Jak przetrwać bluesa wieku średniego

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Złe samopoczucie w wieku średnim jest powszechne, ale pamiętaj: szczęście ma tendencję do odradzania się, gdy się starzejemy, a w międzyczasie istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić.

Udostępnij na Pintereście

I Jestem po pięćdziesiątce – trochę po średnim wieku, ale nie do końca w podeszłym wieku. Moje dzieci urosły, mam dobrą karierę, moje małżeństwo jest solidne i nadal jestem w miarę zdrowy. Więc satysfakcja z życia powinna być moja, jeśli chodzi o skubanie.

Ale tak nie jest. Nie jestem szczęśliwszy niż większość ludzi, których znam, a w wielu przypadkach nawet mniej. Dlaczego jestem w kryzysie, skoro wszystko wydaje się iść dobrze, prawda?

To pytanie stanowi sedno nowej książki Jonathana Raucha, Krzywa szczęścia. W swojej książce Rauch argumentuje, że spadek szczęścia w wieku średnim jest normalną częścią rozwoju człowieka i może nawet być niezbędnym wstępem do późniejszej satysfakcji z życia. Sugeruje również, że jeśli znajdziemy sposób, aby przetrwać tę burzliwą zmianę, nasze szczęście nie tylko się odbije, ale prawdopodobnie przekroczy nasze oczekiwania.

Załamanie wieku średniego

Chociaż koncepcja „kryzysu wieku średniego” istnieje od dziesięcioleci i jest w większości przedmiotem pogardy i szyderstw, Rauch twierdzi, że „kryzys” to tak naprawdę niewłaściwe słowo na określenie tego, co przydarza się wielu z nas w wieku średnim. Jeśli spojrzysz na duże wzorce w danych dotyczących globalnego szczęścia oraz w eksperymentach podłużnych, w których porównuje się jednostki ze sobą, można dostrzec silny wzorzec: szczęście maleje stopniowo przez wczesną dorosłość, aż do najniższego punktu, około połowy czterdziestki do początku pięćdziesiątki (chociaż „szczęśliwsze” kraje zwykle mają wcześniejsze spadki).

Dzieje się to niezależnie od okoliczności życiowych, np. tego, czy Twój dochody są wysokie, masz dzieci w domu, opiekujesz się starszymi rodzicami lub masz udaną karierę zawodową. Nie oznacza to, że te rzeczy nie mają znaczenia dla szczęścia – mają! Ponieważ Carol Graham i wśród małp, gdyby nie było to w pewnym stopniu okablowane na stałe” – pisze Rauch.

Chociaż istnieją ku temu powody zanurzenia się w szczęściu są niejasne, Rauch odważnie przegląda badania, aby to wyjaśnić. W jednym badaniu podłużnym na przykład badacze odkryli, że jeśli zapytać młodszych Niemców, jak według nich będzie wyglądało ich życie za pięć lat, a następnie porównać to z tym, jak faktycznie się czuli pięć lat później, ich przewidywania były znacznie wyższe od rzeczywistości. Innymi słowy, mieli tendencję do nadmiernego optymizmu, a to niedopasowanie zdawało się odzwierciedlać ich spadający poziom szczęścia.

To ma sens – gdy oczekiwania nie zostaną spełnione, z pewnością poczujemy rozczarowanie. A zdaniem Rauch, jeśli w naszym życiu nie ma żadnych wyraźnych zewnętrznych znaczników wyjaśniających nasze rozczarowanie, może to spowodować powstanie negatywnego sprzężenia zwrotnego, w wyniku którego czujemy się źle i mamy poczucie winy z powodu złego samopoczucia.

„The efekt sprzężenia zwrotnego może i często dotyka ludzi, którzy nie przeżyli żadnego poważnego kryzysu ani szoku, a wręcz przeciwnie, radzą sobie świetnie” – mówi Rauch. „Czasami ludzie, którzy, mówiąc relatywnie, najmniej podlegają obiektywnym okolicznościom, najbardziej wpadną w pułapkę [negatywnego] sprzężenia zwrotnego”.

Zastrzyk na starość

Co ciekawe, po osiągnięciu wieku średniego ten wzorzec całkowicie się odwraca, w związku z czym starsi ludzie są zwykle znacznie szczęśliwsi, niż przewidywali pięć lat wcześniej. Sugeruje to, że jeśli wytrzymamy, sytuacja może sama się polepszyć, w miarę jak zostaniemy mile zaskoczeni poziomem naszego szczęścia.

„Pozytywne opinie zastępują negatywne, gdy rozczarowania stają się przyjemnymi niespodziankami, a w miarę wzrostu satysfakcja i wdzięczność wzmacniają się nawzajem” – mówi Rauch.

W rzeczywistości starzenie się ma wiele potencjalnych pozytywów, o czym Rauch wspomina w książce. Oto niektóre korzyści wynikające z wyjścia z kryzysu wieku średniego.

Stres ma tendencję do zmniejszania się.

Wydaje się to intuicyjne – w końcu prawdopodobnie w miarę starzenia się, gdy nasze kariery się stabilizują, a dzieci opuszczają dom, prawdopodobnie mamy mniej stresorów zawodowych i rodzinnych. Ale tak naprawdę badacze odkryło, że nawet przy niezmienionych innych rzeczach stres nadal maleje wraz z wiekiem, a ta krzywa zmniejszania się stresu wydaje się być powiązana z naszym większym szczęściem.

Poprawia się regulacja emocjonalna.

Nie tylko starsze osoby mają tendencję do doświadczania mniej intensywne emocje niż młodsi dorośli, wydaje się też, że ogólnie lepiej radzą sobie z emocjami. Po wysłuchaniu nagranych na taśmie nagrań osób wypowiadających się na ich temat pogardliwych uwag, starsze osoby odpowiedział mniej negatywnych opinii na temat krytyków i większym dystansem do sytuacji, co sugeruje większą kontrolę emocjonalną.

Starsi ludzie odczuwają mniej żalu.

Stephanie Brassen i jej współpracownicy odkryło, że gdy ludzie dokonali złego wyboru i stracili wszystkie swoje wygrane w grze, starsi uczestnicy odczuwali mniej żalu niż młodsi dorośli — odkrycie to znalazło również odzwierciedlenie w ich odrębne wzorce aktywności mózgu. Starsi ludzie są mniej podatni na depresję.

Według badania wykazały, że depresja staje się rzadsza wraz z wiekiem. Może to wynikać z tego, że starsi dorośli wydają się mieć większą błąd optymizmu — poczucie, że wszystko się ułoży — i nie tylko pozytywność – skupienie się na pozytywach, a nie na negatywach życia – zamiast na młodszych ludziach.

Jak przetrwać wiek średni

Warto wiedzieć, że wraz z wiekiem sytuacja się poprawia. Ale to nie znaczy, że nie możemy zrobić nic, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze złym samopoczuciem w wieku średnim. Na szczęście Rauch ma kilka pomysłów, jak przetrwać ten czas z większej perspektywy.

Normalizuj to.

Samo zrozumienie, że jest to zjawisko niemal powszechne, może pomóc nam przestać obwiniać się za swoje uczucia i nauczyć się je bardziej akceptować. Nie oznacza to, że nadal nie będziesz rozczarowany, ale przynajmniej możesz przestać się strofować za to, jak się czujesz, co w przeciwnym razie tylko pogorszy sprawę.

Przerwij swojemu wewnętrznemu krytykowi.

Zasadniczo jesteśmy zaprogramowani, aby chcieć więcej i optymistycznie patrzeć w przyszłość – przynajmniej gdy jesteśmy młodzi – ponieważ leży to w naszej ewolucyjnej przewadze. Jednak w miarę jak ogarnia nas rozczarowanie, może się okazać, że porównujemy nasze osiągnięcia z osiągnięciami innych i stwierdzamy, że coś nam nie wyszło. To przepis na dodatkowe cierpienie.

Aby temu przeciwdziałać, Rauch sugeruje przerwanie naszemu wewnętrznemu krytykowi za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej w celu przedefiniowania sytuacji lub zaprzestania nieustannych rozmyślań. Krótkie wykrzyknięcie jakiejś wewnętrznej mantry lub przypomnienie – na przykład „Nie muszę być lepszy od kogokolwiek innego” lub krótsze „Przestań porównywać” – może pomóc Ci złapać siebie i zapobiec wymykaniu się myśli spod kontroli.

Bądź obecny.

Wiem, że jest to obecnie wszechobecne, ale uważność — lub inne dyscypliny skupiające się na teraźniejszości, takie jak tai chi, joga, a nawet ćwiczenia fizyczne — mogą pomóc Ci wyłączyć przycisk samooceny, zmniejszyć niepokój i doświadczać więcej pozytywnych emocji. W moim życiu stosowałem medytacje uważności, rozciąganie i spacery na świeżym powietrzu, aby pomóc mi stać się bardziej obecnym, a one zawsze skierowały mój nastrój we właściwym kierunku.

Podziel się swoim bólem z inni.

Wiele osób ma trudności z nawiązaniem kontaktu z innymi, gdy odczuwają niezadowolenie w wieku średnim. Obawiają się, że oznacza to, że coś jest z nimi nie tak, że mają jakieś braki lub że stracą szacunek innych.

Ale dzielenie się uczuciami z dobrym przyjacielem, który potrafi słuchać ze współczuciem i również wspierać Cię w trakcie tego doświadczenia, może sprawić, że poczujesz się mniej samotny. „W izolacji rozczarowanie i niezadowolenie fermentują i ropieją, co pogłębia wstyd i podsyca potrzebę izolacji. Przerwanie tego cyklu to pierwsze zadanie” – pisze Rauch.

Dobry przyjaciel może również pomóc Ci uchronić się przed zrobieniem czegoś pochopnego, np. obwiedzenia szefa lub zdradzenia współmałżonka – czegoś, co może wydawać się, że uwolni Cię od złego samopoczucia, ale prawdopodobnie przyniesie odwrotny skutek.

Rób małe kroki; nie skacz.

To może być najtrudniejsze ze wszystkich, ale jest niezwykle ważne. Kiedy poczujesz, że wiek średni się pogarsza, nie próbuj radykalnie wstrząsać sytuacją, wyrzucając dorobek życia lub rodzinę i zaczynając od nowa na jakiejś tropikalnej wyspie. Zamiast tego rozważ wprowadzenie mniejszych zmian, które będą zgodne z Twoimi zgromadzonymi umiejętnościami, doświadczeniem i powiązaniami.

Rauch wskazuje na pracę Jonathan Haidt, który stwierdził, że osiągamy postępy w realizacji naszych celów — zamiast osiągać nasze cele — i żyć celowo, co prowadzi do trwałego szczęścia. Zamiast więc całkowicie przeorganizować swoje życie, pomyśl o wprowadzeniu stopniowych zmian, które przyniosą mniejszy zastrzyk pozytywności. Być może możesz rozważyć zmianę kierunku w pracy, dodając energii swojemu małżeństwu poprzez wspólne próbowanie nowych rzeczy lub podjęcie nowego hobby. W ten sposób, gdy krzywa szczęścia pójdzie w górę – a prawdopodobnie tak się stanie – nie pozostaniesz zrujnowanym życiem. Co prowadzi nas do jego ostatniej sugestii…

Poczekaj.

To wydaje się dziwną radą; Ponieważ jednak złe samopoczucie w wieku średnim jest problemem rozwojowym, najlepiej będzie po prostu przeczekać spadek szczęścia i zaakceptować fakt, że prawdopodobnie się on zmieni. Dopóki nie popadniesz w depresję, najlepszą strategią może być utrzymanie się na stałym poziomie.

Nie oznacza to, że powinieneś ignorować poważne problemy w swoim życiu; oznacza to po prostu, że jeśli Twoje emocje wydają się nieproporcjonalne do tego, co się dzieje, zachowaj ostrożność i bądź wobec siebie cierpliwy. Oczywiście byłoby to prawdopodobnie o wiele łatwiejsze, gdyby ludzie nie odrzucali twoich uczuć jako pewnego rodzaju kryzysu narcystycznego. Rauch wzywa nas wszystkich, abyśmy przestali dyskredytować osoby przeżywające trudności w wieku średnim i okazali więcej współczucia.

Ponadto jego książka sugeruje, że stereotypowe starzenie się jako czas schyłku jest błędne. Wskazuje organizacje, takie jak Encore.org— którzy pracują nad zmianą negatywnego przekazu na temat starzenia się i pomaganiem osobom starszym czuć wsparcie, a nie udaremnianie ich wysiłków na rzecz zachowania witalności i wnoszenia wkładu w społeczeństwo.

Osobiście uważam, że jego książka była dość podnosząca na duchu i pouczające. Zdecydowanie pomogło mi to bardziej wybaczyć sobie złe samopoczucie w wieku średnim… i nie mogę się doczekać, aż sobie z tym poradzę. Być może pomoże to innym czytelnikom w średnim wieku uświadomić sobie, że to, że odczuwasz niezadowolenie, nie oznacza, że życie Cię omija. Zamiast tego prawdopodobnie dopiero przygotowuje się do rozkwitu.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Greater Dobrze, magazyn internetowy Wielkiej Centrum Dobrej Nauki na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.