Carane Survive Panjenengan Midlife Blues

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Malase ing umur paruh baya iku umum, nanging kudu ati-ati: Kabungahan cenderung mundhak maneh nalika kita tuwa, lan ana cara kanggo ngatasi.

Bagi ing Pinterest

Aku Ing umur 50-an - rada liwat midlife, nanging ora persis ing umur tuwa. Anak-anakku wis gedhe, aku duwe karir sing apik, omah-omahku solid, lan aku isih sehat. Dadi, kepuasan urip kudu dadi milikku kanggo plucking.

Nanging ora. Aku ora luwih seneng tinimbang sing paling aku kenal, lan ing akeh kasus kurang. Yagene aku dadi slump nalika kabeh katon kaya mengkono, ta?

Pitakonan kasebut minangka inti saka buku anyar Jonathan Rauch, Kurva Kebahagiaan. Ing bukune, Rauch ujar manawa rasa seneng ing pertengahan umur minangka bagean normal saka pangembangan manungsa, lan bisa uga dadi prekursor sing dibutuhake kanggo kepuasan urip mengko. Dheweke uga nyaranake yen kita bisa nemokake cara kanggo tetep ana sajrone transisi sing geger iki, rasa seneng kita ora mung mbalek maneh, nanging bakal ngluwihi pangarep-arep kita.

The midlife slump

Sanajan gagasan "krisis midlife" wis ana pirang-pirang dekade - lan umume dadi topik sing diremehake lan diremehake - Rauch ujar manawa "krisis" pancen salah tembung kanggo kedadeyan sing akeh ing umur pertengahan. Yen sampeyan ndeleng pola gedhe ing data kebahagiaan global, lan ing eksperimen longitudinal ing ngendi individu dibandhingake karo awake dhewe, pola muncul: Kabungahan mudhun alon-alon liwat umur diwasa awal nganti tekan titik paling ngisor, sekitar pertengahan 40-an nganti awal 50-an (sanajan Negara "luwih bahagia" cenderung ngalami penurunan sing luwih awal).

Iki kedadeyan tanpa preduli saka kahanan urip, kayata sampeyan utawa ora. income dhuwur, sampeyan duwe anak ing ngarep, sampeyan lagi ngrawat tuwane tuwa, utawa sampeyan duwe karir sukses. Sing ora ngomong bab iki ora Matter kanggo rasa seneng-padha nindakake! Minangka Carol Grahamlan peneliti rasa seneng liyane wis nemokake, omah-omah sing stabil, kesehatan sing apik, dhuwit sing cukup, lan faktor liyane kabeh apik kanggo rasa seneng. Iku mung sing kita katon duwe cenderung menyang malaise ing midlife sing ora bisa diterangake dening faktor iki piyambak.

"Kurva rasa seneng ora bakal katon ing akeh set data lan panggonan kaya sing katon, kalebu antawisipun kera, menawi boten dipundamel kanthi hardwired," tulis Rauch.

Sanajan alasane iki dip ing rasa seneng ora cetha, Rauch nindakake proyek gagah nggoleki liwat riset kanggo nerangake. Ing siji studi longitudinal< / a>, contone, peneliti ketemu sing, yen sampeyan takon Jerman enom carane padha mikir urip bakal limang taun mudhun dalan, lan banjur dibandhingake karo carane bener felt limang taun mengko, prediksi sing luwih dhuwur tinimbang kasunyatan. Ing tembung liya, dheweke cenderung banget optimistis, lan ora cocog iki katon nuduhake tingkat rasa seneng sing mudhun.

Iki ana akal-nalika pangarep-arep ora kawujud, kita mesthi bakal kuciwa. Lan, ujare Rauch, nalika kita ora duwe tandha eksternal sing jelas ing urip kita kanggo nerangake rasa kuciwane, sing bisa nggawe puteran umpan balik negatif, ing ngendi kita rumangsa ala lan rumangsa salah amarga rumangsa ala.

“The efek umpan balik bisa lan asring nandhang sangsara wong sing ora nemu krisis utawa kejut abot, wong sing, ing nalisir, apik, "ujare Rauch. "Kadhangkala wong sing, kanthi relatif ngandika, paling ora kena pengaruh kahanan objektif bakal paling kepepet ing loop umpan balik [negatif]."

Peningkatan umur tuwa

Sing nggumunake, pola iki mbalik maneh sawise umur pertengahan, saengga wong sing luwih tuwa cenderung luwih seneng tinimbang sing diprediksi limang taun kepungkur. Iki nuduhake yen kita bisa terus, kabeh bisa dadi luwih apik dhewe amarga kita bakal kaget karo tingkat rasa seneng kita.

"Umpan balik positif ngganti negatif amarga kuciwane dadi kejutan sing nyenengake, lan saya tambah akeh. marem lan rasa syukur saling nguatake,” ujare Rauch.

Nyatane, ana akeh potensi positif sing teka karo tuwa, sing dicritakake Rauch ing buku kasebut. Ing ngisor iki sawetara keuntungan sing metu saka slump ing tengah umur.

Stress cenderung mudhun.

Koyone intuisi-sawise kabeh, kita bisa uga duwe luwih sithik stres kerja utawa kulawarga nalika saya tuwa lan karir stabil utawa anak-anake ninggalake omah. Nanging, nyatane, peneliti duwe nemokake yen sanajan tetep ora tetep, stres isih cenderung mudhun nalika kita tuwa, lan kurva stres mudhun iki katon ana gandhengane karo rasa seneng kita.

Angger-angger emosi nambah.

Ora mung wong tuwa sing kerep ngalami emosi sing kurang kuat tinimbang wong diwasa sing luwih enom, dheweke uga bisa ngatasi emosi sing luwih apik ing umum. Sawise ngrungokake rekaman sing direkam saka wong sing ngucapake komentar sing ngremehake babagan dheweke, wong tuwa nanggapi kanthi umpan balik sing kurang negatif marang para pangritik lan luwih akeh detasemen ing saubengé kahanan, sing nyaranake regulasi emosional sing luwih gedhe.

Wong sing luwih tuwa rumangsa kurang getun.

Stephanie Brassen lan kanca-kancane nemokake manawa wong nggawe pilihan sing salah lan ilang kabeh kamenangan ing game, peserta sing luwih tuwa ngalami penyesalan sing luwih sithik tinimbang wong diwasa sing luwih enom - temuan sing uga dibayangke ing game kasebut. pola aktivitas otak sing béda. Wong tuwa kurang rawan depresi.

Miturut riset, depresi dadi kurang umum nalika kita tuwa. Iki bisa uga amarga wong diwasa lawas katon luwih gedhe bias optimisme—rasa yen samubarang bakal rampung—lan liyane positif—fokus ing positif tinimbang negatif ing urip-tinimbang wong enom.

Carane urip ing tengah-tengah umur

Pancen apik yen sampeyan wis tuwa, samubarang dadi luwih apik. Nanging iki ora ateges kita ora bisa nindakake apa-apa kanggo mbantu awake dhewe ngatasi malaise setengah umur. Untunge, Rauch duwe sawetara ide kanggo ngrampungake wektu iki kanthi perspektif sing luwih akeh.

Normalake.

Cukup mangertos manawa iki minangka fenomena sing meh universal bisa mbantu kita mandheg nyalahake perasaan lan sinau luwih akeh. Ora ateges sampeyan ora bakal tetep kuciwa, nanging paling ora sampeyan bisa mandheg nyenyamah babagan perasaan sampeyan, sing mung bakal nggawe kahanan dadi luwih elek.

Ngganggu kritik internal sampeyan.

Sejatine kita kepengin luwih akeh lan optimistis babagan masa depan - paling ora nalika isih enom - amarga iki kanggo keuntungan evolusi kita. Nanging, minangka kuciwo klelep ing, kita bisa nemokake dhéwé mbandhingaké prestasi kita karo prestasi wong liya lan mutusaké kita gagal. Iki resep kanggo kasangsaran tambahan.

Kanggo nglawan iku, Rauch nyaranake interrupting kritikus internal kita nggunakake pendekatan terapi kognitif-prilaku kanggo reframe kahanan utawa mungkasi rumination incessant. Interjeksi singkat saka sawetara mantra internal utawa pangeling-kaya "Aku ora kudu dadi luwih apik tinimbang wong liya" utawa sing luwih cendhek "Stop mbandhingake" -bisa mbantu sampeyan ngerteni lan njaga pikiran sampeyan supaya ora bisa dikontrol.

Tetep saiki.

Aku ngerti saiki wis ana ing endi wae, nanging mindfulness—utawa disiplin saiki liyane, kayata tai chi, yoga, utawa malah mung ngleksanani fisik—bisa mbantu sampeyan mateni tombol mutusake awake dhewe, ora kuwatir, lan ngalami pengalaman. emosi luwih positif. Ing uripku dhewe, aku wis nggunakake meditasi mindfulness, stretching, lan mlaku-mlaku ing njaba kanggo mbantu aku dadi luwih saiki, lan ora bakal gagal ngarahake swasana atiku menyang arah sing bener.

Bagi rasa laramu karo liyane.

Akeh wong kangelan nyedhaki wong liya nalika lagi ngrasakake rasa ora puas ing tengah-tengah umur. Dheweke wedi yen ana sing salah karo dheweke, ana kekurangan ing sawetara cara, utawa bakal ilang rasa hormat saka wong liya.

Nanging nuduhake perasaan karo kanca sing apik, sing bisa ngrungokake kanthi welas asih lan uga ndhukung sampeyan liwat pengalaman, bisa bantuan nggawe sampeyan aran kurang piyambak. "Ing pamisahan, kuciwo lan rasa ora seneng fermentasi lan fester, sing nambah isin, sing menehi dorongan kanggo ngisolasi. Pecah siklus kuwi tugas siji,” tulise Rauch.

Kanca sing apik uga bisa mbantu sampeyan nyegah tumindak sing kenceng, kayata nyritakake bos utawa ngapusi bojomu—sesuatu sing kaya-kaya bakal nyingkirake rasa lara, nanging bisa uga dadi backfire.

Langkah cilik; aja mlumpat.

Iki bisa uga paling angel ditindakake, nanging penting banget. Nalika sampeyan ngrasakake slump ing tengah umur, aja nyoba ngrusak kanthi radikal kanthi mbuwang pakaryan urip utawa kulawarga lan miwiti maneh ing sawetara pulo tropis. Nanging, coba gawe owah-owahan cilik sing selaras karo akumulasi katrampilan, pengalaman, lan koneksi.

Rauch nunjukake karya Jonathan Haidt, sing wis nemokake kemajuan menyang target kita - tinimbang nggayuh tujuan kita - lan urip kanthi tujuan yaiku sing nyebabake rasa seneng sing langgeng. Dadi, tinimbang nggawe reorganisasi lengkap ing urip sampeyan, pikirake babagan nggawe owah-owahan tambahan sing bakal nambah positipitas sing luwih cilik. Mungkin sampeyan bisa nimbang langkah lateral ing karya, re-energizing marriage dening nyoba iku anyar bebarengan, utawa njupuk ing hobi anyar. Mangkono, nalika kurva rasa seneng sampeyan mundhak-kaya sing bakal ditindakake-sampeyan ora bakal ditinggal urip sing rusak. Sing nggawa kita menyang saran pungkasan ...

Enteni.

Iki kaya saran aneh; nanging amarga midlife malaise masalah pembangunan, iku uga paling apik mung kanggo ngenteni metu rasa seneng lan nampa sing kamungkinan kanggo ngganti. Anggere sampeyan ora klelep ing depresi, nyekeli ajeg mung bisa dadi strategi paling apik.

Sing ora ateges sampeyan kudu nglirwakake masalah abot ing gesang; mung ateges yen emosi sampeyan katon ora cocog karo apa sing kedadeyan, elinga lan sabar karo awake dhewe. Mesthi, iki bakal dadi luwih gampang yen wong ora ngilangi perasaan sampeyan minangka sawetara jinis krisis narsis. Rauch ngajak kita kabeh supaya ora ngremehake wong sing ngalami kesulitan ing pertengahan umur lan luwih welas asih.

Kajaba iku, bukune mratelakake menawa stereotip tuwa minangka jaman kemunduran iku salah. Dheweke nunjuk menyang organisasi-kaya Encore.org— sing makarya kanggo ngganti pesen negatif babagan tuwa lan mbantu wong tuwa rumangsa didhukung tinimbang digagalake ing upaya kanggo tetep vital, nyumbang anggota masyarakat.

Ing cathetan pribadi, aku nemokake bukune cukup nyenengake. lan instruktif. Temtunipun mbantu aku dadi luwih ngapura dhewe kanggo kroso malaise midlife…lan ngarep-arep luwih kanggo njaluk liwat iku. Mbokmenawa bakal mbantu para pamaca setengah baya liyane ngerti yen, mung amarga sampeyan rumangsa ora puas, ora ateges urip bakal ngliwati sampeyan. Nanging, mbok menawa mung lagi siyap-siyap kanggo mekar.

Artikel iki wiwitane muncul ing Greater Apik, majalah online saka Greater Good Science Center ing UC Berkeley.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.