中年期のブルースを乗り切る方法

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中年の倦怠感はよくあることですが、安心してください。年齢を重ねるにつれて幸福感は回復する傾向にありますが、その間に対処する方法はあります。

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I私は50代で、中年を少し過ぎたところですが、まだ老年期には入っていません。子供たちは成長し、私には良いキャリアがあり、結婚生活は安定しており、私はまだそこそこ健康です。したがって、人生の満足は私が摘み取るものでなければなりません。

しかし、そうではありません。私は、私が知っているほとんどの人たちと同じくらい幸せではありませんし、多くの場合、それよりも幸せではありません。すべてがうまくいっているように見えるのに、なぜ私はスランプに陥っているのでしょうか?

この疑問は、ジョナサン・ラウシュの新しい本、幸福曲線。ラウフ氏は著書の中で、中年期の幸福度の低下は人間の成長の正常な部分であり、その後の人生の満足感を得るために必要な前兆である可能性さえあると主張している。彼はまた、この激動の変化の中でなんとか耐える方法を見つけることができれば、私たちの幸福は回復するだけでなく、期待を超える可能性が高いとも示唆しています。

中年のスランプ

「中年の危機」という考えは何十年も前から存在しており、主に軽蔑と嘲笑の対象となっていますが、ラウフ氏は、「中年の危機」という言葉は、私たちの多くに中年期に起こることを表す言葉としては実際には間違っていると言います。世界的な幸福度データの大きなパターンや、個人を自分自身と比較する長期的な実験を見ると、強力なパターンが現れます: 幸福度は成人期初期を通じて徐々に低下し、40 代半ばから 50 代前半あたりが最低点になります (ただし、「より幸せな」国落ち込みが早い傾向があります)。

これは、生活状況に関係なく発生します。収入が高い、家に子供がいる、年老いた親の世話をしている、またはキャリアが成功している。だからといって、これらのことが幸福にとって重要ではないというわけではありません。キャロルグラハムと他の幸福研究者は、安定した結婚生活、健康状態、十分なお金、その他の要素はすべて幸福に良いことを発見しました。ただ、私たちは中年期に倦怠感を感じる傾向があるようですが、これはこれらの要因だけでは説明できません。

「幸福度曲線は、類人猿の中でも、ある程度固定化されていなければ」とラウシュ氏は書いています。

その理由は次のとおりです。幸福度の落ち込みは明確ではありませんが、ラウフ氏はそれを説明するために研究を精査するという勇敢な仕事をしています。 1 つの縦断的研究たとえば、研究者らは、若いドイツ人に自分の人生が 5 年後にどうなると思うかを尋ね、それを 5 年後の実際の気持ちと比較した場合、彼らの予測は現実よりもはるかに高かったことを発見しました。言い換えれば、彼らは過度に楽観的になる傾向があり、この不一致は幸福度の低下を反映しているようです。

これは当然のことです。期待が満たされなかったとき、私たちは必ず失望を感じます。そして、失望を説明する明確な外的指標が私たちの生活の中にない場合、気分が悪くなり、気分が悪いことに罪悪感を感じるという負のフィードバックループが生じる可能性がある、とラウフ氏は主張します。

フィードバック効果は、深刻な危機やショックを経験していない人、逆に元気に過ごしている人を苦しめる可能性があり、実際に苦しむことがよくあります」とラウシュ氏は言います。「比較的、客観的な状況の影響をあまり受けない人々が、[負の] フィードバックループに最も閉じ込められることがあります。」

老年期のブースト

興味深いことに、このパターンは中年以降は完全に逆転し、高齢者は 5 年前に予想していたよりもはるかに幸福になる傾向があります。これは、私たちが持ちこたえることができれば、むしろ自分たちの幸福度に嬉しい驚きを感じ、物事が自然に良くなる可能性があることを示唆しています。

「失望が楽しい驚きになり、成長するにつれ、ポジティブなフィードバックがネガティブなフィードバックに取って代わります」満足感と感謝はお互いを強化します」とラウフ氏は言います。

実際、老化には潜在的なプラスの面がたくさんあるとラウシュ氏は本の中で語ります。中年期のスランプから抜け出すことで得られるメリットをいくつかご紹介します。

ストレスが軽減される傾向があります。

直感的にわかると思いますが、結局のところ、年齢を重ねてキャリアが安定したり、子供たちが家を出たりするにつれて、おそらく仕事や家族のストレス要因が少なくなるのでしょう。しかし実際には、研究者は発見したところによると、他のことを一定に保っても、ストレスは年齢とともに低下する傾向があり、このストレスの下降曲線は幸福感の増加と結びついているようです。

感情の調節が改善されます。

高齢者だけが経験する傾向があるわけではありません若い成人よりも感情が激しくないだけでなく、一般に感情をうまく扱うことができるようです。高齢者は、自分たちについて軽蔑的な発言をする人々の録音テープを聞いた後、回答では、批判者に対する否定的なフィードバックが減り、状況に対してより無関心になったことから、より感情的な規制が強化されていることを示唆しています。

高齢者は後悔が少ないです。

ステファニーブラッセンとその同僚人々がゲームで間違った選択をして賞金をすべて失った場合、高齢の参加者は若い成人よりも後悔が少ないことがわかりました。この調査結果は、彼らの行動にも反映されています。明確な脳活動パターン。高齢者はうつ病になりにくい。

研究によると、年齢が上がるにつれてうつ病は少なくなります。これは、高齢者がより優れた楽観主義バイアス - 物事はうまくいくという感覚 - その他ポジティブさ、つまり人生のネガティブな面ではなく、ポジティブな面に焦点を当てることが若い人よりも優れています。

中年期を生き抜く方法

年齢を重ねるにつれて、次のことを知っておくとよいでしょう。物事は良くなります。しかし、それは私たちが中年の倦怠感に対処するために何もできないという意味ではありません。幸いなことに、Rauch さんは、より広い視野でこの時期を乗り切るためのアイデアをいくつか持っています。

それを標準化します。

これはほぼ普遍的な現象であることを理解するだけで、自分の感情を責めることをやめ、感情をもっと受け入れることができるようになります。それでも失望しないというわけではありませんが、少なくとも、自分の気持ちを責めるのはやめられるかもしれません。そうしないと状況がさらに悪化するだけです。

自分の内なる批判を中断してください。

私たちは基本的に、少なくとも若いうちは、より多くを望み、自分の将来について楽観的になるようにできています。なぜなら、それが進化にとって有利だからです。しかし、失望が深まると、自分の成果と他人の成果を比較し、自分には及ばないと判断するかもしれません。これはさらなる苦しみへのレシピです。

これに対抗するために、ラウフ氏は、状況を再構成したり、絶え間ない反芻をやめたりするために、認知行動療法のアプローチを使用して、私たちの内なる批評家を中断することを提案しています。「他の人より優れている必要はない」や短い「比較するのはやめよう」など、心の中にあるマントラや思い出させる言葉を短い言葉で挟むと、自分自身を捉え、心が制御不能になるのを防ぐことができるかもしれません。

そのままにしておいてください。

最近ではそれが広く普及していることは知っていますが、マインドフルネス、または太極拳、ヨガ、または単なる身体運動などの他の現在志向の訓練は、自己判断ボタンをオフにし、不安を軽減し、経験を積むのに役立ちます。よりポジティブな感情。私自身の生活の中で、マインドフルネス瞑想をしたり、ストレッチをしたり、外を散歩したりして、より今を意識できるようにしてきましたが、それらは必ず私の気分を正しい方向に向けてくれます。

あなたの痛みを誰かと共有してください。その他。

多くの人は、中年になって不満を感じているときに、他の人に連絡するのが難しいと感じます。彼らは、それが自分に何か問題がある、自分に何らかの欠陥がある、または他人からの尊敬を失うことを暗示しているのではないかと恐れています。

しかし、思いやりを持って話を聞いてくれる親友と感情を共有することは、また、経験を通してあなたをサポートし、孤独感を軽減するのに役立ちます。「孤立すると、失望と不満が発酵して悪化し、恥をさらに増大させ、孤立への衝動を増幅させます。そのサイクルを断ち切ることが第一の仕事です」とラウシュは書いています。

仲の良い友人は、上司に打ち明けたり、配偶者の浮気をしたりするなど、無謀な行為を防ぐのにも役立ちます。こうした行為は、憂鬱な気持ちを解消してくれるように思えますが、逆効果になる可能性が高いです。

小さな一歩を踏み出しましょう。飛び跳ねないでください。

これは最も難しいことかもしれませんが、とても重要です。中年のスランプを感じたとき、生涯の仕事や家族を捨てて、南の島でやり直すなどして、根本的に状況を変えようとしないでください。代わりに、蓄積されたスキル、経験、つながりに合わせて小さな変更を加えることを検討してください。

Rauch 氏は、ジョナサンハイト、私たちの目標に向かって前進していることに気づきました目標を達成することよりも、目的のある人生を送ることが、永続的な幸福につながります。したがって、生活を全面的に再構築するのではなく、少しずつ前向きな気持ちを高めるような変化を少しずつ加えていくことを考えてください。仕事で横の動きをしたり、一緒に新しいことに挑戦して夫婦関係を再活性化したり、新しい趣味を始めたりすることを検討してもいいかもしれません。そうすれば、幸福度曲線が上昇したとしても、おそらくそうなるでしょうが、打ち砕かれた人生が残されることはありません。ここで彼の最後の提案が導き出されます…

待ってください。

これは奇妙なアドバイスのように思えます。しかし、中年期の倦怠感は発達上の問題であるため、幸福感が落ち込むまで待って、それが変わる可能性が高いことを受け入れるのが最善かもしれません。うつ病に陥らない限り、安定を保つことが最善の戦略かもしれません。

だからといって、人生の深刻な問題を無視すべきだという意味ではありません。それは単に、自分の感情が起こっていることに釣り合っていないと思われる場合は、注意して自分自身に辛抱強くいてくださいという意味です。もちろん、人々があなたの感情をある種のナルシシスティックな危機として無視しなければ、これはおそらくずっと楽になるでしょう。ラウフ氏は、中年の困難を経験している人々を軽蔑するのをやめ、もっと思いやりを示すよう私たち全員に呼び掛けています。

さらに、彼の本は、老化を衰退の時期と固定観念的に捉えるのは間違っていると示唆しています。彼は、Encore.org などの組織を指しています。この団体は、老化に関する否定的なメッセージを変え、高齢者が活力を持ち社会に貢献し続けようとする試みを妨げられるのではなく、サポートされていると感じられるように支援するために取り組んでいます。

個人的な話として、彼の本は非常に元気づけられるものだと思いました。そして有益です。それは間違いなく、中年の倦怠感を感じている自分自身をもっと許せるようになり、それを乗り越えることをもっと楽しみにするのに役立ちました。おそらく、他の中年の読者も、あなたが不満を感じているからといって、人生が過ぎ去ってしまうわけではないということを理解するのに役立つでしょう。むしろ、おそらく開花の準備が始まっているところでしょう。

この記事は元々、Greater に掲載されました。良い、グレーターのオンラインマガジンカリフォルニア大学バークレー校のグッドサイエンスセンター。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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