Cara Nggunakake Sinkronisasi Siklus kanggo Sambungake karo Awak

Sinkronisasi siklus kalebu ngganti diet, rutinitas olahraga, lan gaya urip liyane adhedhasar siklus menstruasi. Nalika riset babagan manfaate kurang, iki bisa dadi cara sing migunani kanggo ngerti siklus sampeyan lan kepiye pengaruhe sampeyan.

Nanging sampeyan ngrasa yen sampeyan ora ngerti siklus menstruasi? Iku ora mung bayangan sampeyan.

Siklus menstruasi sampeyan bisa mengaruhi kabeh saka napsu nganti pola turu lan swasana ati.

Sinkronisasi siklus minangka konsep sing kalebu nyesuekake kabiasaan mangan lan olahraga menyang fase siklus menstruasi.

Sawetara panyengkuyung panyelarasan siklus menehi saran supaya ngetutake set standar pedoman nutrisi lan kebugaran sajrone saben fase siklus menstruasi. Nanging, menstruasi mengaruhi saben wong kanthi cara sing beda-beda, mula ora ana pendekatan siji-ukuran-cocok-kabeh.

Nanging, pelacakan siklus bisa dadi alat sing migunani kanggo njelajah perasaan pikiran lan awak sajrone siklus. Sawise sawetara siklus, sampeyan bakal sok dong mirsani sawetara tren umum sing bisa mbantu ngembangake kabiasaan sing ndhukung kabutuhan unik ing tahapan menstruasi sing beda.

Sapa sing bisa entuk manfaat saka sinkronisasi siklus?

Sapa wae sing menstruasi bisa entuk manfaat saka sinkronisasi siklus. Kunci kanggo ngoptimalake yaiku ngrungokake awak lan nggatekake apa sing dicritakake.

Nalika ana sawetara sing nemokake manawa siklus menstruasi ora mengaruhi urip saben dinane, nanging ora kabeh wong. Sinkronisasi siklus bisa uga migunani banget yen sampeyan curiga siklus menstruasi mengaruhi kesehatan fisik lan mental.

Sampeyan uga bisa migunani yen sampeyan duwe kondisi sing kena pengaruh siklus menstruasi, kalebu:

sindrom ovarium polikistik

endometriosis

sindrom pramenstruasi

gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)

premenstrual exacerbation (PME)

Ngerti fase menstruasi

Mangertos macem-macem fase menstruasi minangka kunci kanggo sinkronisasi siklus.

Siklus menstruasi sampeyan kalebu papat fase sing beda:

menstruasi (menstruasi)

folikuler (pre-egg release)

ovulation (release) saka endhog)

luteal (rilis sawise endhog)

Iki pirsani carane hormon fluktuasi ing macem-macem fase:

Fase	Dina (kira-kira)	Owah-owahan hormonal
Menstruasi	1–5	Estrogen lan progesteron kurang.
Follicular	6–14	Estrogen mundhak, tekan tingkat puncak ing tahap folikel mengko.
Ovulasi	15–17	Hormon luteinizing lan hormon perangsang folikel tekan tingkat paling dhuwur. Iki dikenal minangka lonjakan LH.
Luteal	18–28	Puncak progesteron lan estrogen mundhak maneh, nanging ora kaya kaya sing ditindakake ing fase folikel.

Elinga yen dina sing kadhaptar ing ndhuwur minangka rentang wektu rata-rata kanggo saben fase. Garis wektu sing tepat beda-beda saben wong.

Piye bab testosteron?

Sampeyan bisa uga wis krungu yen tingkat testosteron mundhak sakdurunge utawa nalika ovulasi, menehi energi. Nanging ana sawetara debat babagan peran testosteron ing saindhenging siklus menstruasi.

A review 2022 saka riset sing wis ana nyathet yen sawetara studi nyaranake lonjakan cilik ing tingkat testosteron ing sekitar ovulasi. Nanging, asil ketoke beda-beda adhedhasar carane tingkat testosteron padha sampel. Pangobatan tartamtu lan kondisi sing ndasari uga bisa mengaruhi tingkat testosteron.

Panaliten luwih akeh nggunakake metode sampel sing konsisten ing antarane kelompok peserta sing luwih gedhe dibutuhake kanggo mangerteni efek siklus menstruasi ing testosteron kanthi lengkap.

Carane miwiti

Sinkronisasi siklus iku kabeh babagan nglacak perasaan pikiran lan awak sajrone siklus sampeyan. Ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nglacak informasi iki.

Yen luwih seneng nglebokake pulpen ing kertas, notebook khusus bisa uga paling apik. Ana uga sawetara aplikasi sing bisa mbantu nglacak kabeh. Apa wae sing sampeyan pilih, gunakake apa wae sing ngidini sampeyan nglacak informasi sabisane.

Siklus menstruasi sampeyan bisa mengaruhi sampeyan kanthi macem-macem cara, mula aja lali babagan pengamatan sing ana gandhengane karo:

swasana umum

li>

tingkat energi

kemampuan kanggo fokus

kualitas turu

kabiasaan jedhing

owah-owahan kulit

Siklus menstruasi sampeyan uga bisa mangaruhi carane sampeyan ngalami kondisi kronis sing sampeyan alami, saengga bisa uga mbantu nggatekake owah-owahan gejala sajrone siklus sampeyan.

Sinau luwih lengkap babagan macem-macem fase siklus menstruasi.

Nemtokake rencana olahraga

Nalika hormon fluktuasi, energi lan swasana ati uga bisa mengaruhi cara awak nyedhaki fitness. Ing kono ana sinkronisasi siklus.

Yen sampeyan rumangsa energi kurang ing fase luteal (minggu utawa luwih sadurunge haid), sampeyan ora piyambak. A 2021 review narasinemokake yen kinerja atlit sing dirasakake luwih murah ing fase luteal pungkasan.

Nanging, signifikansi penurunan kinerja iki ora jelas.

Panyerat nyathet yen asil pasinaon sing ana ing subyek ora konsisten. Penulis review 2023 ngrujuk inkonsistensi sing padha, sebagian amarga kekurangan metode standar kanggo nemtokake endi peserta ing siklus menstruasi.

Dheweke uga nyorot manawa asumsi sing wis suwe babagan pengaruh siklus menstruasi ing kabugaran nggawe pola sing wis suwe ora kalebu wanita saka riset sing gegandhengan karo olahraga.

Supaya cetha, kurang temuan sing konsisten ora ateges siklus menstruasi ora mengaruhi tingkat energi utawa kinerja atletik. Iku mung ateges ana perlu kanggo luwih gedhe, pasinaon kualitas dhuwur ing subyek.

Sauntara kuwi, kelas pengalaman sing dilapurake nawakake sawetara aturan umum kanggo olahraga ing macem-macem fase siklus menstruasi.

Fase menstruasi

Estrogen lan progesteron paling sithik, lan awak sibuk ngeculake lapisan uterus. Ora umum yen krasa lesu ing fase iki, mula bisa mbantu fokus ing gerakan sing kurang impact, kayata yoga utawa mlaku kanthi intensitas sing sithik.

Nalika ngrungokake awak minangka kunci ing kabeh tahapan siklus sampeyan, iku penting banget. utamané penting nalika haid. Yen sampeyan ngalami nyeri utawa lemes sing ana hubungane karo periode, ora perlu "push liwat." Aliran menstruasi uga bisa mengaruhi jinis olahraga sing paling nyaman.

Fase folikel

Nalika estrogen lan progesteron wiwit mundhak, sampeyan bisa nemokake energi maneh. Iki bisa dadi wektu sing apik kanggo fokus ing latihan ketahanan utawa resistensi.

Mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku kanthi cepet bisa uga luwih apik ing tahap iki. Semono uga kanggo latihan bobot.

Fase Ovulasi

Berkat lonjakan LH, sampeyan bisa uga rumangsa waspada lan siap pindhah. Sampeyan bisa uga nemokake yen olah raga sing kuat, kayata latihan interval intensitas dhuwur lan kelas spin, luwih gampang diatur.

Nanging, sawetara bisa ngalami nyeri weteng nalika ovulasi, mula aja ragu-ragu yen perlu.

Fase Luteal

Iki ngendi sampeyan luwih cenderung wiwit kelangan uap. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen butuh wektu luwih suwe kanggo pulih saka latihan sing kuat. Kajaba iku, gejala PMS, kayata nyeri payudara utawa kram, bisa nggawe jinis olahraga tartamtu ora kepenak.

Fase luteal uga bisa nduwe pengaruh sing luwih gedhe ing kesehatan mental, utamane yen sampeyan duwe PMDD utawa PME. Yen sampeyan cenderung ngrasakake "mudhun" sajrone fase iki, fokusake jinis olahraga sing sampeyan seneng kanggo ngatur stres emosional, apa sing gampang mlaku-mlaku karo kanca utawa yoga restoratif.

Yen sampeyan pengin olahraga kanthi intensitas dhuwur utawa nemokake yen bisa mbantu swasana ati, tindakake, mung menehi wektu ekstra kanggo pulih.

Carane sampeyan ngalami menstruasi iku unik, mula sampeyan bisa uga. temokake yen tingkat energi sampeyan ora ngetutake pola kasebut ing ndhuwur. Sampeyan uga bisa nemokake manawa pengalaman saben fase beda-beda saka siklus menyang siklus.

Muter-muter karo diet

Ana akeh saran babagan apa sing kudu utawa ora kudu dipangan sajrone haid, nanging umume ora didhukung dening ilmu pengetahuan.

Tuntunan nutrisi sing optimal kanggo sampeyan bakal gumantung ing akeh variabel, kalebu jadwal saben dina lan cara metabolisme nutrisi sing beda. Contone, sampeyan bisa nemokake manawa mangan akeh susu nyebabake kembung luwih akeh ing fase luteal, dene liyane nemokake manawa susu protein dhuwur mbantu dheweke kenyang, dadi luwih gampang kanggo ngatur ngidam.

Pendekatan prasaja kanggo ngutamakake panganan wutuh lan mbatesi gula, kafein, lan alkohol yen bisa minangka titik wiwitan sing apik. Tetep terhidrasi bisa uga mbantu nyuda nyeri haid.

Nalika sampeyan nglacak perasaan sampeyan ing macem-macem fase siklus, bisa uga mbantu nglacak apa sing sampeyan mangan kanggo ndeleng manawa ana pola sing muncul.

Nganut owah-owahan libido

Wis normal yen dorongan seks sampeyan fluktuasi sajrone siklus menstruasi. Sepisan maneh, apa sing katon fluktuasi iki bakal beda-beda saka saben wong lan malah siklus menyang siklus.

Umume, sampeyan bisa uga weruh benjolan ing libido nalika ovulasi. Iki uga nalika sampeyan paling subur, dadi manawa nggunakake kontrasepsi yen sampeyan ora nyoba ngandhut.

Amarga progesteron mundhak nalika fase luteal, sampeyan bisa uga ora duwe dorongan seksual. Kanggo sawetara, iki terus menyang fase menstruasi.

Saliyane ngrungokake awak, coba ngobrol karo pasangan seksual supaya kabeh wong ing kaca sing padha. Apa saben wong seneng karo jinis nalika fase menstruasi? Apa kegiatan tartamtu luwih apik sajrone fase tartamtu?

Ora yakin carane nyritakake topik kasebut? Pandhuan kita kanggo ngomong karo mitra babagan seks bisa mbantu.

Intine

Sinkronisasi siklus bisa dadi cara sing migunani kanggo sesambungan karo awak lan luwih ngerti siklus menstruasi.

Kanthi nglacak perasaan sampeyan ing saben fase siklus sampeyan, sampeyan bisa uga bakal weruh pola sing bisa mbantu sampeyan luwih ngerti apa sing dibutuhake awak sajrone sasi.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.