγαλώνουμε και η σταδιοδρομία μας σταθεροποιείται ή τα παιδιά μας φεύγουν από το σπίτι. Αλλά, στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν διαπίστωσε ότι ακόμη και αν κρατάμε σταθερά άλλα πράγματα, το άγχος εξακολουθεί να τείνει να μειώνεται καθώς γερνάμε και αυτή η πτωτική καμπύλη του στρες φαίνεται να συνδέεται με την αυξημένη ευτυχία μας.

Η συναισθηματική ρύθμιση βελτιώνεται.

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι τείνουν να βιώνουν λιγότερο έντονα συναισθήματα από τους νεότερους ενήλικες, φαίνεται επίσης να χειρίζονται καλύτερα τα συναισθήματα γενικά. Αφού ακούσουν μαγνητοσκοπημένες ηχογραφήσεις ατόμων που κάνουν απαξιωτικά σχόλια για αυτούς, οι ηλικιωμένοι απάντησε με λιγότερα αρνητικά σχόλια προς τους επικριτές και περισσότερη αποστασιοποίηση σχετικά με την κατάσταση, υποδηλώνοντας μεγαλύτερη συναισθηματική ρύθμιση.

Οι ηλικιωμένοι νιώθουν λιγότερη λύπη.

Η Στέφανι Μπράσεν και οι συνεργάτες της διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έκαναν τη λάθος επιλογή και έχασαν όλα τα κέρδη τους σε ένα παιχνίδι, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία συμμετέχοντες ένιωσαν λιγότερη λύπη από τους νεότερους ενήλικες—ένα εύρημα που αντικατοπτρίζεται επίσης στο διακριτά πρότυπα εγκεφαλικής δραστηριότητας. Οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Σύμφωνα με το έρευνα, η κατάθλιψη γίνεται λιγότερο συχνή όσο μεγαλώνουμε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι ηλικιωμένοι φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη προκατάληψη αισιοδοξίας—η αίσθηση ότι τα πράγματα θα πάνε καλά—και περισσότερα θετικότητα—εστίαση στα θετικά και όχι στα αρνητικά στη ζωή—από τους νεότερους.

Πώς να επιβιώσετε στη μέση ηλικία

Είναι καλό να γνωρίζετε ότι, καθώς μεγαλώνετε, τα πράγματα γίνονται καλύτερα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να αντιμετωπίσουμε την αδιαθεσία της μέσης ηλικίας. Ευτυχώς, ο Rauch έχει μερικές ιδέες για να περάσει αυτή τη στιγμή με περισσότερη προοπτική.

Κανονίστε το.

Απλώς η κατανόηση ότι πρόκειται για ένα σχεδόν καθολικό φαινόμενο μπορεί να μας βοηθήσει να σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για τα συναισθήματά μας και να μάθουμε να τα αποδεχόμαστε περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα απογοητευτείτε ακόμα, αλλά τουλάχιστον μπορεί να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας για το πώς νιώθετε, κάτι που διαφορετικά κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Διακόψτε τον εσωτερικό σας επικριτή.

Βασικά είμαστε καλωδιωμένοι να θέλουμε περισσότερα και να είμαστε αισιόδοξοι για το μέλλον μας —τουλάχιστον όταν είμαστε νέοι— επειδή είναι προς το εξελικτικό μας πλεονέκτημα. Όμως, καθώς η απογοήτευση βυθίζεται, μπορεί να βρεθούμε να συγκρίνουμε τα επιτεύγματά μας με τα επιτεύγματα των άλλων και να αποφασίσουμε ότι υστερούμε. Αυτή είναι μια συνταγή για επιπλέον ταλαιπωρία.

Για να αντιμετωπιστεί αυτό, ο Rauch προτείνει να διακόψουμε τον εσωτερικό μας κριτικό χρησιμοποιώντας προσεγγίσεις γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για να επαναπροσδιορίσουμε μια κατάσταση ή να σταματήσουμε τον αδιάκοπο μηρυκασμό. Μια σύντομη παρεμβολή κάποιου εσωτερικού μάντρα ή υπενθύμισης—όπως «Δεν χρειάζεται να είμαι καλύτερος από κανέναν άλλον» ή το πιο σύντομο «Σταμάτα να συγκρίνεις»—μπορεί να σε βοηθήσει να πιάσεις τον εαυτό σου και να κρατήσεις το μυαλό σου εκτός ελέγχου.

Μείνετε παρόν.

Ξέρω ότι είναι πανταχού παρόν αυτές τις μέρες, αλλά ενσυνειδητότητα—ή άλλοι γνωστικοί κλάδοι, όπως το τάι τσι, η γιόγκα ή ακόμα και η σωματική άσκηση—μπορούν να σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε το κουμπί αυτοκριτικής, να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και να βιώσετε πιο θετικά συναισθήματα. Στη ζωή μου, έχω χρησιμοποιήσει διαλογισμούς επίγνωσης, διατάσεις και έναν περίπατο έξω για να με βοηθήσουν να γίνω πιο παρών και ποτέ δεν παραλείπουν να κατευθύνουν τη διάθεσή μου προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μοιραστείτε τον πόνο σας με τον άλλοι.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσεγγίσουν άλλους όταν νιώθουν δυσαρέσκεια στη μέση ηλικία. Φοβούνται ότι υπονοεί ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί τους, ότι είναι ανεπαρκείς με κάποιο τρόπο ή ότι θα χάσουν τον σεβασμό από τους άλλους.

Αλλά το να μοιράζονται συναισθήματα με έναν καλό φίλο, ο οποίος μπορεί να τους ακούει με συμπόνια και επίσης να σας υποστηρίξει μέσω της εμπειρίας, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. «Στην απομόνωση, η απογοήτευση και η δυσαρέσκεια ζυμώνουν και φουντώνουν, κάτι που προσθέτει ντροπή, που τροφοδοτεί την παρόρμηση για απομόνωση. Το να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο είναι μια δουλειά», γράφει ο Rauch.

Ένας καλός φίλος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε από το να κάνετε κάτι βιαστικό, όπως να αποκαλύψετε το αφεντικό σας ή να απατήσετε τον σύζυγό σας—κάτι που μπορεί να φαίνεται ότι θα σας απαλλάξει από την αδιαθεσία σας, αλλά πιθανότατα θα έχει αντίστροφο αποτέλεσμα.

Κάντε μικρά βήματα. μην πηδάς.

Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όλα, αλλά είναι τόσο σημαντικό. Όταν αισθάνεστε την πτώση της μέσης ηλικίας, μην προσπαθήσετε να ταράξετε ριζικά τα πράγματα πετώντας τη δουλειά της ζωής σας ή την οικογένειά σας και ξεκινώντας από την αρχή σε κάποιο τροπικό νησί. Αντίθετα, σκεφτείτε να κάνετε μικρότερες αλλαγές που να ευθυγραμμίζονται με τις συσσωρευμένες δεξιότητες, την εμπειρία και τις συνδέσεις σας.

Ο Rauch επισημαίνει το έργο του Ο Τζόναθαν Χάιντ βρήκε τους στόχους μας για την πρόοδο —αντί να επιτύχουμε τους στόχους μας—και να ζούμε μια ζωή με σκοπό είναι αυτά που οδηγούν στη διαρκή ευτυχία. Έτσι, αντί να κάνετε μια πλήρη αναδιοργάνωση της ζωής σας, σκεφτείτε να κάνετε σταδιακές αλλαγές που θα φέρουν μικρότερες ωθήσεις θετικότητας. Ίσως μπορείτε να σκεφτείτε μια πλευρική κίνηση στη δουλειά, να αναζωογονήσετε τον γάμο σας δοκιμάζοντας νέα πράγματα μαζί ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο, όταν η καμπύλη της ευτυχίας σας ανεβαίνει –όπως πιθανότατα θα γίνει– δεν θα μείνετε με μια διαλυμένη ζωή. Αυτό μας φέρνει στην τελευταία του πρόταση…

Περιμένετε.

Αυτό φαίνεται σαν περίεργη συμβουλή. αλλά επειδή η αδιαθεσία της μέσης ηλικίας είναι ένα αναπτυξιακό ζήτημα, ίσως είναι καλύτερο να περιμένουμε την πτώση της ευτυχίας και να αποδεχθούμε ότι είναι πιθανό να αλλάξει. Εφόσον δεν βυθίζεστε στην κατάθλιψη, το να κρατάτε σταθερά μπορεί να είναι απλώς η καλύτερη στρατηγική.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείτε σοβαρά προβλήματα στη ζωή σας. σημαίνει απλώς ότι αν τα συναισθήματά σας φαίνονται δυσανάλογα με αυτό που συμβαίνει, να προσέχετε και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Φυσικά, αυτό θα ήταν πιθανώς πολύ πιο εύκολο αν οι άνθρωποι δεν απέρριπταν τα συναισθήματά σας ως κάποιο είδος ναρκισσιστικής κρίσης. Ο Rauch καλεί όλους μας να σταματήσουμε να υποτιμούμε τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη μέση ηλικία και να δείξουμε περισσότερη συμπόνια.

Επιπλέον, το βιβλίο του προτείνει ότι το να θεωρούμε στερεότυπα τη γήρανση ως εποχή παρακμής είναι εσφαλμένο. Υποδεικνύει οργανισμούς—όπως Encore.org— που εργάζονται για να αλλάξουν τα αρνητικά μηνύματα γύρω από τη γήρανση και βοηθούν τους ηλικιωμένους να αισθάνονται ότι υποστηρίζονται αντί να εμποδίζονται στις προσπάθειές τους να παραμείνουν ζωτικά, συνεισφέροντας μέλη της κοινωνίας.

Σε μια προσωπική σημείωση, βρήκα το βιβλίο του αρκετά αναζωογονητικό. και διδακτική. Σίγουρα με βοήθησε να είμαι πιο επιεικής με τον εαυτό μου που αισθάνθηκα αδιαθεσία στη μέση ηλικία… και ανυπομονώ περισσότερο να το ξεπεράσω. Ίσως θα βοηθήσει άλλους μεσήλικες αναγνώστες να συνειδητοποιήσουν ότι, μόνο και μόνο επειδή νιώθετε δυσαρέσκεια, δεν σημαίνει ότι η ζωή σας προσπερνά. Αντίθετα, μάλλον μόλις ετοιμάζεται να ανθίσει.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Greater Καλό, το διαδικτυακό περιοδικό του Greater Good Science Center στο UC Berkeley.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.