Jak pracovat s menstruací, ne proti ní

Sledujte Drugslib

Udělejte svůj cyklus v klidu a (doslova) jděte s proudem.

Sdílet na Pinterest Ilustrace od Wenzdai Figueroa

Většina žen se v dospívání rychle naučí, že přichází menstruační cyklus s fyzickými i emocionálními příznaky.

Mnoho z nás je obeznámeno s PMS, které je obvykle spojeno s výraznými bolestmi a bolestmi menstruačních křečí a až příliš známými změnami nálady, které s nimi obvykle přicházejí.

I když si mnozí z nás uvědomují změny v našem těle v nechvalně proslulém týdnu PMS, jen málo z nás věnuje velkou pozornost tomu, jak nás naše cykly mohou ovlivnit po zbytek měsíce.

Vezměte si například produktivitu.

Všimli jste si někdy, že dostáváte náhodné výbuchy motivace následované letargií a nízkou energií?

Ukazuje se, že tyto změny v úrovních produktivity mohou mít něco společného s vaším menstruačním cyklem a hormonálními změnami, které s ním přicházejí.

Menstruační cyklus může ovlivnit vaši úroveň produktivity, ale existuje mnoho způsoby, jak najít zdravý tok produktivity tím, že budete pracovat s menstruací spíše než proti ní bojovat.

Obvyklá přesvědčení o produktivitě období

Začněme tím, že si vyjasníme některé mylné představy o tom, jak menstruace ovlivňuje naše tělo.

Když většina z nás přemýšlí o menstruaci, myslíme na dvě nebo tři různé fáze. Pravděpodobně uvažujeme o našem cyklu v pojmech menstruační a nemenstruační části. Pravděpodobně si také uvědomujeme, že fáze ovulace nastává v určitém okamžiku během nemenstruační fáze.

Tento typ myšlení je však poněkud chybný.

Jak se ukazuje, ve skutečnosti existují čtyři různé fáze způsobené hormonálními změnami. O těchto čtyřech fázích budeme hovořit podrobněji níže.

Další běžnou mylnou představou o menstruaci je, že přirozeně přichází s pekelným týdnem PMS. Většina předpokládá, že PMS je přirozeně naplněno dramatickými změnami nálady a nízkou hladinou energie.

Mnozí to považují za trochu odepisování.

Ukazuje se, že nechvalně známý týden PMS nemusí být špatný, pokud se s ním naučíme pracovat a ne proti němu.

Možná to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, ale čtěte dál.

Nový pohled na cyklus

Proč je naše chápání menstruačního cyklu tak chybné?

Dr. Allison Devine je OB-GYN na diagnostické klinice v Austinu a na fakultě Texas A&M Medical School. Říká, že většina výzkumů se zaměřila na to, jak jsou ženské hormonální nerovnováhy negativním aspektem menstruačního cyklu.

Místo toho, říká Devine, bychom se měli podívat na to, jak nás mohou podpořit hormonální změny.

„Skutečnost je taková, že naším současným lékařským standardem je potlačit přirozený cyklus ženy při prvních známkách nerovnováhy. , využívající výkonné syntetické hormony, spíše než vzdělávání žen o důležitosti stravy, cvičení a zvládání stresu, aby pomohly zlepšit hormonální rovnováhu,“ řekl Devine Forbes.

Tím, že přijmeme hormonální změny v našem cyklu, místo abychom se je snažili potlačit, můžeme využít toho, co nám nabízejí.

A pokud jde o produktivitu, hormonální změny mohou skutečně znamenat velký rozdíl.

Tři hormony kolísají v průběhu cyklu a mění hladinu energie a funkčnost vašeho mozku. Dva z hlavních ženských pohlavních hormonů jsou progesteron a estrogen.

Testosteron je poněkud překvapivý třetí, ale hraje významnou roli.

Pracujte s menstruací, ne proti ní

Podívejme se, co se děje s mozkem během čtyř fází cyklu. Podíváme se na tři hlavní hormony, které mohou v průběhu cyklu kolísat: progesteron, estrogen a testosteron.

Sdílet na Pinterestu Zdroj: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Fáze menstruace

Tato fáze trvá od prvního dne krvácení do posledního dne krvácení. Obvykle trvá 3 až 7 dní.

Hormony

Během této fáze jsou hladiny všech hormonů nízké. Dochází k mírnému vzestupu estrogenu a mírnému poklesu progesteronu.

Co to znamená pro produktivitu

Vaše energie, soustředění a produktivita jsou během menstruace na nejnižší úrovni.

Jak pracovat v této fázi

  • Pokud je to možné, omezte pracovní úkoly — dopřejte si čas na omlazení .
  • Hodně spěte a odpočívejte.
  • Snižte společenské závazky.
  • Uberte si trochu času, pokud pracujete pomaleji.

    • Folikulární fáze

    Druhá fáze neboli folikulární fáze začíná zastavením krvácení. Děloha se začíná připravovat na potenciální těhotenství. Tato fáze může trvat 11 až 27 dní a průměry 16 dní.

    Hormony

    V této fázi dochází k prudkému nárůstu progesteronu a estrogenu. Testosteron zůstává na stabilní úrovni, ale ke konci této fáze může stoupat.

    Co to znamená pro produktivitu

    Během této fáze máte zvýšenou energii díky třídě rostoucí hladina estrogenu. Je vhodný čas se učit a drive uspět může být vyšší.

    Jak pracovat v této fázi

  • Je to dobré je čas být proaktivní a dělat kreativní práci.
  • Vaše mysl je připravena na obtížné a složité úkoly.
  • Je čas pustit se do těchto záludných projektů!

    • Fáze ovulace

    Tato fáze nastává uprostřed vašeho cyklu a je to bod, ve kterém se uvolní vajíčko.

    Obvykle trvá pouze 24 hodin, ale vysoké hladiny estrogenu a testosteronu z toho mohou udělat znatelnou část vašeho cyklu na 3 až 4 dny.

    Nebuďte překvapeni, když se budete na několik dní na konci dne ovulace cítit trochu jinak.

    Hormony

    Estrogen i testosteron vrcholí v této fázi. Progesteron se sníží a na konci ovulace začne pomalu stoupat.

    Co to znamená pro produktivitu

    Hormonální vrchol testosteronu vám dává energie zaměřená ven, zatímco estrogen díky vrcholu se cítíte energičtí a proaktivní.

    Jak pracovat v této fázi

  • Toto je skvělý čas k plánování důležitých schůzek a náročných rozhovorů.
  • Pro většinu žen je to extrovertní doba, takže je ideální pro práci ve skupinách a týmových prostředích.
  • Máte projekt protažení? Je čas stát se nadšencem!

    • Luteální fáze

    Luteální fáze nastává, když vajíčko není oplodněno. Děloha se s nadcházející menstruací připravuje zbavit se výstelky.

    Tato fáze obvykle trvá kdekoli od 12 až 14 dní u většiny lidí.

    Hormony

    Estrogen i progesteron stoupají (zejména progesteron, který dosahuje svého nejvyššího vrcholu), než na konci této fáze dramaticky klesají.

    Progesteron má uklidňující účinek, což znamená, že vaše mysl bude pravděpodobně trochu pomalejší než v předchozích týdnech.

    Co to znamená pro produktivitu

    Úrovně produktivity jsou nízké. Je to přirozená doba odstávky. Konec této fáze je spojen s PMS. Možná budete mít chuť se ve svém pokoji zakuklovat a sáhnout po komfortní jídla a trhání na rom-com.

    Pomocí níže uvedených tipů můžete využít reflexní a intuitivní povahu této fáze.

    Jak pracovat v této fázi

  • Upřednostněte péči o sebe.
  • Ulehčete svou pracovní zátěž, pokud je to možné.
  • Snažte se v práci omezit čas strávený tváří v tvář — soustřeďte se místo toho na samostatné úkoly.
  • Tento čas využijte pro jednodušší pracovní úkoly, které vyžadují méně aktivní mozkové kapacity, jako jsou úpravy svou práci nebo dohánění administrátora.

    • Užitečné aplikace

    Některé aplikace vám mohou pomoci sledovat váš cyklus.

    Vzhledem k tomu, že délky jednotlivých fází se mohou měsíc od měsíce lišit, mohou vám tyto aplikace pomoci předvídat a plánovat svůj život podle vašich vlastních jedinečných menstruačních vzorců.

    Aplikace jako Clue, Flo a Maya jsou obzvláště užitečné. Umožňují vám každý měsíc si do trackeru dělat poznámky o tom, jak se cítíte. Za pár měsíců se může objevit vzorec.

    Přijetí našich cyklů

    V těchto dnech se stále více stáváme otevřít o našich menstruačních cyklech. Probíhá další výzkum toho, jak nás ovlivňuje.

    Když se dozvíme o našich cyklech, můžeme vzít každou fázi postupně a (doslova) jít s proudem.

    Když přijmete přirozený rozvrh svého těla, můžete prosperovat ve všech aspektech svého života.

    Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o zkoumání témat, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve volném čase ráda čte, jógu a občas sklenku vína.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova