Як пережити ситуацію середнього віку

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Нездужання середнього віку – поширене явище, але будьте мужні: щастя, як правило, повертається, коли ми старіємо, і є способи впоратися тим часом.

Поділитися на Pinterest

I Мені за 50 — трохи за середній вік, але не зовсім у старості. Мої діти виросли, я маю хорошу кар’єру, мій шлюб міцний, і я все ще досить здоровий. Отже, задоволення від життя повинно бути моїм для вищипування.

Але це не так. Я не щасливіший, ніж більшість людей, яких я знаю, а в багатьох випадках і менше. Чому я перебуваю в занепаді, коли здається, що все йде добре?

Це питання лежить в основі нової книги Джонатана Рауха, Крива щастя. У своїй книзі Раух стверджує, що зниження рівня щастя в середньому віці є нормальною частиною людського розвитку і навіть може бути необхідним попередником для подальшого задоволення життям. Він також припускає, що якщо ми знайдемо способи витримати цей бурхливий перехідний період, наше щастя не просто відновиться, але ймовірно перевершить наші очікування.

Спад середнього віку

Хоча ідея «кризи середнього віку» існує десятиліттями — і здебільшого є предметом презирства та глузування, — Раух каже, що «криза» насправді є неправильним словом для того, що трапляється з багатьма з нас у середньому віці. Якщо ви подивитеся на великі закономірності в глобальних даних про щастя та в лонгітюдних експериментах, де людей порівнюють із самими собою, сильна шаблон: щастя поступово падає протягом раннього дорослого життя, поки не досягне найнижчої точки, десь у середині 40-х – на початку 50-х (хоча «щасливіші» країни як правило, спади відбуваються раніше).

Це трапляється незалежно від життєвих обставин, наприклад від того, чи ваші високий дохід, у вас вдома є діти, ви доглядаєте за літніми батьками або у вас успішна кар’єра. Це не означає, що ці речі не мають значення для щастя – вони мають! Як Керол Грем і Інші дослідники щастя виявили, що стабільний шлюб, міцне здоров'я, достатня кількість грошей та інші фактори сприяють щастя. Просто ми, здається, маємо тенденцію до нездужання в середньому віці, що не можна пояснити лише цими факторами.

«Крива щастя не відображатиметься в такій кількості наборів даних і місць, як це відбувається, зокрема серед мавп, якби це певною мірою не було закріплено", – пише Раух.

Однак причини цього занурення в щастя незрозумілі, Раух робить доблесну роботу, переглядаючи дослідження, щоб пояснити це. В одному поздовжньому дослідженні, наприклад, дослідники виявили, що якщо ви запитали молодших німців, як вони думають про своє життя через п’ять років, а потім порівняли це з тим, що вони насправді почували б через п’ять років, їхні прогнози були набагато вищими за реальність. Іншими словами, вони були схильні бути надто оптимістичними, і ця невідповідність, здавалося, віддзеркалювала зниження рівня щастя.

Це має сенс: коли очікування не виправдовуються, ми обов’язково відчуваємо розчарування. І, стверджує Раух, коли в нашому житті немає жодних чітких зовнішніх маркерів, які б пояснювали наше розчарування, це може створити петлю негативного зворотного зв’язку, коли ми почуваємося погано та відчуваємо провину за погане самопочуття.

« «Ефект зворотного зв’язку» може вражати і часто вражає людей, які не переживають серйозної кризи чи шоку, людей, які, навпаки, почуваються добре», – каже Раух. «Іноді люди, на яких, умовно кажучи, найменше впливають об’єктивні обставини, найбільше потрапляють у [негативну] петлю зворотного зв’язку».

Підвищення старості

Цікаво, що ця закономірність повністю змінюється після середини життя, тож літні люди, як правило, набагато щасливіші, ніж вони могли передбачити п’ять років тому. Це свідчить про те, що якщо ми зможемо витримати, усе може покращитися само по собі, оскільки ми будемо приємно здивовані рівнем нашого щастя.

«Позитивні відгуки замінюють негативні, коли розчарування стають приємними сюрпризами, і в міру зростання задоволення та вдячність підсилюють одне одного», – каже Раух.

Насправді є багато потенційних позитивних моментів, пов’язаних зі старінням, про які Раух розповідає в книзі. Ось деякі з переваг виходу зі спаду середнього віку.

Стрес має тенденцію до зменшення.

Це здається інтуїтивно зрозумілим — зрештою, у нас, мабуть, менше робочих чи сімейних стресів, коли ми старіємо, наша кар’єра стабілізується або наші діти залишають дім. Але насправді дослідники виявив, що навіть незмінними інші параметри, стрес все одно має тенденцію до зниження з віком, і ця низхідна крива стресу, здається, пов’язана з нашим збільшенням щастя.

Емоційна регуляція покращується.

Не тільки люди похилого віку схильні відчувати менш інтенсивні емоції, ніж молоді люди, вони, здається, загалом краще справляються з емоціями. Після прослуховування записів людей, які зневажливо висловлювалися про них, літні люди відреагував менш негативним відгуком на критиків і більшою відстороненістю щодо ситуації, що свідчить про більшу емоційну регуляцію.

Люди похилого віку менше шкодують.

Стефані Брассен та її колеги виявив, що коли люди робили неправильний вибір і втрачали всі свої виграші в грі, старші учасники менше шкодували, ніж молоді дорослі. чіткі моделі діяльності мозку. Люди похилого віку менш схильні до депресії.

Відповідно до дослідження, депресія стає менш поширеною, коли ми старіємо. Це може бути тому, що люди похилого віку мають більший оптимістичне упередження — відчуття, що все вийде — і багато іншого позитивність—зосередженість на позитивному, а не на негативному в житті, ніж молоді люди.

Як пережити середній вік

Приємно знати, що коли ви стаєте старше, справи йдуть на краще. Але це не означає, що ми нічого не можемо зробити, щоб допомогти собі впоратися з нездужанням середнього віку. На щастя, у Рауха є кілька ідей, як пережити цей час з більшою перспективою.

Нормалізувати це.

Просте розуміння того, що це майже універсальне явище, може допомогти нам перестати звинувачувати себе у своїх почуттях і навчитися більше їх приймати. Це не означає, що ви все одно не розчаруєтеся, але принаймні ви можете перестати докоряти собі за те, що ви відчуваєте, інакше це лише погіршить ситуацію.

Перебийте свого внутрішнього критика.

Загалом ми налаштовані бажати більшого й бути оптимістичними щодо свого майбутнього — принаймні, коли ми молоді, — оскільки це є нашою еволюційною перевагою. Але коли розчарування занурюється в нас, ми можемо виявити, що порівнюємо свої досягнення з досягненнями інших і вирішимо, що не впораємося. Це рецепт додаткових страждань.

Щоб протистояти цьому, Раух пропонує перервати нашого внутрішнього критика за допомогою підходів когнітивно-поведінкової терапії, щоб змінити ситуацію або припинити безперервні роздуми. Коротке вставлення якоїсь внутрішньої мантри чи нагадування, як-от «Я не маю бути кращим за інших» або коротше «Припини порівнювати», може допомогти вам зловити себе та не дати своєму розуму вийти з-під контролю.

Залишайтеся присутніми.

Я знаю, що сьогодні це повсюдно, але уважність або інші дисципліни, орієнтовані на сьогодення, як-от тай-чі, йога чи навіть просто фізичні вправи, можуть допомогти вам вимкнути кнопку самоосуду, почуватися менш тривожним і відчувати більше позитивних емоцій. У своєму власному житті я використовував медитації усвідомленості, розтяжку та прогулянки на вулиці, щоб допомогти мені бути більш присутнім, і вони завжди спрямовували мій настрій у правильному напрямку.

Поділіться своїм болем із інші.

Багатьом людям важко зв’язатися з іншими, коли вони відчувають невдоволення середнього віку. Вони бояться, що це вказує на те, що з ними щось не так, що вони мають певні недоліки або що вони втратять повагу з боку інших.

Але ділитися почуттями з хорошим другом, який може слухати зі співчуттям і також підтримає вас через досвід, може допомогти вам почуватися менш самотнім. «В ізоляції розчарування та невдоволення бродять і гноїться, що додає сорому, що живить прагнення до ізоляції. Розірвати цей цикл — це завдання одне», — пише Раух.

Хороший друг також може допомогти вам уберегтися від чогось необдуманого, як-от розкрити свого боса чи зрадити своєму чоловікові — те, що, здавалося б, позбавить вас від нездужання, але, швидше за все, матиме зворотний ефект.

Робіть маленькі кроки; не стрибайте.

Це може бути найважчим із усіх, але це дуже важливо. Коли ви відчуєте спад середнього віку, не намагайтеся радикально похитнути ситуацію, відкинувши роботу свого життя чи сім’ю та розпочавши все спочатку на якомусь тропічному острові. Натомість подумайте про внесення менших змін, які б узгоджувалися з вашими накопиченими навичками, досвідом і зв’язками.

Раух вказує на роботу Джонатан Гайдт, який виявив, що прогрес у досягненні наших цілей — Замість досягнення наших цілей — і цілеспрямоване життя веде до тривалого щастя. Отже, замість того, щоб йти на повну реорганізацію свого життя, подумайте про внесення поступових змін, які принесуть менший приплив позитиву. Можливо, ви можете подумати про переїзд на роботу, відновити свій шлюб, спробувавши щось нове разом, або зайнятися новим хобі. Таким чином, коли ваша крива щастя піде вгору, а це, ймовірно, буде, ви не залишитеся з розбитим життям. Що підводить нас до його останньої пропозиції…

Зачекайте.

Це здається дивною порадою; але оскільки нездужання в середньому віці є проблемою розвитку, можливо, найкраще просто перечекати падіння щастя та визнати, що воно, швидше за все, зміниться. Поки ви не впадаєте в депресію, найкращою стратегією може бути стійкість.

Це не означає, що ви повинні ігнорувати серйозні проблеми у своєму житті; це просто означає, що якщо ваші емоції здаються непропорційними до того, що відбувається, зверніть увагу та будьте терплячими до себе. Звичайно, це було б набагато легше, якби люди не відкидали ваші почуття як якусь нарцистичну кризу. Раух закликає всіх нас припинити зневажати людей, які переживають труднощі середнього віку, і проявити більше співчуття.

Крім того, його книга свідчить про те, що стереотипне уявлення про старіння як про час занепаду є неправильним. Він вказує на організації, наприклад Encore.org, які працюють над зміною негативних повідомлень про старіння та допомагають людям похилого віку відчути підтримку, а не перешкоджати їхнім спробам залишатися життєво важливими членами суспільства.

Особисто я вважаю, що його книга надихає. і повчально. Це безумовно допомогло мені бути більш пробачливим до себе, коли відчував нездужання в середньому віці… і з нетерпінням чекав, щоб подолати це. Можливо, це допоможе іншим читачам середнього віку зрозуміти, що те, що ви відчуваєте незадоволення, не означає, що життя проходить повз вас. Натомість, можливо, воно просто готується розквітнути.

Ця стаття спочатку опублікована на Greater Добре, онлайн-журнал Великого Good Science Center в Каліфорнійському університеті в Берклі.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.