Orta Yaş Hüzünlerinizden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Orta yaşta halsizlik yaygındır, ancak cesaretli olun: Yaşlandıkça mutluluk yeniden artma eğilimindedir ve bu arada bununla başa çıkmanın yolları da vardır.

Pinterest'te Paylaş

I 50'li yaşlarımdayım; orta yaşımı biraz geçtim ama tam olarak yaşlılıkta değilim. Çocuklarım büyüdü, iyi bir kariyerim var, evliliğim sağlam ve hala oldukça sağlıklıyım. Yani, yaşam doyumu benim için yolma olmalı.

Ama değil. Tanıdığım çoğu insandan daha mutlu değilim, çoğu durumda da daha az. Her şey yolunda gidiyormuş gibi görünürken neden bir çöküş içindeyim, değil mi?

Bu soru Jonathan Rauch'un yeni kitabı Mutluluk Eğrisi. Rauch, kitabında orta yaştaki mutluluktaki düşüşün insan gelişiminin normal bir parçası olduğunu ve hatta daha sonraki yaşam tatmininin gerekli bir öncüsü olabileceğini savunuyor. Ayrıca, bu çalkantılı geçiş sırasında dayanmanın yollarını bulabilirsek mutluluğumuzun sadece geri dönmekle kalmayıp muhtemelen beklentilerimizi de aşacağını öne sürüyor.

Orta yaş çöküşü

Her ne kadar "orta yaş krizi" fikri onlarca yıldır ortalıkta dolaşsa ve çoğunlukla küçümseme ve alay konusu olsa da Rauch, çoğumuzun orta yaşta başına gelenler için "kriz" kelimesinin gerçekten yanlış bir kelime olduğunu söylüyor. Küresel mutluluk verilerindeki büyük kalıplara ve bireylerin kendileriyle karşılaştırıldığı boylamsal deneylere bakarsanız, güçlü bir örüntü ortaya çıkıyor: Mutluluk, erken yetişkinlik döneminde, en düşük noktasına, 40'lı yaşlarımızın ortalarından 50'li yaşlarımızın başlarına kadar yavaş yavaş azalır (gerçi "daha mutlu" ülkeler daha erken düşüşler yaşama eğilimindedirler).

Bu durum, yaşam koşullarınızdan bağımsız olarak gerçekleşir (ör. geliriniz yüksek, evde çocuklarınız var, yaşlı ebeveynlere bakıyorsunuz veya başarılı bir kariyeriniz var. Bu, bunların mutluluk için önemli olmadığı anlamına gelmiyor; öyledir! Carol Graham ve diğer mutluluk araştırmacıları istikrarlı bir evliliğin, iyi bir sağlığın, yeterli paranın ve diğer faktörlerin mutluluk için iyi olduğunu buldu. Orta yaşta, tek başına bu faktörlerle açıklanamayacak bir halsizlik eğilimimiz var gibi görünüyor.

“Mutluluk eğrisi, maymunlar arasında, eğer bir ölçüde donanımsal olmasaydı" diye yazıyor Rauch.

Bunun nedenleri Mutluluktaki düşüş belirsiz olsa da, Rauch bunu açıklamak için araştırma yaparak cesur bir iş çıkarıyor. boylamsal bir çalışmada, örneğin araştırmacılar, genç Almanlara beş yıl sonra hayatlarının nasıl olacağını düşündüklerini sorup bunu beş yıl sonraki gerçekte nasıl hissettikleri ile karşılaştırdığınızda, tahminlerinin gerçeklikten çok daha yüksek olduğunu buldu. Başka bir deyişle aşırı iyimser olma eğilimindeydiler ve bu uyumsuzluk onların azalan mutluluk düzeylerinin bir yansıması gibi görünüyordu.

Bu mantıklıdır; beklentiler karşılanmadığında hayal kırıklığı yaşamamız kaçınılmazdır. Ve Rauch, yaşamlarımızda hayal kırıklığımızı açıklayacak açık dış işaretlerin olmamasının, kendimizi kötü hissettiğimiz ve kötü hissettiğimiz için suçlu hissettiğimiz olumsuz geri bildirim döngüleri yaratabileceğini ileri sürüyor.

" Geri bildirim etkisi ciddi bir kriz ya da şok yaşamayan, aksine durumu iyi olan insanları etkileyebilir ve çoğu zaman da etkilemektedir” diyor Rauch. "Bazen, nispeten nesnel koşullardan en az etkilenen insanlar, [olumsuz] geri bildirim döngülerinin tuzağına en çok düşecekler."

Yaşlılık artışı

İlginç bir şekilde, bu model orta yaştan sonra tamamen tersine dönüyor, böylece yaşlı insanlar beş yıl önce tahmin ettiklerinden çok daha mutlu olma eğiliminde oluyor. Bu, eğer dayanabilirsek, mutluluk seviyelerimiz bizi hoş bir şekilde şaşırtacağından her şeyin kendi kendine daha iyiye gidebileceğini gösteriyor.

"Hayal kırıklıkları hoş sürprizlere dönüştükçe ve büyüdükçe olumlu geri bildirim olumsuzun yerini alır. memnuniyet ve minnettarlık birbirini güçlendiriyor" diyor Rauch.

Aslında, Rauch'un kitapta anlattığı gibi, yaşlanmayla birlikte gelen pek çok olumlu potansiyel var. İşte orta yaştaki çöküşten çıkmanın faydalarından bazıları.

Stres azalma eğilimindedir.

Sezgisel görünüyor; sonuçta yaşlandıkça, kariyerimiz istikrara kavuştukça veya çocuklarımız evden ayrıldıkça iş veya aile stresine neden olan faktörler muhtemelen azalıyor. Ancak aslında araştırmacıların bulundu, diğer şeyler sabit kalsa bile yaşlandıkça stresin azalma eğiliminde olduğunu ve stresteki bu aşağı yönlü eğrinin mutluluğumuzun artmasıyla bağlantılı olduğu görülüyor.

Duygusal düzenleme gelişir.

duygular genç yetişkinlere göre daha az yoğun olsa da genel olarak duyguları daha iyi ele alıyor gibi görünüyorlar. Kendileri hakkında aşağılayıcı sözler söyleyen insanların bantlanmış kayıtlarını dinledikten sonra yaşlı yetişkinler eleştirmenlere yönelik daha az olumsuz geri bildirimle ve duruma karşı daha fazla tarafsızlıkla yanıt verdi, bu da duygusal düzenlemenin daha iyi olduğunu gösteriyor.

Yaşlı insanlar daha az pişmanlık duyuyor.

Stephanie Brassen ve meslektaşları insanlar yanlış seçim yapıp bir oyunda tüm kazançlarını kaybettiklerinde, yaşlı katılımcıların genç yetişkinlere göre daha az pişmanlık yaşadıklarını buldu; bu bulgu onların davranışlarına da yansıdı. farklı beyin aktivite modelleri. Yaşlı insanlar depresyona daha az eğilimlidir.

araştırma, yaşlandıkça depresyonun daha az yaygınlaştığını gösteriyor. Bunun nedeni yaşlı yetişkinlerin daha büyük bir iyimserlik yanlılığı—işlerin yoluna gireceği hissi—ve daha fazlası pozitiflik—gençlere göre hayattaki olumsuzluklardan ziyade olumluya odaklanma.

Orta yaşta nasıl hayatta kalınır

Yaşlandıkça şunu bilmek güzel: işler iyiye gidiyor. Ancak bu, orta yaş rahatsızlığıyla başa çıkmamıza yardımcı olmak için hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmiyor. Neyse ki Rauch'un bu zamanı daha perspektifli bir şekilde atlatmak için bazı fikirleri var.

Bunu normalleştirin.

Bunun neredeyse evrensel bir olgu olduğunu anlamak, duygularımız için kendimizi suçlamayı bırakmamıza ve onları daha fazla kabul etmeyi öğrenmemize yardımcı olabilir. Bu yine de hayal kırıklığına uğramayacağınız anlamına gelmez, ancak en azından nasıl hissettiğiniz konusunda kendinizi azarlamayı bırakabilirsiniz, aksi takdirde bu yalnızca işleri daha da kötüleştirmeye yarar.

İçinizdeki eleştirmenin sözünü kesin.

Temel olarak daha fazlasını istemeye ve geleceğimiz hakkında iyimser olmaya programlıyız - en azından gençken - çünkü bu bizim evrimsel avantajımızdır. Ancak hayal kırıklığı derinleştikçe, kendimizi başarılarımızı başkalarının başarılarıyla karşılaştırırken ve yetersiz kaldığımıza karar verirken bulabiliriz. Bu, daha fazla acı çekmenin reçetesidir.

Buna karşı koymak için Rauch, bir durumu yeniden çerçevelendirmek veya aralıksız derin düşünmeyi durdurmak için bilişsel-davranışçı terapi yaklaşımlarını kullanarak içimizdeki eleştirmenin sözünü kesmeyi öneriyor. "Başkalarından daha iyi olmak zorunda değilim" veya daha kısa "Karşılaştırmayı bırakın" gibi içsel bir mantra veya hatırlatmanın kısa bir şekilde tekrarlanması, kendinizi yakalamanıza ve zihninizin kontrolden çıkmasını engellemenize yardımcı olabilir.

Mevcut kalın.

Bu günlerde her yerde bulunduğunu biliyorum, ancak farkındalık veya tai chi, yoga ve hatta sadece fiziksel egzersiz gibi diğer şimdiki zaman disiplinleri, kendi kendini yargılama düğmesini kapatmanıza, daha az endişeli hissetmenize ve deneyim kazanmanıza yardımcı olabilir. daha olumlu duygular. Kendi hayatımda, daha fazla mevcut olmama yardımcı olmak için farkındalık meditasyonlarını, esnemeyi ve dışarıda yürüyüşe çıkmayı kullandım ve bunlar ruh halimi doğru yöne yönlendirmede asla başarısız olmadılar.

Acınızı şununla paylaşın: diğerleri.

Birçok kişi, orta yaşta hoşnutsuzluk hissettiklerinde başkalarına ulaşmayı zor buluyor. Bunun kendilerinde bir sorun olduğu, bir şekilde yetersiz oldukları veya başkalarının saygısını kaybedecekleri anlamına geldiğinden korkuyorlar.

Ancak duygularını şefkatle dinleyebilecek ve iyi bir arkadaşla paylaşabilecekler. Ayrıca deneyim yoluyla sizi destekleyebilir, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. “İzolasyonda, hayal kırıklığı ve hoşnutsuzluk fermente olur ve iltihaplanır, bu da utancı artırır, bu da izolasyon dürtüsünü besler. Bu döngüyü kırmak birinci işimizdir," diye yazıyor Rauch.

İyi bir arkadaş aynı zamanda patronunuza azarlamak veya eşinizi aldatmak gibi aceleci davranışlarda bulunmanızı da engellemenize yardımcı olabilir. Bu, sizi kırgınlığınızdan kurtaracakmış gibi görünse de muhtemelen geri tepecek bir davranıştır.

Küçük adımlar atın; sakın atlama.

Bunu yapmak en zoru olabilir ama çok önemlidir. Orta yaşın çöktüğünü hissettiğinizde, hayatınızın işini veya ailenizi bir kenara atıp tropik bir adada yeniden başlayarak işleri kökten sarsmaya çalışmayın. Bunun yerine, birikmiş becerileriniz, deneyiminiz ve bağlantılarınızla uyumlu daha küçük değişiklikler yapmayı düşünün.

Rauch, Jonathan Haidt, hedeflerimize doğru ilerleme kaydettiğini tespit etti Hedeflerimize ulaşmak yerine, amacı olan bir hayat yaşamak kalıcı mutluluğa yol açar. Bu nedenle, hayatınızı tam anlamıyla yeniden düzenlemek yerine, daha küçük pozitiflik artışları sağlayacak artan değişiklikler yapmayı düşünün. Belki iş yerinde yatay bir hareket yapmayı, birlikte yeni şeyler deneyerek evliliğinizi yeniden canlandırmayı veya yeni bir hobi edinmeyi düşünebilirsiniz. Bu şekilde, mutluluk eğriniz yükseldiğinde (ki muhtemelen yükselecektir) paramparça bir hayatla baş başa kalmayacaksınız. Bu da bizi son önerisine getiriyor…

Bekle.

Bu garip bir tavsiyeye benziyor; ancak orta yaştaki halsizlik gelişimsel bir sorun olduğundan, mutluluğun düşüşünü beklemek ve bunun değişebileceğini kabul etmek en iyisi olabilir. Depresyona girmediğiniz sürece istikrarlı kalmak en iyi strateji olabilir.

Bu, hayatınızdaki ciddi sorunları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez; Bu sadece, eğer duygularınız olup bitenlerle orantısız görünüyorsa, dikkatli olun ve kendinize karşı sabırlı olun anlamına gelir. Elbette, insanlar duygularınızı bir tür narsisistik kriz olarak görmeselerdi bu muhtemelen çok daha kolay olurdu. Rauch hepimizi orta yaş zorlukları yaşayan insanları küçümsemeyi bırakmaya ve daha fazla şefkat göstermeye çağırıyor.

Ayrıca kitabı, yaşlanmayı bir gerileme dönemi olarak stereotipleştirmenin yanlış olduğunu öne sürüyor. Encore.org gibi kuruluşlara işaret ediyor. yaşlanmayla ilgili olumsuz mesajları değiştirmeye çalışan ve yaşlı insanların hayatta kalma, toplumun katkıda bulunan üyeleri olma çabalarında engellenmek yerine desteklendiklerini hissetmelerine yardımcı olmak için çalışıyorlar.

Kişisel bir not olarak, kitabını oldukça moral verici buldum. ve öğretici. Bu kesinlikle orta yaş rahatsızlığı hissettiğim için kendimi daha affedici olmama ve bunu atlatmak için daha fazla sabırsızlanmama yardımcı oldu. Belki de bu, diğer orta yaşlı okuyucuların, hoşnutsuzluk hissetmenizin hayatın sizi geçip gittiği anlamına gelmediğini anlamalarına yardımcı olacaktır. Bunun yerine muhtemelen çiçek açmaya hazırlanıyordur.

Bu makale ilk olarak Greater'da yayınlanmıştır. Güzel, Greater'ın çevrimiçi dergisi UC Berkeley'deki İyi Bilim Merkezi.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.