Cum să supraviețuiești blues-ului tău de mijloc

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Graalul la mijlocul vârstei este obișnuit, dar nu uitați: fericirea tinde să revină pe măsură ce îmbătrânim și există modalități de a face față între timp.

Distribuie pe Pinterest

I Am 50 de ani – puțin trecut de mijlocul vârstei, dar nu tocmai în vârstă. Copiii mei au crescut, am o carieră bună, căsnicia mea este solidă și sunt încă destul de sănătos. Deci, satisfacția vieții ar trebui să fie a mea pentru smulgere.

Dar nu este. Nu sunt mai fericit decât majoritatea oamenilor pe care îi cunosc și, în multe cazuri, mai puțin. De ce sunt într-o criză când totul pare să meargă, bine, nu?

Aceasta întrebare se află în centrul noii cărți a lui Jonathan Rauch, Curba Fericirii. În cartea sa, Rauch susține că o scădere a fericirii la mijlocul vârstei este o parte normală a dezvoltării umane și poate fi chiar un precursor necesar pentru satisfacția ulterioară a vieții. El sugerează, de asemenea, că, dacă putem găsi modalități de a rămâne acolo în timpul acestei tranziții turbulente, fericirea noastră nu va reveni doar, ci va depăși probabil așteptările noastre.

The midlife slump

Deși ideea „crizei la mijlocul vârstei” există de zeci de ani – și mai ales un subiect de dispreț și batjocură – Rauch spune că „criză” este într-adevăr cuvântul greșit pentru ceea ce ni se întâmplă multora dintre noi la mijlocul vârstei. Dacă te uiți la modele mari în datele globale despre fericire și în experimentele longitudinale în care indivizii sunt comparați cu ei înșiși, o puternică model apare: fericirea scade treptat prin viața adultă timpurie până când ajunge la punctul cel mai de jos, chiar în jurul anilor 40 până la începutul anilor 50 (deși țări „mai fericite” tend să aibă scăderi mai devreme).

Acest lucru se întâmplă indiferent de circumstanțele vieții, cum ar fi dacă dvs. veniturile sunt mari, ai copii acasă, ai grijă de părinți în vârstă sau ai o carieră de succes. Asta nu înseamnă că aceste lucruri nu contează pentru fericire - da! Ca Carol Graham și alți cercetători ai fericirii au descoperit că o căsnicie stabilă, sănătate bună, destui bani și alți factori sunt toți buni pentru fericire. Doar că se pare că avem o tendință spre stare de rău la mijlocul vârstei, care nu poate fi explicată doar prin acești factori.

„Curba fericirii nu ar apărea în atâtea seturi de date și locuri, inclusiv în dintre maimuțe, dacă nu ar fi într-o oarecare măsură conectat,” scrie Rauch.

Deși motivele pentru aceasta scufundarea în fericire sunt neclare, Rauch face o treabă curajoasă de a căuta prin cercetări pentru a o explica. În un studiu longitudinal, de exemplu, cercetătorii au descoperit că, dacă i-ai întrebat pe tinerii germani cum credeau că le va fi viața pe următorii cinci ani și apoi le-ai comparat cu felul în care s-au simțit de fapt cinci ani mai târziu, previziunile lor erau mult mai mari decât realitatea. Cu alte cuvinte, aveau tendința de a fi prea optimiști, iar această nepotrivire părea să oglindească nivelul de fericire în scădere.

Acest lucru are sens – atunci când așteptările nu sunt îndeplinite, suntem obligați să simțim dezamăgiți. Și, argumentează Rauch, atunci când nu avem markeri externi clari în viața noastră care să ne explice dezamăgirea, asta poate crea bucle de feedback negativ, în care ne simțim rău și ne simțim vinovați pentru că ne simțim rău.

„The Efectul de feedback poate și deseori afectează oamenii care nu suferă nicio criză sau șoc grav, oameni care, dimpotrivă, se descurcă bine”, spune Rauch. „Uneori, oamenii care sunt, relativ vorbind, cel mai puțin afectați de circumstanțe obiective vor fi cel mai mult prinși în bucle de feedback [negative].”

Boost de bătrânețe

Interesant, acest tipar se inversează complet după mijlocul vârstei, astfel încât persoanele în vârstă tind să fie mult mai fericite decât ar fi prezis cu cinci ani mai devreme. Acest lucru sugerează că, dacă putem rezista, lucrurile s-ar putea să se îmbunătățească de la sine, pe măsură ce devenim plăcut surprinși de nivelul nostru de fericire.

„Feedback-ul pozitiv înlocuiește negativul pe măsură ce dezamăgirile devin surprize plăcute și pe măsură ce cresc. satisfacția și recunoștința se întăresc reciproc”, spune Rauch.

De fapt, există multe aspecte pozitive potențiale care vin odată cu îmbătrânirea, despre care Rauch le relatează în carte. Iată câteva dintre beneficiile ieșirii din criza noastră de mijloc.

Stresul tinde să scadă.

Pare intuitiv – la urma urmei, probabil că avem mai puțini factori de stres profesional sau familial pe măsură ce îmbătrânim și cariera noastră se stabilizează sau copiii noștri pleacă de acasă. Dar, de fapt, cercetătorii au am descoperit că, chiar și menținând alte lucruri constante, stresul tinde să scadă pe măsură ce îmbătrânim, iar această curbă descendentă a stresului pare să fie legată de fericirea noastră crescută.

Reglarea emoțională se îmbunătățește.

Nu numai că adulții în vârstă au tendința de a experimenta emoții mai puțin intense decât adulții mai tineri, de asemenea, par să gestioneze mai bine emoțiile în general. După ce au ascultat înregistrări înregistrate cu oameni care fac remarci denigratoare despre ei, adulții în vârstă a răspuns cu un feedback mai puțin negativ față de critici și mai multă detașare în legătură cu situația, sugerând o mai mare reglare emoțională.

Oamenii în vârstă simt mai puține regrete.

Stephanie Brassen și colegii săi a descoperit că, atunci când oamenii au făcut o alegere greșită și și-au pierdut toate câștigurile într-un joc, participanții mai în vârstă au simțit mai puțin regret decât adulții mai tineri – o constatare reflectată și în modele distincte de activitate a creierului. Persoanele în vârstă sunt mai puțin predispuse la depresie.

Conform cercetează, depresia devine mai puțin frecventă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se poate datora faptului că adulții în vârstă par să aibă un optimism părtinire — sentimentul că lucrurile se vor rezolva — și multe altele pozitivitate—un accent pe pozitiv, mai degrabă decât pe negativ, în viață — decât pe cei mai tineri.

Cum să supraviețuiești la mijlocul vârstei

Este bine să știi că, pe măsură ce îmbătrânești, lucrurile se îmbunătățesc. Dar asta nu înseamnă că nu putem face nimic pentru a ne ajuta să ne confruntăm cu starea de rău de vârstă mijlocie. Din fericire, Rauch are câteva idei pentru a trece peste această perioadă cu mai multă perspectivă.

Normalizează-l.

Doar înțelegerea faptului că este un fenomen aproape universal ne poate ajuta să nu ne mai învinovățim pentru sentimentele noastre și să învățăm să le acceptăm mai mult. Nu înseamnă că nu vei fi în continuare dezamăgit, dar cel puțin s-ar putea să încetezi să te reproșezi pentru ceea ce simți, ceea ce, altfel, nu face decât să înrăutățești lucrurile.

Întrerupe-ți criticul intern.

Practic, suntem pregătiți să ne dorim mai mult și să fim optimiști cu privire la viitorul nostru – cel puțin când suntem tineri – pentru că este în avantajul nostru evolutiv. Dar, pe măsură ce dezamăgirea se afundă, s-ar putea să ne trezim să comparăm realizările noastre cu realizările altora și să hotărâm că nu ne lipsim. Aceasta este o rețetă pentru suferință suplimentară.

Pentru a contracara acest lucru, Rauch sugerează să ne întrerupem criticul intern folosind abordări de terapie cognitiv-comportamentală pentru a reformula o situație sau pentru a opri ruminația neîncetată. O scurtă interjecție a unei mantre interne sau a memento-ului, cum ar fi „Nu trebuie să fiu mai bun decât oricine altcineva” sau mai scurtă „Încetează să comparați” – vă poate ajuta să vă surprindeți și să vă împiedice mintea să scape de sub control.

Rămâneți prezent.

Știu că este omniprezent în zilele noastre, dar mindfulness—sau alte discipline prezente, cum ar fi tai chi, yoga sau chiar doar exercițiile fizice — vă pot ajuta să dezactivați butonul de judecată de sine, să vă simțiți mai puțin anxioși și să experimentați emoții mai pozitive. În propria mea viață, am folosit meditații de conștientizare, întindere și plimbare afară pentru a mă ajuta să devin mai prezent și nu eșuează niciodată să-mi îndrepte starea de spirit în direcția corectă.

Împărtășește-ți durerea cu alţii.

Mulți oameni le este greu să ajungă la alții atunci când simt nemulțumiri de mijloc. Se tem că înseamnă că ceva nu este în regulă cu ei, că sunt deficienți într-un fel sau că își vor pierde respectul din partea celorlalți.

Dar împărtășirea sentimentelor cu un prieten bun, care poate asculta cu compasiune și de asemenea, să vă sprijine prin experiență, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur. „În izolare, dezamăgirea și nemulțumirea fermentează și se deteriorează, ceea ce adaugă la rușine, ceea ce alimentează dorința de izolare. Ruperea acelui ciclu este prima treabă”, scrie Rauch.

Un prieten bun te poate ajuta, de asemenea, să te împiedice să faci ceva neplăcut, cum ar fi să-ți spună șeful sau să-ți înșele soțul – ceva care poate părea că te va scăpa de starea generală de rău, dar probabil că se va întoarce împotriva ta.

Fă pași mici; nu sari.

Acest lucru poate fi cel mai greu de făcut, dar este atât de important. Când simțiți că scăderea vârstei de mijloc, nu încercați să schimbați radical lucrurile, aruncând munca vieții sau familia și pornind de la capăt pe o insulă tropicală. În schimb, luați în considerare să faceți modificări mai mici, care sunt aliniate cu abilitățile, experiența și conexiunile acumulate.

Rauch subliniază munca Jonathan Haidt, care a descoperit că obiectivul nostru face progrese către — în loc să ne atingem obiectivele — și să trăim o viață cu un scop sunt cele care duc la o fericire de durată. Așadar, în loc să te orientezi către o reorganizare completă a vieții tale, gândește-te să faci schimbări progresive care să aducă stimuli mai mici de pozitivitate. Poate că poți lua în considerare o mișcare laterală la locul de muncă, re-energizarea căsniciei tale încercând împreună lucruri noi sau asumându-ți un nou hobby. În acest fel, atunci când curba fericirii tale crește - așa cum probabil se va întâmpla - nu vei rămâne cu o viață zdrobită. Ceea ce ne duce la ultima lui sugestie...

Așteaptă.

Acesta pare a fi un sfat ciudat; dar pentru că starea de rău la mijlocul vârstei este o problemă de dezvoltare, poate fi cel mai bine să aștepți doar căderea fericirii și să accepți că este posibil să se schimbe. Atâta timp cât nu te scufundi în depresie, menținerea constantă poate fi cea mai bună strategie.

Asta nu înseamnă că ar trebui să ignori problemele grave din viața ta; înseamnă pur și simplu că, dacă emoțiile tale par disproporționate cu ceea ce se întâmplă, fii atent și ai răbdare cu tine însuți. Desigur, acest lucru ar fi probabil mult mai ușor dacă oamenii nu ar respinge sentimentele tale ca fiind un fel de criză narcisistă. Rauch ne cere tuturor să încetăm să disprețuim oamenii care trec prin dificultăți la mijlocul vârstei și să arătăm mai multă compasiune.

În plus, cartea sa sugerează că stereotiparea îmbătrânirii ca o perioadă de declin este greșită. El indică organizații, cum ar fi Encore.org— care lucrează pentru a schimba mesajele negative legate de îmbătrânire și pentru a ajuta persoanele în vârstă să se simtă sprijiniți mai degrabă decât dezamăgiți în încercările lor de a rămâne membri vitali, contribuitori ai societății.

Într-o notă personală, am găsit cartea sa destul de înălțătoare. și instructiv. Cu siguranță m-a ajutat să fiu mai iertător cu mine pentru că am simțit o stare de rău la mijlocul vârstei... și aștept cu nerăbdare să trec peste asta. Poate că îi va ajuta pe alți cititori de vârstă mijlocie să realizeze că, doar pentru că te simți nemulțumit, nu înseamnă că viața trece pe lângă tine. În schimb, probabil că se pregătește să înflorească.

Acest articol a apărut inițial pe Mai Bun, revista online a Mai mare Good Science Center de la UC Berkeley.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.