Cara Menghidupkan Blues Midlife Anda

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Kesakitan pertengahan umur adalah perkara biasa, tetapi berhati-hati: Kebahagiaan cenderung memuncak apabila kita semakin tua, dan terdapat cara untuk mengatasinya sementara itu.

Kongsi di Pinterest

I Saya berumur 50-an—sedikit melepasi pertengahan umur, tetapi tidak tepat pada usia tua. Anak-anak saya telah membesar, saya mempunyai kerjaya yang baik, perkahwinan saya kukuh, dan saya masih sihat. Jadi, kepuasan hidup harus menjadi milik saya untuk mencabut.

Tetapi tidak. Saya tidak lebih gembira daripada kebanyakan orang yang saya kenali, dan dalam banyak kes kurang begitu. Mengapa saya berada dalam kemerosotan apabila segala-galanya nampaknya berjalan lancar, bukan?

Persoalan itu menjadi intipati buku baharu Jonathan Rauch, Keluk Kebahagiaan. Dalam bukunya, Rauch berhujah bahawa penurunan dalam kebahagiaan pada pertengahan umur adalah bahagian normal dalam perkembangan manusia, dan mungkin menjadi pendahulu yang diperlukan untuk kepuasan hidup kemudiannya. Dia juga mencadangkan bahawa jika kita boleh mencari cara untuk bertahan di sana semasa peralihan yang bergelora ini, kebahagiaan kita bukan sahaja akan pulih, tetapi mungkin akan melebihi jangkaan kita.

Kemerosotan pertengahan umur

Walaupun idea "krisis pertengahan umur" telah wujud selama beberapa dekad—dan kebanyakannya menjadi subjek cemuhan dan cemuhan—Rauch mengatakan bahawa "krisis" benar-benar perkataan yang salah untuk apa yang berlaku kepada kebanyakan kita di pertengahan umur. Jika anda melihat corak besar dalam data kebahagiaan global, dan dalam eksperimen membujur di mana individu dibandingkan dengan diri mereka sendiri, corak muncul: Kebahagiaan merosot secara beransur-ansur melalui kehidupan awal dewasa sehingga ia berada pada tahap paling rendah, sekitar pertengahan 40-an hingga awal 50-an (walaupun Negara "lebih bahagia" cenderung mengalami penurunan yang lebih awal).

Ini berlaku tanpa mengira keadaan hidup, seperti sama ada anda atau tidak pendapatan tinggi, anda mempunyai anak di rumah, anda menjaga ibu bapa yang sudah tua, atau anda mempunyai kerjaya yang berjaya. Itu bukan untuk mengatakan perkara ini tidak penting untuk kebahagiaan-mereka melakukannya! Sebagai Carol Graham dan penyelidik kebahagiaan lain telah menemui, perkahwinan yang stabil, kesihatan yang baik, wang yang mencukupi dan faktor lain semuanya baik untuk kebahagiaan. Cuma kita nampaknya mempunyai kecenderungan ke arah malaise pada pertengahan umur yang tidak dapat dijelaskan oleh faktor-faktor ini sahaja.

“Keluk kebahagiaan tidak akan muncul dalam seberapa banyak set data dan tempat seperti yang ditunjukkan, termasuk kalangan beruk, jika ia sedikit sebanyak tidak terkawal,” tulis Rauch.

Walaupun alasan untuk ini tenggelam dalam kebahagiaan adalah tidak jelas, Rauch melakukan kerja yang berani mencari melalui penyelidikan untuk menjelaskannya. Dalam satu kajian membujur, sebagai contoh, penyelidik mendapati bahawa, jika anda bertanya kepada orang Jerman yang lebih muda bagaimana mereka fikir kehidupan mereka akan menjadi lima tahun di hadapan, dan kemudian membandingkannya dengan perasaan mereka sebenarnya lima tahun kemudian, ramalan mereka jauh lebih tinggi daripada realiti. Dalam erti kata lain, mereka cenderung terlalu optimistik dan ketidakpadanan ini seolah-olah mencerminkan tahap kebahagiaan mereka yang merosot.

Ini masuk akal—apabila jangkaan tidak dipenuhi, kita pasti akan berasa kecewa. Dan, berhujah Rauch, apabila kita tidak mempunyai sebarang penanda luaran yang jelas dalam hidup kita untuk menjelaskan kekecewaan kita, itu boleh mewujudkan gelung maklum balas negatif, di mana kita berasa teruk dan rasa bersalah kerana berasa tidak baik.

“The kesan maklum balas boleh dan selalunya menimpa orang yang tidak mengalami sebarang krisis atau kejutan yang teruk, orang yang, sebaliknya, baik-baik saja,” kata Rauch. “Kadang-kadang orang yang, secara relatifnya, paling kurang terjejas oleh keadaan objektif akan paling terperangkap dalam gelung maklum balas [negatif].”

Rancangan usia tua

Menariknya, corak ini berubah sepenuhnya selepas pertengahan umur, supaya orang yang lebih tua cenderung untuk menjadi lebih bahagia daripada yang mereka jangkakan lima tahun lebih awal. Ini menunjukkan bahawa jika kita boleh bertahan, keadaan mungkin menjadi lebih baik dengan sendirinya apabila kita terkejut dengan tahap kebahagiaan kita, sebaliknya.

“Maklum balas positif menggantikan negatif apabila kekecewaan menjadi kejutan yang menyenangkan dan semakin berkembang. kepuasan dan kesyukuran menguatkan satu sama lain,” kata Rauch.

Malah, terdapat banyak potensi positif yang datang dengan penuaan, yang Rauch ceritakan dalam buku itu. Berikut ialah beberapa faedah keluar daripada kemerosotan pertengahan umur kita.

Tekanan cenderung menurun.

Nampaknya intuitif—lagipun, kita mungkin mempunyai lebih sedikit tekanan kerja atau keluarga apabila kita semakin tua dan kerjaya kita menjadi stabil atau anak-anak kita meninggalkan rumah. Tetapi, sebenarnya, penyelidik mempunyai mendapati bahawa walaupun mengekalkan perkara lain yang berterusan, tekanan masih cenderung menurun apabila kita meningkat usia, dan keluk tekanan menurun ini nampaknya terikat dengan peningkatan kebahagiaan kita.

Regulasi emosi bertambah baik.

Bukan sahaja orang dewasa yang lebih tua cenderung mengalami emosi yang kurang sengit berbanding orang dewasa yang lebih muda, mereka juga nampaknya mengendalikan emosi dengan lebih baik secara umum. Selepas mendengar rakaman rakaman orang yang membuat kata-kata meremehkan tentang mereka, orang dewasa yang lebih tua membalas dengan kurang maklum balas negatif terhadap pengkritik dan lebih detasmen di sekeliling situasi, mencadangkan peraturan emosi yang lebih baik.

Orang tua berasa kurang menyesal.

Stephanie Brassen dan rakan sekerjanya mendapati bahawa apabila orang membuat pilihan yang salah dan kehilangan semua kemenangan mereka dalam permainan, peserta yang lebih tua mengalami kurang penyesalan berbanding orang dewasa yang lebih muda—suatu penemuan juga ditunjukkan dalam mereka corak aktiviti otak yang berbeza. Orang yang lebih tua kurang terdedah kepada kemurungan.

Menurut penyelidikan, kemurungan menjadi kurang biasa apabila kita semakin tua. Ini mungkin kerana orang dewasa yang lebih tua nampaknya mempunyai kelas bias optimisme—perasaan bahawa segalanya akan berjaya—dan banyak lagi positif—tumpuan kepada yang positif dan bukannya negatif dalam kehidupan—daripada orang yang lebih muda.

Cara untuk bertahan di pertengahan umur

Adalah baik untuk mengetahui bahawa, apabila anda semakin tua, keadaan menjadi lebih baik. Tetapi itu tidak bermakna kita tidak boleh berbuat apa-apa untuk membantu diri kita menghadapi kelesuan usia pertengahan. Nasib baik, Rauch mempunyai beberapa idea untuk mengharungi masa ini dengan lebih banyak perspektif.

Normalkannya.

Hanya memahami bahawa ia adalah fenomena hampir universal boleh membantu kita berhenti menyalahkan diri sendiri atas perasaan kita dan belajar untuk lebih menerima perasaan itu. Ini tidak bermakna anda tidak akan kecewa, tetapi sekurang-kurangnya anda mungkin berhenti mencela diri sendiri kerana perasaan anda, yang sebaliknya hanya akan memburukkan keadaan.

Ganggu pengkritik dalaman anda.

Kami pada asasnya bersedia untuk menginginkan lebih banyak lagi dan bersikap optimistik tentang masa depan kami—sekurang-kurangnya semasa kita masih muda—kerana itu untuk kelebihan evolusi kita. Tetapi, apabila kekecewaan melanda, kita mungkin mendapati diri kita membandingkan pencapaian kita dengan pencapaian orang lain dan memutuskan kita gagal. Ini adalah resipi untuk penderitaan tambahan.

Untuk mengatasinya, Rauch mencadangkan untuk mengganggu pengkritik dalaman kita menggunakan pendekatan terapi tingkah laku kognitif untuk merangka semula situasi atau menghentikan perenungan yang berterusan. Selingan pendek beberapa mantra dalaman atau peringatan—seperti "Saya tidak perlu menjadi lebih baik daripada orang lain" atau "Berhenti membandingkan" yang lebih pendek—boleh membantu anda menangkap diri anda dan mengelakkan fikiran anda daripada berputar di luar kawalan.

Kekal hadir.

Saya tahu ia ada di mana-mana hari ini, tetapi kesedaran—atau disiplin berfikiran terkini yang lain, seperti tai chi, yoga atau malah senaman fizikal sahaja—boleh membantu anda mematikan butang penilaian diri, berasa kurang bimbang dan mengalami emosi yang lebih positif. Dalam kehidupan saya sendiri, saya telah menggunakan meditasi kesedaran, regangan dan berjalan-jalan di luar untuk membantu saya menjadi lebih hadir, dan ia tidak pernah gagal untuk menunjukkan perasaan saya ke arah yang betul.

Kongsi kesakitan anda dengan yang lain.

Ramai orang merasa sukar untuk menghubungi orang lain apabila mereka berasa tidak puas hati pada pertengahan umur. Mereka takut ini membayangkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka, bahawa mereka kekurangan dalam beberapa cara, atau bahawa mereka akan kehilangan rasa hormat daripada orang lain.

Tetapi berkongsi perasaan dengan rakan baik, yang boleh mendengar dengan belas kasihan dan juga menyokong anda melalui pengalaman, boleh membantu membuatkan anda berasa kurang keseorangan. “Dalam pengasingan, kekecewaan dan rasa tidak puas hati membuak-buak dan membuak-buak, yang menambahkan rasa malu, yang menyuburkan keinginan untuk pengasingan. Memecahkan kitaran itu adalah satu tugas,” tulis Rauch.

Rakan yang baik juga boleh membantu menghalang anda daripada melakukan sesuatu yang terburu-buru, seperti memberitahu bos anda atau curang dengan pasangan anda—sesuatu yang mungkin kelihatan seperti itu akan menghilangkan rasa tidak enak anda, tetapi mungkin akan menjadi bumerang.

Ambil langkah kecil; jangan melompat.

Ini mungkin paling sukar untuk dilakukan, tetapi ia sangat penting. Apabila anda merasakan kemerosotan pertengahan umur, jangan cuba menggoncang keadaan secara radikal dengan membuang kerja hidup anda atau keluarga anda dan dengan memulakan semula di beberapa pulau tropika. Sebaliknya, pertimbangkan untuk membuat perubahan yang lebih kecil yang sejajar dengan kemahiran, pengalaman dan sambungan terkumpul anda.

Rauch menunjukkan kerja Jonathan Haidt, yang telah mendapati bahawa mencapai kemajuan ke arah matlamat kami —daripada mencapai matlamat kita—dan menjalani kehidupan dengan tujuan adalah apa yang membawa kepada kebahagiaan yang berkekalan. Oleh itu, daripada melakukan penyusunan semula penuh condong dalam hidup anda, fikirkan tentang membuat perubahan tambahan yang akan membawa rangsangan positif yang lebih kecil. Mungkin anda boleh mempertimbangkan langkah sampingan di tempat kerja, menghidupkan semula perkahwinan anda dengan mencuba perkara baharu bersama-sama, atau melakukan hobi baharu. Dengan cara itu, apabila lengkung kebahagiaan anda meningkat-seperti yang mungkin berlaku-anda tidak akan ditinggalkan dengan kehidupan yang hancur. Yang membawa kita kepada cadangan terakhirnya...

Tunggu.

Ini kelihatan seperti nasihat yang pelik; tetapi kerana kelesuan pertengahan umur adalah isu perkembangan, mungkin lebih baik untuk menunggu penurunan kebahagiaan dan menerima bahawa ia mungkin akan berubah. Selagi anda tidak tenggelam dalam kemurungan, bertahan mungkin merupakan strategi terbaik.

Ini tidak bermakna anda harus mengabaikan masalah yang teruk dalam hidup anda; ia hanya bermakna bahawa jika emosi anda kelihatan tidak seimbang dengan apa yang berlaku, ambil perhatian dan bersabar dengan diri anda. Sudah tentu, ini mungkin akan menjadi lebih mudah jika orang ramai tidak menolak perasaan anda sebagai sejenis krisis narsis. Rauch menyeru kita semua untuk berhenti memperlekehkan orang yang mengalami kesukaran pertengahan umur dan menunjukkan lebih belas kasihan.

Selain itu, bukunya mencadangkan bahawa stereotaip penuaan sebagai masa kemerosotan adalah salah faham. Dia menunjuk ke arah organisasi—seperti Encore.org— yang berusaha untuk mengubah mesej negatif mengenai penuaan dan membantu orang yang lebih tua berasa disokong dan bukannya digagalkan dalam percubaan mereka untuk kekal penting, menyumbang kepada ahli masyarakat.

Secara peribadi, saya mendapati bukunya cukup menggembirakan dan memberi pengajaran. Ia sememangnya membantu saya untuk lebih memaafkan diri saya sendiri kerana merasai kelesuan pertengahan umur…dan berharap lebih untuk melaluinya. Mungkin ia akan membantu pembaca pertengahan umur yang lain menyedari bahawa, hanya kerana anda berasa tidak puas hati, ini tidak bermakna bahawa kehidupan akan berlalu begitu sahaja. Sebaliknya, ia mungkin baru bersiap sedia untuk berkembang.

Artikel ini pada asalnya muncul di Greater Bagus, majalah dalam talian Lebih besar Pusat Sains Baik di UC Berkeley.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.