Hoe u uw midlifeblues kunt overleven

Volg Drugslib op

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
  • Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
  • Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
  • Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
    • Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

    Midlife-malaise komt vaak voor, maar houd moed: het geluk herstelt zich vaak naarmate we ouder worden, en er zijn manieren om er in de tussentijd mee om te gaan.

    Deel op Pinterest

    I Ik ben in de vijftig, iets over de middelbare leeftijd, maar nog niet bepaald op hoge leeftijd. Mijn kinderen zijn gegroeid, ik heb een goede carrière, mijn huwelijk is solide en ik ben nog steeds redelijk gezond. Dus de tevredenheid over het leven zou de mijne moeten zijn voor het plukken.

    Maar dat is het niet. Ik ben niet gelukkiger dan de meeste mensen die ik ken, en in veel gevallen minder. Waarom zit ik in een dip als alles lijkt te gaan, nou ja?

    Die vraag vormt de kern van het nieuwe boek van Jonathan Rauch, De gelukscurve. In zijn boek betoogt Rauch dat een dip in geluk op middelbare leeftijd een normaal onderdeel is van de menselijke ontwikkeling, en zelfs een noodzakelijke voorbode kan zijn van tevredenheid in het latere leven. Hij suggereert ook dat als we manieren kunnen vinden om vol te houden tijdens deze turbulente transitie, ons geluk niet alleen zal herstellen, maar waarschijnlijk onze verwachtingen zal overtreffen.

    De midlife-malaise

    Hoewel het idee van de ‘midlifecrisis’ al tientallen jaren bestaat – en vooral een onderwerp van minachting en spot is – zegt Rauch dat ‘crisis’ eigenlijk het verkeerde woord is voor wat er met velen van ons op middelbare leeftijd gebeurt. Als je kijkt naar grote patronen in mondiale geluksgegevens en naar longitudinale experimenten waarbij individuen met zichzelf worden vergeleken, blijkt er een sterke patroon duikt op: geluk daalt geleidelijk tijdens het vroege volwassen leven tot het op zijn laagste punt is, rond ons midden veertig tot begin vijftig (hoewel “gelukkiger” landen heeft de neiging om eerdere dips te hebben).

    Dit gebeurt ongeacht de levensomstandigheden, zoals of uw het inkomen is hoog, u heeft kinderen thuis, u zorgt voor bejaarde ouders of u heeft een succesvolle carrière. Dat wil niet zeggen dat deze dingen er niet toe doen voor het geluk – dat is wel zo! Als Carol Graham en andere geluksonderzoekers hebben ontdekt dat een stabiel huwelijk, een goede gezondheid, genoeg geld en andere factoren allemaal goed zijn voor geluk. Het lijkt erop dat we op middelbare leeftijd een neiging tot malaise lijken te hebben, die niet alleen door deze factoren kan worden verklaard.

    "De gelukscurve zou niet in zoveel datasets en plaatsen verschijnen als nu, inclusief onder apen, als het niet tot op zekere hoogte bedraad was”, schrijft Rauch.

    Hoewel de redenen hiervoor dip in geluk onduidelijk zijn, doet Rauch moedig onderzoek om dit te verklaren. In één longitudinaal onderzoek Onderzoekers ontdekten bijvoorbeeld dat als je jongere Duitsers vroeg hoe zij dachten dat hun leven er over vijf jaar uit zou zien, en dat vervolgens vergeleek met hoe ze zich vijf jaar later daadwerkelijk voelden, hun voorspellingen veel hoger waren dan de werkelijkheid. Met andere woorden: ze waren vaak overdreven optimistisch, en deze discrepantie leek een weerspiegeling te zijn van hun dalende geluksniveau.

    Dit is logisch: als niet aan de verwachtingen wordt voldaan, zullen we ongetwijfeld teleurstelling voelen. En, zo stelt Rauch, als we geen duidelijke externe kenmerken in ons leven hebben die onze teleurstelling kunnen verklaren, kan dat negatieve feedbackloops creëren, waarin we ons slecht voelen en ons schuldig voelen omdat we ons slecht voelen.

    “De Het feedbackeffect kan mensen treffen die geen ernstige crisis of shock ervaren, maar dat zal ook vaak gebeuren, mensen die het integendeel prima doen”, zegt Rauch. “Soms zullen de mensen die relatief gezien het minst beïnvloed worden door objectieve omstandigheden het meest gevangen zitten in [negatieve] feedbackloops.”

    De ouderdomsboost

    Interessant genoeg keert dit patroon na de middelbare leeftijd volledig om, waardoor oudere mensen doorgaans veel gelukkiger zijn dan ze vijf jaar eerder hadden voorspeld. Dit suggereert dat als we volhouden, de dingen misschien vanzelf beter worden, omdat we in plaats daarvan aangenaam verrast worden door ons geluksniveau.

    “Positieve feedback vervangt negatieve, omdat teleurstellingen aangename verrassingen worden en naarmate tevredenheid en dankbaarheid versterken elkaar”, zegt Rauch.

    In feite zijn er veel potentiële positieve kanten verbonden aan het ouder worden, zoals Rauch in het boek vertelt. Hier zijn enkele voordelen als we uit onze midlife-dip komen.

    Stress heeft de neiging af te nemen.

    Het lijkt intuïtief: we hebben tenslotte waarschijnlijk minder werk- of gezinsstressoren naarmate we ouder worden, onze carrières zich stabiliseren of onze kinderen het huis uit gaan. Maar in feite hebben onderzoekers ontdekte dat zelfs als andere dingen constant blijven, stress nog steeds de neiging heeft om af te nemen naarmate we ouder worden, en deze neerwaartse curve in stress lijkt verband te houden met ons toegenomen geluk.

    Emotionele regulatie verbetert.

    Niet alleen oudere volwassenen hebben de neiging minder intense emoties dan jongere volwassenen, ze lijken over het algemeen ook beter met emoties om te gaan. Na het luisteren naar opgenomen opnames van mensen die kleinerende opmerkingen over hen maakten, reageerde met minder negatieve feedback richting de critici en met meer onthechting rond de situatie, wat duidt op een grotere emotionele regulatie.

    Oudere mensen hebben minder spijt.

    Stephanie Brassen en haar collega's ontdekte dat wanneer mensen de verkeerde keuze maakten en al hun winsten in een spel verloren, oudere deelnemers minder spijt ervoeren dan jongere volwassenen – een bevinding die ook tot uiting kwam in hun verschillende hersenactiviteitspatronen. Oudere mensen zijn minder vatbaar voor depressies.

    Volgens onderzoek komt depressie minder vaak voor naarmate we ouder worden. Dit kan zijn omdat oudere volwassenen een grotere optimismebias – het gevoel dat dingen wel goed zullen komen – en meer positiviteit (een focus op het positieve in plaats van op het negatieve in het leven) dan jongere mensen.

    Hoe je midlife overleeft

    Het is goed om te weten dat, naarmate je ouder wordt, dingen worden beter. Maar dat betekent niet dat we niets kunnen doen om onszelf te helpen omgaan met de malaise op middelbare leeftijd. Gelukkig heeft Rauch enkele ideeën om deze tijd met meer perspectief door te komen.

    Normaliseer het.

    Als we begrijpen dat het een vrijwel universeel fenomeen is, kunnen we stoppen met onszelf de schuld te geven van onze gevoelens en leren ze meer te accepteren. Het betekent niet dat je niet nog steeds teleurgesteld zult worden, maar je kunt in ieder geval stoppen met jezelf uit te schelden vanwege hoe je je voelt, wat de zaken anders alleen maar erger maakt.

    Onderbreek je interne criticus.

    We zijn in principe geprogrammeerd om meer te willen en optimistisch te zijn over onze toekomst – tenminste als we jong zijn – omdat het in ons evolutionaire voordeel is. Maar naarmate de teleurstelling bezinkt, kunnen we merken dat we onze prestaties vergelijken met de prestaties van anderen en besluiten dat we tekortschieten. Dit is een recept voor nog meer lijden.

    Om dat tegen te gaan, stelt Rauch voor om onze interne criticus te onderbreken met behulp van cognitieve gedragstherapie om een ​​situatie te herkaderen of een einde te maken aan het onophoudelijke piekeren. Een korte tussenwerpsel van een interne mantra of herinnering, zoals 'Ik hoef niet beter te zijn dan wie dan ook' of het kortere 'Stop met vergelijken', kan je helpen jezelf te betrappen en ervoor te zorgen dat je geest niet uit de hand loopt.

    Blijf aanwezig.

    Ik weet dat het tegenwoordig alomtegenwoordig is, maar mindfulness – of andere hedendaagse disciplines, zoals tai chi, yoga of zelfs gewoon lichaamsbeweging – kunnen je helpen de knop voor zelfoordeel uit te zetten, je minder angstig te voelen en ervaringen op te doen meer positieve emoties. In mijn eigen leven heb ik mindfulness-meditaties, stretching en een wandeling naar buiten gebruikt om me te helpen meer aanwezig te zijn, en ze falen nooit om mijn humeur in de goede richting te sturen.

    Deel je pijn met anderen.

    Veel mensen vinden het moeilijk om anderen te bereiken als ze zich halverwege hun leven ontevreden voelen. Ze zijn bang dat dit impliceert dat er iets mis met hen is, dat ze op de een of andere manier tekortschieten, of dat ze het respect van anderen zullen verliezen.

    Maar het delen van gevoelens met een goede vriend, die met medeleven en compassie kan luisteren ondersteunt je ook tijdens de ervaring en kan ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt. “In isolatie gisten en etteren teleurstelling en ontevredenheid, wat de schaamte vergroot en de drang naar isolatie voedt. Het doorbreken van die cyclus is taak één”, schrijft Rauch.

    Een goede vriend kan je ook helpen voorkomen dat je iets overhaasts doet, zoals je baas op de korrel nemen of je partner bedriegen. Het lijkt misschien alsof het je van je malaise zal verlossen, maar het zal waarschijnlijk een averechts effect hebben.

    Neem kleine stapjes; spring niet.

    Dit is misschien wel het moeilijkste van allemaal, maar het is zo belangrijk. Als je een midlife-malaise voelt, probeer dan niet de boel radicaal op te schudden door je levenswerk of je gezin weg te gooien en opnieuw te beginnen op een tropisch eiland. Overweeg in plaats daarvan kleinere wijzigingen aan te brengen die aansluiten bij uw opgebouwde vaardigheden, ervaring en connecties.

    Rauch verwijst naar het werk van Jonathan Haidt, die heeft ontdekt dat vooruitgang boeken in de richting van onze doelen – in plaats van onze doelen te bereiken – en een doelgericht leven te leiden, leiden tot blijvend geluk. Dus, in plaats van te gaan voor een volledige reorganisatie van je leven, denk erover na om stapsgewijze veranderingen aan te brengen die kleinere positiviteitsboosts zullen opleveren. Misschien kunt u een zijwaartse beweging op het werk overwegen, uw huwelijk nieuw leven inblazen door samen nieuwe dingen te proberen, of een nieuwe hobby aangaan. Op die manier zul je, als je gelukscurve omhoog gaat – wat waarschijnlijk het geval zal zijn – niet achterblijven met een verwoest leven. Dat brengt ons bij zijn laatste suggestie...

    Wacht.

    Dit lijkt een vreemd advies; maar omdat midlifemalaise een ontwikkelingsprobleem is, kan het het beste zijn om de geluksdip af te wachten en te accepteren dat deze waarschijnlijk zal veranderen. Zolang je niet in een depressie verzinkt, kan vasthouden misschien wel de beste strategie zijn.

    Dat betekent niet dat je ernstige problemen in je leven moet negeren; het betekent eenvoudigweg dat als uw emoties niet in verhouding lijken te staan ​​tot wat er aan de hand is, u er acht op moet slaan en geduld met uzelf moet hebben. Natuurlijk zou dit waarschijnlijk een stuk eenvoudiger zijn als mensen je gevoelens niet zouden afdoen als een soort narcistische crisis. Rauch roept ons allemaal op om te stoppen met het kleineren van mensen die midlifeproblemen doormaken, en om meer compassie te tonen.

    Bovendien suggereert zijn boek dat het stereotyperen van ouder worden als een tijd van achteruitgang verkeerd is. Hij wijst naar organisaties, zoals Encore.org— die zich inzetten om de negatieve boodschappen rond ouder worden te veranderen en ouderen te helpen zich gesteund te voelen in plaats van gedwarsboomd in hun pogingen om vitale, bijdragende leden van de samenleving te blijven.

    Persoonlijk vond ik zijn boek behoorlijk opbeurend en leerzaam. Het heeft me zeker geholpen om mezelf meer te vergeven voor het gevoel van midlife-malaise... en ik kijk er meer naar uit om er doorheen te komen. Misschien zal het andere lezers van middelbare leeftijd helpen beseffen dat het feit dat je ontevreden bent, niet betekent dat het leven aan je voorbijgaat. In plaats daarvan staat hij waarschijnlijk net op het punt om te bloeien.

    Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Greater Goed, het online magazine van de Groter Good Science Center aan UC Berkeley.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden