Πώς να χρησιμοποιήσετε το Cycle Syncing για να συνδεθείτε με το σώμα σας

Ο συγχρονισμός του κύκλου περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής, της ρουτίνας άσκησης και άλλων συνηθειών του τρόπου ζωής σας με βάση τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αν και λείπει η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του, μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να κατανοήσετε τον κύκλο σας και πώς σας επηρεάζει.

Έχετε νιώσει ποτέ ότι βρίσκεστε στο έλεος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου; Δεν είναι μόνο η φαντασία σας.

Το μέρος που βρίσκεστε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από την όρεξή σας μέχρι τον ύπνο και τη διάθεσή σας.

Ο συγχρονισμός του κύκλου είναι μια έννοια που περιλαμβάνει την προσαρμογή των διατροφικών σας συνηθειών και της άσκησης στις φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

Ορισμένοι υποστηρικτές του συγχρονισμού του κύκλου συμβουλεύουν να ακολουθήσετε τυπικά σύνολα οδηγιών διατροφής και φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια κάθε φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ωστόσο, η έμμηνος ρύση επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο, επομένως δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους.

Παρόλα αυτά, η παρακολούθηση κύκλου μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να εξερευνήσετε πώς αισθάνονται το μυαλό και το σώμα σας σε όλη τη διάρκεια του κύκλου σας. Μετά από μερικούς κύκλους, πιθανότατα θα παρατηρήσετε κάποιες κοινές τάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε συνήθειες που υποστηρίζουν τις μοναδικές σας ανάγκες σε διαφορετικά έμμηνα στάδια.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τον συγχρονισμό κύκλου;

Όποιος έχει έμμηνο ρύση μπορεί να επωφεληθεί από τον συγχρονισμό του κύκλου. Το κλειδί για να το αξιοποιήσεις στο έπακρο είναι να ακούς το σώμα σου και να σημειώνεις αυτά που σου λέει.

Ενώ κάποιοι διαπιστώνουν ότι ο εμμηνορροϊκός τους κύκλος δεν επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά τους, αυτό δεν ισχύει για όλους. Ο συγχρονισμός του κύκλου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος εάν υποψιάζεστε ότι ο έμμηνος κύκλος σας επηρεάζει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο εάν έχετε μια πάθηση που επηρεάζεται από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, όπως:

σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

ενδομητρίωση

προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)

προεμμηνορροϊκή παρόξυνση (PME)

Κατανόηση των φάσεων της εμμήνου ρύσεως

Η κατανόηση των διαφορετικών φάσεων της εμμήνου ρύσεως είναι το κλειδί για τον συγχρονισμό του κύκλου.

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις διακριτές φάσεις:

εμμηνορροϊκή (η περίοδός σας)

θυλακική (προ της απελευθέρωσης ωαρίου)

ωορρηξία (απελευθέρωση του ωαρίου)

λουτεϊκή (μετά την απελευθέρωση ωαρίου)

Δείτε μια ματιά στο πώς οι ορμόνες κυμαίνονται στις διάφορες φάσεις:

<. /tr>

Φάση	Ημέρες (περίπου)	Ορμονικές αλλαγές
Έμμηνος ρύση	1–5	Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι χαμηλά.
Θυλακιώδης	6–14	Τα οιστρογόνα ανεβαίνει, φθάνοντας στο μέγιστο επίπεδο στο μεταγενέστερο ωοθυλακικό στάδιο.
Ωορρηξία	15–17	Η ωχρινοτρόπος ορμόνη και η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη φτάνουν στα υψηλότερα επίπεδά τους. Αυτό είναι γνωστό ως αύξηση της LH.
Ωχρινική	18–28	Η προγεστερόνη κορυφώνεται και τα οιστρογόνα αυξάνονται ξανά, αλλά όχι όπως όπως συμβαίνει στην ωοθυλακική φάση.

Λάβετε υπόψη ότι οι ημέρες που αναφέρονται παραπάνω είναι ένα μέσο χρονικό διάστημα για κάθε φάση. Το ακριβές χρονοδιάγραμμα διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Τι γίνεται με την τεστοστερόνη;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώνονται ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, δίνοντάς σας ώθηση στην ενέργεια. Αλλά υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με τον ρόλο της τεστοστερόνης σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Ένα ανασκόπηση 2022 υπάρχουσας έρευνας σημειώνει ότι αρκετές μελέτες υποδηλώνουν μια μικρή απότομη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης γύρω από την ωορρηξία. Ωστόσο, τα αποτελέσματα φάνηκε να διαφέρουν με βάση τον τρόπο δειγματοληψίας των επιπέδων τεστοστερόνης. Ορισμένα φάρμακα και υποκείμενες παθήσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα με τη χρήση συνεπών μεθόδων δειγμάτων μεταξύ μεγαλύτερων ομάδων συμμετεχόντων για να κατανοηθεί πλήρως η επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στην τεστοστερόνη.

Πώς να ξεκινήσετε

Ο συγχρονισμός κύκλου έχει να κάνει με την παρακολούθηση της αίσθησης του μυαλού και του σώματός σας κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος παρακολούθησης αυτών των πληροφοριών.

Αν προτιμάτε να τοποθετείτε στυλό σε χαρτί, ένα ειδικό σημειωματάριο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Υπάρχουν επίσης αρκετές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα πάντα. Ό,τι κι αν επιλέξετε, στοχεύστε σε κάτι που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες.

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να σας επηρεάσει με διάφορους τρόπους, επομένως μην παραβλέπετε τυχόν παρατηρήσεις που σχετίζονται με:

γενική σας διάθεση

επίπεδο ενέργειας

ικανότητα εστίασης

ποιότητα ύπνου

συνήθειες μπάνιου

αλλαγές δέρματος

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τυχόν χρόνιες παθήσεις που έχετε, επομένως μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη τυχόν αλλαγές των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διάφορες φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Καθορισμός ενός σχεδίου άσκησης

Καθώς οι ορμόνες κυμαίνονται, το ίδιο συμβαίνει και με την ενέργεια και τη διάθεση, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας προσεγγίζει τη φυσική κατάσταση. Εκεί έρχεται ο συγχρονισμός κύκλου.

Αν νιώθετε ότι η ενέργειά σας είναι χαμηλότερη στην ωχρινική φάση σας (την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας), δεν είστε μόνοι. Ένα 2021 Η αφηγηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η αντιληπτή απόδοση των αθλητών ήταν χαμηλότερη στην όψιμη ωχρινική φάση.

Ωστόσο, η σημασία αυτής της αντιληπτής πτώσης στην απόδοση δεν είναι ξεκάθαρη.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι τα αποτελέσματα των υπαρχουσών μελετών για το θέμα είναι ασυνεπή. Οι συγγραφείς της ανασκόπησης του 2023 ανέφεραν παρόμοιες ασυνέπειες, εν μέρει λόγω της έλλειψης τυποποιημένων μεθόδων για τον προσδιορισμό του σημείου που βρίσκονταν οι συμμετέχοντες στον εμμηνορροϊκό τους κύκλο.

Τονίζουν επίσης ότι οι μακροχρόνιες υποθέσεις σχετικά με την επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στη φυσική κατάσταση δημιούργησαν ένα μακροχρόνιο μοτίβο αποκλεισμού των γυναικών από έρευνα που σχετίζεται με την άσκηση.

Για να είμαστε σαφείς, η έλλειψη σταθερών ευρημάτων δεν σημαίνει ότι ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος δεν επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας ή την αθλητική σας απόδοση. Σημαίνει απλώς ότι υπάρχει ανάγκη για περισσότερες μεγάλες, υψηλής ποιότητας μελέτες για το θέμα.

Εν τω μεταξύ, αναφερόμενες εμπειρίες προσφέρουν ορισμένους γενικούς εμπειρικούς κανόνες για την άσκηση σε διάφορες φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

Εμμηνορροϊκή φάση

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο τους και το σώμα σας είναι απασχολημένο με την αποβολή του βλεννογόνου της μήτρας. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε λήθαργος σε αυτή τη φάση, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κινήσεις χαμηλής έντασης, όπως γιόγκα ή περιπάτους χαμηλής έντασης.

Ενώ το να ακούτε το σώμα σας είναι το κλειδί σε όλα τα στάδια του κύκλου σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την έμμηνο ρύση. Εάν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση που σχετίζεται με την περίοδο, δεν χρειάζεται να το «πιέσετε». Η εμμηνορροϊκή σας ροή μπορεί επίσης να επηρεάσει ποιοι τύποι άσκησης αισθάνονται πιο άνετα.

Θυλακιώδης φάση

Καθώς τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αρχίζουν να αυξάνονται, μπορεί να ανακτήσετε ενέργεια. Αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να εστιάσετε στην προπόνηση αντοχής ή αντίστασης.

Το να κάνετε μια πεζοπορία ή ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να αισθάνεστε ιδιαίτερα καλά σε αυτή τη φάση. Το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση με βάρη.

Φάση ωορρηξίας

Χάρη στην απότομη αύξηση της LH, μπορεί να νιώσετε επιπλέον εγρήγορση και έτοιμοι να κινηθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η έντονη άσκηση, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και τα μαθήματα περιστροφής, είναι πιο διαχειρίσιμη.

Ωστόσο, μερικοί μπορεί να εμφανίσουν κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, οπότε μην διστάσετε να το κάνετε όσο χρειάζεται.

Ωχρινική φάση

Εδώ είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να χάνετε ατμό. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε μετά από μια έντονη προπόνηση. Επιπλέον, τα συμπτώματα του PMS, όπως ο πόνος στο στήθος ή οι κράμπες, μπορεί να κάνουν ορισμένους τύπους άσκησης άβολα.

Η ωχρινική φάση μπορεί επίσης να έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ψυχική υγεία, ειδικά εάν έχετε PMDD ή PME. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε «πεσμένοι» κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, εστιάστε στους τύπους άσκησης που απολαμβάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση του συναισθηματικού στρες, είτε πρόκειται για μια εύκολη βόλτα με έναν φίλο είτε για επανορθωτική γιόγκα.

Αν νιώθετε όρεξη για άσκηση υψηλής έντασης ή διαπιστώνετε ότι σας βοηθάει στη διάθεσή σας, συνεχίστε το, απλώς δώστε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον χρόνο για να αναρρώσει.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε την έμμηνο ρύση είναι μοναδικός, επομένως μπορείτε να το κάνετε αυτό. ανακαλύψτε ότι τα επίπεδα ενέργειας σας δεν ακολουθούν το μοτίβο που περιγράφεται παραπάνω. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η εμπειρία σας από κάθε φάση διαφέρει από κύκλο σε κύκλο.

Παιχνίδι με τη διατροφή σας

Υπάρχουν πολλές συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει ή δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά οι περισσότερες από αυτές δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Η βέλτιστη διατροφική καθοδήγηση για εσάς θα εξαρτηθεί από πολλές μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένου του καθημερινού σας προγράμματος και του τρόπου με τον οποίο μεταβολίζετε διάφορα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση πολλών γαλακτοκομικών οδηγεί σε περισσότερο φούσκωμα στην ωχρινική φάση σας, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι τα γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τους βοηθούν να αισθάνονται κορεσμένα, διευκολύνοντας τη διαχείριση της λαχτάρας.

Μια απλή προσέγγιση για την ιεράρχηση των ολόκληρων τροφίμων και τον περιορισμό της ζάχαρης, της καφεΐνης και του αλκοόλ, όταν είναι δυνατόν, είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης βοηθά στη μείωση του πόνου της περιόδου.

Καθώς παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε σε διάφορες φάσεις του κύκλου σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι τρώτε για να δείτε εάν εμφανίζονται μοτίβα.

Αποδοχή αλλαγών λίμπιντο

Είναι φυσιολογικό η σεξουαλική σας ορμή να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Για άλλη μια φορά, το πώς φαίνονται αυτές οι διακυμάνσεις θα διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο και ακόμη και από κύκλο σε κύκλο.

Γενικά, μπορεί να παρατηρήσετε ένα χτύπημα στη λίμπιντο σας κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Αυτή είναι επίσης η περίοδος που είστε πιο γόνιμες, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη εάν δεν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Καθώς η προγεστερόνη κορυφώνεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, μπορεί να έχετε ελάχιστη έως καθόλου σεξουαλική ορμή. Για μερικούς, αυτό μεταφέρεται στην εμμηνορροϊκή φάση.

Εκτός από το να ακούτε το σώμα σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συζήτηση με τους σεξουαλικούς σας συντρόφους, ώστε να είναι όλοι στην ίδια σελίδα. Είναι όλοι άνετοι με το σεξ κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως; Αισθάνονται καλύτερα ορισμένες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων φάσεων;

Δεν είστε σίγουροι πώς να αναλύσετε το θέμα; Ο οδηγός μας για τη συζήτηση με τους συντρόφους για το σεξ μπορεί να σας βοηθήσει.

Η ουσία

Ο συγχρονισμός του κύκλου μπορεί να βοηθήσει. είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας και να κατανοήσετε καλύτερα τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Κρατώντας το πώς νιώθετε σε κάθε φάση του κύκλου σας, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τι χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια του μήνα.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.