Как пережить блюз среднего возраста

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Недомогания среднего возраста – обычное явление, но не унывайте: счастье имеет тенденцию возвращаться с возрастом, и тем временем есть способы справиться с этим.

Поделиться на Pinterest

I Мне за 50, средний возраст немного выше, но еще не до старости. Мои дети выросли, у меня хорошая карьера, мой брак крепкий, и я все еще достаточно здоров. Итак, удовлетворенность жизнью должна стать моей целью.

Но это не так. Я не более счастлив, чем большинство людей, которых я знаю, а во многих случаях даже меньше. Почему у меня спад, когда кажется, что все идет хорошо?

Этот вопрос лежит в основе новой книги Джонатана Рауха Кривая счастья. В своей книге Раух утверждает, что падение уровня счастья в среднем возрасте является нормальной частью человеческого развития и может даже быть необходимым предшественником более позднего удовлетворения жизнью. Он также предполагает, что если мы сможем найти способы продержаться во время этого бурного перехода, наше счастье не просто восстановится, но, вероятно, превзойдет наши ожидания.

Спад среднего возраста

Хотя идея «кризиса среднего возраста» существует уже несколько десятилетий и в основном является предметом презрения и насмешек, Раух говорит, что «кризис» на самом деле неправильное слово для обозначения того, что происходит со многими из нас в среднем возрасте. Если вы посмотрите на общие закономерности в глобальных данных о счастье, а также на лонгитюдные эксперименты, в которых людей сравнивают с самими собой, вы увидите сильную паттерн проявляется: счастье постепенно падает на ранних этапах взрослой жизни, пока не достигает самой низкой точки, примерно в возрасте от 40 до 50 лет (хотя «более счастливые» страны как правило, раньше наблюдаются провалы).

Это происходит независимо от жизненных обстоятельств, например, от того, есть ли у вас доход высокий, у вас дома есть дети, вы ухаживаете за пожилыми родителями или у вас успешная карьера. Это не значит, что эти вещи не имеют значения для счастья — они имеют значение! Как Кэрол Грэм и Другие исследователи счастья обнаружили, что стабильный брак, хорошее здоровье, достаточно денег и другие факторы способствуют счастью. Просто в среднем возрасте у нас, по-видимому, есть склонность к недомоганиям, которую невозможно объяснить только этими факторами.

«Кривая счастья не будет отображаться в таком большом количестве наборов данных и мест, как сейчас, включая среди обезьян, если бы это не было в какой-то степени запрограммировано», — пишет Раух.

Хотя причины этого Падение счастья неясно, Раух проделывает доблестную работу, изучая исследования, чтобы объяснить это. В одном продольном исследовании, например, исследователи обнаружили, что если вы спросите молодых немцев, как, по их мнению, будет их жизнь через пять лет, а затем сравните это с тем, как они на самом деле чувствовали себя пять лет спустя, их прогнозы оказались намного выше реальности. Другими словами, они были склонны к чрезмерному оптимизму, и это несоответствие, похоже, отражало снижение уровня их счастья.

В этом есть смысл: когда ожидания не оправдываются, мы обязательно испытываем разочарование. И, утверждает Раух, когда в нашей жизни нет каких-либо четких внешних маркеров, объясняющих наше разочарование, это может создать циклы отрицательной обратной связи, когда мы чувствуем себя плохо и чувствуем вину за то, что плохо себя чувствуем.

Эффект обратной связи может и часто поражает людей, которые не испытывают какого-либо тяжелого кризиса или шока, людей, у которых, наоборот, все хорошо», — говорит Раух. «Иногда люди, на которых, условно говоря, меньше всего влияют объективные обстоятельства, больше всего попадают в ловушку [негативной] обратной связи».

Повышение старости

Интересно, что эта закономерность полностью меняется после среднего возраста: пожилые люди, как правило, гораздо счастливее, чем они могли бы предсказать пятью годами ранее. Это говорит о том, что, если мы сможем продержаться, ситуация может стать лучше сама по себе, поскольку вместо этого мы будем приятно удивлены уровнем нашего счастья.

«Положительная обратная связь заменяет отрицательную, поскольку разочарования становятся приятными сюрпризами, и по мере роста удовлетворение и благодарность усиливают друг друга», — говорит Раух.

На самом деле, есть много потенциальных положительных моментов, связанных со старением, о которых Раух рассказывает в своей книге. Вот некоторые преимущества выхода из кризиса среднего возраста.

Стресс имеет тенденцию к снижению.

Это кажется интуитивным — в конце концов, по мере того, как мы становимся старше, наша карьера стабилизируется или наши дети уходят из дома, у нас, вероятно, меньше стрессовых факторов на работе или в семье. Но на самом деле у исследователей есть обнаружено, что даже при прочих равных условиях стресс по-прежнему имеет тенденцию снижаться с возрастом, и эта нисходящая кривая стресса, по-видимому, связана с увеличением нашего счастья.

Улучшается эмоциональная регуляция.

Не только пожилые люди склонны испытывать менее сильные эмоции, чем молодые люди, они в целом лучше справляются с эмоциями. Прослушав записанные на пленку записи людей, делающих о них пренебрежительные замечания, пожилые люди отреагировал менее негативными отзывами в адрес критиков и большей отстраненностью в отношении ситуации, что предполагает более высокий уровень эмоционального регулирования.

Пожилые люди меньше сожалеют.

Стефани Брассен и ее коллеги обнаружил, что, когда люди делали неправильный выбор и теряли весь свой выигрыш в игре, пожилые участники испытывали меньше сожалений, чем молодые люди. Этот вывод также отражается на их различные модели активности мозга. Пожилые люди менее склонны к депрессии.

Согласно исследования показывают, что с возрастом депрессия становится менее распространенной. Это может быть связано с тем, что у пожилых людей более высокий предвзятость оптимизма — ощущение, что все получится — и многое другое позитивность — сосредоточение внимания на позитивном, а не на негативном в жизни — чем у молодых людей.

Как выжить в среднем возрасте

Приятно знать, что с возрастом дела идут лучше. Но это не значит, что мы ничего не можем сделать, чтобы помочь себе справиться с недугами среднего возраста. К счастью, у Рауха есть идеи, как пережить это время с большей перспективой.

Приведите его в норму.

Понимание того, что это почти универсальное явление, может помочь нам перестать винить себя за свои чувства и научиться больше их принимать. Это не значит, что вы перестанете разочаровываться, но, по крайней мере, вы перестанете ругать себя за свои чувства, что в противном случае только усугубит ситуацию.

Прервите своего внутреннего критика.

По сути, мы запрограммированы хотеть большего и с оптимизмом смотреть в будущее — по крайней мере, когда мы молоды, — потому что это в наших эволюционных интересах. Но по мере того, как нас охватывает разочарование, мы можем обнаружить, что сравниваем свои достижения с достижениями других и решаем, что мы терпим неудачу. Это рецепт дополнительных страданий.

Чтобы противостоять этому, Раух предлагает перебить нашего внутреннего критика, используя подходы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы переосмыслить ситуацию или прекратить непрекращающиеся размышления. Короткое междометие какой-нибудь внутренней мантры или напоминания — например, «Мне не обязательно быть лучше, чем кто-либо другой» или более короткое «Хватит сравнивать» — может помочь вам поймать себя и не дать своему разуму выйти из-под контроля.

Оставайтесь здесь.

Я знаю, что в наши дни это повсеместно, но осознанность — или другие дисциплины, ориентированные на настоящий момент, такие как тай-чи, йога или даже просто физические упражнения — могут помочь вам отключить кнопку самоосуждения, почувствовать меньше беспокойства и испытать больше положительных эмоций. В своей жизни я использовал медитации осознанности, растяжку и прогулки на свежем воздухе, чтобы стать более присутствующим, и они всегда направляли мое настроение в правильное русло.

Поделитесь своей болью с другие.

Многим людям трудно общаться с другими, когда они чувствуют недовольство среднего возраста. Они боятся, что это означает, что с ними что-то не так, что они в чем-то несовершенны или что они потеряют уважение со стороны других.

Но делиться чувствами с хорошим другом, который может выслушать с состраданием и также поддержит вас в этом опыте и поможет вам почувствовать себя менее одиноким. «В изоляции разочарование и недовольство бродят и гноятся, что усиливает стыд и подпитывает стремление к изоляции. Разорвать этот порочный круг — задача номер один», — пишет Раух.

Хороший друг также может помочь вам не сделать что-то опрометчивое, например отругать начальника или изменить супругу. Может показаться, что это избавит вас от недомогания, но, скорее всего, обернется неприятными последствиями.

Делайте небольшие шаги; не прыгай.

Возможно, это сложнее всего сделать, но это так важно. Когда вы чувствуете спад среднего возраста, не пытайтесь радикально встряхнуть ситуацию, забросив работу всей своей жизни или семью и начав все сначала на каком-нибудь тропическом острове. Вместо этого рассмотрите возможность внесения небольших изменений, соответствующих вашим накопленным навыкам, опыту и связям.

Раух указывает на работу Джонатан Хайдт, который обнаружил, что добивается прогресса в достижении наших целей — а не достижение наших целей — и целеустремленная жизнь — вот что ведет к длительному счастью. Итак, вместо того, чтобы приступать к полной реорганизации своей жизни, подумайте о внесении постепенных изменений, которые принесут меньший прирост позитива. Возможно, вы можете подумать о том, чтобы сменить работу на работе, вдохнуть новую жизнь в свой брак, попробовав вместе что-то новое или заведя новое хобби. Таким образом, когда ваша кривая счастья пойдет вверх (а это, скорее всего, так и произойдет), ваша жизнь не останется разрушенной. Это подводит нас к его последнему предложению…

Подожди.

Это кажется странным советом; но поскольку недомогание среднего возраста является проблемой развития, возможно, лучше всего просто переждать спад счастья и признать, что оно, вероятно, изменится. Пока вы не впадаете в депрессию, сохранять спокойствие может быть лучшей стратегией.

Это не значит, что вы должны игнорировать серьезные проблемы в своей жизни; это просто означает, что если ваши эмоции кажутся непропорциональными тому, что происходит, будьте внимательны и будьте терпеливы к себе. Конечно, это, вероятно, было бы намного проще, если бы люди не считали ваши чувства своего рода нарциссическим кризисом. Раух призывает всех нас перестать унижать людей, переживающих трудности среднего возраста, и проявлять больше сострадания.

Кроме того, его книга предполагает, что стереотипное представление о старении как о времени упадка ошибочно. Он указывает на организации, такие как Encore.org — которые работают над изменением негативных представлений о старении и помогают пожилым людям чувствовать поддержку, а не помеху в их попытках оставаться жизнеспособными и полезными членами общества.

Лично я считаю, что его книга весьма воодушевляет. и поучительный. Это определенно помогло мне с большей снисходительностью относиться к себе за чувство недомогания среднего возраста… и с нетерпением ждать возможности преодолеть это. Возможно, это поможет другим читателям среднего возраста понять, что то, что вы чувствуете недовольство, не означает, что жизнь проходит мимо вас. Вместо этого он, вероятно, только готовится расцвести.

Эта статья первоначально появилась на сайте Greater Хорошо, интернет-журнал Greater Хороший научный центр в Калифорнийском университете в Беркли.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.