Cyclussynchronisatie houdt in dat u uw dieet, trainingsroutines en andere levensstijlgewoonten wijzigt op basis van uw menstruatiecyclus. Hoewel onderzoek naar de voordelen ervan ontbreekt, kan het een nuttige manier zijn om uw cyclus te begrijpen en welke invloed deze op u heeft.
Heeft u ooit het gevoel gehad dat u overgeleverd bent aan uw menstruatiecyclus? Het is niet alleen jouw verbeelding.
Waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt, kan van invloed zijn op alles, van uw eetlust tot uw slaappatroon en stemming.
Cyclussynchronisatie is een concept waarbij je je eet- en bewegingsgewoonten aanpast aan de fasen van je menstruatiecyclus.
Sommige voorstanders van cyclussynchronisatie adviseren om tijdens elke fase van de menstruatiecyclus standaardsets met voedings- en fitnessrichtlijnen te volgen. Menstruatie beïnvloedt echter iedereen anders, dus er is geen one-size-fits-all aanpak.
Toch kan het volgen van je cyclus een handig hulpmiddel zijn om te onderzoeken hoe je lichaam en geest zich tijdens je cyclus voelen. Na een paar cycli zul je waarschijnlijk een aantal algemene trends opmerken die je kunnen helpen gewoonten te ontwikkelen die jouw unieke behoeften in verschillende menstruatiefasen ondersteunen.
Wie kan profiteren van cyclussynchronisatie?
Iedereen die menstrueert, kan baat hebben bij cyclussynchronisatie. De sleutel om er het beste van te maken, is door naar je lichaam te luisteren en te noteren wat het je vertelt.
Hoewel sommigen vinden dat hun menstruatiecyclus hun dagelijks leven niet significant beïnvloedt, is dat niet voor iedereen het geval. Cyclussynchronisatie kan vooral nuttig zijn als u vermoedt dat uw menstruatiecyclus uw lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloedt.
Het kan ook nuttig zijn als u een aandoening heeft die wordt beïnvloed door uw menstruatiecyclus, waaronder:
Het begrijpen van de verschillende fasen van de menstruatie is de sleutel tot cyclussynchronisatie.
Je menstruatiecyclus bestaat uit vier verschillende fasen:
menstruatie (je menstruatie)
folliculair (pre-eicelvrijgave)
ovulatie (afgifte van het ei)
luteaal (na het vrijkomen van het ei)
Hier ziet u hoe hormonen fluctueren in de verschillende fasen:
Fase
Dagen (circa)
Hormonale veranderingen
Menstruatie
1–5
Oestrogeen en progesteron zijn laag.
Folliculair
6–14
Oestrogeen stijgt en bereikt zijn piekniveau in het latere folliculaire stadium.
/tr>
Ovulatie
15–17
Luteïniserend hormoon en follikelstimulerend hormoon bereiken hun hoogste niveaus. Dit staat bekend als de LH-piek.
Luteal
18–28
Progesteron piekt en oestrogeen stijgt weer, maar niet zo snel net zoals in de folliculaire fase.
Houd er rekening mee dat de hierboven genoemde dagen een gemiddelde tijdsduur voor elke fase zijn. De exacte tijdlijn verschilt van persoon tot persoon.
Hoe zit het met testosteron?
Je hebt misschien gehoord dat de testosteronniveaus vlak voor of tijdens de ovulatie pieken, waardoor je een boost aan energie krijgt. Maar er is enige discussie over de rol van testosteron tijdens de menstruatiecyclus.
Een Een overzicht uit 2022 van bestaand onderzoek merkt op dat verschillende onderzoeken wijzen op een kleine piek in de testosteronniveaus rond de ovulatie. De resultaten leken echter te variëren, afhankelijk van hoe de testosteronniveaus werden bemonsterd. Bepaalde medicijnen en onderliggende aandoeningen kunnen ook de testosteronniveaus beïnvloeden.
Meer onderzoek met consistente steekproefmethoden onder grotere deelnemersgroepen is nodig om het effect van de menstruatiecyclus op testosteron volledig te begrijpen.
Hoe u aan de slag gaat
Bij het synchroniseren van de cyclus gaat het erom bij te houden hoe uw lichaam en geest zich gedurende uw cyclus voelen. Er is geen goede of foute manier om deze informatie bij te houden.
Als u liever pen op papier zet, werkt een speciaal notitieboekje wellicht het beste. Er zijn ook verschillende apps die je kunnen helpen alles bij te houden. Wat je ook kiest, streef naar iets waarmee je zoveel mogelijk informatie kunt bijhouden.
Je menstruatiecyclus kan je op verschillende manieren beïnvloeden, dus vergeet geen observaties met betrekking tot je:
algemene stemming li>
energieniveau
vermogen om zich te concentreren
slaapkwaliteit
badgewoonten
huidveranderingen
Uw menstruatiecyclus kan ook van invloed zijn op de manier waarop u chronische aandoeningen ervaart, dus het kan ook helpen om nota te nemen van eventuele symptoomveranderingen gedurende uw cyclus.
Lees meer over de verschillende fasen van de menstruatiecyclus.
De betekenis van deze waargenomen prestatiedaling is echter onduidelijk.
De auteurs merken op dat de resultaten van bestaande onderzoeken over dit onderwerp inconsistent zijn. De auteurs van de review uit 2023 verwezen naar soortgelijke inconsistenties, deels vanwege een gebrek aan gestandaardiseerde methoden om te bepalen waar deelnemers zich in hun menstruatiecyclus bevonden.
Ze benadrukken ook dat lang gekoesterde aannames over het effect van de menstruatiecyclus op de conditie een al lang bestaand patroon creëerden waarin vrouwen werden uitgesloten van bewegingsgerelateerd onderzoek.
Voor alle duidelijkheid: het gebrek aan consistente bevindingen betekent niet dat uw menstruatiecyclus geen invloed heeft op uw energieniveau of atletische prestaties. Het betekent alleen maar dat er behoefte is aan meer grote onderzoeken van hoge kwaliteit over dit onderwerp.
In de tussentijd gerapporteerde ervaringen bieden enkele algemene vuistregels voor sporten in verschillende fasen van uw menstruatiecyclus.
Menstruatiefase
Oestrogeen en progesteron zijn op hun laagst, en je lichaam is druk bezig met het afstoten van je baarmoederslijmvlies. Het is niet ongewoon om je in deze fase lusteloos te voelen, dus het kan helpen om je te concentreren op bewegingen met een lage impact, zoals yoga of wandelingen met een lage intensiteit.
Hoewel het luisteren naar je lichaam essentieel is in alle stadia van je cyclus, is het vooral belangrijk tijdens de menstruatie. Als u menstruatiepijn of vermoeidheid ervaart, hoeft u niet door te zetten. Je menstruatie kan ook van invloed zijn op welke soorten oefeningen het meest comfortabel aanvoelen.
Folliculaire fase
Naarmate de oestrogeen- en progesteronwaarde begint te stijgen, zul je merken dat je weer energie krijgt. Dit kan een goed moment zijn om je te concentreren op duur- of weerstandstraining.
Een wandeling of een stevige wandeling maken kan in deze fase bijzonder goed aanvoelen. Hetzelfde geldt voor krachttraining.
Ovulatiefase
Dankzij de LH-piek voelt u zich mogelijk extra alert en klaar om in beweging te komen. Misschien merk je dat intensieve training, zoals intervaltraining met hoge intensiteit en spinlessen, beter beheersbaar aanvoelt.
Sommigen kunnen echter buikpijn ervaren tijdens de eisprong, dus aarzel niet om het rustig aan te doen als dat nodig is.
Luteale fase
Hier is de kans groter dat je stoom verliest. Je merkt misschien ook dat het langer duurt om te herstellen van een intensieve training. Bovendien kunnen PMS-symptomen, zoals borstpijn of krampen, bepaalde soorten oefeningen ongemakkelijk maken.
De luteale fase kan ook een groter effect hebben op de geestelijke gezondheid, vooral als je PMDD of PME hebt. Als je je tijdens deze fase vaak ‘down’ voelt, concentreer je dan op de soorten oefeningen die je leuk vindt om emotionele stress onder controle te houden, of dat nu een gemakkelijke wandeling met een vriend is of herstellende yoga.
Als je zin hebt in intensieve lichaamsbeweging of merkt dat het helpt bij je humeur, ga er dan voor en geef jezelf wat extra tijd om te herstellen.
Hoe jij je menstruatie ervaart, is uniek, dus dat kan ook merk dat uw energieniveaus niet het hierboven beschreven patroon volgen. Het kan ook zijn dat uw ervaring met elke fase van cyclus tot cyclus verschilt.
Er circuleert veel advies over wat je wel of niet moet eten tijdens je menstruatie, maar het meeste ervan wordt niet door de wetenschap ondersteund.
De optimale voedingsbegeleiding voor u hangt af van veel variabelen, waaronder uw dagelijkse schema en hoe u verschillende voedingsstoffen metaboliseert. U zult bijvoorbeeld merken dat het eten van veel zuivelproducten leidt tot een opgeblazen gevoel in uw luteale fase, terwijl anderen vinden dat eiwitrijke zuivelproducten hen helpen zich verzadigd te voelen, waardoor het gemakkelijker wordt om hunkeren naar voedsel onder controle te houden.
Een eenvoudige aanpak waarbij prioriteit wordt gegeven aan onbewerkte voedingsmiddelen en waar mogelijk suiker, cafeïne en alcohol worden beperkt, is een goed startpunt. Gehydrateerd blijven kan ook helpt menstruatiepijn te verminderen.
Als u bijhoudt hoe u zich voelt in de verschillende fasen van uw cyclus, kan het ook helpen om bij te houden wat u eet om te zien of er patronen naar voren komen.
Omarmen van veranderingen in het libido
Het is normaal dat uw zin in seks fluctueert tijdens uw menstruatiecyclus. Nogmaals, hoe deze schommelingen eruit zien, zal sterk variëren van persoon tot persoon en zelfs van cyclus tot cyclus.
Over het algemeen kun je tijdens de ovulatie een hobbel in je libido opmerken. Dit is ook wanneer u het meest vruchtbaar bent, dus zorg ervoor dat u anticonceptie gebruikt als u niet probeert zwanger te worden.
Omdat progesteron een piek bereikt tijdens de luteale fase, heb je mogelijk weinig tot geen zin in seks. Bij sommigen gaat dit over in de menstruatiefase.
Overweeg naast het luisteren naar je lichaam ook een gesprek te voeren met je seksuele partners, zodat iedereen op dezelfde lijn zit. Voelt iedereen zich op zijn gemak bij seks tijdens de menstruatiefase? Voelen bepaalde activiteiten beter tijdens bepaalde fasen?
Weet je niet zeker hoe je het onderwerp moet aanpakken? Onze gids voor praten met partners over seks kan helpen.
Waar het op neerkomt
Cyclussynchronisatie kan een nuttige manier zijn om in contact te komen met uw lichaam en uw menstruatiecyclus beter te begrijpen.
Door bij te houden hoe u zich in elke fase van uw cyclus voelt, kunt u patronen gaan opmerken die u kunnen helpen beter te begrijpen wat uw lichaam gedurende de maand nodig heeft.
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
