Cara Bertahan dari Blues Paruh Baya Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Ketidaknyamanan di usia paruh baya merupakan hal yang umum, namun berhati-hatilah: Kebahagiaan cenderung muncul kembali seiring bertambahnya usia, dan ada cara untuk mengatasinya.

Bagikan di Pinterest

I Saya berusia 50-an—sedikit melewati usia paruh baya, namun belum sepenuhnya memasuki usia tua. Anak-anakku sudah tumbuh besar, karierku bagus, perkawinanku kokoh, dan aku masih cukup sehat. Jadi, kepuasan hidup harus menjadi milik saya untuk dipetik.

Tetapi ternyata tidak. Saya tidak lebih bahagia dibandingkan kebanyakan orang yang saya kenal, dan dalam banyak kasus, saya tidak begitu bahagia. Mengapa saya merasa terpuruk padahal segala sesuatunya tampak baik-baik saja?

Pertanyaan itu adalah inti dari buku baru Jonathan Rauch, Kurva Kebahagiaan. Dalam bukunya, Rauch berpendapat bahwa penurunan kebahagiaan di usia paruh baya adalah bagian normal dari perkembangan manusia, dan bahkan mungkin merupakan awal dari kepuasan hidup di kemudian hari. Dia juga menyarankan bahwa jika kita dapat menemukan cara untuk bertahan selama masa transisi yang penuh gejolak ini, kebahagiaan kita tidak hanya akan pulih kembali, namun kemungkinan besar akan melampaui harapan kita.

Kemerosotan paruh baya

Meskipun gagasan tentang “krisis paruh baya” telah ada selama beberapa dekade—dan sebagian besar menjadi bahan cemoohan dan cemoohan—Rauch mengatakan bahwa “krisis” adalah kata yang salah untuk menggambarkan apa yang terjadi pada banyak dari kita di usia paruh baya. Jika Anda melihat pola besar dalam data kebahagiaan global, dan dalam eksperimen longitudinal yang membandingkan individu dengan diri mereka sendiri, pola muncul: Kebahagiaan menurun secara bertahap selama masa dewasa awal hingga mencapai titik terendah, sekitar pertengahan usia 40-an hingga awal 50-an (meskipun negara-negara “lebih bahagia” cenderung mengalami penurunan lebih awal).

Hal ini terjadi terlepas dari kondisi kehidupan, seperti apakah Anda penghasilan Anda tinggi, Anda punya anak di rumah, Anda merawat orang tua yang sudah lanjut usia, atau karier Anda sukses. Itu tidak berarti bahwa hal-hal ini tidak penting bagi kebahagiaan—memang penting! Seperti Carol Graham dan Peneliti kebahagiaan lainnya menemukan, pernikahan yang stabil, kesehatan yang baik, uang yang cukup, dan faktor-faktor lainnya semuanya baik untuk kebahagiaan. Hanya saja tampaknya kita memiliki kecenderungan terhadap rasa tidak enak badan di usia paruh baya yang tidak dapat dijelaskan hanya oleh faktor-faktor ini saja.

“Kurva kebahagiaan tidak akan muncul di banyak kumpulan data dan tempat, termasuk di antara kera, jika hal ini tidak terprogram,” tulis Rauch.

Meskipun ada alasannya penurunan kebahagiaan tidak jelas, Rauch melakukan pekerjaan yang gagah berani dalam meneliti penelitian untuk menjelaskannya. Dalam satu studi longitudinal, misalnya, para peneliti menemukan bahwa, jika Anda bertanya kepada generasi muda Jerman bagaimana menurut mereka kehidupan mereka lima tahun ke depan, dan kemudian membandingkannya dengan apa yang sebenarnya mereka rasakan lima tahun kemudian, prediksi mereka jauh lebih tinggi daripada kenyataan. Dengan kata lain, mereka cenderung terlalu optimis, dan ketidaksesuaian ini sepertinya mencerminkan menurunnya tingkat kebahagiaan mereka.

Ini masuk akal—jika harapan tidak terpenuhi, kita pasti akan merasa kecewa. Dan, kata Rauch, ketika kita tidak memiliki penanda eksternal yang jelas dalam hidup kita untuk menjelaskan kekecewaan kita, hal itu dapat menciptakan putaran umpan balik negatif, yaitu kita merasa tidak enak dan merasa bersalah karena merasa buruk.

“The Efek umpan balik dapat dan sering kali menimpa orang-orang yang tidak mengalami krisis atau guncangan yang parah, sedangkan orang-orang yang, sebaliknya, baik-baik saja,” kata Rauch. “Kadang-kadang, orang-orang yang, secara relatif, paling sedikit terpengaruh oleh keadaan obyektif akan paling terjebak dalam putaran umpan balik [negatif].”

Peningkatan usia tua

Menariknya, pola ini berbalik sepenuhnya setelah usia paruh baya, sehingga orang lanjut usia cenderung jauh lebih bahagia dibandingkan perkiraan lima tahun sebelumnya. Hal ini menunjukkan bahwa jika kita bisa bertahan, segalanya mungkin akan menjadi lebih baik dengan sendirinya karena kita terkejut dengan tingkat kebahagiaan kita.

“Masukan positif menggantikan masukan negatif karena kekecewaan menjadi kejutan yang menyenangkan, dan seiring berkembangnya kepuasan dan rasa syukur saling memperkuat,” kata Rauch.

Faktanya, ada banyak potensi positif yang muncul seiring bertambahnya usia, seperti yang diceritakan Rauch dalam bukunya. Berikut adalah beberapa manfaat untuk keluar dari keterpurukan paruh baya.

Stres cenderung menurun.

Kelihatannya intuitif—bagaimanapun juga, kita mungkin akan mengalami lebih sedikit pemicu stres dalam pekerjaan atau keluarga seiring bertambahnya usia dan stabilnya karier atau anak-anak kita meninggalkan rumah. Namun faktanya, para peneliti memiliki menemukan bahwa meskipun hal-hal lain tetap konstan, stres masih cenderung menurun seiring bertambahnya usia, dan kurva penurunan stres ini tampaknya terkait dengan peningkatan kebahagiaan kita.

Regulasi emosi membaik.

Orang lanjut usia tidak hanya cenderung mengalami emosi yang kurang intens dibandingkan orang dewasa muda, mereka juga tampaknya menangani emosi dengan lebih baik secara umum. Setelah mendengarkan rekaman orang-orang yang melontarkan komentar yang meremehkan mereka, orang lanjut usia merespons dengan lebih sedikit masukan negatif terhadap para pengkritik dan lebih tidak peduli terhadap situasi tersebut, sehingga menunjukkan adanya regulasi emosional yang lebih besar.

Orang yang lebih tua merasa lebih sedikit penyesalan.

Stephanie Brassen dan rekan-rekannya menemukan bahwa ketika orang membuat pilihan yang salah dan kehilangan semua kemenangannya dalam sebuah permainan, peserta yang lebih tua mengalami lebih sedikit penyesalan dibandingkan orang dewasa yang lebih muda—sebuah temuan yang juga tercermin dalam perilaku mereka. pola aktivitas otak yang berbeda. Orang yang lebih tua tidak terlalu rentan terhadap depresi.

Menurut penelitian, depresi menjadi semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Hal ini mungkin terjadi karena orang lanjut usia tampaknya memiliki bias optimisme—perasaan bahwa segala sesuatunya akan berhasil—dan masih banyak lagi kepositifan—fokus pada hal-hal positif dibandingkan hal-hal negatif dalam hidup—dibandingkan orang-orang muda.

Cara bertahan hidup di usia paruh baya

Ada baiknya untuk mengetahui bahwa, seiring bertambahnya usia, segalanya menjadi lebih baik. Tapi itu tidak berarti kita tidak bisa melakukan apa pun untuk membantu diri kita sendiri mengatasi rasa tidak enak badan di usia paruh baya. Untungnya, Rauch punya beberapa ide untuk melewati masa-masa ini dengan lebih banyak perspektif.

Normalisasikan situasi tersebut.

Hanya dengan memahami bahwa ini adalah fenomena yang hampir universal dapat membantu kita berhenti menyalahkan diri sendiri atas perasaan kita dan belajar untuk lebih menerimanya. Ini tidak berarti Anda tidak akan kecewa lagi, tapi setidaknya Anda bisa berhenti mencaci-maki diri sendiri atas perasaan Anda, yang jika tidak, hanya akan memperburuk keadaan.

Sela kritik internal Anda.

Pada dasarnya, kita terprogram untuk menginginkan lebih dan optimis terhadap masa depan kita—setidaknya ketika kita masih muda—karena hal tersebut merupakan keuntungan evolusioner bagi kita. Namun, ketika rasa kecewa semakin memuncak, kita mungkin mendapati diri kita membandingkan pencapaian kita dengan pencapaian orang lain dan memutuskan bahwa kita gagal. Ini adalah resep penderitaan tambahan.

Untuk mengatasinya, Rauch menyarankan untuk menyela kritik internal kita menggunakan pendekatan terapi perilaku kognitif untuk mengubah situasi atau menghentikan perenungan yang terus-menerus. Kata seru singkat yang berisi mantra atau pengingat internal—seperti “Saya tidak harus lebih baik dari orang lain” atau kalimat singkat “Berhenti membandingkan”—dapat membantu Anda menenangkan diri dan menjaga pikiran Anda agar tidak lepas kendali.

Tetap hadir.

Saya tahu hal ini ada di mana-mana akhir-akhir ini, tapi perhatian—atau disiplin lain yang bersifat masa kini, seperti tai chi, yoga, atau bahkan sekadar latihan fisik—dapat membantu Anda mematikan tombol penilaian diri, mengurangi rasa cemas, dan mengalami emosi yang lebih positif. Dalam kehidupan saya sendiri, saya telah menggunakan meditasi kesadaran, peregangan, dan berjalan-jalan di luar untuk membantu saya menjadi lebih sadar, dan semuanya selalu mengarahkan suasana hati saya ke arah yang benar.

Bagikan rasa sakit Anda dengan yang lain.

Banyak orang merasa sulit menjangkau orang lain ketika mereka merasa tidak puas di usia paruh baya. Mereka takut hal tersebut menyiratkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri mereka, bahwa mereka memiliki kekurangan dalam beberapa hal, atau bahwa mereka akan kehilangan rasa hormat dari orang lain.

Tetapi berbagi perasaan dengan teman baik, yang dapat mendengarkan dengan penuh kasih sayang dan juga mendukung Anda melalui pengalaman tersebut, dapat membantu membuat Anda tidak merasa sendirian. “Dalam isolasi, kekecewaan dan ketidakpuasan bergejolak dan memburuk, yang menambah rasa malu, yang memicu dorongan untuk melakukan isolasi. Memutus siklus itu adalah pekerjaan pertama,” tulis Rauch.

Teman yang baik juga dapat membantu mencegah Anda melakukan sesuatu yang gegabah, seperti memarahi atasan atau selingkuh—sesuatu yang tampaknya akan menghilangkan rasa tidak enak badan Anda, namun kemungkinan besar akan menjadi bumerang.

Ambil langkah kecil; jangan melompat.

Ini mungkin yang paling sulit dilakukan, namun ini sangat penting. Saat Anda merasakan kemerosotan di usia paruh baya, jangan mencoba mengubah keadaan secara radikal dengan membuang pekerjaan atau keluarga Anda dan memulai hidup baru di pulau tropis. Sebaliknya, pertimbangkan untuk membuat perubahan kecil yang selaras dengan akumulasi keahlian, pengalaman, dan koneksi Anda.

Rauch menunjuk pada pekerjaan Jonathan Haidt, yang mendapati bahwa kemajuan mencapai tujuan kami —daripada mencapai tujuan kita—dan menjalani kehidupan yang memiliki tujuan adalah hal yang membawa kita pada kebahagiaan abadi. Jadi, daripada melakukan reorganisasi total dalam hidup Anda, pikirkan tentang membuat perubahan bertahap yang akan membawa sedikit dorongan positif. Mungkin Anda bisa mempertimbangkan untuk berpindah pekerjaan, menyegarkan kembali pernikahan Anda dengan mencoba hal-hal baru bersama, atau melakukan hobi baru. Dengan begitu, ketika kurva kebahagiaan Anda naik—seperti yang mungkin terjadi—Anda tidak akan mengalami kehidupan yang hancur. Yang membawa kita ke saran terakhirnya…

Tunggu.

Ini sepertinya nasihat yang aneh; Namun karena rasa tidak enak badan di usia paruh baya adalah masalah perkembangan, mungkin yang terbaik adalah menunggu sampai penurunan kebahagiaan terjadi dan menerima bahwa hal itu mungkin akan berubah. Selama Anda tidak tenggelam dalam depresi, tetap bertahan mungkin merupakan strategi terbaik.

Itu tidak berarti Anda harus mengabaikan masalah berat dalam hidup Anda; ini berarti jika emosi Anda tampak tidak proporsional dengan apa yang sedang terjadi, berhati-hatilah dan bersabarlah. Tentu saja, ini mungkin akan jauh lebih mudah jika orang tidak menganggap perasaan Anda sebagai krisis narsistik. Rauch mengimbau kita semua untuk berhenti meremehkan orang-orang yang mengalami kesulitan paruh baya dan untuk lebih menunjukkan belas kasih.

Selain itu, bukunya menyatakan bahwa stereotip penuaan sebagai masa kemunduran adalah tindakan yang salah. Dia menunjuk pada organisasi—seperti Encore.org— yang berupaya mengubah pesan-pesan negatif seputar penuaan dan membantu para lansia merasa didukung, bukan digagalkan, dalam upaya mereka untuk tetap menjadi anggota masyarakat yang penting dan berkontribusi.

Sebagai catatan pribadi, menurut saya bukunya cukup membangkitkan semangat dan instruktif. Hal ini jelas membantu saya untuk lebih memaafkan diri sendiri karena merasa tidak enak badan di usia paruh baya… dan berharap lebih untuk bisa melewatinya. Mungkin ini akan membantu pembaca paruh baya lainnya menyadari bahwa, hanya karena Anda merasa tidak puas, bukan berarti hidup berlalu begitu saja. Sebaliknya, ia mungkin baru saja bersiap untuk berkembang.

Artikel ini pertama kali muncul di Besar Bagus, majalah online Lebih Hebat Pusat Sains yang Baik di UC Berkeley.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.